Language
Ansichten: 222 Autor: Tomorrow Veröffentlichung Zeit: 2025-02-04 Ursprung: Website
Inhaltsmenü
● Wirkstoffe im grünen Teeextrakt
>> 1. Antioxidative Eigenschaften
>> 2. Unterstützung bei Gewichtsverlust
>> 5. entzündungshemmende Wirkungen
● Wie man grünen Teeextrakt in Ihre Ernährung einbezieht
● FAQ
>> 1. Was ist der beste Weg, um grünen Teeextrakt zu nehmen?
>> 2. Wie viel grüner Teeextrakt sollte ich täglich einnehmen?
>> 3. Kann ich grünen Tee trinken, während ich Nahrungsergänzungsmittel nimmt?
>> 4. Gibt es jemanden, der einen grünen Teeextrakt vermeiden sollte?
>> 5. Gibt es Interaktionen mit Medikamenten?
● Zitate:
Green Teeextrakt hat in den letzten Jahren aufgrund seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile und seiner Rolle als starkes Antioxidans erhebliche Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Abgeleitet aus den Blättern der Kamelien -Sinensis -Pflanze, Grüner Teeextrakt ist eine konzentrierte Form von grüner Tee, die hohe Polyphenolespiegel enthält, insbesondere von Epigallocatechin -Gallat (EGCG). In diesem Artikel wird untersucht, wie Green Tea Extract funktioniert, seine gesundheitlichen Vorteile, Handlungsmechanismen, potenzielle Nebenwirkungen und praktische Anwendungen im täglichen Leben.
Aus den getrockneten Blättern der Kamelien -Sinensis -Pflanze wird grünes Teeextrakt hergestellt. Der Extraktionsprozess umfasst die Verwendung von Lösungsmitteln, um die aktiven Verbindungen zu isolieren, die dann gereinigt und in eine Pulver- oder Flüssigkeitsform getrocknet werden. Dieser konzentrierte Extrakt enthält viele der gleichen vorteilhaften Verbindungen, die in gebrauten grünen Tee, jedoch in viel höheren Konzentrationen enthalten sind. Beispielsweise kann eine Kapsel grünem Teeextrakt das Äquivalent von mehreren Tassen gebrautes grüner Tee enthalten.
Die primären Wirkstoffe im Grünen Teeextrakt sind Polyphenole, die starke Antioxidantien sind. Das bemerkenswerteste unter diesen ist EGCG, das ausgiebig für seine gesundheitlichen Vorteile untersucht wurde. Weitere wichtige Komponenten sind:
- Koffein: Liefert einen leichten Stimulanzieneffekt.
- L-Theanin: Eine Aminosäure, die Entspannung ohne Schläfrigkeit fördert.
- Andere Catechine: wie Epicatechin Gallate (EKG) und Epicatechin (EC), die auch zu den antioxidativen Eigenschaften beitragen.
Grüner Teeextrakt ist bekannt für seinen hohen Antioxidationsmittelgehalt, der bei der Neutralisierung von freien Radikalen im Körper hilft. Freie Radikale können oxidativen Stress verursachen, was zu zellulären Schäden und verschiedenen Krankheiten, einschließlich Krebs und Herzerkrankungen, führt. Studien haben gezeigt, dass EGCG die antioxidative Kapazität des Körpers erheblich erhöhen kann.
Untersuchungen zeigen, dass Green Tea -Extrakt durch die Verbesserung der Fettoxidation und die Verbesserung der Stoffwechselrate zu Gewichtsverlust führen kann. Die Katechine im grünen Tee können dazu beitragen, den Energieverbrauch und die Fettverbrennung zu erhöhen, insbesondere während des Trainings. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die grünem Teeextrakt einnahmen, mehr Kalorien verbrannten als diejenigen, die dies nicht taten.
Grüner Teeextrakt wurde mit einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit in Verbindung gebracht. Dies kann dazu beitragen, den LDL -Cholesterinspiegel und Triglyceride zu senken und gleichzeitig den HDL -Cholesterinspiegel zu erhöhen. Darüber hinaus kann es die Blutgefäßfunktion verbessern und den Blutdruck verringern. Eine Metaanalyse zeigte, dass ein regelmäßiger Verbrauch von grüner Tee das Risiko einer Herzerkrankung verringern könnte.
Die Antioxidantien in grünem Teeextrakt können Gehirnzellen vor oxidativem Stress und Entzündung schützen und möglicherweise das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer- und Parkinson -Krankheit verringern. Einige Studien legen nahe, dass EGCG die kognitive Funktion und das Gedächtnis durch die Förderung des neuronalen Wachstums und der Konnektivität verbessern kann.
Grüner Teeextrakt zeigt entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Entzündung im gesamten Körper zu verringern. Dies kann für Erkrankungen wie Arthritis und andere entzündliche Erkrankungen von Vorteil sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass EGCG entzündliche Zytokine und Enzyme wie COX-2 hemmen kann, die an Schmerzen und Entzündungen beteiligt sind.
Mehrere Studien haben darauf hingewiesen, dass die Polyphenole im Grünen Teeextrakt eine Rolle bei der Krebsprävention spielen können, indem sie das Tumorwachstum hemmt und die Metastasierung reduziert. Es wurde gezeigt, dass EGCG die Proliferation von Krebszellen beeinträchtigt und Apoptose (programmierter Zelltod) bei verschiedenen Krebsarten, einschließlich Brust-, Prostata- und Darmkrebs, induziert.
Grüner Teeextrakt kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, was ihn für Personen mit Typ -2 -Diabetes von Vorteil macht. Untersuchungen zeigen, dass ein regelmäßiger Konsum den Nüchternblutzuckerspiegel senken und die glykämische Kontrolle verbessern kann.
Die antioxidativen Eigenschaften von grünem Teeextrakt erstrecken sich auch auf die Gesundheit der Haut. Die topische Anwendung oder orale Supplementierung kann beitragen, vor UV -Schäden zu schützen, die Anzeichen des Alterns zu verringern und die hauübergreifende Aussehen durch die Förderung der Hydratation und Elastizität zu verbessern.
Die gesundheitlichen Vorteile von grünem Teeextrakt können auf mehrere Mechanismen zurückgeführt werden:
- Hemmung von Enzymen: EGCG hemmt Enzyme, die an der Fettverdauung und -absorption beteiligt sind, was zum Gewichtsverlust beitragen kann.
- Regulation der Genexpression: Polyphenole mit grünem Tee können Gene regulieren, die am Fettstoffwechsel und Entzündungen beteiligt sind.
- Verbesserung der Thermogenese: Koffein und Katechine arbeiten synergistisch, um die Thermogenese zu erhöhen - den Prozess, durch den der Körper Wärme erzeugt und Kalorien verbrennt.
- Verbesserung der Insulinempfindlichkeit: Grünerextrakt kann die Insulinempfindlichkeit verbessern und dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Die Einbeziehung von grünem Teeextrakt in Ihre Ernährung kann durch verschiedene Methoden durchgeführt werden:
- Ergänzung: Erhältlich in Kapseln oder Pulverform; Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen über Produktetiketten oder konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister.
- gebrautes grüner Tee: Das Trinken von gebrautem grüner Tee ist eine hervorragende Möglichkeit, seine Vorteile zu genießen. Streben Sie 3–5 Tassen pro Tag für optimale Auswirkungen an.
- Smoothies: Fügen Sie Smoothies für einen antioxidativen Schub pulverzierter grüner Teeextrakt hinzu.
- Backen: Integrieren Sie grünes Teepulver in Backwaren wie Muffins oder Kekse für zusätzliche Geschmack und gesundheitliche Vorteile.
Während Green Tea Extract für die meisten Menschen im Maßen im Maßen im Allgemeinen sicher ist, kann eine übermäßige Aufnahme zu Nebenwirkungen führen, wie z. B.:
- Lebertoxizität: In einigen Fällen wurden hohe Dosen mit Leberschäden in Verbindung gebracht.
- Magen -Darm -Probleme: Einige Personen können Übelkeit oder Magenverstimmung erleben.
- Koffeinempfindlichkeit: Aufgrund seines Koffeingehalts kann ein übermäßiger Verbrauch zu Schlaflosigkeit, Angst oder erhöhter Herzfrequenz führen.
Grüner Teeextrakt ist ein starkes Ergänzung mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen, die auf seine hohe Konzentration an Antioxidantien zurückzuführen sind, insbesondere an EGCG. Es unterstützt Gewichtsverlust, verbessert die Herzgesundheit, verbessert die Gehirnfunktion, bietet entzündungshemmende Wirkungen, die Prävention von AIDS-Krebs, unterstützt das Diabetesmanagement und fördert die Gesundheit der Haut. Es ist jedoch wichtig, es verantwortungsbewusst zu konsumieren, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
Für eine optimale Absorption wird empfohlen, um grünes Teeextrakt in Kapsel- oder Pulverform zu nehmen.
Eine typische Dosierung reicht von 250 mg bis 500 mg pro Tag; Es ist jedoch am besten, einen Gesundheitsdienstleister für personalisierte Beratung zu konsultieren.
Ja, das Trinken von grünem Tee neben Nahrungsergänzungsmitteln ist im Allgemeinen sicher, achten Sie jedoch auf die vollständige Koffeinaufnahme.
Personen mit Leberproblemen oder Personen, die gegenüber Koffein empfindlich sind, sollten vor der Einnahme einen medizinischen Fachmann konsultieren.
Grüner Teeextrakt kann mit bestimmten Medikamenten interagieren; Es ist ratsam, mit einem Gesundheitsdienstleister zu diskutieren, wenn Sie Medikamente haben.
[1] https://askthescientists.com/green-tea-exract/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=fkasb21-xrq
[6] https://www.youtube.com/watch?v=7z2v3sibdla
[7] https://examine.com/supplements/green-tea-exract/
[8] https://www.mdpi.com/1422-0067/20/24/6196
[9] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[10] https://www.vectorstock.com/royalty-free-vectors/green-tea-extract-vectors
[11] https://www.youtube.com/watch?v=emue16vlv_s
[12] https://www.youtube.com/watch?v=4ohouyog-xc
[13] https://www.mdpi.com/2076-3921/8/6/166
[14] https://www.nature.com/articles/srep12015
[15] https://www.elo.health/articles/green-tea-extract-supplements/
[16] https://www.medicalnewStoday.com/articles/269538
[17] https://www.healthline.com/nutrition/10-tenefits-of-green-tea-extract
[18] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingRedentsmono-960/green-tea
[19] https://www.news-medical.net/health/what-are-health-y--benefits-of-green-tea.aspx
[20] https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2018.5239
[21] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[22] https://www.mountsinsinii.org/health-library/herb/green-tea
[23] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[24] https://www.youtube.com/watch?v=a7tjlpyDugu
[25] https://www.youtube.com/watch?v=0gts2ool54W
[26] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=%2fde%2fphotos%2fgreen-tea-Pills
[27] https://www.youtube.com/watch?v=ueam6o9iyxo
[28] https://www.youtube.com/watch?v=eixpByashSo
[29] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=%2fde%2fphotos%2fgreen-tea-extract
[30] https://www.vecteezy.com/free-videos/green-tea-extract
[31] https://stock.adobe.com/search?k=green+Tea+Extract
[32] https://www.youtube.com/watch?v=bnymrjzqy40
[33] https://www.tiktok.com/@dr_ingky/video/73 15215800439 196930
[34] https://www.facebook.com/360fitnesssherwoodpark/videos/--Green-tea-extrakt-is-an-amazing-antioxidant-natural-stimulant-green-tea-ext/2508793626097184/
[35] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeid=19&contentid=greenteaextract
[36] https://www.freepik.com/free-photos-vectors/green-tea-extract
