Language
צפיות: 222 מחבר: מחר פרסם זמן: 2025-01-10 מקור: אֲתַר
תפריט תוכן
● שילוב תמצית תה L-theanine וירוק
● עדויות מדעיות התומכות בשימוש בהן
● סיכונים פוטנציאליים הקשורים למינונים גבוהים
>> 1. האם זה בטוח לקחת את L-theanine כל יום?
>> 2. האם אוכל לקחת l-theanine עם תרופות אחרות?
>> 3. האם L-theanine גורם לנמנום?
>> 4. כמה תה ירוק עלי לשתות מדי יום?
>> 5. האם אוכל ליטול את שני התוספים בבת אחת?
● ציטוטים:
תמצית תה L-theanine וירוק הם שני תוספים פופולריים הידועים בתועלת הבריאותית הפוטנציאלית שלהם, במיוחד בקידום הרפיה ותפקוד קוגניטיבי. ככל שיותר אנשים מחפשים דרכים טבעיות לשיפור רווחתם, נשאלת השאלה: האם אתה יכול לקחת תמצית תה וירוק יחד? מאמר זה יבחן את המאפיינים, היתרונות, האינטראקציות הפוטנציאליות ושיקולי הבטיחות של שילוב שני תוספי מזון אלה.
L-theanine הוא חומצת אמינו הנמצאת בעיקר בעלים של תה ירוק. זה ידוע בהשפעותיו המרגיעות מבלי לגרום לנמנום. מחקרים מצביעים על כך ש- l-theanine יכול:
- העלאת רמות של מעבירים עצביים כמו GABA, סרוטונין ודופמין, המסייעים בוויסות מצב הרוח והלחץ.
- שפר את איכות השינה על ידי קידום הרפיה והפחתת חרדה.
- שפר את הביצועים הקוגניטיביים על ידי שיפור תשומת הלב והמיקוד במהלך משימות.
1. הפחתת מתח: מחקרים רבים הראו כי L-theanine יכול להפחית משמעותית את רמות הלחץ והחרדה, מה שהופך אותו לבחירה פופולרית עבור אלה העוסקים במצבים בלחץ גבוה.
2. שיפור איכות השינה: L-theanine נקשר לאיכות שינה טובה יותר. זה עשוי לעזור לאנשים להירדם מהר יותר וליהנות ממחזורי שינה עמוקים יותר.
3. שיפור קוגניטיבי: מחקרים מסוימים מראים כי L-theanine יכול לשפר את הפונקציות הקוגניטיביות כמו זיכרון ותשומת לב, במיוחד בשילוב עם קפאין.
4.
5. תמיכה במערכת החיסון: מחקרים ראשוניים מראים כי L-theanine עשוי לעזור להגביר את מערכת החיסון, מה שעלול להפחית את שכיחות הצטננות או שפעת.
תמצית תה ירוק נגזרת מעלים של צמח * קמליה סיננסיס * ועשירה בנוגדי חמצון המכונים קטכינים, ובמיוחד אפיגאלוקאטכין גלאט (EGCG). היתרונות של תמצית תה ירוק כוללים:
- תכונות נוגדי חמצון: תמצית תה ירוק ידועה בתכולת הנוגדי החמצון הגבוהה שלו, המסייעת במאבק בלחץ חמצוני בגוף.
- ניהול משקל: מחקרים מסוימים מראים כי תמצית תה ירוק יכולה לסייע בירידה במשקל על ידי עליית חילוף החומרים וחמצון השומן.
- בריאות לב: צריכה קבועה של תה ירוק נקשרה לרמות כולסטרול נמוכות יותר ולשיפור בריאות הלב וכלי הדם.
1. חילוף חומרים משופר: תמצית תה ירוק עלולה לקדם שריפת שומן במהלך האימון, מה שהופך אותו למרכיב נפוץ בתוספי הרזיה.
2. תפקוד מוח משופר: השילוב של קפאין (נמצא בתה ירוק) ו- L-theanine עשוי לעבוד באופן סינרגטי כדי לשפר את תפקוד המוח.
3. מניעת סרטן פוטנציאלית: מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהנוגדי החמצון בתה ירוק עשויים לעזור להפחית את הסיכון לסרטן מסוים על ידי הגנה על תאים מפני נזק.
4 בריאות העור: הוכח כי תמצית תה ירוק משפרת את בריאות העור בגלל תכונותיו האנטי דלקתיות והיכולת להפחית את האקנה.
5. בקרת סוכר בדם: מחקרים מראים כי תמצית תה ירוק עשויה לסייע בוויסות רמות הסוכר בדם, מה שהופך אותו למועיל לאנשים עם סוכרת או עמידות לאינסולין.
השילוב של תמצית L-theanine ו- Engine Tea נחשב בדרך כלל לבטוח עבור מרבית האנשים. להלן מספר נקודות מפתח לגבי השימוש המשולב שלהן:
- השפעות סינרגיסטיות: מחקרים מראים כי נטילת L-theanine לצד תמצית תה ירוק עשויה לשפר את ההשפעות המרגיעות ובמקביל לספק יתרונות קוגניטיביים מבלי שהריגושות הקשורה לעיתים קרובות לקפאין.
- שיקולי מינון: המינון המומלץ ל- L-theanine נע בדרך כלל בין 200 מ'ג ל -400 מ'ג ליום. עבור תמצית תה ירוק, מינונים יכולים להשתנות באופן נרחב בהתאם לריכוז הקטכינים אך לרוב הם סביב 300 מ'ג עד 600 מ'ג ליום.
- תופעות לוואי פוטנציאליות: בעוד ששני התוספים נסבלים בדרך כלל היטב, אנשים מסוימים עשויים לחוות תופעות לוואי קלות כמו בחילה או אי נוחות במערכת העיכול בעת צריכת מינונים גבוהים או אם הם רגישים לקפאין.
כששוקלים לקחת יחד תמצית תה L-theanine וירוק, חיוני לזכור את הדברים הבאים:
- התייעץ עם ספקי שירותי בריאות: התייעץ תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת משטר תוספים חדש, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים בסיסיים או שאתה בהריון או מניקה.
- עקוב אחר צריכת הקפאין: מכיוון ששני התוספים יכולים להכיל קפאין (במיוחד תה ירוק), חשוב לפקח על צריכת הקפאין הכוללת שלך כדי למנוע תופעות לוואי פוטנציאליות כמו נדודי שינה או דופק מוגבר.
- ענייני איכות: בחר תוספי מזון באיכות גבוהה ממותגים מכובדים כדי להבטיח טוהר ועוצמה. חפש מוצרים שנבדקו על ידי צד ג 'לבטיחות.
מחקרים אחרונים בדקו את ההשפעות המשולבות של תמצית L-Teanine ותה ירוק. לדוגמה, מחקר אחד מצא כי שילוב של שני חומרים אלה עלול להוביל לשיפורים משמעותיים בתסמינים הקשורים לחרדה בהשוואה לשני החומרים בלבד [5]. מחקר אחר הצביע על כך ששילוב זה עשוי לשפר את הביצועים הקוגניטיביים על ידי שיפור תשומת הלב והזיכרון [18].
יתר על כן, מחקרים בבעלי חיים הראו כי השילוב יכול לשנות את רמות הנוירוטרנסמיטר באופן חיובי, מה שמצביע על מנגנון פוטנציאלי להשפעות החרדה שלהם [32]. סינרגיה זו הופכת אותם לאופציה מושכת עבור אנשים המחפשים שיטות טבעיות לניהול לחץ ולשפר את הבהירות הנפשית.
בעוד ששני התוספים מציעים יתרונות רבים, חשוב להיות מודעים לסיכונים פוטנציאליים הקשורים לצריכה מוגזמת:
- חששות לבריאות הכבד: מינונים גבוהים של תמצית תה ירוק נקשרו לרעילות בכבד במקרים נדירים [19]. אנשים צריכים להיות זהירים בנוגע לחריגה ממינונים מומלצים ללא פיקוח רפואי.
- בעיות במערכת העיכול: שני התוספים עלולים לגרום לאי נוחות במערכת העיכול כאשר הם נלקחים בכמויות גבוהות או על בטן ריקה [17].
- רגישות לקפאין: אלה הרגישים לקפאין עלולים לחוות הפרעות חרדה או שינה בעת צריכת מינונים גבוהים של תמצית תה ירוק לצד מקורות קפאין אחרים [4].
לסיכום, נטילת תמצית תה L-theanine וירוק יכולה להועיל לשיפור הרפיה, תפקוד קוגניטיבי ורווחה הכללית. השילוב ממנף את ההשפעות המרגיעות של L-theanine עם התכונות הנוגדות חמצון של תמצית תה ירוק, מה שעלול לספק אפקט סינרגיסטי שמשתמשים רבים מוצאים מושכים. עם זאת, חשוב לשים לב למינונים, רמות סובלנות אינדיבידואליות ולהתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות בעת הצורך.
כן, מרבית המבוגרים הבריאים יכולים לקחת בבטחה את L-Theanine מדי יום במינונים הנעים בין 200 מ'ג ל 500 מ'ג ללא תופעות לוואי משמעותיות.
חיוני להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני שאתה משלב L-theanine עם תרופות או תוספי מזון אחרים כדי למנוע אינטראקציות פוטנציאליות.
L-theanine מקדם הרפיה אך בדרך כלל אינו גורם לנמנום; במקום זאת, זה עוזר בשיפור איכות השינה.
צריכה מתונה של כ -3-5 כוסות תה ירוק ביום היא בדרך כלל בטוחה עבור מרבית האנשים; עם זאת, חריגה מכמות זו עשויה להוביל לתופעות לוואי כתוצאה מתכולת קפאין.
כן, שילוב L-theanine עם תמצית תה ירוק הוא בדרך כלל בטוח ועשוי לשפר את היתרונות שלהם.
[1] https://www.drugs.com/npp/l-theanine.html
[2] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[3] https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/theanine-uses-and-risk
[4] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentId=greenteaxtract
[5] https://synapse.koreamed.org/articles/1053651
[6] https://www.healthycell.com/blogs/articles/what-is-the-best-dosage-for-l-theanine
[7] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modificification-list-pidate-supplemental-ingerdients- permit-green-tea-extuptemal-docut.
[8] https://examine.com/supplements/theanine/
[9] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[10] https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/l-theanine-for-sleep
[11] https://www.medicalnewstoday.com/articles/324120
[12] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/
[14] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36263942/
[15] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/
[16] https://health.clevelandclinic.org/l-theanine
[17] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea- extract
[18] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21303262/
[19] https://www.healthline.com/nutrition/egcg-epigallocatechin-gallate
[20] https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/l-theanine
[21] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[22] https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jmf.2009.1374
[23] https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2018.5239
[24] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredredientmono-1053/theanine
[25] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-to- to-boost-energy-or- not
[26] http://test-psk.inforang.com/journal/view.html?pn=mostread&sort=publish_date+desc&vmd=full
[27] https://www.healthline.com/health/l-theanine
[28] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea
[29] https://www.health.com/l-theanine-benefits-7554183
[30] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[31] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11251015/
[32] https://www.koreamed.org/searchbasic.php?rid=1458941
