Bisakah Anda mengambil ekstrak L-theanine dan teh hijau bersama-sama?

Menu konten

● Memahami l-theanine

>> Manfaat L-theanine

● Menjelajahi Ekstrak Teh Hijau

>> Manfaat Ekstrak Teh Hijau

● Menggabungkan ekstrak L-theanine dan teh hijau

● Pertimbangan keselamatan

● Bukti ilmiah yang mendukung penggunaannya

● Risiko potensial yang terkait dengan dosis tinggi

● Kesimpulan

● FAQ

>> 1. Apakah aman untuk mengambil L-theanine setiap hari?

>> 2. Dapatkah saya menggunakan L-theanine dengan obat lain?

>> 3. Apakah L-theanine menyebabkan kantuk?

>> 4. Berapa banyak teh hijau yang harus saya minum setiap hari?

>> 5. Bisakah saya mengonsumsi kedua suplemen sekaligus?

● Kutipan:

L-theanine dan ekstrak teh hijau adalah dua suplemen populer yang dikenal karena potensi manfaat kesehatan mereka, terutama dalam mempromosikan relaksasi dan fungsi kognitif. Karena semakin banyak orang mencari cara alami untuk meningkatkan kesejahteraan mereka, muncul pertanyaan: dapatkah Anda mengambil ekstrak L-theanine dan teh hijau bersama-sama? Artikel ini akan mengeksplorasi properti, manfaat, interaksi potensial, dan pertimbangan keselamatan menggabungkan kedua suplemen ini.

Memahami l-theanine

L-theanine adalah asam amino yang terutama ditemukan dalam daun teh hijau. Ini dikenal karena efek menenangkannya tanpa menyebabkan kantuk. Penelitian menunjukkan bahwa L-theanine dapat:

- Meningkatkan kadar neurotransmiter seperti GABA, serotonin, dan dopamin, yang membantu mengatur suasana hati dan stres.

- Meningkatkan kualitas tidur dengan mempromosikan relaksasi dan mengurangi kecemasan.

- Tingkatkan kinerja kognitif dengan meningkatkan perhatian dan fokus selama tugas.

Manfaat L-theanine

1. Pengurangan Stres: Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa L-theanine dapat secara signifikan mengurangi tingkat stres dan kecemasan, menjadikannya pilihan populer bagi mereka yang berurusan dengan situasi bertekanan tinggi.

2. Kualitas tidur yang lebih baik: L-theanine telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Ini dapat membantu orang tertidur lebih cepat dan menikmati siklus tidur yang lebih dalam.

3. Peningkatan Kognitif: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa L-theanine dapat meningkatkan fungsi kognitif seperti memori dan perhatian, terutama bila dikombinasikan dengan kafein.

4. Manajemen Berat Badan: Ada beberapa bukti bahwa L-theanine dapat membantu manajemen berat badan dengan mempromosikan rasa tenang yang dapat mencegah makan emosional.

5. Dukungan Sistem Kekebalan: Studi pendahuluan menunjukkan bahwa L-theanine dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, berpotensi mengurangi insiden pilek atau flu.

Menjelajahi Ekstrak Teh Hijau

Ekstrak teh hijau berasal dari daun tanaman * Camellia sinensis * dan kaya akan antioksidan yang dikenal sebagai katekin, khususnya epigallocatechin gallate (EGCG). Manfaat ekstrak teh hijau meliputi:

- Sifat antioksidan: Ekstrak teh hijau terkenal dengan kandungan antioksidannya yang tinggi, yang membantu memerangi stres oksidatif dalam tubuh.

- Manajemen Berat Badan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan oksidasi lemak.

- Kesehatan Jantung: Konsumsi teh hijau secara teratur telah dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih rendah dan peningkatan kesehatan kardiovaskular.

Manfaat Ekstrak Teh Hijau

1. Metabolisme yang Ditingkatkan: Ekstrak teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak selama berolahraga, menjadikannya bahan umum dalam suplemen penurunan berat badan.

2. Fungsi otak yang lebih baik: Kombinasi kafein (ditemukan dalam teh hijau) dan L-theanine dapat bekerja secara sinergis untuk meningkatkan fungsi otak.

3. Pencegahan kanker potensial: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam teh hijau dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu dengan melindungi sel dari kerusakan.

4. Kesehatan Kulit: Ekstrak teh hijau telah terbukti meningkatkan kesehatan kulit karena sifat anti-inflamasinya dan kemampuan untuk mengurangi jerawat.

5. Kontrol Gula Darah: Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat membantu mengatur kadar gula darah, membuatnya bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes atau resistensi insulin.

Menggabungkan ekstrak L-theanine dan teh hijau

Kombinasi ekstrak L-theanine dan teh hijau umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang. Berikut adalah beberapa poin utama mengenai penggunaan gabungan mereka:

- Efek sinergis: Penelitian menunjukkan bahwa mengambil L-theanine bersama ekstrak teh hijau dapat meningkatkan efek menenangkan sambil juga memberikan manfaat kognitif tanpa kegelisahan yang sering dikaitkan dengan kafein.

- Pertimbangan Dosis: Dosis yang disarankan untuk L-theanine biasanya berkisar dari 200 mg hingga 400 mg per hari. Untuk ekstrak teh hijau, dosis dapat sangat bervariasi tergantung pada konsentrasi katekin tetapi seringkali sekitar 300 mg hingga 600 mg per hari.

- Efek samping potensial: Meskipun kedua suplemen umumnya ditoleransi dengan baik, beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan seperti mual atau ketidaknyamanan gastrointestinal ketika mengonsumsi dosis tinggi atau jika mereka sensitif terhadap kafein.

Pertimbangan keselamatan

Saat mempertimbangkan untuk mengambil ekstrak L-theanine dan teh hijau bersama-sama, penting untuk mengingat hal-hal berikut:

- Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan: Selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasari atau sedang hamil atau menyusui.

- Monitor asupan kafein: Karena kedua suplemen dapat mengandung kafein (terutama teh hijau), penting untuk memantau keseluruhan asupan kafein Anda untuk menghindari potensi efek samping seperti insomnia atau peningkatan denyut jantung.

- Kualitas masalah: Pilih suplemen berkualitas tinggi dari merek terkemuka untuk memastikan kemurnian dan potensi. Cari produk yang telah diuji pihak ketiga untuk keselamatan.

Bukti ilmiah yang mendukung penggunaannya

Studi terbaru telah menyelidiki efek gabungan ekstrak L-theanine dan teh hijau. Sebagai contoh, satu penelitian menemukan bahwa kombinasi dari kedua zat ini dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam gejala terkait kecemasan dibandingkan dengan kedua zat saja [5]. Studi lain menunjukkan bahwa kombinasi ini dapat meningkatkan kinerja kognitif dengan meningkatkan perhatian dan memori [18].

Selain itu, penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa kombinasi tersebut dapat memodulasi kadar neurotransmitter secara positif, menunjukkan mekanisme potensial untuk efek ansiolitik mereka [32]. Sinergi ini menjadikan mereka pilihan yang menarik bagi individu yang mencari metode alami untuk mengelola stres dan meningkatkan kejernihan mental.

Risiko potensial yang terkait dengan dosis tinggi

Sementara kedua suplemen menawarkan banyak manfaat, penting untuk menyadari potensi risiko yang terkait dengan konsumsi berlebihan:

- Masalah kesehatan hati: Ekstrak teh hijau dosis tinggi telah dikaitkan dengan toksisitas hati dalam kasus yang jarang [19]. Individu harus berhati -hati tentang melebihi dosis yang direkomendasikan tanpa pengawasan medis.

- Masalah gastrointestinal: Kedua suplemen dapat menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal ketika diambil dalam jumlah tinggi atau pada perut kosong [17].

- Sensitivitas kafein: Mereka yang peka terhadap kafein dapat mengalami kecemasan atau gangguan tidur ketika mengonsumsi ekstrak teh hijau dosis tinggi bersama dengan sumber kafein lainnya [4].

Kesimpulan

Sebagai kesimpulan, mengambil ekstrak L-theanine dan teh hijau bersama-sama dapat bermanfaat untuk meningkatkan relaksasi, fungsi kognitif, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Kombinasi ini memanfaatkan efek menenangkan L-theanine dengan sifat antioksidan dari ekstrak teh hijau, berpotensi memberikan efek sinergis yang menurut banyak pengguna menarik. Namun, sangat penting untuk memperhatikan dosis, tingkat toleransi individu, dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan bila diperlukan.

FAQ

1. Apakah aman untuk mengambil L-theanine setiap hari?

Ya, kebanyakan orang dewasa yang sehat dapat mengambil L-theanine setiap hari dengan dosis mulai dari 200 mg hingga 500 mg tanpa efek samping yang signifikan.

2. Dapatkah saya menggunakan L-theanine dengan obat lain?

Sangat penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggabungkan L-theanine dengan obat atau suplemen lain untuk menghindari interaksi potensial.

3. Apakah L-theanine menyebabkan kantuk?

L-theanine mempromosikan relaksasi tetapi biasanya tidak menyebabkan kantuk; Sebaliknya, ini membantu meningkatkan kualitas tidur.

4. Berapa banyak teh hijau yang harus saya minum setiap hari?

Konsumsi sedang sekitar 3-5 cangkir teh hijau per hari umumnya aman bagi kebanyakan orang; Namun, melebihi jumlah ini dapat menyebabkan efek samping karena kandungan kafein.

5. Bisakah saya mengonsumsi kedua suplemen sekaligus?

Ya, menggabungkan L-theanine dengan ekstrak teh hijau umumnya aman dan dapat meningkatkan manfaatnya masing-masing.

Kutipan:

[1] https://www.drugs.com/npp/l-theanine.html

[2] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html

[3] https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/theanine-uses-and-risks

[4] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeId=19&contentId=greenteaExtract

[5] https://synapse.koreamed.org/articles/1053651

[6] https://www.healthycell.com/blogs/articles/what-is-the-best-dosage-for-l-theanine

[7] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-list-perplemited-supplemental-ingredients-permit-green-tea-extract-suppleplical-redredients-permit-green-tea-extract-supplepal-ingredients-permit--green-tea-extractal-ingredical-redredients-permit

[8] https://examine.com/supplements/theanine/

[9] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[10] https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/l-theanine-for-sleep

[11] https://www.medicalnewstoday.com/articles/324120

[12] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/

[14] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36263942/

[15] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/

[16] https://health.clevelandclinic.org/l-theanine

[17] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-extract

[18] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21303262/

[19] https://www.healthline.com/nutrition/egcg-epigallocatechin-gallate

[20] https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/l-theanine

[21] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

[22] https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jmf.2009.1374

[23] https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2018.5239

[24] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1053/theanine

[25] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-ernergy-or-not

[26] http://test-psk.inforang.com/journal/view.html?pn=mostread&sort=publish_date+desc&vmd=full

[27] https://www.healthline.com/health/l-theanine

[28] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea

[29] https://www.health.com/l-theanine-benefits-7554183

[30] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea

[31] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11251015/

[32] https://www.koreamed.org/searchbasic.php?rid=1458941