Language
תפריט תוכן
>> 1. מה המינון המומלץ לתמצית תה ירוק?
>> 2. האם תמצית תה ירוק יכולה לסייע בירידה במשקל?
>> 3. האם יש תופעות לוואי הקשורות לתמצית תה ירוק?
>> 4. האם אוכל ליטול תמצית תה ירוק אם אני בתרופות?
>> 5. האם שתיית תה ירוק מועילה כמו נטילת תוספי מזון?
● ציטוטים:
תמצית תה ירוק , הנגזרת מעלים של צמח * קמליה סיננסיס *, זכתה לפופולריות של היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלו. צורה מרוכזת זו של תה ירוק עשירה בנוגדי חמצון, ובמיוחד קטכינים כמו אפיגאלוקאטכין גלאט (EGCG), שלפי ההערכה תורמים משמעותית לתכונותיו מקדמות הבריאות. במאמר זה נחקור את היתרונות השונים של תמצית תה ירוק, מנגנוני הפעולה שלו ואת שיקולים לשימושו.
תמצית תה ירוק ידועה בתכולת נוגדי החמצון הגבוהה שלו. נוגדי חמצון הם תרכובות המסייעות בנטרול רדיקלים חופשיים בגוף, העלולים לגרום ללחץ חמצוני ולפגיעה בתאים. נוגדי החמצון העיקריים בתה ירוק הם קטכינים, במיוחד EGCG. מחקרים מראים כי נוגדי חמצון אלה יכולים:
- להפחית לחץ חמצוני
- הגן מפני נזק לתאים
- הורד את הסיכון למחלות כרוניות
מחקרים הראו כי צריכה קבועה של תמצית תה ירוק יכולה להגדיל באופן משמעותי את יכולת הנוגד החמצון של הגוף, וזה חיוני לבריאות הכללית ולאריכות החיים. לדוגמה, מחקר הצביע על כך שאנשים הצורכים תמצית תה ירוק חוו עלייה בולטת ביכולת נוגד החמצון שלהם בדם לאחר מספר שבועות בלבד [1].
אחד היתרונות המדוברים ביותר של תמצית תה ירוק הוא תפקידו הפוטנציאלי בניהול משקל. מספר מחקרים מצביעים על כך שתמצית תה ירוק יכולה לסייע בירידה בשומן ובבקרת משקל באמצעות מנגנונים שונים:
- חילוף חומרים מוגבר: תמצית תה ירוק עשויה להגביר את קצב חילוף החומרים על ידי שיפור התרמוגנזה, התהליך שבו הגוף מייצר חום ואנרגיה מעיכול מזון.
- חמצון שומן: הוכח כי הוא מגביר את חמצון השומן במהלך האימון, מה שהופך אותו לתוסף פופולרי בקרב אלה המעוניינים לרדת במשקל.
עם זאת, חיוני לציין כי בעוד שתמצית תה ירוק יכולה לתמוך במאמצי ירידה במשקל, אין לראות בכך פיתרון נס. ירידה במשקל בר -קיימא דורשת בדרך כלל שינויים באורח החיים כמו תזונה ופעילות גופנית. מחקרים הראו כי שילוב תמצית תה ירוק עם פעילות גופנית יכול להוביל לתוצאות משמעותיות יותר של ירידה במשקל בהשוואה לשתי השיטות בלבד [5].
תמצית תה ירוק נקשרה לשיפור בריאות לב וכלי דם. מחקרים מצביעים על כך שזה יכול לעזור:
- רמות כולסטרול נמוכות יותר: מחקרים מראים שתמצית תה ירוק יכולה להפחית את רמות הכולסטרול הכולל וה- LDL (כולסטרול רע) תוך העלאת רמות HDL (כולסטרול טוב).
- לווסת לחץ דם: צריכה רגילה עלולה להוביל להפחתה משמעותית בלחץ הדם בקרב אנשים עם יתר לחץ דם.
השפעות אלה תורמות לסיכון נמוך יותר למחלות לב ושבץ מוחי, מה שהופך תמצית תה ירוק לתוספת בריאה בלב לתזונה של האדם. סקירה שיטתית מצאה כי אנשים הנוטלים תוספי תה ירוק שיפרו את פרופילי השומנים והפחיתו את גורמי הסיכון הקרדיווסקולריים [7].
התכונות הנוירו -הגנות של תמצית תה ירוק זכו לתשומת לב בשנים האחרונות. מחקרים מראים שזה עשוי לעזור:
- שפר את הזיכרון: מחקרים מסוימים מצביעים על כך ש- EGCG יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ואת ביצועי הזיכרון.
- הגנה מפני מחלות ניווניות ניווניות: ישנן עדויות המצביעות על כך שהנוגדי החמצון בתה ירוק עשויים להפחית את הסיכון להתפתחות מצבים כמו מחלת אלצהיימר ופרקינסון על ידי הגנה על תאי מוח מפני לחץ חמצוני.
במחקר אחד, המשתתפים שצרכו תמצית תה ירוק הראו שיפור בתפקוד המוח במהלך בדיקות זיכרון בהשוואה לאלה שלא לקחו את התוסף [1]. זה מצביע על קשר פוטנציאלי בין צריכת תה ירוק ליכולות קוגניטיביות משופרות.
תמצית תה ירוק עשויה גם למלא תפקיד בניהול רמות הסוכר בדם. מחקרים הראו שזה יכול:
- שפר את הרגישות לאינסולין: צריכה רגילה עשויה לשפר את הרגישות לאינסולין ולהוריד את רמות הסוכר בדם, מה שהופך אותה לטובה לאנשים עם סוכרת מסוג 2.
- לווסת את רמות הגלוקוז: מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתה ירוק יכול לעזור בוויסות ספיגת הגלוקוז במעיים, ומסייעים עוד יותר בבקרת סוכר בדם.
מטה-אנליזה חשפה שיפורים משמעותיים בסמני בקרה גליקמיים בקרב אנשים שהוסיפו תמצית תה ירוק [7]. זה מצביע על כך ששילוב תה ירוק בתזונה של האדם עשוי להועיל לשמירה על רמות סוכר בדם בריאות.
התכונות הנוגדות חמצון של תמצית תה ירוק נרחבות גם לבריאות העור. זה הוכח:
- להפחית את האקנה: ההשפעות האנטי דלקתיות יכולות לעזור להפחית את התפרצויות האקנה ולשפר את מראה העור הכללי.
- הגנה מפני נזק ל- UV: פוליפנולים של תה ירוק עשויים להציע הגנה מפני קרינת UV ולהפחית את סימני ההזדקנות על ידי מאבק במתח חמצוני על תאי העור.
מחקרים הוכיחו כי יישומים אקטואליים של תמציות תה ירוק יכולים לשפר את גמישות העור והידרציה תוך הפחתת סימני הצילום [6]. זה הופך אותו למרכיב יקר במוצרי טיפוח לעור רבים.
מחקרים מתעוררים מראים כי תמצית תה ירוק עשויה לתמוך בבריאות הכבד על ידי:
- הפחתת הצטברות שומן: מחקרים מצביעים על כך שהוא יכול להפחית את תכולת שומן בכבד ולשפר את סמני תפקודי הכבד אצל אנשים עם מחלת כבד שומנית לא אלכוהולית (NAFLD).
- ירידה בדלקת: התכונות האנטי דלקתיות עשויות לתרום גם לבריאות הכבד הכוללת על ידי הפחתת הדלקת הקשורה להפרעות בכבד.
במחקרים קליניים, המשתתפים הנוטלים תמצית תה ירוק הראו שיפורים משמעותיים ברמות האנזים בכבד, מה שמצביע על תפקוד כבד משופר [8]. עם זאת, מומלץ לזהירות מכיוון שכמויות מוגזמות של קטכינים של תה ירוק נקשרו לרעילות בכבד [1].
אמנם יש צורך במחקר נוסף, אך מחקרים מסוימים מראים כי הפוליפנולים בתמצית תה ירוק עשויים לעזור להפחית את הסיכון לסרטן מסוים על ידי:
- עיכוב צמיחת הגידול: מחקרי מעבדה הצביעו על כך ש- EGCG יכול לעכב את צמיחת תאי הסרטן בסוגים שונים של סרטן, כולל סרטן השד והערמונית.
- הפחתת גורמי סיכון לסרטן: צריכה קבועה של תה ירוק נקשרה לשיעורים נמוכים יותר של סרטן מסוים באוכלוסיות עם צריכת תה ירוק גבוה.
מחקרים מבוססי אוכלוסייה הציעו מתאם בין צריכת תה ירוק גבוה לבין הפחתת שכיחות סרטן, אם כי התוצאות משתנות בין סוגים שונים של סרטן [4].
תמצית תה ירוק מחזיקה בתכונות אנטי דלקתיות חזקות בגלל תכולתו הגבוהה של קטכינים. דלקת כרונית קשורה למספר בעיות בריאות, כולל מחלות לב וסרטן. על ידי הפחתת סמני דלקת בגוף, תמצית תה ירוק עשויה לעזור להפחית סיכונים אלה.
מחקרים הראו כי צריכה קבועה יכולה להוביל לירידה ברמות של ציטוקינים דלקתיים, לקידום הבריאות הכללית והרווחה [2].
עדויות מתעוררות מצביעות על כך שתמצית תה ירוק עשויה גם למלא תפקיד בבריאות הנפש על ידי הקלת חרדה ורמות לחץ. על פי ההערכה, נוכחותו של L-theanine, חומצת אמינו שנמצאת בתה ירוק, מקדמת הרפיה מבלי לגרום לנמנום.
מחקרים מצביעים על כך ש- L-theanine יכול לשפר את מצב הרוח ואת הביצועים הקוגניטיביים תוך הפחתת תחושות חרדה כאשר הם נצרכים באופן קבוע [3]. זה הופך את התה הירוק לא רק מועיל לבריאות גופנית אלא גם לרווחה נפשית.
תמצית תה ירוק מציעה מספר עצום של יתרונות בריאותיים פוטנציאליים, החל מהגנה נוגדת חמצון לניהול משקל ושיפור בריאות הלב וכלי הדם. עם זאת, בעוד שהיתרונות הללו נתמכים על ידי מחקר מדעי, חיוני לגשת לתוסף בזהירות בגלל תופעות לוואי פוטנציאליות הקשורות לצריכה מוגזמת.
לפני שתתחיל משטר תוספים חדש, כולל תמצית תה ירוק, רצוי להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי להבטיח בטיחות ונאותות על בסיס צרכי בריאות פרטניים.
המינון האופייני נע בין 250 מ'ג ל 500 מ'ג ליום, לרוב נלקח עם מזון לספיגה טובה יותר.
כן, מחקרים מראים שזה יכול להגביר את חילוף החומרים וחמצון השומן אך יש לשלב אותו עם שינויים באורח החיים לניהול משקל יעיל.
צריכה מוגזמת יכולה להוביל לתופעות לוואי כמו בעיות במערכת העיכול, עלייה בקצב הלב או נזק לכבד; מתינות היא המפתח.
התייעץ עם ספק שירותי הבריאות לפני נטילת תמצית תה ירוק אם אתה נמצא בתרופות, מכיוון שהוא עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות.
שתיית תה ירוק רגיל מספקת יתרונות בריאותיים רבים; עם זאת, תוספי מזון מציעים מנה מרוכזת של חומרים פעילים.
[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[3] https://www.health.com/nutrition/benefits-green-tea
[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[5] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-boost-weight-loss-health
[6] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[7] https://www.frestrestiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[8] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-to- to-boost-energy-or-not
[9] https://ajcn.nutrition.org/article/s0002-9165(22)04202-2/fulltext
[10] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
