Language
Tampilan: 222 Penulis: Julia Publikasikan Waktu: 2024-12-19 Asal: Lokasi
Menu konten
● Metabolisme dan manajemen berat badan
● Fungsi otak dan perlindungan saraf
● Kinerja Latihan dan Pemulihan
● Dukungan sistem kekebalan tubuh
● Pertanyaan yang sering diajukan
>> 1. Berapa banyak ekstrak teh hijau yang harus saya ambil setiap hari?
>> 2. Apakah ada efek samping dari mengambil ekstrak teh hijau?
>> 3. Bisakah ekstrak teh hijau berinteraksi dengan obat -obatan?
>> 4. Apakah lebih baik minum teh hijau atau mengambil ekstrak teh hijau?
>> 5. Bisakah ekstrak teh hijau membantu penurunan berat badan?
● Kutipan:
Ekstrak teh hijau telah mendapatkan popularitas yang signifikan dalam beberapa tahun terakhir karena potensi manfaat kesehatannya. Suplemen yang kuat ini, yang berasal dari daun tanaman Camellia sinensis, dikemas dengan senyawa bioaktif yang dapat memiliki efek mendalam pada berbagai aspek kesehatan manusia. Dalam artikel yang komprehensif ini, kami akan mengeksplorasi banyak cara ekstrak teh hijau dapat memengaruhi tubuh Anda, dari meningkatkan metabolisme hingga melindungi terhadap penyakit kronis.
Di jantung manfaat ekstrak teh hijau adalah polifenolnya, terutama katekin. Yang paling berlimpah dan kuat adalah Epigallocatechin Gallate (EGCG). Senyawa ini dikenal karena sifat antioksidannya yang kuat, yang membantu melindungi tubuh Anda dari stres oksidatif dan peradangan.
Salah satu efek paling terkenal dari ekstrak teh hijau adalah potensinya untuk meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan. Kombinasi kafein dan katekin dalam ekstrak teh hijau dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak, terutama selama berolahraga.
Tinjauan sistematis dari hampir 60 studi yang melibatkan lebih dari 3.800 peserta menemukan bahwa ekstrak teh hijau secara signifikan mengurangi persentase lemak tubuh. Efeknya lebih jelas pada individu di bawah 50 tahun. Ini menunjukkan bahwa memasukkan ekstrak teh hijau ke dalam makanan Anda dan rutinitas olahraga berpotensi meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda.
Ekstrak teh hijau telah menunjukkan efek yang menjanjikan pada kesehatan kardiovaskular. Studi menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan:
1. Menurunkan kadar kolesterol total
2. Meningkatkan kolesterol HDL (baik)
3. Mengurangi kolesterol LDL (buruk)
4. Meningkatkan aliran darah
Penelitian memperkirakan bahwa tingkat serangan jantung menurun sebesar 11% dengan konsumsi 3 cangkir teh per hari. Sementara studi ini sering melibatkan minum teh hijau, tambahan dengan ekstrak teh hijau dapat memberikan manfaat serupa dengan dosis senyawa bermanfaat yang lebih pekat.
Sementara lebih banyak penelitian diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam ekstrak teh hijau dapat membantu mencegah perkembangan dan perkembangan jenis kanker tertentu. Polifenol dalam teh hijau telah terbukti menghambat pertumbuhan tumor dalam studi laboratorium dan hewan.
Secara khusus, penelitian telah berfokus pada potensi manfaat ekstrak teh hijau untuk:
- Kanker prostat
- Kanker payudara
- Kanker kolorektal
- Kanker kulit
Penting untuk dicatat bahwa walaupun temuan ini menjanjikan, lebih banyak penelitian manusia diperlukan untuk sepenuhnya memahami potensi pertarungan kanker dari ekstrak teh hijau.
Ekstrak teh hijau juga dapat memiliki efek positif pada fungsi otak dan menawarkan manfaat neuroprotektif. Kombinasi kafein dan L-theanine dalam ekstrak teh hijau telah terbukti meningkatkan kinerja kognitif, terutama di bidang memori dan perhatian.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak teh hijau secara teratur dapat membantu melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Antioksidan dalam ekstrak teh hijau dapat membantu mengurangi stres oksidatif di otak dan melindungi neuron dari kerusakan.
Ekstrak teh hijau menunjukkan janji dalam membantu mengelola diabetes tipe 2. Ini dapat membantu mengatur glukosa dalam tubuh dan meningkatkan sensitivitas insulin. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa ekstrak teh hijau dapat membantu menurunkan kadar gula darah puasa dan mengurangi hemoglobin A1C, penanda kontrol gula darah jangka panjang.
Sementara ekstrak teh hijau umumnya dianggap aman, penting untuk dicatat bahwa dalam kasus yang jarang terjadi, dosis tinggi dapat menyebabkan masalah hati. Namun, ketika dikonsumsi secukupnya, ekstrak teh hijau sebenarnya dapat memiliki efek perlindungan pada hati. Beberapa penelitian menunjukkan itu dapat membantu mengurangi risiko penyakit hati dan meningkatkan fungsi hati pada orang dengan penyakit hati berlemak non-alkohol.
Antioksidan dalam ekstrak teh hijau, khususnya EGCG, dapat menguntungkan kesehatan kulit. Mereka dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan UV, mengurangi peradangan, dan berpotensi memperlambat tanda -tanda penuaan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit ketika diterapkan secara topikal atau dikonsumsi secara oral.
Ekstrak teh hijau dapat meningkatkan kinerja dan pemulihan olahraga. Katekin dan kafein dalam ekstrak teh hijau dapat meningkatkan oksidasi lemak selama berolahraga, berpotensi meningkatkan daya tahan. Selain itu, sifat anti-inflamasi dari ekstrak teh hijau dapat membantu mengurangi kerusakan otot yang diinduksi olahraga dan nyeri, mempromosikan pemulihan yang lebih cepat.
Polifenol dalam ekstrak teh hijau telah terbukti memiliki efek imunomodulator, berpotensi meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Ini dapat membantu tubuh lebih baik bertahan melawan infeksi dan mengurangi keparahan dan durasi penyakit.
Ekstrak teh hijau dapat berkontribusi pada kesehatan mulut yang lebih baik. Sifat antibakteri dapat membantu mengurangi pertumbuhan bakteri berbahaya di mulut, berpotensi mengurangi risiko rongga dan penyakit gusi. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat mengurangi bau mulut.
Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau mungkin memiliki efek positif pada kesehatan tulang. Antioksidan dalam ekstrak teh hijau dapat membantu mencegah keropos tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Ekstrak teh hijau adalah suplemen yang kuat dengan berbagai manfaat kesehatan potensial. Dari meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan hingga melindungi terhadap penyakit kronis dan meningkatkan fungsi otak, efek ekstrak teh hijau pada tubuh beragam dan signifikan. Sementara lebih banyak penelitian diperlukan untuk sepenuhnya memahami semua manfaat potensial dan dosis optimal, memasukkan ekstrak teh hijau ke dalam makanan Anda mungkin merupakan cara sederhana untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Seperti halnya suplemen apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum menambahkan ekstrak teh hijau ke rutinitas Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya atau sedang minum obat.
Dosis optimal ekstrak teh hijau dapat bervariasi tergantung pada produk tertentu dan kebutuhan kesehatan pribadi Anda. Namun, banyak penelitian telah menggunakan dosis mulai dari 250-500 mg ekstrak teh hijau per hari. Yang terbaik adalah memulai dengan dosis yang lebih rendah dan secara bertahap meningkatkannya saat memantau efek samping apa pun. Selalu ikuti instruksi dosis pada label produk dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk nasihat yang dipersonalisasi.
Sementara ekstrak teh hijau umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang, beberapa efek samping potensial dapat terjadi, terutama pada dosis yang lebih tinggi. Ini bisa termasuk:
- Efek samping terkait kafein seperti insomnia, gugup, dan peningkatan denyut jantung
- sakit perut atau mual
- Sakit kepala
- Dalam kasus yang jarang, masalah hati
Penting untuk tetap berpegang pada dosis yang disarankan dan menghentikan penggunaan jika Anda mengalami efek samping.
Ya, ekstrak teh hijau dapat berinteraksi dengan obat -obatan tertentu. Ini dapat mempengaruhi penyerapan zat besi dan obat -obatan tertentu, termasuk beberapa antibiotik dan pengencer darah. Ekstrak teh hijau juga dapat berinteraksi dengan obat stimulan dan meningkatkan efek kafein. Jika Anda minum obat apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen ekstrak teh hijau.
Keduanya minum teh hijau dan mengambil ekstrak teh hijau dapat memberikan manfaat kesehatan. Ekstrak teh hijau menawarkan dosis senyawa menguntungkan yang lebih terkonsentrasi, yang bisa menguntungkan jika Anda mencari efek terapi tertentu. Namun, minum teh hijau memberikan manfaat tambahan seperti hidrasi dan kenikmatan pengalaman minum teh. Pilihan terbaik tergantung pada preferensi pribadi dan tujuan kesehatan Anda.
Ekstrak teh hijau dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak, terutama bila dikombinasikan dengan olahraga. Namun, ini bukan solusi ajaib untuk penurunan berat badan. Efeknya umumnya sederhana dan bekerja paling baik bila dikombinasikan dengan diet sehat dan aktivitas fisik yang teratur. Ekstrak teh hijau harus dipandang sebagai suplemen untuk rencana manajemen berat badan yang komprehensif daripada solusi mandiri.
[1] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-ernergy-or-not
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=Kmlcjbj05sk
[6] https://www.youtube.com/watch?v=otxm65fy_ec
[7] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[8] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeId=19&contentId=greenteaExtract
[9] https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=green-tea-extract-19-greenteaExtract
[10] https://www.freepik.com/free-photos-vectors/green-tea-extract
[11] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
