Language
มุมมอง: 222 ผู้แต่ง: Julia เผยแพร่เวลา: 2024-12-19 Origin: เว็บไซต์
เมนูเนื้อหา
ประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการกู้คืน
- 1. สารสกัดจากชาเขียวควรใช้เวลาทุกวันแค่ไหน?
- 2. มีผลข้างเคียงใด ๆ กับการใช้สารสกัดจากชาเขียวหรือไม่?
- 3. สารสกัดจากชาเขียวสามารถโต้ตอบกับยาได้หรือไม่?
- 4. จะดื่มชาเขียวหรือเอาสารสกัดจากชาเขียว?
- 5. สารสกัดจากชาเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
สารสกัดจากชาเขียวได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น อาหารเสริมที่ทรงพลังนี้มาจากใบของโรงงาน Camellia sinensis เต็มไปด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่สามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อด้านสุขภาพของมนุษย์ ในบทความที่ครอบคลุมนี้เราจะสำรวจสารสกัดจากชาเขียวหลายวิธีสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณตั้งแต่การส่งเสริมการเผาผลาญไปจนถึงการป้องกันโรคเรื้อรัง
หัวใจของสารสกัดจากชาเขียวคือโพลีฟีนอลโดยเฉพาะ catechins สิ่งเหล่านี้ที่อุดมสมบูรณ์และมีศักยภาพมากที่สุดคือ Epigallocatechin Gallate (EGCG) สารประกอบเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความเครียดออกซิเดชั่นและการอักเสบ
หนึ่งในผลกระทบที่รู้จักกันดีที่สุดของสารสกัดจากชาเขียวคือศักยภาพในการเพิ่มการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก การรวมกันของคาเฟอีนและคาเตชินในสารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกาย
การทบทวนอย่างเป็นระบบของการศึกษาเกือบ 60 แห่งที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมกว่า 3,800 คนพบว่าสารสกัดจากชาเขียวช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ ผลกระทบมีความเด่นชัดมากขึ้นในบุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการรวมสารสกัดจากชาเขียวลงในอาหารและการออกกำลังกายของคุณอาจช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
สารสกัดจากชาเขียวได้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่มีต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาระบุว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดย:
1. ลดระดับคอเลสเตอรอลทั้งหมด
2. การเพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอล
3. การลด LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอล
4. การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
การวิจัยประมาณการว่าอัตราการเกิดอาการหัวใจวายลดลง 11% ด้วยการบริโภคชา 3 ถ้วยต่อวัน ในขณะที่การศึกษาเหล่านี้มักจะเกี่ยวข้องกับการดื่มชาเขียวการเสริมด้วยสารสกัดจากชาเขียวสามารถให้ประโยชน์ที่คล้ายกันกับสารประกอบที่มีประโยชน์มากขึ้น
ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมการศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระในสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยป้องกันการพัฒนาและความก้าวหน้าของมะเร็งบางชนิด โพลีฟีนอลในชาเขียวแสดงให้เห็นว่ายับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้องอกในการศึกษาในห้องปฏิบัติการและสัตว์
โดยเฉพาะการวิจัยได้มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากสารสกัดจากชาเขียวสำหรับ:
- มะเร็งต่อมลูกหมาก
- มะเร็งเต้านม
- มะเร็งลำไส้ใหญ่
- มะเร็งผิวหนัง
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าในขณะที่การค้นพบเหล่านี้มีแนวโน้มการศึกษาของมนุษย์จำเป็นต้องเข้าใจถึงศักยภาพในการต่อสู้กับมะเร็งของสารสกัดจากชาเขียว
สารสกัดจากชาเขียวอาจมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของสมองและให้ประโยชน์ทางระบบประสาท การรวมกันของคาเฟอีนและ L-theanine ในสารสกัดจากชาเขียวได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านความจำและความสนใจ
นอกจากนี้การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการบริโภคสารสกัดจากชาเขียวเป็นประจำอาจช่วยป้องกันโรคทางระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน สารต้านอนุมูลอิสระในสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยลดความเครียดออกซิเดชันในสมองและป้องกันเซลล์ประสาทจากความเสียหาย
สารสกัดจากชาเขียวแสดงให้เห็นว่าสัญญาในการช่วยจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 มันอาจช่วยควบคุมกลูโคสในร่างกายและปรับปรุงความไวของอินซูลิน การศึกษาบางชิ้นพบว่าสารสกัดจากชาเขียวสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดที่อดอาหารและลดฮีโมโกลบิน A1C ซึ่งเป็นเครื่องหมายของการควบคุมน้ำตาลในเลือดระยะยาว
ในขณะที่สารสกัดจากชาเขียวโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าในบางกรณีปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดปัญหาตับ อย่างไรก็ตามเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะสารสกัดจากชาเขียวอาจมีผลป้องกันต่อตับ การศึกษาบางอย่างแนะนำว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคตับและปรับปรุงการทำงานของตับในผู้ที่เป็นโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์
สารต้านอนุมูลอิสระในสารสกัดจากชาเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง EGCG อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผิว พวกเขาสามารถช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายของรังสียูวีลดการอักเสบและอาจช้าลง การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหนังและความชุ่มชื้นเมื่อใช้ในทางปากหรือบริโภค
สารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการกู้คืน catechins และคาเฟอีนในสารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมันในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งอาจปรับปรุงความอดทน นอกจากนี้คุณสมบัติต้านการอักเสบของสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและความรุนแรงที่เกิดจากการออกกำลังกายซึ่งส่งเสริมการฟื้นตัวที่เร็วขึ้น
โพลีฟีนอลในสารสกัดจากชาเขียวแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบทางภูมิคุ้มกันซึ่งอาจช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สิ่งนี้สามารถช่วยให้ร่างกายป้องกันการติดเชื้อได้ดีขึ้นและลดความรุนแรงและระยะเวลาของการเจ็บป่วย
สารสกัดจากชาเขียวอาจนำไปสู่สุขภาพช่องปากที่ดีขึ้น คุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียของมันสามารถช่วยลดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในปากซึ่งอาจลดความเสี่ยงของโพรงและโรคเหงือก การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวสามารถลดกลิ่นปากได้
การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวอาจมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพของกระดูก สารต้านอนุมูลอิสระในสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
สารสกัดจากชาเขียวเป็นอาหารเสริมที่ทรงพลังและมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย จากการเพิ่มการเผาผลาญและการช่วยเหลือในการลดน้ำหนักไปจนถึงการป้องกันโรคเรื้อรังและเพิ่มการทำงานของสมองผลของสารสกัดจากชาเขียวต่อร่างกายมีความหลากหลายและมีนัยสำคัญ ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นและปริมาณที่ดีที่สุดทั้งหมดการรวมสารสกัดจากชาเขียวไว้ในอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
เช่นเดียวกับอาหารเสริมใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มสารสกัดจากชาเขียวลงในกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนหรือใช้ยา
ปริมาณที่ดีที่สุดของสารสกัดจากชาเขียวอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เฉพาะและความต้องการด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวนมากได้ใช้ปริมาณตั้งแต่ 250-500 มก. ของสารสกัดจากชาเขียวต่อวัน เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำกว่าและค่อยๆเพิ่มขึ้นในขณะที่ตรวจสอบผลข้างเคียงใด ๆ ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาบนฉลากผลิตภัณฑ์เสมอและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำส่วนบุคคล
ในขณะที่สารสกัดจากชาเขียวโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นบางอย่างอาจเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่สูงขึ้น สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนเช่นนอนไม่หลับกังวลใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- ปวดท้องหรือคลื่นไส้
- ปวดหัว
- ในบางกรณีปัญหาตับ
สิ่งสำคัญคือต้องยึดติดกับปริมาณที่แนะนำและหยุดการใช้งานหากคุณได้รับผลกระทบใด ๆ
ใช่สารสกัดจากชาเขียวสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ มันอาจส่งผลกระทบต่อการดูดซึมของเหล็กและยาบางชนิดรวมถึงยาปฏิชีวนะและทินเนอร์เลือด สารสกัดจากชาเขียวยังสามารถโต้ตอบกับยากระตุ้นและเพิ่มผลกระทบของคาเฟอีน หากคุณใช้ยาใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มการเสริมสารสกัดจากชาเขียว
ทั้งการดื่มชาเขียวและการสกัดจากชาเขียวสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ สารสกัดจากชาเขียวนำเสนอสารประกอบที่มีประโยชน์มากขึ้นซึ่งอาจเป็นประโยชน์หากคุณกำลังมองหาผลการรักษาที่เฉพาะเจาะจง อย่างไรก็ตามการดื่มชาเขียวให้ประโยชน์เพิ่มเติมเช่นความชุ่มชื้นและความเพลิดเพลินของประสบการณ์การดื่มชา ตัวเลือกที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวและเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ
สารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยในการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญและการเพิ่มการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาวิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก ผลกระทบโดยทั่วไปจะเรียบง่ายและทำงานได้ดีที่สุดเมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ สารสกัดจากชาเขียวควรถูกมองว่าเป็นอาหารเสริมสำหรับแผนการจัดการน้ำหนักที่ครอบคลุมมากกว่าโซลูชันแบบสแตนด์อโลน
[1] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=KMLCJBJ05SK
[6] https://www.youtube.com/watch?v=OTXM65FY_EC
[7] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[8] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[9] https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=green-tea-extract-19-greenteaextract
[10] https://www.freepik.com/free-photos-vectors/green-tea-extract
[11] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
