Language
Quan điểm: 222 Tác giả: Julia Publish Time: 2024-12-19 Nguồn gốc: Địa điểm
Menu nội dung
● Chuyển hóa và quản lý cân nặng
● Tiềm năng phòng chống ung thư
● Chức năng não và bảo vệ thần kinh
● Thực hiện và phục hồi tập thể dục
>> 1. Tôi nên lấy bao nhiêu chiết xuất trà xanh hàng ngày?
>> 2. Có bất kỳ tác dụng phụ nào của việc uống trà xanh không?
>> 3. Chiết xuất trà xanh có thể tương tác với thuốc không?
>> 4. Tốt hơn là uống trà xanh hay lấy chiết xuất trà xanh?
>> 5. Chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm cân không?
Chiết xuất trà xanh đã trở nên phổ biến đáng kể trong những năm gần đây do lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó. Bổ sung mạnh mẽ này, có nguồn gốc từ lá của cây Camellia sinensis, được đóng gói với các hợp chất hoạt tính sinh học có thể có tác động sâu sắc đến các khía cạnh khác nhau của sức khỏe con người. Trong bài viết toàn diện này, chúng tôi sẽ khám phá nhiều cách chiết xuất trà xanh có thể tác động đến cơ thể bạn, từ việc tăng cường trao đổi chất đến bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính.
Trọng tâm của lợi ích chiết xuất trà xanh là polyphenol của nó, đặc biệt là catechin. Phong phú và mạnh nhất trong số này là Epigallocatechin Gallate (EGCG). Các hợp chất này được biết đến với các đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi căng thẳng và viêm oxy hóa.
Một trong những tác động nổi tiếng nhất của chiết xuất trà xanh là khả năng tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Sự kết hợp giữa caffeine và catechin trong chiết xuất trà xanh có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn, đặc biệt là trong khi tập thể dục.
Một đánh giá có hệ thống của gần 60 nghiên cứu liên quan đến hơn 3.800 người tham gia cho thấy chiết xuất trà xanh làm giảm đáng kể tỷ lệ phần trăm chất béo của cơ thể. Các hiệu ứng được phát âm rõ hơn ở những người dưới 50 tuổi. Điều này cho thấy rằng việc kết hợp chiết xuất trà xanh vào chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn có khả năng tăng cường nỗ lực giảm cân của bạn.
Chiết xuất trà xanh đã cho thấy những ảnh hưởng đầy hứa hẹn đối với sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách:
1. Hạ tổng mức cholesterol
2. Tăng cholesterol HDL (tốt)
3. Giảm LDL (xấu) cholesterol
4. Cải thiện lưu lượng máu
Nghiên cứu ước tính rằng tỷ lệ đau tim giảm 11% với mức tiêu thụ 3 tách trà mỗi ngày. Trong khi những nghiên cứu này thường liên quan đến việc uống trà xanh, việc bổ sung chiết xuất trà xanh có thể mang lại lợi ích tương tự với liều các hợp chất có lợi hơn.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, một số nghiên cứu cho thấy các chất chống oxy hóa trong chiết xuất trà xanh có thể giúp ngăn chặn sự phát triển và tiến triển của một số loại ung thư. Các polyphenol trong trà xanh đã được chứng minh là ức chế sự phát triển của khối u trong các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và động vật.
Cụ thể, nghiên cứu đã tập trung vào các lợi ích tiềm năng của chiết xuất trà xanh cho:
- Ung thư tuyến tiền liệt
- Ung thư vú
- Ung thư đại trực tràng
- Ung thư da
Điều quan trọng cần lưu ý là trong khi những phát hiện này rất hứa hẹn, cần nhiều nghiên cứu của con người để hiểu đầy đủ tiềm năng chống ung thư của chiết xuất trà xanh.
Chiết xuất trà xanh cũng có thể có tác động tích cực đến chức năng não và mang lại lợi ích bảo vệ thần kinh. Sự kết hợp của caffeine và L-Theanine trong chiết xuất trà xanh đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất nhận thức, đặc biệt là trong các lĩnh vực bộ nhớ và sự chú ý.
Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ chiết xuất trà xanh thường xuyên có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Các chất chống oxy hóa trong chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong não và bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi bị tổn thương.
Chiết xuất trà xanh cho thấy lời hứa trong việc giúp quản lý bệnh tiểu đường loại 2. Nó có thể giúp điều chỉnh glucose trong cơ thể và cải thiện độ nhạy insulin. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm lượng đường trong máu lúc đói và giảm huyết sắc tố A1C, một dấu hiệu của kiểm soát đường trong máu dài hạn.
Mặc dù chiết xuất trà xanh thường được coi là an toàn, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là trong những trường hợp hiếm hoi, liều cao có thể gây ra vấn đề về gan. Tuy nhiên, khi được tiêu thụ trong chừng mực, chiết xuất trà xanh thực sự có thể có tác dụng bảo vệ lên gan. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan và cải thiện chức năng gan ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
Các chất chống oxy hóa trong chiết xuất trà xanh, đặc biệt là EGCG, có thể có lợi cho sức khỏe da. Chúng có thể giúp bảo vệ da khỏi tổn thương tia cực tím, giảm viêm và có khả năng làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh có thể cải thiện độ đàn hồi và hydrat hóa da khi được áp dụng tại chỗ hoặc tiêu thụ bằng miệng.
Chiết xuất trà xanh có thể tăng cường hiệu suất tập thể dục và phục hồi. Catechin và caffeine trong chiết xuất trà xanh có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo trong khi tập thể dục, có khả năng cải thiện độ bền. Ngoài ra, các đặc tính chống viêm của chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm tổn thương cơ và đau do tập thể dục, thúc đẩy phục hồi nhanh hơn.
Các polyphenol trong chiết xuất trà xanh đã được chứng minh là có tác dụng điều hòa miễn dịch, có khả năng tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch. Điều này có thể giúp cơ thể bảo vệ tốt hơn chống lại nhiễm trùng và giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của bệnh tật.
Chiết xuất trà xanh có thể đóng góp cho sức khỏe răng miệng tốt hơn. Đặc tính kháng khuẩn của nó có thể giúp giảm sự phát triển của vi khuẩn có hại trong miệng, có khả năng giảm nguy cơ sâu răng và bệnh nướu răng. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh có thể làm giảm hơi thở hôi.
Nghiên cứu mới nổi cho thấy chiết xuất trà xanh có thể có tác động tích cực đến sức khỏe xương. Các chất chống oxy hóa trong chiết xuất trà xanh có thể giúp ngăn ngừa mất xương và giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Chiết xuất trà xanh là một bổ sung mạnh mẽ với một loạt các lợi ích sức khỏe tiềm năng. Từ việc tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân đến bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính và tăng cường chức năng não, ảnh hưởng của chiết xuất trà xanh trên cơ thể rất đa dạng và đáng kể. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ tất cả các lợi ích tiềm năng và liều lượng tối ưu của nó, việc kết hợp chiết xuất trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một cách đơn giản để hỗ trợ sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.
Như với bất kỳ bổ sung nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm chiết xuất trà xanh vào thói quen của bạn, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào có sẵn hoặc đang dùng thuốc.
Liều lượng tối ưu của chiết xuất trà xanh có thể thay đổi tùy thuộc vào sản phẩm cụ thể và nhu cầu sức khỏe cá nhân của bạn. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã sử dụng liều từ 250-500 mg chiết xuất trà xanh mỗi ngày. Tốt nhất là bắt đầu với liều thấp hơn và tăng dần nó trong khi theo dõi bất kỳ tác dụng phụ nào. Luôn luôn làm theo các hướng dẫn liều lượng trên nhãn sản phẩm và tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn cá nhân.
Mặc dù chiết xuất trà xanh thường được coi là an toàn cho hầu hết mọi người, một số tác dụng phụ tiềm ẩn có thể xảy ra, đặc biệt là ở liều cao hơn. Chúng có thể bao gồm:
- Tác dụng phụ liên quan đến caffeine như mất ngủ, hồi hộp và tăng nhịp tim
- Bệnh đau dạ dày hoặc buồn nôn
- Đau đầu
- Trong những trường hợp hiếm hoi, các vấn đề về gan
Điều quan trọng là phải tuân thủ liều lượng được khuyến nghị và ngừng sử dụng nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào.
Có, chiết xuất trà xanh có thể tương tác với một số loại thuốc. Nó có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ của sắt và một số loại thuốc, bao gồm một số kháng sinh và chất làm loãng máu. Chiết xuất trà xanh cũng có thể tương tác với các loại thuốc kích thích và tăng tác dụng của caffeine. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bổ sung chiết xuất trà xanh.
Cả uống trà xanh và khai thác trà xanh có thể mang lại lợi ích sức khỏe. Chiết xuất trà xanh cung cấp một liều các hợp chất có lợi hơn, có thể thuận lợi nếu bạn đang tìm kiếm các hiệu ứng điều trị cụ thể. Tuy nhiên, uống trà xanh cung cấp thêm lợi ích như hydrat hóa và thưởng thức trải nghiệm uống trà. Sự lựa chọn tốt nhất phụ thuộc vào sở thích cá nhân và mục tiêu sức khỏe của bạn.
Chiết xuất trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy chất béo, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục. Tuy nhiên, đó không phải là một giải pháp kỳ diệu để giảm cân. Các hiệu ứng nói chung là khiêm tốn và hoạt động tốt nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên. Chiết xuất trà xanh nên được xem như là một bổ sung cho một kế hoạch quản lý cân nặng toàn diện hơn là một giải pháp độc lập.
[1] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=KMLCJBJ05SK
[6] https://www.youtube.com/watch?v=OTXM65FY_EC
[7] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[8] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=GreenTeaExtract
[9] https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=green-tea-extract-19-GreenTeaExtract
[10] https://www.freepik.com/free-photos-vectors/green-tea-extract
[11] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
