Bahasa
Tampilan: 222 Penulis: Tomorrow Publish Waktu: 2024-12-23 Asal: Lokasi
Menu konten
● Manfaat Kesehatan Ekstrak Teh Hijau
● Faktor -faktor yang mempengaruhi waktu optimal untuk mengambil ekstrak teh hijau
● Waktu terbaik untuk mengambil ekstrak teh hijau
>> 4. Sebelum tidur (tanpa kafein)
● Cara mengambil ekstrak teh hijau
● Tindakan pencegahan dan pertimbangan
● Memaksimalkan manfaat ekstrak teh hijau
● Pertanyaan yang sering diajukan
>> 1. Dapatkah saya mengambil ekstrak teh hijau dengan perut kosong?
>> 2. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari ekstrak teh hijau?
>> 3. Apakah aman untuk mengambil ekstrak teh hijau setiap hari?
>> 4. Dapatkah ekstrak teh hijau mengganggu tidur jika diambil di akhir hari?
>> 5. Apakah ada makanan atau suplemen yang harus saya hindari saat mengambil ekstrak teh hijau?
● Kutipan:
Ekstrak teh hijau menjadi semakin populer sebagai suplemen makanan karena banyak manfaat kesehatannya. Namun, untuk memaksimalkan keefektifannya, penting untuk memahami kapan dan bagaimana mengambilnya. Artikel ini akan mengeksplorasi waktu optimal untuk mengonsumsi ekstrak teh hijau dan memberikan wawasan tentang berbagai keunggulannya.
Ekstrak teh hijau adalah bentuk teh hijau pekat, yang mengandung polifenol kadar tinggi, terutama katekin. Katekin yang paling melimpah dan kuat dalam teh hijau adalah Epigallocatechin Gallate (EGCG), yang bertanggung jawab atas banyak manfaat kesehatannya [1].
Sebelum mempelajari waktu terbaik untuk mengambil ekstrak teh hijau, mari kita tinjau secara singkat beberapa manfaat kesehatan utamanya:
1. Dukungan Penurunan Berat Badan
2. Fungsi otak yang lebih baik
3. Properti Antioksidan
4. Promosi kesehatan jantung
5. Peraturan Gula Darah
6. Perlindungan Hati
Beberapa faktor mempengaruhi waktu terbaik untuk mengonsumsi ekstrak teh hijau:
1. Konten kafein
2. Penyerapan zat besi
3. Tujuan individu (misalnya, penurunan berat badan, peningkatan kognitif)
4. Jadwal dan gaya hidup pribadi
Mengambil ekstrak teh hijau di pagi hari bisa menjadi cara terbaik untuk memulai hari Anda. Kandungan kafein, meskipun lebih rendah dari kopi, dapat memberikan dorongan energi yang lembut dan meningkatkan fokus [2].
Manfaat Konsumsi Pagi:
- peningkatan kewaspadaan mental
- Metabolisme yang lebih baik
- Potensi nafsu makan untuk manajemen berat badan
Mengkonsumsi ekstrak teh hijau sekitar 30-60 menit sebelum berolahraga dapat sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan rutinitas kebugaran mereka [5].
Manfaat konsumsi pra-latihan:
- Peningkatan oksidasi lemak selama berolahraga
- Daya tahan yang ditingkatkan
- Peningkatan pemulihan
Mengambil ekstrak teh hijau di antara makanan dapat membantu memaksimalkan penyerapan dan efektivitasnya [2].
Manfaat dari konsumsi antara-makanan:
- Mengurangi gangguan dengan penyerapan nutrisi
- Potensi regulasi gula darah
- Tingkat energi yang konsisten sepanjang hari
Jika menggunakan ekstrak teh hijau tanpa kafein, ambil sebelum tidur dapat memberikan manfaat tertentu [3].
Manfaat Konsumsi Malam (DECAF):
- Sifat relaksasi dari L-theanine
- Potensi peningkatan kualitas tidur
- Dukungan antioksidan lanjutan selama istirahat
Ekstrak teh hijau tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, cairan, dan bubuk. Dosis yang disarankan biasanya berkisar antara 250-500 mg per hari [7]. Selalu ikuti instruksi pada label produk dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen baru.
Sementara ekstrak teh hijau umumnya aman bagi kebanyakan orang, ada beberapa tindakan pencegahan yang perlu diingat:
1. Sensitivitas Kafein: Jika Anda sensitif terhadap kafein, pilihlah versi yang tidak kafein atau ambil lebih awal pada hari itu.
2. Penyerapan Besi: Hindari mengambil ekstrak teh hijau dengan makanan kaya zat besi, karena dapat mengganggu penyerapan zat besi [3].
3. Kesehatan Hati: Dalam kasus yang jarang terjadi, ekstrak teh hijau dosis tinggi dapat mempengaruhi fungsi hati. Tetap berpegang pada dosis yang direkomendasikan dan berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah hati [7].
4. Kehamilan dan Menyusui: Wanita hamil atau menyusui harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum menggunakan ekstrak teh hijau.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari suplemen ekstrak teh hijau Anda:
1. Pilih produk berkualitas tinggi dengan konten EGCG standar.
2. Tetap konsisten dengan asupan Anda.
3. Gabungkan dengan diet seimbang dan olahraga teratur.
4. Tetap terhidrasi, karena ekstrak teh hijau memiliki efek diuretik ringan.
Waktu terbaik untuk mengambil ekstrak teh hijau tergantung pada tujuan dan gaya hidup pribadi Anda. Apakah Anda memilih untuk mengambilnya di pagi hari untuk meningkatkan energi, sebelum berolahraga untuk kinerja yang ditingkatkan, di antara makanan untuk penyerapan yang optimal, atau sebelum tidur untuk relaksasi (versi DECAF), ekstrak teh hijau dapat menjadi tambahan yang berharga untuk rejimen kesehatan Anda.
Ingatlah untuk memulai dengan dosis yang lebih rendah dan secara bertahap meningkatkannya sambil memantau respons tubuh Anda. Seperti halnya suplemen apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya atau sedang minum obat.
Dengan memahami waktu yang optimal dan penggunaan ekstrak teh hijau yang tepat, Anda dapat memanfaatkan potensi penuhnya dan menikmati banyak manfaat kesehatannya.
Sementara beberapa orang dapat mentolerir ekstrak teh hijau pada perut kosong, umumnya disarankan untuk mengambilnya dengan atau tidak lama setelah makan. Ini dapat membantu meminimalkan risiko ketidaknyamanan pencernaan dan memastikan penyerapan senyawa menguntungkannya yang lebih baik.
Waktu yang diperlukan untuk melihat hasil dari ekstrak teh hijau dapat bervariasi tergantung pada individu dan manfaat spesifik yang Anda cari. Beberapa efek, seperti peningkatan kewaspadaan mental, mungkin terlihat dalam beberapa jam. Manfaat lain, seperti penurunan berat badan atau kadar kolesterol yang lebih baik, dapat memakan waktu beberapa minggu hingga bulan yang konsisten menjadi jelas.
Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, mengambil ekstrak teh hijau setiap hari dianggap aman jika digunakan sesuai petunjuk. Namun, penting untuk tetap berpegang pada dosis yang disarankan dan tidak melebihi itu. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya atau sedang minum obat, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen ekstrak teh hijau setiap hari.
Karena kandungan kafeinnya, mengambil ekstrak teh hijau di akhir hari dapat mengganggu tidur untuk beberapa orang, terutama mereka yang sensitif terhadap kafein. Jika Anda khawatir tentang gangguan tidur, pilihlah ekstrak teh hijau tanpa kafein atau ambil dosis Anda lebih awal, lebih disukai sebelum jam 2 siang.
Sementara ekstrak teh hijau umumnya aman untuk dikonsumsi dengan sebagian besar makanan dan suplemen, yang terbaik adalah menghindari mengonsumsinya dengan suplemen zat besi atau makanan kaya zat besi, karena dapat mengganggu penyerapan zat besi. Selain itu, jika Anda minum obat apa pun, terutama pengencer darah atau stimulan, berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan tidak ada interaksi potensial dengan ekstrak teh hijau.
[1] https://teacultureoftheworld.com/blogs/all/the-tight-ding-to-sip-on-green-tea
[2] https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-drink-green-tea
[3] https://www.elo.health/articles/green-tea-extract-supplements/
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=Kmlcjbj05sk
[6] https://www.youtube.com/watch?v=KB2WBPWQM_Q
[7] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[8] https://www.zhounutrition.com/blogs/thegreatness-files/green-tea-extract-qa
[9] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
