Ngôn ngữ
Quan điểm: 222 Tác giả: Ngày mai Xuất bản Thời gian: 2024-12-23 Nguồn gốc: Địa điểm
Menu nội dung
● Lợi ích sức khỏe của chiết xuất trà xanh
● Các yếu tố ảnh hưởng đến thời gian tối ưu để lấy trà xanh
● Thời gian tốt nhất để lấy chiết xuất trà xanh
>> 4. Trước khi đi ngủ (giải mã)
● Cách lấy chiết xuất trà xanh
● Biện pháp phòng ngừa và cân nhắc
● Tối đa hóa lợi ích của chiết xuất trà xanh
>> 1. Tôi có thể lấy chiết xuất trà xanh khi bụng đói không?
>> 2. Mất bao lâu để xem kết quả từ chiết xuất trà xanh?
>> 3. Có an toàn khi lấy chiết xuất trà xanh hàng ngày không?
>> 4. Chiết xuất trà xanh có thể can thiệp vào giấc ngủ nếu uống muộn trong ngày không?
>> 5. Có thực phẩm hoặc chất bổ sung nào tôi nên tránh khi lấy chiết xuất trà xanh không?
Chiết xuất trà xanh đã trở nên ngày càng phổ biến như một chất bổ sung chế độ ăn uống do nhiều lợi ích sức khỏe của nó. Tuy nhiên, để tối đa hóa hiệu quả của nó, điều quan trọng là phải hiểu khi nào và làm thế nào để thực hiện nó. Bài viết này sẽ khám phá thời gian tối ưu để tiêu thụ chiết xuất trà xanh và cung cấp những hiểu biết sâu sắc về những lợi thế khác nhau của nó.
Chiết xuất trà xanh là một dạng trà xanh tập trung, chứa lượng polyphenol cao, đặc biệt là catechin. Catechin phong phú và mạnh nhất trong trà xanh là epigallocatechin gallate (EGCG), chịu trách nhiệm cho nhiều lợi ích sức khỏe của nó [1].
Trước khi đi sâu vào thời điểm tốt nhất để lấy chiết xuất trà xanh, hãy xem xét ngắn gọn một số lợi ích sức khỏe chính của nó:
1. Hỗ trợ giảm cân
2. Chức năng não được cải thiện
3. Tính chất chống oxy hóa
4. Tăng cường sức khỏe tim mạch
5. Quy định đường trong máu
6. Bảo vệ gan
Một số yếu tố ảnh hưởng đến thời gian tốt nhất để tiêu thụ trà xanh:
1. Hàm lượng caffeine
2. Hấp thụ sắt
3. Mục tiêu cá nhân (ví dụ, giảm cân, tăng cường nhận thức)
4. Lịch trình cá nhân và lối sống
Lấy chiết xuất trà xanh vào buổi sáng có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn. Hàm lượng caffeine, mặc dù thấp hơn cà phê, có thể cung cấp một sự tăng cường năng lượng nhẹ nhàng và cải thiện sự tập trung [2].
Lợi ích của việc tiêu thụ buổi sáng:
- Tăng cường sự tỉnh táo về tinh thần
- Cải thiện quá trình trao đổi chất
- Ức chế sự thèm ăn tiềm năng để quản lý cân nặng
Tiêu thụ chiết xuất trà xanh khoảng 30-60 phút trước khi làm việc có thể đặc biệt có lợi cho những người muốn tăng cường thói quen tập thể dục của họ [5].
Lợi ích của việc tiêu thụ trước khi tập luyện:
- Tăng quá trình oxy hóa chất béo trong khi tập thể dục
- Tăng cường sức bền
- Cải thiện phục hồi
Lấy chiết xuất trà xanh giữa các bữa ăn có thể giúp tối đa hóa sự hấp thụ và hiệu quả của nó [2].
Lợi ích của việc tiêu thụ giữa các bữa ăn:
- Giảm nhiễu khi hấp thụ chất dinh dưỡng
- Quy định lượng đường trong máu tiềm năng
- Mức năng lượng nhất quán trong suốt cả ngày
Nếu sử dụng chiết xuất trà xanh giải mã, lấy nó trước khi đi ngủ có thể mang lại những lợi ích nhất định [3].
Lợi ích của việc tiêu thụ buổi tối (DECAF):
- Thuộc tính thư giãn từ L-Theanine
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ tiềm năng
- Hỗ trợ chống oxy hóa tiếp tục trong khi nghỉ ngơi
Chiết xuất trà xanh có sẵn ở các hình thức khác nhau, bao gồm viên nang, chất lỏng và bột. Liều lượng được khuyến nghị thường dao động từ 250-500 mg mỗi ngày [7]. Luôn luôn làm theo các hướng dẫn trên nhãn sản phẩm và tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào.
Mặc dù chiết xuất trà xanh nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng có một số biện pháp phòng ngừa cần lưu ý:
1. Độ nhạy của caffeine: Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy chọn các phiên bản giải mã hoặc dùng nó sớm hơn trong ngày.
2. Hấp thụ sắt: Tránh dùng chiết xuất trà xanh với các bữa ăn giàu sắt, vì nó có thể cản trở sự hấp thụ sắt [3].
3. Sức khỏe gan: Trong những trường hợp hiếm hoi, chiết xuất trà xanh liều cao có thể ảnh hưởng đến chức năng gan. Hãy gắn bó với liều lượng được đề xuất và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có mối quan tâm về gan [7].
4. Mang thai và cho con bú: Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng chiết xuất trà xanh.
Để tận dụng tối đa việc bổ sung chiết xuất trà xanh của bạn:
1. Chọn một sản phẩm chất lượng cao với nội dung EGCG được tiêu chuẩn hóa.
2. Hãy phù hợp với lượng tiêu thụ của bạn.
3. Kết hợp nó với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
4. Giữ nước, vì chiết xuất trà xanh có tác dụng lợi tiểu nhẹ.
Thời gian tốt nhất để lấy chiết xuất trà xanh phụ thuộc vào mục tiêu và lối sống cá nhân của bạn. Cho dù bạn chọn sử dụng nó vào buổi sáng để tăng năng lượng, trước khi tập thể dục để tăng cường hiệu suất, giữa các bữa ăn để hấp thụ tối ưu hoặc trước khi đi ngủ để thư giãn (phiên bản decaf), chiết xuất trà xanh có thể là một bổ sung có giá trị cho chế độ sức khỏe của bạn.
Hãy nhớ bắt đầu với liều thấp hơn và tăng dần nó trong khi theo dõi phản ứng của cơ thể bạn. Như với bất kỳ bổ sung nào, điều cần thiết là tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng y tế nào có sẵn hoặc đang dùng thuốc.
Bằng cách hiểu thời gian tối ưu và sử dụng đúng cách chiết xuất trà xanh, bạn có thể khai thác toàn bộ tiềm năng của nó và tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe của nó.
Mặc dù một số người có thể chịu đựng được chiết xuất trà xanh khi bụng đói, nhưng thường nên dùng nó hoặc ngay sau bữa ăn. Điều này có thể giúp giảm thiểu nguy cơ khó chịu tiêu hóa và đảm bảo sự hấp thụ tốt hơn các hợp chất có lợi của nó.
Thời gian cần thiết để thấy kết quả từ chiết xuất trà xanh có thể thay đổi tùy thuộc vào cá nhân và những lợi ích cụ thể mà bạn đang tìm kiếm. Một số hiệu ứng, như cải thiện sự tỉnh táo, có thể đáng chú ý trong vài giờ. Các lợi ích khác, chẳng hạn như giảm cân hoặc mức cholesterol được cải thiện, có thể mất vài tuần đến vài tháng sử dụng nhất quán để trở nên rõ ràng.
Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, lấy chiết xuất trà xanh hàng ngày được coi là an toàn khi được sử dụng theo chỉ dẫn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tuân thủ liều lượng được khuyến nghị và không vượt quá nó. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe có sẵn hoặc đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung chiết xuất trà xanh hàng ngày.
Do hàm lượng caffeine của nó, dùng chiết xuất trà xanh vào cuối ngày có thể gây trở ngại cho giấc ngủ đối với một số cá nhân, đặc biệt là những người nhạy cảm với caffeine. Nếu bạn lo lắng về sự gián đoạn giấc ngủ, hãy chọn chiết xuất trà xanh giải mã hoặc dùng liều của bạn sớm hơn trong ngày, tốt nhất là trước 2 giờ chiều.
Mặc dù chiết xuất trà xanh nói chung là an toàn để thực hiện với hầu hết các loại thực phẩm và chất bổ sung, tốt nhất nên tránh dùng nó bằng chất bổ sung sắt hoặc các bữa ăn giàu sắt, vì nó có thể cản trở sự hấp thụ sắt. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, đặc biệt là chất làm loãng máu hoặc chất kích thích, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo không có tương tác tiềm năng với chiết xuất trà xanh.
[1] https://teac nuôi
[2] https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-drink-green-tea
[3] https://www.elo.health/articles/green-tea-extract-supplements/
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=KMLCJBJ05SK
[6] https://www.youtube.com/watch?v=KB2WBPWQM_Q
[7] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[8] https://www.zhounutrition.com/blogs/the-greatness-files/green-tea-extract-qa
[9] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
