Mengapa ekstrak teh hijau buruk untukmu?

Menu konten

● Bangkitnya Ekstrak Teh Hijau

● Memahami Ekstrak Teh Hijau

● Potensi risiko kesehatan

>> Kerusakan hati

>> Efek samping terkait kafein

>> Interaksi dengan obat -obatan

● Siapa yang berisiko?

● Pentingnya dosis dan kualitas

● Menyeimbangkan manfaat dan risiko

● Praktik konsumsi yang aman

● Kesimpulan

● Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

>> 1. Apakah ekstrak teh hijau sama dengan minum teh hijau?

>> 2. Berapa banyak ekstrak teh hijau yang aman untuk dikonsumsi setiap hari?

>> 3. Bisakah ekstrak teh hijau menyebabkan penambahan berat badan?

>> 4. Apakah ada alternatif untuk ekstrak teh hijau untuk manfaat kesehatannya?

>> 5. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk ekstrak teh hijau untuk meninggalkan sistem Anda?

● Kutipan:

Ekstrak teh hijau telah mendapatkan popularitas sebagai suplemen makanan, yang disebut -sebut untuk manfaat kesehatan potensial. Namun, penelitian dan laporan terbaru telah menimbulkan kekhawatiran tentang keamanannya, terutama ketika dikonsumsi dalam dosis tinggi atau sebagai ekstrak terkonsentrasi. Artikel ini akan mengeksplorasi potensi risiko yang terkait dengan ekstrak teh hijau dan mengapa itu mungkin buruk bagi Anda.

Bangkitnya Ekstrak Teh Hijau

Teh hijau telah dikonsumsi selama berabad -abad dan umumnya dianggap aman ketika diminum secukupnya. Popularitasnya telah menyebabkan pengembangan ekstrak teh hijau terkonsentrasi, yang sekarang banyak tersedia dalam bentuk suplemen. Ekstrak ini sering dipasarkan untuk sifat antioksidannya dan potensi manfaat untuk penurunan berat badan, pencegahan kanker, dan kesehatan kardiovaskular.

Memahami Ekstrak Teh Hijau

Ekstrak teh hijau berasal dari daun tanaman Camellia sinensis. Ini mengandung konsentrasi tinggi polifenol, terutama katekin, yang diyakini bertanggung jawab atas banyak manfaat kesehatannya. Katekin yang paling berlimpah dan kuat dalam teh hijau adalah epigallocatechin-3-gallate (EGCG).

Potensi risiko kesehatan

Terlepas dari manfaatnya, ekstrak teh hijau telah dikaitkan dengan beberapa risiko kesehatan, terutama ketika dikonsumsi dalam dosis tinggi atau sebagai suplemen terkonsentrasi.

Kerusakan hati

Salah satu masalah paling serius yang terkait dengan ekstrak teh hijau adalah potensinya untuk menyebabkan kerusakan hati [1] [4]. Beberapa kasus hepatotoksisitas (toksisitas hati) telah dilaporkan pada individu yang mengonsumsi suplemen ekstrak teh hijau. Tingkat keparahan kerusakan hati dapat berkisar dari peningkatan ringan pada enzim hati hingga kegagalan hati akut yang membutuhkan transplantasi.

Mekanisme yang tepat dimana ekstrak teh hijau menyebabkan kerusakan hati tidak sepenuhnya dipahami. Namun, diyakini bahwa konsentrasi katekin yang tinggi, khususnya EGCG, mungkin bertanggung jawab atas efek hepatotoksik [1]. Senyawa ini berpotensi mengganggu fungsi mitokondria dan menginduksi stres oksidatif dalam sel hati.

Efek samping terkait kafein

Teh hijau secara alami mengandung kafein, dan ekstrak pekat mungkin mengandung kadar yang lebih tinggi. Sementara kafein dapat memberikan manfaat seperti peningkatan kewaspadaan dan peningkatan fungsi kognitif, asupan yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai efek samping [5] [6]. Ini mungkin termasuk:

- Kecemasan

- Insomnia

- Getaran

- Kesetan

- Sakit kepala

- Peningkatan detak jantung dan tekanan darah

Interaksi dengan obat -obatan

Ekstrak teh hijau dapat berinteraksi dengan berbagai obat, berpotensi mengubah efektivitasnya atau meningkatkan risiko efek samping [6]. Beberapa interaksi penting meliputi:

- Anticoagulan: Teh hijau dapat mengurangi efektivitas obat pengencer darah seperti warfarin.

-Beta-blocker: Ekstrak dapat mengurangi penyerapan beta-blocker tertentu, seperti nadolol, yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi dan kondisi jantung.

- Penyerapan zat besi: Tanin dalam teh hijau dapat mengganggu penyerapan zat besi, yang mungkin bermasalah bagi individu dengan anemia defisiensi zat besi.

Siapa yang berisiko?

Sementara ekstrak teh hijau berpotensi mempengaruhi siapa pun, kelompok tertentu mungkin berisiko lebih tinggi mengalami efek samping:

1. Individu dengan penyakit hati: mereka yang memiliki kondisi hati yang sudah ada mungkin lebih rentan terhadap kerusakan hati yang diinduksi ekstrak teh hijau [5].

2. Orang yang peka terhadap kafein: individu yang sensitif terhadap kafein mungkin mengalami efek samping yang lebih parah dari ekstrak teh hijau [6].

3. Wanita hamil dan menyusui: Karena kandungan kafein dan risiko potensial, wanita hamil dan menyusui disarankan untuk menghindari suplemen ekstrak teh hijau [10].

4. Orang yang minum obat tertentu: seperti yang disebutkan sebelumnya, mereka yang menggunakan antikoagulan, beta-blocker, atau obat lain yang dapat berinteraksi dengan ekstrak teh hijau harus berhati-hati [6].

Pentingnya dosis dan kualitas

Risiko yang terkait dengan ekstrak teh hijau sering tergantung pada dosis, yang berarti bahwa dosis yang lebih tinggi lebih mungkin menyebabkan efek samping [1]. Banyak kasus kerusakan hati yang dilaporkan melibatkan ekstrak teh hijau dosis tinggi atau penggunaan suplemen yang berkepanjangan.

Penting juga untuk dicatat bahwa suplemen makanan, termasuk ekstrak teh hijau, tidak diatur secara ketat oleh FDA. Kurangnya regulasi ini dapat menyebabkan variabilitas dalam kualitas dan potensi produk [8].

Menyeimbangkan manfaat dan risiko

Sementara artikel ini berfokus pada risiko potensial ekstrak teh hijau, penting untuk mengakui bahwa teh hijau, ketika dikonsumsi sebagai minuman secukupnya, dapat menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Ini mungkin termasuk peningkatan kesehatan kardiovaskular, peningkatan fungsi kognitif, dan potensi sifat melawan kanker.

Kuncinya adalah mendekati suplemen ekstrak teh hijau dengan hati -hati dan memprioritaskan konsumsi teh hijau utuh daripada ekstrak terkonsentrasi bila memungkinkan.

Praktik konsumsi yang aman

Jika Anda memilih untuk menggunakan suplemen ekstrak teh hijau, pertimbangkan pedoman berikut:

1. Konsultasikan dengan profesional kesehatan: Sebelum memulai rejimen suplemen baru, berkonsultasi dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya atau sedang minum obat.

2. Mulailah dengan dosis rendah: Mulailah dengan dosis terendah yang direkomendasikan dan monitor untuk efek samping apa pun.

3. Jangan melebihi dosis yang disarankan: Tetap berpegang pada dosis yang disarankan pada label produk atau seperti yang disarankan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.

4. Pilih merek terkemuka: Pilih suplemen dari produsen terkenal dan terkemuka yang mengikuti praktik manufaktur yang baik.

5. Waspadai gejala: Jika Anda mengalami tanda -tanda masalah hati, seperti sakit perut, urin gelap, atau penyakit kuning, segera hentikan penggunaan dan cari perhatian medis [8].

Kesimpulan

Sementara ekstrak teh hijau dapat menawarkan manfaat kesehatan yang potensial, sangat penting untuk menyadari risiko yang terkait, terutama tentang kesehatan hati. Sifat terkonsentrasi dari suplemen ini dapat menyebabkan konsumsi katekin dan kafein dalam jumlah yang jauh melebihi apa yang biasanya diperoleh dari minum teh hijau.

Bagi kebanyakan orang, minum teh hijau secukupnya kemungkinan aman dan dapat memberikan manfaat kesehatan tanpa risiko yang terkait dengan ekstrak terkonsentrasi. Jika Anda memilih untuk menggunakan suplemen ekstrak teh hijau, lakukanlah di bawah bimbingan seorang profesional kesehatan dan waspada terhadap tanda -tanda efek samping.

Ingat, ketika datang ke suplemen, lebih banyak tidak selalu lebih baik. Pendekatan yang seimbang untuk nutrisi, dengan fokus pada makanan dan minuman utuh, seringkali merupakan cara yang paling aman dan paling efektif untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

1. Apakah ekstrak teh hijau sama dengan minum teh hijau?

Tidak, ekstrak teh hijau tidak sama dengan minum teh hijau. Ekstrak teh hijau adalah bentuk senyawa yang terkonsentrasi yang ditemukan dalam teh hijau, seringkali mengandung kadar katekin dan kafein yang jauh lebih tinggi daripada secangkir teh hijau yang khas. Sementara minum teh hijau umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang, sifat terkonsentrasi dari ekstrak teh hijau berpotensi menyebabkan efek samping, terutama ketika dikonsumsi dalam dosis tinggi [1] [2].

2. Berapa banyak ekstrak teh hijau yang aman untuk dikonsumsi setiap hari?

Ekstrak dosis harian teh hijau yang aman dapat bervariasi tergantung pada individu dan produk tertentu. Sebagian besar penelitian telah menggunakan dosis mulai dari 300-800 mg ekstrak teh hijau per hari. Namun, sangat penting untuk mengikuti dosis yang disarankan pada label produk atau berkonsultasi dengan profesional kesehatan. Perlu diingat bahwa keamanan penggunaan jangka panjang suplemen ekstrak teh hijau dosis tinggi belum mapan [6] [8].

3. Bisakah ekstrak teh hijau menyebabkan penambahan berat badan?

Ekstrak teh hijau sering dipasarkan untuk potensi manfaat penurunan berat badan, dan tidak mungkin menyebabkan kenaikan berat badan secara langsung. Namun, jika suplemen ekstrak teh hijau digunakan sebagai pengganti diet dan olahraga yang sehat, mereka mungkin tidak mengarah pada hasil penurunan berat badan yang diinginkan. Selain itu, beberapa orang mungkin mengalami peningkatan nafsu makan sebagai efek samping kafein dalam ekstrak teh hijau, yang berpotensi menyebabkan peningkatan asupan kalori [5] [7].

4. Apakah ada alternatif untuk ekstrak teh hijau untuk manfaat kesehatannya?

Ya, ada beberapa alternatif yang dapat memberikan manfaat kesehatan yang serupa dengan ekstrak teh hijau:

- Minum teh hijau utuh

- Mengkonsumsi makanan kaya antioksidan lainnya seperti buah beri, sayuran berdaun gelap, dan teh lainnya

- terlibat dalam aktivitas fisik biasa

- Mempertahankan diet yang seimbang dan kaya nutrisi

- mendapatkan tidur yang memadai dan mengelola stres

Faktor -faktor gaya hidup ini dapat berkontribusi pada banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan teh hijau tanpa potensi risiko ekstrak terkonsentrasi [7] [10].

5. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk ekstrak teh hijau untuk meninggalkan sistem Anda?

Waktu yang diperlukan untuk ekstrak teh hijau untuk meninggalkan sistem Anda dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor, termasuk dosis yang dikonsumsi, metabolisme individu, dan kesehatan secara keseluruhan. Kafein dalam ekstrak teh hijau biasanya memiliki waktu paruh sekitar 5 jam, yang berarti dibutuhkan sekitar 5 jam bagi tubuh untuk menghilangkan setengah dari kafein yang dikonsumsi. Namun, beberapa senyawa lain dalam ekstrak teh hijau, seperti EGCG, mungkin memiliki waktu paruh yang lebih lama. Jika Anda khawatir tentang ekstrak teh hijau di sistem Anda, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk nasihat yang dipersonalisasi [6] [9].

Kutipan:

[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3746392/

[2] https://www.bannerhealth.com/newsroom/press-releases/green-tea-extract

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21538851/

[4

[5] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeId=19&contentId=greenteaExtract

[6] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[8] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea

[9] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-extract

[10] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea