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● 緑茶抽出物の台頭
● 緑茶抽出物の理解
>> 肝臓の損傷
>> カフェイン関連の副作用
>> 薬との相互作用
● 安全な消費慣行
● 結論
>> 2.毎日消費するのはどれくらいの緑茶抽出物が安全ですか？
>> 3.緑茶抽出物は体重増加を引き起こすことができますか？
>> 4.健康上の利点のために緑茶抽出物に代わるものはありますか？
>> 5.緑茶抽出物がシステムを離れるのにどれくらい時間がかかりますか？
● 引用：
緑茶抽出物は 、栄養補助食品として人気を博し、潜在的な健康上の利点について宣伝されています。しかし、最近の研究と報告は、特に高用量または濃縮抽出物として消費された場合、その安全性に関する懸念を提起しています。この記事では、緑茶抽出物に関連する潜在的なリスクと、それがあなたにとって悪い理由について説明します。
緑茶は何世紀にもわたって消費されており、一般的に適度に酔っているときは安全であると考えられています。その人気は、濃縮緑茶抽出物の開発につながりました。これは現在、サプリメントの形で広く入手可能です。これらの抽出物は、多くの場合、抗酸化特性と減量、がん予防、心血管の健康に対する潜在的な利点のために販売されています。
緑茶抽出物は、Camellia Sinensis植物の葉に由来しています。高濃度のポリフェノール、特にカテキンが含まれています。特に、その健康上の利点の多くに責任があると考えられています。緑茶で最も豊富で強力なカテキンは、エピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）です。
その利点にもかかわらず、緑茶抽出物は、特に高用量または濃縮サプリメントとして消費される場合、いくつかの健康上のリスクに関連しています。
緑茶抽出物に関連する最も深刻な懸念の1つは、肝臓の損傷を引き起こす可能性です[1] [4]。緑茶抽出物サプリメントを消費する個人では、肝毒性（肝臓毒性）のいくつかの症例が報告されています。肝臓の損傷の重症度は、肝臓酵素の軽度の上昇から移植を必要とする急性肝不全にまで及びます。
緑茶抽出物が肝臓の損傷を引き起こす正確なメカニズムは完全には理解されていません。しかし、カテキンの高濃度、特にEGCGは肝毒性効果の原因である可能性があると考えられています[1]。これらの化合物は、潜在的にミトコンドリア機能を破壊し、肝臓細胞の酸化ストレスを誘発する可能性があります。
緑茶には自然にカフェインが含まれており、濃縮抽出物にはさらに高いレベルが含まれている可能性があります。カフェインは、覚醒の増加や認知機能の改善などの利点を提供できますが、過度の摂取はさまざまな副作用につながる可能性があります[5] [6]。これらには以下が含まれます。
- 不安
- 不眠症
- 震え
- いらいら
- 頭痛
- 心拍数と血圧の増加
緑茶抽出物は、さまざまな薬と相互作用し、有効性を変える可能性があるか、副作用のリスクを高める可能性があります[6]。いくつかの注目すべき相互作用は次のとおりです。
- 抗凝固剤：緑茶は、ワルファリンのような血液希薄化薬の有効性を低下させる可能性があります。
- ベータ遮断薬：抽出物は、高血圧や心臓病の治療に使用されるナドロールなど、特定のベータ遮断薬の吸収を減らすことができます。
- 鉄の吸収：緑茶のタンニンは鉄の吸収を妨げる可能性があります。これは、鉄欠乏性貧血の人にとって問題がある可能性があります。
緑茶抽出物は誰にでも影響を与える可能性がありますが、特定のグループは悪影響を受けるリスクが高い場合があります。
1。肝臓病の人：既存の肝臓疾患のある人は、緑茶抽出誘発性肝障害の影響を受けやすい可能性があります[5]。
2。カフェインに敏感な人：カフェインに敏感な人は、緑茶抽出物からより深刻な副作用を経験する可能性があります[6]。
3.妊娠中および母乳育児の女性：カフェインの含有量と潜在的なリスクのため、妊娠中および母乳育児の女性は、緑茶抽出物のサプリメントを避けることをお勧めします[10]。
4。特定の薬を服用している人：前述のように、抗凝固剤、ベータ遮断薬、または緑茶抽出物と相互作用する可能性のある他の薬を服用している人は注意が必要です[6]。
緑茶抽出物に関連するリスクはしばしば用量依存性であり、より高い用量が悪影響を引き起こす可能性が高いことを意味します[1]。肝臓損傷の報告された症例の多くには、高用量の緑茶抽出物またはサプリメントの長期使用が含まれていました。
また、緑茶抽出物を含む栄養補助食品はFDAによって厳密に規制されていないことに注意することも重要です。この規制の欠如は、製品の品質と効力の変動につながる可能性があります[8]。
この記事では、緑茶抽出物の潜在的なリスクに焦点を当てていますが、緑茶が適度に飲み物として消費されると、さまざまな健康上の利点を提供できることを認めることが重要です。これらには、心血管の健康の改善、認知機能の向上、および潜在的な癌と闘う特性が含まれる場合があります。
重要なのは、緑茶抽出物のサプリメントに注意して、可能な限り濃縮抽出物よりも緑茶の消費全体を優先することです。
緑茶抽出サプリメントを使用することを選択した場合は、次のガイドラインを検討してください。
1.医療専門家に相談する：新しいサプリメントレジメンを開始する前に、特に既存の健康状態があるか、薬を服用している場合は、医師に相談してください。
2。低用量から始めてください：最も低い推奨用量から始めて、副作用について監視します。
3.推奨される用量を超えないでください：製品ラベルの推奨用量に固執するか、医療提供者からアドバイスされています。
4.評判の良いブランドを選択：優れた製造業の慣行に従う有名で評判の良いメーカーからサプリメントを選択します。
5.症状に注意してください：腹痛、暗い尿、黄undなどの肝臓の問題の兆候が発生した場合は、すぐに使用を中止し、医師の診察を求めます[8]。
緑茶の抽出物は潜在的な健康上の利点を提供するかもしれませんが、特に肝臓の健康に関する関連するリスクに注意することが重要です。これらのサプリメントの濃縮された性質は、緑茶を飲むことから通常得られるものをはるかに超える量でカテキンとカフェインの消費につながる可能性があります。
ほとんどの人にとって、適度に緑茶を飲むことは安全であり、濃縮抽出物に関連するリスクなしに健康上の利点を提供する可能性があります。緑茶抽出サプリメントを使用することを選択した場合は、医療専門家の指導の下でそうし、悪影響の兆候に注意してください。
サプリメントに関しては、より多くが常に良いとは限らないことを忘れないでください。ホールフードと飲み物に焦点を当てた栄養に対するバランスの取れたアプローチは、多くの場合、全体的な健康をサポートする最も安全で最も効果的な方法です。
いいえ、緑茶抽出物は緑茶を飲むのと同じではありません。緑茶抽出物は、緑茶に見られる濃縮型の化合物であり、多くの場合、緑茶のカップよりもはるかに高いレベルのカテキンとカフェインが含まれています。緑茶を飲むことは一般にほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、緑茶抽出物の濃縮された性質は、特に高用量で消費される場合、潜在的に悪影響を引き起こす可能性があります[1] [2]。
緑茶抽出物の安全な毎日の用量は、個人と特定の製品によって異なります。ほとんどの研究では、1日あたり300〜800 mgの緑茶抽出物の範囲の用量を使用しています。ただし、製品ラベルで推奨される投与量に従うか、医療専門家と相談することが重要です。高用量緑茶抽出物サプリメントの長期使用の安全性は十分に確立されていないことに注意してください[6] [8]。
緑茶抽出物は、潜在的な減量の利点のために販売されることが多く、体重増加を直接引き起こす可能性は低いです。ただし、緑茶抽出物のサプリメントが健康的な食事と運動の代替品として使用される場合、望ましい減量の結果につながらない可能性があります。さらに、一部の人々は、緑茶抽出物におけるカフェインの副作用として食欲の増加を経験する可能性があり、カロリー摂取量の増加につながる可能性があります[5] [7]。
はい、緑茶抽出物に同様の健康上の利点を提供できるいくつかの選択肢があります。
- 緑茶全体を飲みます
- ベリー、ダークリーフィーグリーン、その他のお茶などの他の抗酸化物質が豊富な食品を消費する
- 定期的な身体活動に従事する
- バランスのとれた栄養豊富な食事を維持します
- 十分な睡眠をとり、ストレスを管理する
これらのライフスタイル要因は、濃縮抽出物の潜在的なリスクなしに緑茶に関連する多くの健康上の利点に寄与する可能性があります[7] [10]。
緑茶抽出物がシステムを離れるのに時間がかかるのは、消費された用量、個々の代謝、全体的な健康など、いくつかの要因によって異なる場合があります。緑茶抽出物のカフェインは通常、約5時間の半減期を抱えています。つまり、体が消費されたカフェインの半分を除去するには約5時間かかります。ただし、EGCGなどの緑茶抽出物の他の化合物の一部は、半減期が長い場合があります。システム内の緑茶抽出物を心配している場合は、パーソナライズされたアドバイスを求めて医療専門家に相談することをお勧めします[6] [9]。
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3746392/
[2] https://www.bannerhealth.com/newsroom/press-releases/green-tea-extrage
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21538851/
[4] https://www.rutgers.edu/news/green-tea-extract-may-harm-people-center-genetic-variations
[5] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[6] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[8] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea
[9] https://www.vumc.org/poison-contol/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-extract
[10] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
