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● 緑茶抽出物の理解
>> 抗酸化効果
>> 減量サポート
>> 心臓の健康上の利点
● 消費者への影響
● 潜在的な副作用
● 結論
● よくある質問
>> 1。すべての緑茶抽出物にはカフェインが含まれていますか？
>> 2.緑茶抽出物には通常どのくらいのカフェインが含まれていますか？
>> 4.カフェインに敏感な場合は、緑茶抽出物を服用できますか？
● 引用：
緑茶抽出物は、 豊富な抗酸化含有量や潜在的な減量特性など、多くの健康上の利点のために、非常に人気が高まっています。しかし、一般的な疑問が生じます：すべての緑茶抽出物にはカフェインが含まれていますか？この記事では、緑茶抽出物のカフェイン含有量、さまざまな製品間のバリエーション、消費者への影響について説明します。
緑茶抽出物は、緑茶を生産するために使用される同じ植物である * Camellia sinensis *植物の葉に由来しています。抽出プロセスは、その有益な化合物、特に強力な抗酸化物質であるカテキンを集中させます。これらのカテキンの中で、エピガロカテキン腹岩（EGCG）が最も一般的であり、その健康上の利点のために研究されています。
緑茶抽出物のカフェイン含有量は、いくつかの要因に基づいて大きく異なる場合があります。
- 製品の種類：さまざまなブランドと緑茶抽出物の製剤には、さまざまな量のカフェインが含まれています。
- 処理方法：葉の処理に使用される方法は、カフェインレベルに影響を与える可能性があります。たとえば、カフェインをほとんどまたはまったく含むカフェイン抽出物が利用可能です。
- サービングサイズ：サービングごとの緑茶抽出物の量は、カフェインの含有量にも影響します。一部の製品は、カフェインレベルを上げる濃縮用量を提供する場合があります。
さまざまな情報源によると、緑茶抽出物のカフェイン含有量は、1食あたり2 mgから200 mg以上までの範囲にあります。例えば：
- 現在、食品緑茶抽出物：抽出物400 mgあたり約32 mgのカフェイン。
- 自然の真実カフェインと緑茶抽出物：1食あたり約200 mgのカフェインが含まれています。
-ZenWise Labs Advanced Gree Tea：0 mgのカフェインを備えたカフェイン入りオプションを提供します。
この変動性は、すべての緑茶抽出物が、通常、カップあたり約30〜50 mgのカフェインを含む従来の醸造緑茶と同じ刺激剤効果を提供するわけではないことを意味します。
緑茶抽出物は、その健康上の利点について賞賛されています。
- 抗酸化特性：酸化ストレスと炎症と戦うカテキンが豊富です。
- 体重管理：一部の研究では、代謝と脂肪の酸化を強化することにより、体重減少に役立つ可能性があることが示唆されています。
- 心臓の健康：定期的な消費は、コレステロール値を低下させ、心血管の健康を改善する可能性があります。
- 認知機能：緑茶に見られるカフェインとL-テアニンの組み合わせは、脳機能と覚醒を高めることができます。
緑茶抽出物は抗酸化物質で特に高く、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護する上で重要な役割を果たします。緑茶の主要な抗酸化物質はEGCGであり、さまざまな健康上の利点があることが示されています。
- 脳細胞を酸化ストレスから保護します。
- 体全体の炎症を軽減します。
- 心臓病や癌などの慢性疾患のリスクを低下させる[1] [20]。
研究は、緑茶抽出物が体重管理を支援できることを示しています。カテキンとカフェインは協力して熱発生を強化します。これは、体が食物を消化することで熱とエネルギーを生成するプロセスです。これにより、カロリー燃焼が増加する可能性があります。研究では、緑茶抽出物を服用している参加者は、運動中にそれを服用しなかった人と比較してより大きな脂肪酸化を経験したことが示されています[1] [4]。
緑茶抽出物の定期的な消費は、心臓の健康の改善に関連しています。 HDLコレステロール値を増加させながら、LDLコレステロール値とトリグリセリドを低下させるのに役立つ可能性があります。さらに、いくつかの研究では、血管機能を改善し、心臓病のリスクを減らすことができることが示唆されています[16] [19]。
緑茶抽出物におけるカフェイン含有量を理解することは、特に覚醒剤や健康上の理由でカフェイン摂取量を監視する人に敏感な人にとって、消費者にとって重要です。ここにいくつかの考慮事項があります：
- ラベルを慎重に読み取る：カフェインコンテンツに関する特定の情報については、常に製品ラベルを確認してください。カフェインを完全に避けたい場合は、 'decaffeinated 'などの用語を探してください。
- 節度が重要です：中程度の消費は一般にほとんどの成人にとって安全ですが、過度の摂取は不眠症、ジッター、または心拍数の増加などの副作用につながる可能性があります。
- 医療提供者に相談する：根本的な健康状態がある場合、またはカフェインと相互作用する可能性のある薬を服用している場合は、緑茶抽出物をレジメンに追加する前に医療専門家に相談することをお勧めします。
多くの人が問題なく緑茶抽出物を消費しますが、そのカフェイン含有量や抽出物に存在する他の化合物のために副作用を経験する人もいます。
- 消化管の問題：一部のユーザーは、高用量を消費したり、空腹時に服用したりしたときに吐き気、下痢、または胃のむかつきを報告しています[3] [6]。
- 肝臓の懸念：高用量の緑茶抽出物を肝臓損傷と結びつけるまれな報告があります。既存の肝臓の状態を持つ個人は、使用する前に注意を払って医師に相談する必要があります[12] [18]。
- カフェインの感受性：カフェインに敏感な人は、低用量でも不安、落ち着きのなさ、または不眠症などの症状を経験する可能性があります[4] [13]。
緑茶抽出物のサプリメントを選択するときは、次の要因を検討してください。
- 品質：純度と効力についてサードパーティのテストされた製品を探します。これにより、ラベルに宣伝されているものを取得します。
- 定式化：好みに基づいてカプセル、粉末、または液体抽出物を選択します。カプセルは便利ですが、粉末は汎用性のためにスムージーまたは飲み物に混ぜることができます[11] [14]。
- カフェインの含有量：カフェインに敏感であるか、それを完全に回避することを好む場合は、カフェイン入りバージョンまたはカフェイン含有量が低いバージョンを選択します[13] [16]。
要約すると、すべての緑茶抽出物にカフェインが含まれているわけではありません。ブランド、策定、処理方法によって大きく異なります。カフェインの摂取量が多いジッターなしで緑茶の利点を享受したい人には、カフェイン酸塩のオプションが利用可能です。緑茶抽出物製品を選択する際には、常に個人の寛容と健康の目標を考慮してください。
すべての緑茶抽出物にカフェインが含まれているわけではありません。ブランドと定式化によって異なります。一部の製品は、カフェイン酸塩と特別にラベル付けされています。
カフェインレベルは、製品に応じて1食あたり2 mgから200 mg以上の範囲です。
緑茶抽出物は、抗酸化特性、体重管理サポート、心臓の健康改善、認知機能の向上など、さまざまな健康上の利点を提供します。
カフェインに敏感な場合は、使用する前にカフェインバージョンを選択するか、医療提供者に相談する必要があります。
一般に中程度の消費は安全ですが、高用量は肝臓の損傷や胃腸の問題などの副作用につながる可能性があります。常に製品ラベルで推奨される用量に従ってください。
[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[2] https://tigogreen.de/en/greentea-greentea-extract/
[3] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[4] https://www.livestrong.com/article/186702-how-much-caffeine-is in-green-tea-extract/
[5] https://www.innerbody.com/best-green-tea-Extrage
[6] https://www.vumc.org/poison-contol/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-extract
[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[8] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid = greenteaextract
[9] https://medsafe.govt.nz/profs/puarticles/complementary%20medicine%20corner%20-20Safety%20of%20green%20tea%20extracts.htm
[10] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-news-weekly/green-tea-extract-in- charged
[11] https://askthescientists.com/green-tea-extract/
[12] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/
[13] https://www.elo.health/articles/green-extract-supplements/
[14] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[15] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details
[16] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-またはnot
[17] https://www.teacurry.com/blogs/tea-basics-tips/what-are-the-fererent-types-of-green-tea
[18] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea
[19] https://johnshopkinshealthcare.staywellsolutionsonline.com/19、greenteaextract
[20] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7084675/
