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● 投与量と消費
● 結論
● よくある質問
>> 1.緑茶葉の抽出物は毎日どれくらいの緑茶葉を摂取すればよいですか？
>> 5.緑茶の葉の抽出物からの利点を見るのにどれくらい時間がかかりますか？
● 引用：
緑茶葉抽出物は、緑茶の葉に見られる有益な化合物の濃縮形です。この強力な抽出物は、その潜在的な健康上の利点と多目的なアプリケーションのために、近年大きな人気を博しています。この包括的な記事では、の性質を探ります 緑茶葉の抽出物、その組成、潜在的な利点、およびさまざまな用途。
Camellia Sinensis工場に由来する緑茶は、特にアジア文化では何千年もの間消費されてきました。抽出物は、緑茶の葉を水またはアルコールに浸して有益な化合物を濃縮することによって作られています。
緑茶葉の抽出物には、ポリフェノール、特にカテキンが豊富です。最も豊富でよく研究されているカテキンは、腹立たいエピガロカテキン（EGCG）です。その他のコンポーネントには次のものがあります。
- カフェイン
-L-テアニン
- フラボノイド
- ビタミン（B、C、E）
- 鉱物（亜鉛、セレン、クロム、マンガン）
緑茶抽出物のカテキンは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護するのに役立つ強力な抗酸化物質です[1]。この抗酸化活性は、特定の癌や心血管疾患のリスクの低下など、さまざまな健康上の利点に寄与する可能性があります[2]。
いくつかの研究は、緑茶抽出物が代謝を高め、脂肪酸化を増加させることにより、体重減少を助ける可能性があることを示唆しています[1]。ただし、体重管理への影響を完全に理解するには、さらに研究が必要です。
緑茶抽出物は、血圧を下げ、血液脂肪レベルを改善するのに役立ち、心臓病のリスクを減らす可能性があります[1] [2]。緑茶抽出物のカテキンは、心血管の健康にプラスの効果があることが示されています。
緑茶抽出物におけるカフェインとL-テアニンの組み合わせは、記憶と注意を含む認知機能を改善する可能性があります[2]。一部の研究では、緑茶抽出物に神経保護特性があり、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患のリスクを潜在的に減らす可能性があることも示唆されています[9]。
緑茶抽出物は、潜在的なアンチエイジングおよび保護特性のために、スキンケア製品でよく使用されます。緑茶の抗酸化物質は、紫色の損傷から皮膚を保護し、老化の兆候を減らすのに役立つ可能性があります[8]。
緑茶葉の抽出物は、次のようなさまざまな形で利用できます。
1。カプセルと錠剤
2。液体抽出物
3。パウダー
4。局所クリームとローション
栄養補助食品として使用したり、飲み物や食品に追加されたり、スキンケア製品に局所的に適用できます。
一般的に安全であると考えられていますが、緑茶葉の抽出物は、特に高用量で消費された場合、一部の個人に副作用を引き起こす可能性があります。潜在的な副作用は次のとおりです。
- カフェイン関連の効果（不安、不眠症、急速な心拍）
- 消化器系の問題
- 頭痛
- 潜在的な肝臓毒性（まれですが、高用量で報告されています）
特に既存の健康状態がある場合、または薬を服用している場合、緑茶葉の抽出物を日常に追加する前に、医療専門家と相談することが重要です[7]。
進行中の研究は、緑茶葉の抽出物の潜在的な利点を調査し続けています。研究は、がんの予防、糖尿病の管理、認知機能など、さまざまな健康状態に対する影響を調査しています[5] [9]。
緑茶葉の抽出物の適切な投与量は、特定の製品と個々のニーズによって異なる場合があります。一般に、1日あたり250〜500 mgの範囲の用量は研究でよく見られます[9]。メーカーの指示に従って、常に医療専門家と相談してください。
緑茶を飲むことを好む人には、1日あたり3〜5カップ（720〜1,200 ml）を消費すると、少なくとも180 mgのカテキンと少なくとも60 mgのシーニンが提供されます[3]。
緑茶の抽出物は、スムージーへの素晴らしい追加であり、抗酸化物質の後押しと潜在的な健康上の利点を提供します。ここにいくつかのレシピのアイデアがあります：
1.緑の女神スムージー：アボカド、バナナ、レモンジュース、蜂蜜、氷、緑茶の抽出物をブレンドして、クリーミーで栄養豊富な飲み物を飲みます[4]。
2。ベリーブラストスムージー：冷凍ミックスベリー、ギリシャヨーグルト、バナナ、緑茶抽出物を混合して、抗酸化飲料を飲みます[4]。
3.熱帯緑茶スムージー：パイナップル、マンゴー、ココナッツミルク、バナナ、緑茶の抽出物を混ぜ合わせて、爽やかで熱帯のおやつ[4]。
いくつかの臨床研究では、さまざまな健康状態に対する緑茶抽出物の影響を調査しています。
- 固形腫瘍の成人患者における経口緑茶抽出物の第I相試験では、1.0 g/m⊃2の用量であることがわかりました。 1日3回（1日3回緑茶の7〜8カップに相当）忍容性が高くなりました[7]。
- 心血管リスク因子に対する緑茶補給の影響に関する研究は、緑茶の補給後の脂質および血糖プロファイルの改善を示した[1]。
緑茶葉抽出物は、緑茶に見られる有益な化合物の濃縮源です。抗酸化特性、体重管理サポート、心臓と脳の健康へのプラスの効果など、その潜在的な健康上の利点は、さまざまな製品で人気のあるサプリメントと成分になります。一般的に安全ですが、緑茶の葉の抽出物を責任を持って使用し、それをあなたのルーチンに追加する前に医療専門家と相談することが重要です。
研究は緑茶葉の抽出物の可能性を完全に発見し続けているため、健康とウェルネスに幅広い潜在的な用途を備えた有望な自然サプリメントのままです。
適切な投与量は、特定の製品と個々のニーズによって異なる場合があります。一般に、研究では1日あたり250〜500 mgの用量が一般的です。メーカーの指示に従うか、医療専門家と相談してください[9]。
いくつかの研究は、緑茶抽出物が代謝と脂肪酸化を強化することにより体重減少を助ける可能性があることを示唆しています。しかし、それは魔法の解決策ではなく、健康的な食事と運動と組み合わせる必要があります[1] [2]。
緑茶葉の抽出物は、血液薄い、刺激剤、いくつかの抗生物質など、特定の薬と相互作用することができます。薬を服用している場合は、緑茶抽出物を服用する前に、常にヘルスケアプロバイダーに相談してください[9]。
カフェインの含有量と妊娠中の影響に関する研究が限られているため、妊娠中の女性は緑茶葉の抽出物を避けることを一般的に推奨しています。パーソナライズされたアドバイスについては、医療提供者に相談してください[9]。
利益を経験するための時間枠は、個人と問題の特定の利益によって異なります。覚醒の改善のようないくつかの効果はすぐに気づかれるかもしれませんが、潜在的な長期的な健康上の利点などの他の効果は、明らかになるために数週間または数ヶ月の一貫した使用が必要になる場合があります[9]。
[1] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[2] https://hsph.harvard.edu/news/green-tea-healthy-habit/
[3] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[4] https://www.japanesegreenteain.com/blogs/green-tea-and-health/20-yummy-and-healthy-green-tea-smoothie-recipes
[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/
[6] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11251015/
[8] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[9] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[10] https://www.webmd.com/diet/health-benefits-green-tea
