Ngôn ngữ
Quan điểm: 222 Tác giả: Julia Publish Time: 2024-12-20 Nguồn gốc: Địa điểm
Menu nội dung
● Nguồn gốc của chiết xuất lá trà xanh
● Thành phần của chiết xuất lá trà xanh
● Lợi ích sức khỏe của chiết xuất lá trà xanh
>> Sức khỏe da
● Các hình thức và việc sử dụng chiết xuất lá trà xanh
● Tác dụng phụ và biện pháp phòng ngừa tiềm năng
● Chiết xuất lá trà xanh trong nghiên cứu
● Chiết xuất trà xanh trong sinh tố
● Chiết xuất trà xanh trong các nghiên cứu lâm sàng
>> 1. Tôi nên uống bao nhiêu chiết xuất lá trà xanh hàng ngày?
>> 2. Chiết xuất lá trà xanh có thể giúp giảm cân không?
>> 3. Có bất kỳ tương tác thuốc với chiết xuất lá trà xanh không?
>> 4. Chiết xuất lá trà xanh có an toàn khi mang thai không?
>> 5. Mất bao lâu để thấy lợi ích từ chiết xuất lá trà xanh?
Chiết xuất lá trà xanh là một dạng cô đặc của các hợp chất có lợi được tìm thấy trong lá trà xanh. Chiết xuất mạnh mẽ này đã trở nên phổ biến đáng kể trong những năm gần đây do lợi ích sức khỏe tiềm năng và các ứng dụng linh hoạt. Trong bài viết toàn diện này, chúng tôi sẽ khám phá bản chất của Chiết xuất lá trà xanh , thành phần của nó, lợi ích tiềm năng và các công dụng khác nhau.
Trà xanh, có nguồn gốc từ cây Camellia sinensis, đã được tiêu thụ hàng ngàn năm, đặc biệt là trong các nền văn hóa châu Á. Chiết xuất được thực hiện bằng cách ngâm lá trà xanh trong nước hoặc rượu để tập trung các hợp chất có lợi của chúng.
Chiết xuất lá trà xanh rất giàu polyphenol, đặc biệt là catechin. Catechin phong phú và được nghiên cứu tốt nhất là epigallocatechin gallate (EGCG). Các thành phần khác bao gồm:
- Caffeine
- L-Theanine
- Flavonoid
- Vitamin (B, C, E)
- Khoáng sản (kẽm, selen, crom và mangan)
Các catechin trong chiết xuất trà xanh là chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp bảo vệ các tế bào khỏi thiệt hại do các gốc tự do [1]. Hoạt động chống oxy hóa này có thể góp phần vào các lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và bệnh tim mạch [2].
Một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường chuyển hóa và tăng quá trình oxy hóa chất béo [1]. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ các tác động của nó đối với quản lý cân nặng.
Chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện nồng độ mỡ trong máu, có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim [1] [2]. Các catechin trong chiết xuất trà xanh đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.
Sự kết hợp của caffeine và L-Theanine trong chiết xuất trà xanh có thể cải thiện chức năng nhận thức, bao gồm cả bộ nhớ và sự chú ý [2]. Một số nghiên cứu cũng cho thấy chiết xuất trà xanh có thể có đặc tính bảo vệ thần kinh, có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson [9].
Chiết xuất trà xanh thường được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da do các đặc tính chống lão hóa và bảo vệ tiềm năng của nó. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể giúp bảo vệ da khỏi tổn thương UV và giảm các dấu hiệu lão hóa [8].
Chiết xuất lá trà xanh có sẵn dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm:
1. Viên nang và viên
2. Chiết xuất chất lỏng
3. Bột
4. Kem và kem dưỡng da tại chỗ
Nó có thể được sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống, thêm vào đồ uống hoặc thực phẩm, hoặc áp dụng tại chỗ trong các sản phẩm chăm sóc da.
Mặc dù thường được coi là an toàn, chiết xuất lá trà xanh có thể gây ra tác dụng phụ ở một số cá nhân, đặc biệt là khi được tiêu thụ với liều cao. Tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm:
- Hiệu ứng liên quan đến caffeine (hốt hoảng, mất ngủ, nhịp tim nhanh)
- Vấn đề tiêu hóa
- Đau đầu
- Độc tính gan tiềm năng (hiếm gặp, nhưng được báo cáo với liều cao)
Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm chiết xuất lá trà xanh vào thói quen của bạn, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào có sẵn hoặc đang dùng thuốc [7].
Nghiên cứu đang diễn ra tiếp tục khám phá những lợi ích tiềm năng của chiết xuất lá trà xanh. Các nghiên cứu đang nghiên cứu ảnh hưởng của nó đối với các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm phòng chống ung thư, quản lý tiểu đường và chức năng nhận thức [5] [9].
Liều lượng thích hợp của chiết xuất lá trà xanh có thể thay đổi tùy thuộc vào sản phẩm cụ thể và nhu cầu cá nhân. Nói chung, liều từ 250-500 mg mỗi ngày là phổ biến trong các nghiên cứu [9]. Luôn làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Đối với những người thích uống trà xanh, tiêu thụ 3 đến 5 cốc mỗi ngày (720 đến 1.200 ml) cung cấp ít nhất 180 mg catechin và ít nhất 60 mg theanine [3].
Chiết xuất trà xanh có thể là một bổ sung tuyệt vời cho sinh tố, cung cấp một chất chống oxy hóa và lợi ích sức khỏe tiềm năng. Dưới đây là một vài ý tưởng công thức:
1. Sinh tố nữ thần xanh: Trộn bơ, chuối, nước chanh, mật ong, nước đá và chiết xuất trà xanh cho một thức uống kem, giàu chất dinh dưỡng [4].
2. Berry Blast Smoothie: Trộn các loại quả hỗn hợp đông lạnh, sữa chua Hy Lạp, chuối và chiết xuất trà xanh cho một loại đồ uống chống oxy hóa [4].
3. Sinh tố trà xanh nhiệt đới: Kết hợp dứa, xoài, nước cốt dừa, chuối và chiết xuất trà xanh để xử lý nhiệt đới, sảng khoái [4].
Một số nghiên cứu lâm sàng đã nghiên cứu ảnh hưởng của chiết xuất trà xanh đối với các tình trạng sức khỏe khác nhau:
- Một thử nghiệm giai đoạn I về chiết xuất trà xanh ở bệnh nhân trưởng thành với khối u rắn cho thấy liều 1,0 g/m² Ba lần mỗi ngày (tương đương với 7 đến 8 tách trà xanh của Nhật Bản ba lần mỗi ngày) đã được dung nạp tốt [7].
- Một nghiên cứu về tác động của việc bổ sung trà xanh đối với các yếu tố nguy cơ tim mạch cho thấy sự cải thiện về hồ sơ lipid và đường huyết sau khi bổ sung trà xanh [1].
Chiết xuất lá trà xanh là một nguồn tập trung của các hợp chất có lợi được tìm thấy trong trà xanh. Lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó, bao gồm các đặc tính chống oxy hóa, hỗ trợ quản lý cân nặng và tác động tích cực đến sức khỏe của tim và não, làm cho nó trở thành một bổ sung và thành phần phổ biến trong các sản phẩm khác nhau. Mặc dù nói chung là an toàn, điều quan trọng là sử dụng chiết xuất lá trà xanh có trách nhiệm và tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm nó vào thói quen của bạn.
Khi nghiên cứu tiếp tục khám phá toàn bộ tiềm năng của chiết xuất lá trà xanh, nó vẫn là một bổ sung tự nhiên đầy hứa hẹn với một loạt các ứng dụng tiềm năng về sức khỏe và sức khỏe.
Liều lượng thích hợp có thể thay đổi tùy thuộc vào sản phẩm cụ thể và nhu cầu cá nhân của bạn. Nói chung, liều từ 250-500 mg mỗi ngày là phổ biến trong các nghiên cứu. Luôn luôn làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe [9].
Một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường chuyển hóa và oxy hóa chất béo. Tuy nhiên, đó không phải là một giải pháp ma thuật và nên được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để có kết quả tốt nhất [1] [2].
Chiết xuất lá trà xanh có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm chất làm loãng máu, chất kích thích và một số kháng sinh. Luôn luôn tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng chiết xuất trà xanh nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào [9].
Do hàm lượng caffeine của nó và nghiên cứu hạn chế về tác dụng của nó trong thai kỳ, người phụ nữ mang thai nên tránh các chất bổ sung chiết xuất lá trà xanh. Tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được tư vấn cá nhân [9].
Khung thời gian để trải nghiệm lợi ích có thể thay đổi tùy thuộc vào cá nhân và lợi ích cụ thể trong câu hỏi. Một số hiệu ứng, như sự tỉnh táo được cải thiện, có thể được chú ý nhanh chóng, trong khi những tác động khác, chẳng hạn như lợi ích sức khỏe lâu dài tiềm năng, có thể mất nhiều tuần hoặc nhiều tháng sử dụng nhất quán để trở nên rõ ràng [9].
[1] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[2] https://hsph.harvard.edu/news/green-tea-halthy-habit/
[3] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[4] https://www.japanesegreenteain.com/blogs/green-tea-and-health/20-yummy-and-healthy-green-tea-smoothie-recipes
[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/
[6] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11251015/
[8] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[9] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[10] https://www.webmd.com/diet/health-benefits-green-tea
