Czy możesz wziąć za dużo ekstraktu w zielonej herbaty?

Menu treści

● Zrozumienie ekstraktu zielonej herbaty

● Korzyści zdrowotne wyciągu zielonej herbaty

● Zalecane dawkowanie

● Ryzyko nadmiernego konsumpcji

● Jak bezpiecznie włączyć ekstrakt z zielonej herbaty

● Wniosek

● FAQ

>> 1. Jaka jest maksymalna bezpieczna dawka ekstraktu z zielonej herbaty?

>> 2. Czy ekstrakt z zielonej herbaty może spowodować uszkodzenie wątroby?

>> 3. Czy są jakieś skutki uboczne z wyciągu zielonej herbaty?

>> 4. Czy powinienem wziąć ekstrakt z zielonej herbaty na pusty żołądek?

>> 5. Czy mogę pić zwykłą zieloną herbatę podczas przyjmowania suplementów?

● Cytaty:

Wyciąg z zielonej herbaty (GTE) jest powszechnie rozpoznawany ze względu na swoje korzyści zdrowotne, w tym utratę masy ciała, lepszą funkcję mózgu i właściwości przeciwutleniające. Jednak, podobnie jak wiele suplementów, konieczne jest zrozumienie potencjalnego ryzyka związanego z nadmiernym konsumpcją. Ten artykuł zagłębia się w pytanie, czy można wziąć zbyt dużo ekstraktu w zielonej herbaty, badając jego korzyści, zalecane dawki, skutki uboczne i względy bezpieczeństwa.

Zrozumienie ekstraktu zielonej herbaty

Co to jest ekstrakt z zielonej herbaty?

Ekstrakt zielonej herbaty pochodzi z liści rośliny Camellia sinensis i jest bogaty w polifenole, szczególnie katechiny. Najbardziej godną uwagi katechiną w zielonej herbaty jest galat epigalokatechiny (EGCG), który uważa się, że znacząco przyczynia się do jego korzyści zdrowotnych. GTE jest dostępny w różnych formach, w tym kapsułkach, proszkach i napojach.

Korzyści zdrowotne wyciągu zielonej herbaty

1. Właściwości przeciwutleniające: GTE jest znane z wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, co pomaga zwalczać stres oksydacyjny i może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki w organizmie, zapobiegając uszkodzeniu komórkowym, które mogą prowadzić do takich stanów, jak rak i choroby serca.

2. Wsparcie odchudzania: Badania sugerują, że GTE może pomóc w utraty masy ciała poprzez zwiększenie metabolizmu i utleniania tłuszczu. Wykazano, że katechiny w zielonej herbaty zwiększają termogenezę - proces, w którym ciało wytwarza ciepło i energię z trawiącej żywności - spalanie większej liczby kalorii.

3. Zdrowie serca: Regularne spożywanie zielonej herbaty zostało powiązane z poprawą zdrowia sercowo -naczyniowego ze względu na jego zdolność do obniżenia poziomu cholesterolu i poprawy krążenia krwi. Badania wskazują, że GTE może pomóc w zmniejszeniu cholesterolu LDL (często określanego jako cholesterol „zły ”), jednocześnie zwiększając cholesterol HDL ( „dobry ” cholesterol).

4. Funkcja mózgu: Niektóre badania wskazują, że GTE może zwiększyć funkcje poznawcze i zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Przeciwutleniacze w zielonej herbaty mogą pomóc chronić neurony przed uszkodzeniem i poprawić ogólne zdrowie mózgu.

5. Regulacja cukru we krwi: ekstrakt z zielonej herbaty może również odgrywać rolę w regulacji poziomu cukru we krwi. Niektóre badania sugerują, że może poprawić wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom cukru we krwi, co czyni go korzystnym dla osób z cukrzycą typu 2.

6. Efekty przeciwzapalne: przewlekłe zapalenie jest powiązane z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym chorobami serca i rakiem. Przeciwzapalne właściwości GTE mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w ciele, promując ogólne zdrowie.

Zalecane dawkowanie

Optymalna dawka ekstraktu z zielonej herbaty może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb zdrowotnych i sformułowania produktu. Zasadniczo dzienne spożycie 300 mg EGCG jest uważane za bezpieczne dla większości dorosłych. Ta kwota można zazwyczaj osiągnąć przez:

- 3 do 5 filiżanek parzonej zielonej herbaty dziennie

- Formy uzupełniające, które mogą zawierać skoncentrowane dawki od 100 mg do 1000 mg EGCG na porcję.

Ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami producenta i skonsultować się z dostawcą opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem nowego schematu suplementów.

Ryzyko nadmiernego konsumpcji

Podczas gdy ekstrakt z zielonej herbaty oferuje wiele korzyści zdrowotnych, nadmierne spożycie może prowadzić do działań niepożądanych. Oto niektóre potencjalne ryzyko związane z wysokimi dawkami:

1. Uszkodzenie wątroby: W niektórych przypadkach wysokie stężenia EGCG powiązano z hepatotoksycznością. Objawy mogą obejmować żółtaczkę (żółknięcie skóry i oczu), nudności i ból brzucha. Chociaż rzadkie, te ciężkie reakcje podkreślają znaczenie moderacji.

2. Wrażliwość na kofeinę: GTE zawiera kofeinę, która może powodować bezsenność, lęk, drażliwość i bóle głowy u wrażliwych osób. Ci, którzy są wrażliwi na kofeinę, powinni monitorować całkowite spożycie ze wszystkich źródeł.

3. Kwestie żołądkowo -jelitowe: nadmierne zobowiązanie może prowadzić do stresu żołądkowo -jelitowego, takich jak nudności, wymioty, biegunka i wzdęcia. Objawy te są często bardziej wyraźne podczas przyjmowania GTE na pusty żołądek.

4. Interakcje z lekami: GTE może oddziaływać z niektórymi lekami, potencjalnie wpływając na ich skuteczność lub zwiększając działania niepożądane. Na przykład może zakłócać antykoagulanty (rozcieńczalniki krwi), takie jak warfaryna lub leki na wysokie ciśnienie krwi.

5. Zmniejszona wchłanianie żelaza: Zielona herbata zawiera garbniki, które mogą hamować wchłanianie żelaza ze źródeł żywności. Osoby z niedoborem żelaza lub osoby zagrożone powinny zachować ostrożność w zakresie spożywania dużych ilości ekstraktu w zielonej herbaty.

Jak bezpiecznie włączyć ekstrakt z zielonej herbaty

Aby cieszyć się korzyściami z ekstraktu w zielonej herbaty przy minimalizowaniu ryzyka:

- Zacznij powoli: jeśli jesteś nowy w suplementach GTE, zacznij od niższej dawki, aby ocenić twoją tolerancję.

- Monitoruj odpowiedź swojego ciała: zwróć uwagę na to, jak reaguje twoje ciało po wzięciu GTE; Jeśli doświadczasz jakichkolwiek działań niepożądanych, rozważ zmniejszenie dawkowania lub zaprzestanie użycia.

- Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia: przed rozpoczęciem nowego schematu suplementów- zwłaszcza jeśli masz wcześniej istniejące warunki zdrowotne lub przyjmujesz leki- konsultuj swojego dostawcę opieki zdrowotnej.

- Wybierz produkty wysokiej jakości: Wybierz suplementy z renomowanych marek, które zapewniają testy stron trzecich pod kątem zapewnienia jakości.

Wniosek

Ekstrakt zielonej herbaty może być cennym dodatkiem do schematu zdrowotnego po spożyciu z umiarem. Należy jednak pamiętać o potencjalnym ryzyku związanym z nadmiernym spożyciem. Osoby powinny dążyć do zrównoważonego podejścia, przestrzegając zalecanych dawek i konsultacji z pracownikami służby zdrowia w razie potrzeby.

FAQ

1. Jaka jest maksymalna bezpieczna dawka ekstraktu z zielonej herbaty?

Maksymalna bezpieczna dawka dla dorosłych jest ogólnie uważana za około 300 mg EGCG dziennie.

2. Czy ekstrakt z zielonej herbaty może spowodować uszkodzenie wątroby?

Tak, w niektórych przypadkach nadmierne spożywanie ekstraktu w zielonej herbaty powiązano z uszkodzeniem wątroby; Objawy obejmują żółtaczkę i ból brzucha.

3. Czy są jakieś skutki uboczne z wyciągu zielonej herbaty?

Wspólne skutki uboczne obejmują problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności i biegunka, a także objawy związane z kofeiną, takie jak lęk i bezsenność.

4. Czy powinienem wziąć ekstrakt z zielonej herbaty na pusty żołądek?

Nie zaleca się przyjmowania ekstraktu zielonej herbaty na pusty żołądek ze względu na potencjał zwiększonych skutków ubocznych, takich jak nudności.

5. Czy mogę pić zwykłą zieloną herbatę podczas przyjmowania suplementów?

Tak, picie zwykłej zielonej herbaty z umiarem jest na ogół bezpieczne podczas przyjmowania suplementów; Uważaj jednak na całkowite spożycie kofeiny.

Podsumowując, podczas gdy ekstrakt z zielonej herbaty może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, gdy odpowiednio pobrano, kluczowe jest przestrzeganie zalecanych dawek, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych.

Cytaty:

[1] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[2] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeID=19&contentid=GreenteaExtract

[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/

[4] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html

[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[6] https://wap.sciencenenet.cn/blog-212210-1374212.html?mobile=1

[7] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-liist-permited-supplemental-ingRedients-permit-use-Green-tea-extract-SupplementAl-INGREDIENTINT-FOODS/document.hmmml

[8] https://senchateabar.com/blogs/blog/green-tea-side-effects

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28655517/

[10] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-ekstract

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29580974/