Language
Quan điểm: 222 Tác giả: Ngày mai Xuất bản Thời gian: 2025-01-07 Nguồn gốc: Địa điểm
Menu nội dung
● Lợi ích sức khỏe của chiết xuất trà xanh
● Cách kết hợp an toàn chiết xuất trà xanh
>> 1
>> 2. Chiết xuất trà xanh có thể gây tổn thương gan không?
>> 3. Có bất kỳ tác dụng phụ nào từ việc khai thác trà xanh không?
>> 4 Tôi có nên lấy chiết xuất trà xanh khi bụng đói không?
>> 5. Tôi có thể uống trà xanh thông thường trong khi dùng bổ sung không?
Chiết xuất trà xanh (GTE) được công nhận rộng rãi vì lợi ích sức khỏe của nó, bao gồm giảm cân, chức năng não được cải thiện và đặc tính chống oxy hóa. Tuy nhiên, giống như nhiều chất bổ sung, điều cần thiết là phải hiểu các rủi ro tiềm ẩn liên quan đến tiêu thụ quá mức. Bài viết này đi sâu vào câu hỏi liệu người ta có thể lấy quá nhiều chiết xuất trà xanh hay không, khám phá lợi ích của nó, liều lượng được khuyến nghị, tác dụng phụ và cân nhắc an toàn.
Chiết xuất trà xanh là gì?
Chiết xuất trà xanh có nguồn gốc từ lá của cây Camellia sinensis và rất giàu polyphenol, đặc biệt là catechin. Catechin đáng chú ý nhất trong trà xanh là epigallocatechin gallate (EGCG), được cho là đóng góp đáng kể vào lợi ích sức khỏe của nó. GTE có sẵn dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm viên nang, bột và đồ uống.
1. Tính chất chống oxy hóa: GTE được biết đến với hàm lượng chống oxy hóa cao, giúp chống lại stress oxy hóa và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Chất chống oxy hóa trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, ngăn ngừa tổn thương tế bào có thể dẫn đến các tình trạng như ung thư và bệnh tim.
2. Hỗ trợ giảm cân: Các nghiên cứu cho thấy GTE có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường chuyển hóa và oxy hóa chất béo. Các catechin trong trà xanh đã được chứng minh là làm tăng nhiệt độ sinh nhiệt, quá trình mà cơ thể tạo ra nhiệt và năng lượng từ việc tiêu hóa thực phẩm, ở đó đốt cháy nhiều calo hơn.
3. Sức khỏe tim: Tiêu thụ thường xuyên của trà xanh có liên quan đến sức khỏe tim mạch được cải thiện do khả năng giảm mức cholesterol và cải thiện lưu thông máu. Nghiên cứu chỉ ra rằng GTE có thể giúp giảm cholesterol LDL (thường được gọi là 'Bad ' cholesterol) trong khi tăng cholesterol HDL ( 'Good ' cholesterol).
4. Chức năng não: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng GTE có thể tăng cường chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer và Parkinson. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể giúp bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi bị tổn thương và cải thiện sức khỏe não tổng thể.
5. Điều hòa đường trong máu: Chiết xuất trà xanh cũng có thể đóng một vai trò trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu, làm cho nó có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
6. Tác dụng chống viêm: Viêm mãn tính có liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả bệnh tim và ung thư. Các đặc tính chống viêm của GTE có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Liều lượng tối ưu của chiết xuất trà xanh có thể thay đổi dựa trên nhu cầu sức khỏe cá nhân và công thức sản phẩm. Nói chung, lượng hàng ngày 300 mg EGCG được coi là an toàn cho hầu hết người lớn. Số tiền này thường có thể đạt được thông qua:
- 3 đến 5 tách trà xanh được ủ mỗi ngày
- Các hình thức bổ sung, có thể chứa liều tập trung từ 100 mg đến 1.000 mg EGCG mỗi khẩu phần.
Điều quan trọng là phải tuân theo các khuyến nghị của nhà sản xuất và tham khảo ý kiến với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào.
Trong khi chiết xuất trà xanh cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe, lượng tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tác dụng phụ. Dưới đây là một số rủi ro tiềm ẩn liên quan đến liều cao:
1. Tổn thương gan: Nồng độ cao của EGCG có liên quan đến nhiễm độc gan trong một số trường hợp. Các triệu chứng có thể bao gồm vàng da (màu vàng da và mắt), buồn nôn và đau bụng. Mặc dù hiếm gặp, những phản ứng nghiêm trọng này làm nổi bật tầm quan trọng của kiểm duyệt.
2. Độ nhạy của caffeine: GTE chứa caffeine, có thể gây mất ngủ, lo lắng, khó chịu và đau đầu ở những người nhạy cảm. Những người nhạy cảm với caffeine nên theo dõi tổng lượng của họ từ tất cả các nguồn.
3. Các vấn đề về đường tiêu hóa: Tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến đau khổ đường tiêu hóa như buồn nôn, nôn, tiêu chảy và đầy hơi. Những triệu chứng này thường rõ rệt hơn khi dùng GTE khi bụng đói.
4. Tương tác với thuốc: GTE có thể tương tác với một số loại thuốc, có khả năng ảnh hưởng đến hiệu quả của chúng hoặc tăng tác dụng phụ. Ví dụ, nó có thể can thiệp vào thuốc chống đông máu (chất làm loãng máu) như warfarin hoặc thuốc cho huyết áp cao.
5. Giảm hấp thụ sắt: Trà xanh chứa tannin có thể ức chế sự hấp thụ sắt từ các nguồn thực phẩm. Những người bị thiếu hụt sắt hoặc những người có nguy cơ nên thận trọng về việc tiêu thụ một lượng lớn chiết xuất trà xanh.
Để tận hưởng những lợi ích của chiết xuất trà xanh trong khi giảm thiểu rủi ro:
- Bắt đầu chậm: Nếu bạn chưa quen với việc bổ sung GTE, hãy bắt đầu với liều thấp hơn để đánh giá khả năng chịu đựng của bạn.
- Theo dõi phản ứng của cơ thể bạn: Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng sau khi dùng GTE; Nếu bạn trải nghiệm bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy xem xét giảm liều lượng hoặc ngừng sử dụng của bạn.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe: Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, đặc biệt là nếu bạn có tình trạng sức khỏe tồn tại từ trước hoặc đang dùng thuốc, cho phép nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
- Chọn Sản phẩm chất lượng: Chọn Bổ sung từ các thương hiệu có uy tín cung cấp thử nghiệm của bên thứ ba để đảm bảo chất lượng.
Chiết xuất trà xanh có thể là một bổ sung có giá trị cho chế độ sức khỏe khi được tiêu thụ điều độ. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải nhận thức được những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc ăn quá nhiều. Các cá nhân nên nhắm đến một cách tiếp cận cân bằng bằng cách tuân thủ liều lượng được đề xuất và tư vấn các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khi cần thiết.
Liều lượng an toàn tối đa cho người lớn thường được coi là khoảng 300 mg EGCG mỗi ngày.
Có, tiêu thụ quá nhiều chiết xuất trà xanh có liên quan đến tổn thương gan trong một số trường hợp; Các triệu chứng bao gồm vàng da và đau bụng.
Các tác dụng phụ phổ biến bao gồm các vấn đề về đường tiêu hóa như buồn nôn và tiêu chảy, cũng như các triệu chứng liên quan đến caffeine như lo lắng và mất ngủ.
Không nên dùng chiết xuất trà xanh khi bụng đói do khả năng tăng tác dụng phụ như buồn nôn.
Có, uống trà xanh thông thường thường là an toàn trong khi dùng bổ sung; Tuy nhiên, hãy chú ý đến tổng lượng caffeine.
Tóm lại, trong khi chiết xuất trà xanh có thể cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khi được thực hiện một cách thích hợp, điều quan trọng là phải tuân thủ liều lượng được khuyến nghị để tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn.
[1] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[2] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/
[4] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[6] https://wap.sciencenet.cn/blog-212210-1374212.html?mobile=1
[7] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-list-permitted-supplemental-ingredients-permit-use-green-tea-extract-supplemental-ingredient-foods/document.html
[8] https://senchateabar.com/blogs/blog/green-tea-side-effects
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28655517/
[10] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-extract
[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29580974/
