Czy ekstrakt z zielonej herbaty ma EGCG?

Menu treści

● Co to jest ekstrakt z zielonej herbaty?

● Rola EGCG w ekstrakcie z zielonej herbaty

>> Korzyści zdrowotne EGCG

● Ile EGCG jest w ekstrakcie z zielonej herbaty?

● Mechanizmy za korzyściami EGCG

● Potencjalne skutki uboczne

● Jak włączyć ekstrakt z zielonej herbaty do swojej diety

● Badania badań nad ekstraktem z zielonej herbaty

● Wniosek

● FAQ

>> 1. Co to jest EGCG?

>> 2. Ile EGCG powinienem spożywać codziennie?

>> 3. Czy mogę uzyskać wystarczającą ilość EGCG z picia zielonej herbaty?

>> 4. Czy są jakieś skutki uboczne związane z przyjmowaniem ekstraktu w zielonej herbaty?

>> 5. Czy bezpieczne jest przyjmowanie ekstraktu zielonej herbaty z innymi lekami?

● Cytaty:

Zielona herbata jest obchodzona od stuleci, nie tylko ze względu na jego orzeźwiający smak, ale także ze względu na liczne korzyści zdrowotne. Sercem tych korzyści leży potężny związek znany jako galat epigalokatechiny (EGCG), rodzaj katechiny występującej głównie w zielonej herbaty. Ten artykuł zagłębia się w związek między Wyciąg z zielonej herbaty i EGCG, badanie jego korzyści zdrowotnych, potencjalne skutki uboczne i sposób włączenia go do diety.

Co to jest ekstrakt z zielonej herbaty?

Ekstrakt z zielonej herbaty (GTE) jest skoncentrowaną postacią zielonej herbaty, która zachowuje korzystne związki występujące w liściach rośliny * Camellia sinensis *. Zawiera wyższe stężenie katechin, szczególnie EGCG, w porównaniu z parzoną zieloną herbatą. Proces ekstrakcji zwykle obejmuje stosowanie wody lub rozpuszczalników do izolowania tych korzystnych związków przy jednoczesnym minimalizowaniu degradacji katechin.

Rola EGCG w ekstrakcie z zielonej herbaty

EGCG jest najliczniejszą katechiną w zielonej herbaty, co stanowi około 50-70% całkowitej zawartości katechiny. Związek ten jest przede wszystkim odpowiedzialny za wiele korzyści zdrowotnych przypisywanych zielonej herbaty, w tym przeciwutleniaczowi, przeciwzapalnym i potencjalnym właściwościom przeciwnowotworowym.

Korzyści zdrowotne EGCG

1. Właściwości przeciwutleniające: EGCG jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać stres oksydacyjny poprzez neutralizowanie wolnych rodników w ciele. Badania wskazują, że jest znacznie bardziej skuteczny niż witaminy C i E w ochronie komórek przed uszkodzeniem.

2. Wsparcie odchudzania: Badania wykazały, że EGCG może zwiększyć szybkość metabolizmu i promować utlenianie tłuszczu, co czyni go popularnym składnikiem suplementów odchudzania. Może również pomóc w zmniejszeniu apetytu i zwiększeniu wydatków na energię.

3. Zdrowie sercowo -naczyniowe: Regularne spożywanie EGCG zostało powiązane z poprawą zdrowia serca poprzez jego zdolność do obniżenia poziomu cholesterolu LDL i zmniejszenia ciśnienia krwi. Może również zapobiec utlenianiu cholesterolu LDL, kluczowego czynnika chorób sercowo -naczyniowych.

4. Zapobieganie rakowi: Wstępne badania sugerują, że EGCG może hamować wzrost komórek rakowych i zmniejszyć wielkość guza w różnych rodzajach raka, w tym raka piersi, prostaty i raka jelita grubego. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby w pełni zrozumieć jego rolę w zapobieganiu raka.

5. Zdrowie mózgu: EGCG ma właściwości neuroprotekcyjne, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak choroba Alzheimera i Parkinsona poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego w komórkach mózgowych.

6. Efekty przeciwzapalne: poprzez modulowanie szlaków zapalnych EGCG może pomóc złagodzić objawy związane z chorobami zapalnymi, takimi jak zapalenie stawów i choroba zapalna jelit (IBD).

Ile EGCG jest w ekstrakcie z zielonej herbaty?

Ilość EGCG w ekstrakcie z zielonej herbaty może się znacznie różnić w zależności od źródła i metody przygotowania. Zasadniczo standardowy suplement ekstraktu z zielonej herbaty może zawierać od 200 mg do 800 mg EGCG na porcję. Dla porównania typowa filiżanka parzonej zielonej herbaty zawiera około 30-50 mg EGCG.

Mechanizmy za korzyściami EGCG

Badania zidentyfikowały kilka mechanizmów, za pomocą których EGCG wywiera swoje korzystne skutki:

- Hamowanie absorpcji lipidów: EGCG może zmniejszyć wchłanianie lipidów i białek w jelicie, zmniejszając w ten sposób spożycie kalorii.

- Aktywacja kinazy białkowej aktywowanej przez AMPK: AMP (AMPK) jest enzymem, który odgrywa kluczową rolę w homeostazie energii komórkowej. Aktywacja AMPK przez EGCG może zwiększyć utlenianie kwasów tłuszczowych i zmniejszyć akumulację tłuszczu.

- Regulacja wrażliwości na insulinę: Badania sugerują, że EGCG może poprawić wrażliwość na insulinę i metabolizm glukozy, które są kluczowymi czynnikami w zarządzaniu cukrzycą i zespołem metabolicznym.

Potencjalne skutki uboczne

Podczas gdy EGCG jest ogólnie uważany za bezpieczny dla większości ludzi, gdy jest spożywana z umiarem, wysokie dawki mogą prowadzić do działań niepożądanych, takich jak:

- Toksyczność wątroby: W niektórych przypadkach nadmierne spożycie ekstraktu z zielonej herbaty było związane z uszkodzeniem wątroby.

- Kwestie żołądkowo -jelitowe: Niektóre osoby mogą doświadczać nudności lub rozstroju żołądka podczas spożywania wysokich dawek.

- Interakcje leków: EGCG może zakłócać niektóre leki, szczególnie te metabolizowane przez wątrobę.

Konieczne jest skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego schematu suplementów, szczególnie jeśli masz wcześniej istniejące warunki zdrowotne lub przyjmujesz leki.

Jak włączyć ekstrakt z zielonej herbaty do swojej diety

1. Suplementy: Ekstrakt zielonej herbaty jest dostępny w różnych formach, w tym kapsułkach, tabletkach i proszkach. Wybierz renomowaną markę, która zapewnia znormalizowane dawki EGCG.

2. Parzona herbata: Podczas gdy suplementy oferują skoncentrowane dawki EGCG, picie kilku filiżanek wysokiej jakości parzonej zielonej herbaty może również zapewnić korzyści zdrowotne.

3. Koktajle i przepisy: Włącz zieloną herbatę w proszku lub ekstrakty do koktajli lub wypieki, aby uzyskać dodatkowy wzmocnienie przeciwutleniające.

Badania badań nad ekstraktem z zielonej herbaty

W wielu badaniach zbadano wpływ ekstraktu zielonej herbaty na różne parametry zdrowia:

- Badanie opublikowane w * składnikach odżywczych * wykazało, że codzienne spożywanie ekstraktu w zielonej herbatach znacznie zmniejszyło wskaźnik masy ciała i wskaźnika masy ciała (BMI) wśród uczestników w ciągu 12 tygodni [7].

- Inne badanie podkreśliło rolę EGCG w poprawie profili lipidowych i zmniejszaniu ciśnienia krwi wśród osób otyłych [6].

- Badania sugerują również, że spożywanie wysokich dawek EGCG (400–500 mg/dzień) może zwiększyć utlenianie tłuszczu podczas ćwiczeń [5].

Wniosek

Ekstrakt zielonej herbaty jest rzeczywiście bogaty w EGCG, co czyni go cennym dodatkiem do diety świadomej zdrowotnej. Jego liczne korzyści - od wsparcia odchudzania po zwiększoną funkcję mózgu - sprawdzają popularny wybór wśród entuzjastów zdrowia. Jednak moderacja jest kluczowa; Nadmierne zużycie może prowadzić do działań niepożądanych. Zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego suplementu.

FAQ

1. Co to jest EGCG?

EGCG oznacza Epigallokatechin Gallate, silny przeciwutleniacz występujący przede wszystkim w zielonej herbaty, która oferuje różne korzyści zdrowotne.

2. Ile EGCG powinienem spożywać codziennie?

Większość badań sugeruje, że codziennie spożywanie 200-800 mg EGCG jest skuteczne dla korzyści zdrowotnych bez znaczących skutków ubocznych.

3. Czy mogę uzyskać wystarczającą ilość EGCG z picia zielonej herbaty?

Tak! Picie kilku filiżanek wysokiej jakości zielonej herbaty dziennie może zapewnić wystarczającą ilość EGCG; Jednak suplementy oferują wyższe stężenie.

4. Czy są jakieś skutki uboczne związane z przyjmowaniem ekstraktu w zielonej herbaty?

Możliwe działania niepożądane obejmują toksyczność wątroby w wysokich dawkach i problemy żołądkowo -jelitowe, takie jak nudności lub rozstrój żołądka.

5. Czy bezpieczne jest przyjmowanie ekstraktu zielonej herbaty z innymi lekami?

Przed połączeniem ekstraktu zielonej herbaty skonsultuj się ze swoim lekiem, ponieważ może on oddziaływać z niektórymi lekami metabolizowanymi przez wątrobę.

Cytaty:

[1] https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2018.01366/full

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2903211/

[3] https://www.rxlist.com/green_tea/generic-drug.htm

[4] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-ekstract

[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/

[6] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-rextract

[7] https://www.mdpi.com/2072-6643/15/13/3022

[8] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/

[9] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss

[10] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9820274/

[11] https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/180418

[12] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540

[13] https://www.healthline.com/nutrition/egcg-epigallocatechin-galate

[14] https://consensus.app/questions/much-green-take-daily/

[15] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[16] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-rextract-a-better-way-to-boost-energy--not

[17] https://www.verywellhealth.com/egcg-supplement-benefits-and-safety-8404078

[18] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html

[19] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8406948/

[20] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/

[21] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[22] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-liist-permited-supplemental-ingRedients-permit-use-Green-tea-extract-SupplementAl-INGREDIENTINT-FOODS/document.hmmml

[23] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16387402/