Czy ekstrakt z zielonej herbaty naprawdę działa?

Menu treści

● Co to jest ekstrakt z zielonej herbaty?

● Korzyści zdrowotne wyciągu zielonej herbaty

>> 1. Właściwości przeciwutleniające

>> 2. Wsparcie odchudzania

>> 3. Zdrowie serca

>> 4. Zdrowie mózgu

>> 5. Zapobieganie rakowi

● Potencjalne skutki uboczne

● Jak używać ekstraktu zielonej herbaty

● Wniosek

● FAQ

>> 1. Czy ekstrakt z zielonej herbaty jest skuteczny w odchudzaniu?

>> 2. Czy mogę codziennie wyciągnąć z zielonej herbaty?

>> 3. Czy są jakieś działania niepożądane związane z ekstraktem zielonej herbaty?

>> 4. W jaki sposób ekstrakt zielonej herbaty porównuje się do picia zwykłej zielonej herbaty?

>> 5. Czy mogę użyć ekstraktu w zielonej herbatę do pielęgnacji skóry?

● Cytaty:

Zielona herbata od stuleci obchodzona jest ze względu na swoje korzyści zdrowotne, aw ostatnich latach ekstrakt z zielonej herbaty zyskał popularność jako suplement diety. Ta skoncentrowana forma zielonej herbaty jest reklamowana ze względu na jej potencjał do promowania utraty masy ciała, zwiększenia zdrowia serca i zapewnienia szeregu innych korzyści zdrowotnych. Pozostaje jednak pytanie: ekstrakt z zielonej herbaty naprawdę działa? W tym artykule zbadano dowody jego skuteczności, korzyści, potencjalnych skutków ubocznych i wiele więcej.

Co to jest ekstrakt z zielonej herbaty?

Ekstrakt zielonej herbaty pochodzi z liści rośliny * Camellia sinensis *. W przeciwieństwie do tradycyjnej zielonej herbaty, która jest warzona z liści, ekstrakt z zielonej herbaty jest skoncentrowaną formą, którą można znaleźć w kapsułkach, proszkach lub formie płynnej. Zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy zwanych katechinami, szczególnie galatem epigalokatechiny (EGCG), który uważa się za odpowiedzialny za wiele jego korzyści zdrowotnych.

Korzyści zdrowotne wyciągu zielonej herbaty

1. Właściwości przeciwutleniające

Jedną z najważniejszych zalet ekstraktu w zielonej herbatach jest jego wysoka zawartość przeciwutleniacza. Przeciwutleniacze pomagają zwalczać stres oksydacyjny w organizmie poprzez neutralizowanie wolnych rodników, co może powodować uszkodzenie komórkowe. Badania wykazały, że ekstrakt z zielonej herbaty zwiększa zdolność przeciwutleniającą organizmu i chroni przed chorobami stresowymi oksydacyjnymi [1] [2].

2. Wsparcie odchudzania

Wyciąg z zielonej herbaty jest często sprzedawany jako pomoc w odchudzaniu. Badania wskazują, że może pomóc zwiększyć metabolizm i zwiększyć utlenianie tłuszczu. Systematyczny przegląd wykazał, że uczestnicy, którzy wzięli ekstrakt z zielonej herbaty, doświadczyli niewielkiego zmniejszenia masy ciała i procentu tłuszczu tłuszczowego [5] [8]. Jednak eksperci ostrzegają, że nie należy go postrzegać jako cudownego rozwiązania; Zmiany stylu życia, takie jak dieta i ćwiczenia, są kluczowe dla znacznej utraty wagi [2] [6].

3. Zdrowie serca

Kilka badań sugeruje, że ekstrakt z zielonej herbaty może poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i zmniejszenie ciśnienia krwi. Na przykład jedno badanie wykazało, że codzienna suplementacja ekstraktem z zielonej herbaty znacznie zmniejszyła poziom cholesterolu LDL (BAD) u uczestników [1] [3]. Ponadto jego właściwości przeciwzapalne mogą przyczyniać się do zdrowia sercowo-naczyniowego poprzez poprawę funkcji naczyń krwionośnych.

4. Zdrowie mózgu

Wyciąg z zielonej herbaty może również wspierać zdrowie mózgu. Wykazano, że katechiny w zielonej herbaty chronią komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym i mogą zmniejszać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona [1] [6]. Niektóre badania sugerują, że regularne spożywanie zielonej herbaty może zwiększyć funkcję poznawczą i pamięć.

5. Zapobieganie rakowi

Badania wykazały, że polifenole w ekstrakcie z zielonej herbaty mogą pomóc w hamowaniu wzrostu niektórych komórek rakowych. Podczas gdy wyniki są mieszane, niektóre badania sugerują, że wyższe spożycie zielonej herbaty wiąże się z niższym ryzykiem różnych nowotworów, w tym rakiem piersi i prostaty [3] [11]. Potrzebne są jednak dalsze badania w celu ustalenia ostatecznych linków.

Potencjalne skutki uboczne

Podczas gdy ekstrakt z zielonej herbaty oferuje wiele korzyści zdrowotnych, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z potencjalnych skutków ubocznych:

- Wrażliwość na kofeinę: ekstrakt z zielonej herbaty zawiera kofeinę, co może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak bezsenność, lęk lub zwiększone tętno u wrażliwych osób.

- Toksyczność wątroby: W niektórych przypadkach wysokie dawki ekstraktu w zielonej herbaty w niektórych przypadkach powiązano z uszkodzeniem wątroby. Ważne jest, aby przestrzegać zalecanych dawek i skonsultować się z pracownikami służby zdrowia, jeśli masz obawy wątroby [1] [6].

- Problemy z przewodem pokarmowym: Niektórzy użytkownicy zgłaszają rozstrój żołądka lub nudności podczas biorących ekstrakt z zielonej herbaty na pusty żołądek.

Jak używać ekstraktu zielonej herbaty

Ekstrakt z zielonej herbaty można spożywać w różnych formach:

- Kapsułki: Są to wygodne dla tych, którzy wolą nie pić herbaty.

- Proszki: Zielona herbata w proszku (taka jak matcha) można dodać do koktajli lub wypieków.

- Wyciągi płynne: Można je mieszać z napojami lub brać bezpośrednio.

Zalecana dawka zwykle wynosi od 250 mg do 500 mg dziennie, standaryzowana jako wysoki odsetek EGCG [5] [10]. Wskazane jest, aby wziąć go z żywnością, aby zminimalizować dyskomfort przewodu pokarmowego.

Wniosek

Podsumowując, ekstrakt z zielonej herbaty wykazał kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych wspieranych przez badania naukowe. Jego właściwości przeciwutleniające mogą pomóc w skróceniu stresu oksydacyjnego, niewielkiego wsparcia odchudzania, poprawy zdrowia serca, zwiększenia funkcji mózgu i być może obniżenia ryzyka raka. Nie powinien jednak zastępować wyborów dotyczących zdrowego stylu życia, takich jak zrównoważone odżywianie i regularne ćwiczenia.

Podczas gdy wiele osób znajduje wartość w włączeniu ekstraktu zielonej herbaty do swojej rutyny, konieczne jest podejście do niej z realistycznymi oczekiwaniami i świadomością potencjalnych skutków ubocznych. Przed rozpoczęciem nowego schematu suplementów jest konsultacja z pracownikiem służby zdrowia.

FAQ

1. Czy ekstrakt z zielonej herbaty jest skuteczny w odchudzaniu?

Podczas gdy niektóre badania sugerują, że mogą pomóc w utraty wagi poprzez zwiększenie metabolizmu i utleniania tłuszczu, wyniki są ogólnie niewielkie w porównaniu ze zmianami stylu życia, takimi jak dieta i ćwiczenia.

2. Czy mogę codziennie wyciągnąć z zielonej herbaty?

Tak, większość ludzi może bezpiecznie przyjmować ekstrakt z zielonej herbaty codziennie w zalecanych dawkach (250-500 mg). Jednak osoby wrażliwe na kofeinę powinny monitorować ich spożycie.

3. Czy są jakieś działania niepożądane związane z ekstraktem zielonej herbaty?

Potencjalne skutki uboczne obejmują objawy wrażliwości na kofeinę (takie jak lęk lub bezsenność), problemy z przewodu pokarmowego i rzadkie przypadki toksyczności wątroby w dużych dawkach.

4. W jaki sposób ekstrakt zielonej herbaty porównuje się do picia zwykłej zielonej herbaty?

Wyciąg z zielonej herbaty zapewnia skoncentrowaną dawkę przeciwutleniaczy i katechin znalezionych w zwykłej zielonej herbaty, ale brakuje im dodatkowych korzyści z zawartości błonnika całego liści.

5. Czy mogę użyć ekstraktu w zielonej herbatę do pielęgnacji skóry?

Tak! Wyciąg z zielonej herbaty ma właściwości przeciwutleniające, które mogą przynieść korzyści zdrowiu skóry, gdy zostanie zastosowany miejscowo lub zużyty jako suplement.

Cytaty:

[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-rextract

[2] https://www.nytimes.com/2024/09/24/well/green-tea-weight-loss-ozempic.html

[3] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea

[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html

[5] https://www.youtube.com/watch?v=KMLCJBJ05SK

[6] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-rextract-a-better-way-to-boost-energy--not

[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/

[9] https://www.freepik.com/free-photos-vectors/green-tea-extract

[10] https://www.youtube.com/watch?v=emue16vlv_s

[11] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeID=19&contentid=GreenteaExtract