Language
มุมมอง: 222 ผู้แต่ง: พรุ่งนี้เผยแพร่เวลา: 2025-03-09 Origin: เว็บไซต์
เมนูเนื้อหา
รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับ Tongkat Ali
- องค์ประกอบสำคัญของ Tongkat Ali
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
- การลดความเครียดและการเพิ่มอารมณ์
- การโต้ตอบที่อาจเกิดขึ้นกับอาหารเสริมอื่น ๆ
เปรียบเทียบกับอาหารเสริมอื่น ๆ
ข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติม: การฝึกอบรมกับ Tongkat Ali
- 1. ประโยชน์หลักของ Tongkat Ali สำหรับนักกีฬาคืออะไร?
- 2. Tongkat Ali สามารถปรับปรุงความอดทนในกีฬาเช่นการวิ่งระยะไกลได้หรือไม่?
- 3. Tongkat Ali ปลอดภัยสำหรับการใช้งานระยะยาวหรือไม่?
- 4. Tongkat Ali เปรียบเทียบกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอื่น ๆ เช่น Ashwagandha ได้อย่างไร?
- 5. ปริมาณที่แนะนำของ Tongkat Ali สำหรับนักกีฬาคืออะไร?
Tongkat Ali ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่า H3EURYCOMA Longifoliah3 เป็นพืชที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ที่ใช้มานานหลายศตวรรษในการแพทย์แผนโบราณ เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับความนิยมในฐานะอาหารเสริมตามธรรมชาติในหมู่นักกีฬาเนื่องจากศักยภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน บทความนี้จะเจาะลึกถึงประโยชน์ของ สารสกัดจาก Tongkat Ali สำหรับนักกีฬา สำรวจผลกระทบต่อกีฬาที่แตกต่างกันและหารือเกี่ยวกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการใช้งาน
Tongkat Ali มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติการปรับตัวซึ่งช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม มันมีสารประกอบเช่น quassinoids ซึ่งเชื่อว่ามีส่วนช่วยให้เกิดผล ergogenic - เพิ่มการผลิตพลังงานการใช้และการกู้คืน
- Quassinoids: สารประกอบเหล่านี้คิดว่ามีบทบาทสำคัญในความสามารถของ Tongkat Ali ในการลดความเหนื่อยล้าและปรับปรุงความอดทน
- Eurycomaoside, Eurycolactone และ Eurycomanone: นี่คือ quassinoids เฉพาะที่อาจเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานและลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
Tongkat Ali ใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักกีฬาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการฝึกความต้านทาน ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ชายวัยหนุ่มสาวพบการปรับปรุงที่สำคัญในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกำลังไฟสูงสุดหลังจากแปดสัปดาห์ของการเสริม Tongkat Ali
หนึ่งในเหตุผลหลักที่ Tongkat Ali เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาคือความสามารถในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงขึ้นสามารถนำไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงและการฟื้นตัวที่ดีขึ้นจากการออกกำลังกายที่รุนแรง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริม Tongkat Ali สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้สูงถึง 581% เมื่อรวมกับวิตามิน
Tongkat Ali ยังทำหน้าที่เป็น adaptogen ช่วยลดความเครียดและปรับปรุงสภาวะอารมณ์ สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่มักจะประสบกับความเครียดในระดับสูงในระหว่างการแข่งขัน
Tongkat Ali มักใช้ในการเพาะกายและยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยให้นักกีฬาบรรลุผลกำไรของกล้ามเนื้อลีนที่เร็วขึ้นและปรับปรุงการเผาผลาญ
สำหรับกีฬาความอดทนเช่นการวิ่งระยะไกลการขี่จักรยานหรือไตรกีฬา Tongkat Ali อาจช่วยรักษาระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้า มันมักจะถูกนำมาก่อนการฝึกอบรมหรือการแข่งขันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
ในกีฬาที่ต้องใช้พลังงานสั้น ๆ เช่น MMA หรือ Rugby, Tongkat Ali สามารถปรับปรุงกำลังการทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพ
การศึกษาจำนวนมากสนับสนุนการใช้ Tongkat Ali เป็นอาหารเสริมกีฬา ตัวอย่างเช่นการศึกษาเกี่ยวกับผู้สูงอายุพบว่าการเสริม Tongkat Ali ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับ การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่า Tongkat Ali เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพลังในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่ได้รับการฝึกฝนการต่อต้าน
| การศึกษา | ผู้เข้าร่วม | การใช้ยา | ระยะเวลา | ผล |
|---|---|---|---|---|
| Hamzah & Yusof (2003) | ชาย 14 คน | 100 มก./วัน | 5 สัปดาห์ | เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต |
| Henkel และคณะ (2013) | ผู้ชาย 13 คนผู้หญิง 12 คน (57-72 ปี) | 400 มก./วัน | 5 สัปดาห์ | ปรับปรุงความแข็งแรงของด้ามจับมือ |
| OOI FK และคณะ (2015) | 40 คน (35-55 ปี) | 400 มก./วัน | 8 สัปดาห์ | เพิ่มความแข็งแรงและพลังของกล้ามเนื้อ |
ในขณะที่ Tongkat Ali โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่ก็มีข้อมูลที่ จำกัด เกี่ยวกับผลข้างเคียงระยะยาว การศึกษาบางอย่างแนะนำความเสียหายของดีเอ็นเอที่อาจเกิดขึ้น แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบเหล่านี้ จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มระบบอาหารเสริมใหม่
Tongkat Ali อาจโต้ตอบกับอาหารเสริมหรือยาอื่น ๆ เช่นทินเนอร์ในเลือดหรือยารักษาโรคเบาหวาน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบการมีปฏิสัมพันธ์และปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
ทั้ง Tongkat Ali และ Ashwagandha เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยม แต่มีผลกระทบที่แตกต่างกัน Tongkat Ali เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในขณะที่ Ashwagandha มักใช้สำหรับการลดความเครียดและความเป็นอยู่โดยรวม นักกีฬาอาจเลือก Tongkat Ali สำหรับผลกระทบโดยตรงต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
Creatine เป็นอาหารเสริมที่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดีที่รู้จักกันดีในการเสริมสร้างความแข็งแรงและพลังของกล้ามเนื้อ ในขณะที่ทั้ง Tongkat Ali และ Creatine สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา Tongkat Ali ให้ประโยชน์เพิ่มเติมเช่นการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการลดความเครียด
เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดของ Tongkat Ali นักกีฬาควรพิจารณารวมเข้ากับโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีโครงสร้างที่ดี ซึ่งรวมถึง:
1. การฝึกความต้านทาน: รวม Tongkat Ali เข้ากับแบบฝึกหัดความต้านทานเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
2. การฝึกความอดทน: ใช้ Tongkat Ali ก่อนกิจกรรมความอดทนเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งและลดความเหนื่อยล้า
3. การสนับสนุนทางโภชนาการ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณโปรตีนเพียงพอเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว
การศึกษาในอนาคตควรมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบระยะยาวของการเสริม Tongkat Ali การโต้ตอบกับอาหารเสริมอื่น ๆ และผลกระทบต่อกลุ่มอายุและเพศที่แตกต่างกัน นอกจากนี้การสำรวจผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นของ Tongkat Ali นอกเหนือจากประสิทธิภาพการเล่นกีฬาเช่นในการจัดการความเครียดและสุขภาพโดยรวมสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่า
สารสกัด Tongkat Ali ได้แสดงผลลัพธ์ที่มีแนวโน้มในการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนและลดความเครียด อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นอย่างเต็มที่ นักกีฬาที่พิจารณา Tongkat Ali ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าการใช้งานที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
Tongkat Ali ใช้เป็นหลักโดยนักกีฬาเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนและปรับปรุงการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่รุนแรง
ใช่ Tongkat Ali อาจช่วยปรับปรุงความอดทนโดยการรักษาระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้าในระหว่างกิจกรรมระยะยาว
ในขณะที่โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยมีข้อมูลที่ จำกัด เกี่ยวกับผลข้างเคียงระยะยาวของ Tongkat Ali ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนการใช้งานเป็นเวลานาน
Tongkat Ali มักจะถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่า Ashwagandha ในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา
ปริมาณที่แนะนำจะแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปจะอยู่ในช่วง 200 มก. ถึง 400 มก. ต่อวันขึ้นอยู่กับเป้าหมายเฉพาะและระบบการฝึกอบรม
[1] https://akarali.com/tongkat-ali-sports-performance-and-benefits/
[2] https://www.healthline.com/nutrition/tongkat-ali-longjack-review
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3669033/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23705671/
[5] https://www.livemomentous.com/products/tongkat
[6] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1186/1550-2783-10-28?tab=permissions≻roll=top
[7] https://examine.com/faq/can-tongkat-ali-improve-exercise-performance/
[8] https://www.mdpi.com/2673-396x/2/2/11
