Language
צפיות: 222 מחבר: מחר פרסם זמן: 2025-03-09 מקור: אֲתַר
תפריט תוכן
>> ספורט סיבולת
>> אינטראקציות פוטנציאליות עם תוספי מזון אחרים
● תובנות נוספות: אימונים עם טונגקט עלי
>> 1. מהם היתרונות העיקריים של טונגקט עלי לספורטאים?
>> 2. האם טונגקט עלי יכול לשפר את הסיבולת בספורט כמו ריצה למרחקים ארוכים?
>> 3. האם Tongkat ali בטוח לשימוש לטווח הארוך?
>> 4. איך טונגקט עלי משווה למגזיני טסטוסטרון אחרים כמו Ashwagandha?
>> 5. מה המינון המומלץ של טונגקט עלי לספורטאים?
● ציטוטים:
Tongkat ali, הידוע באופן מדעי בשם H3eurycoma longifoliah3, הוא צמח יליד דרום מזרח אסיה המשמש במשך מאות שנים ברפואה המסורתית. לאחרונה היא צברה פופולריות כתוסף טבעי בקרב ספורטאים בגלל הפוטנציאל שלו לשפר את הביצועים הספורטיביים על ידי הגברת רמות הטסטוסטרון ושיפור חוזק ושרירים. מאמר זה יתעמק ביתרונות של תמצית טונגקט עלי לספורטאים , חוקרים את השפעותיו על ענפי ספורט שונים ודנים בראיות המדעיות התומכות בשימוש בהן.
Tongkat Ali ידוע בתכונותיו המטופלות, המסייעות לגוף להסתגל ללחץ ולשפר את הרווחה הכללית. הוא מכיל תרכובות כמו קוואסינואידים, שלפי ההערכה תורמים להשפעות הארגוגניות שלה - ייצור אנרגיה, שימוש והתאוששות אנרגטי.
- קוואסינואידים: תרכובות אלה נחשבים למלא תפקיד מכריע ביכולתו של טונגקט עלי להפחית את העייפות ולשפר את הסיבולת.
- Eurycomaoside, Eurycolactone ו- Eurycomanone: אלה הם קוואזינואידים ספציפיים שעשויים לשפר את יעילות האנרגיה ולהפחית את עייפות השרירים.
טונגקט עלי נמצא בשימוש נרחב על ידי ספורטאים כדי לשפר את חוזק השרירים ואת הסיבולת. מחקרים הראו שהוא יכול להגביר את מסת השריר וכוחו, במיוחד בשילוב עם אימוני התנגדות. לדוגמה, מחקר שכלל גברים מבוגרים צעירים מצא שיפורים משמעותיים בעוצמת השרירים ובתפוקת הכוח השיא לאחר שמונה שבועות של תוסף טונגקט עלי.
אחת הסיבות העיקריות לטונטקט עלי פופולרית בקרב ספורטאים היא היכולת שלה להגביר את רמות הטסטוסטרון. טסטוסטרון גבוה יותר יכול להוביל לעלייה במסת שריר, כוח ולהתאוששות טובה יותר מאימונים עזים. מחקר הוכיח כי תוסף Tongkat ALI יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון בעד 581% בשילוב עם מולטי ויטמינים.
Tongkat ali משמש גם כאדפוגן, ומסייע בהפחתת הלחץ ולשפר את מצבי מצב הרוח. זה יכול להועיל לספורטאים שלעתים קרובות חווים רמות גבוהות של לחץ במהלך תחרויות.
בדרך כלל משתמשים ב- Tongkat Ali בפיתוח גוף והרמת משקולות כדי לשפר את צמיחת השרירים וכוחו. זה עוזר לספורטאים להשיג רווחים מהיר יותר של מסת שריר רזה ומשפר את חילוף החומרים.
עבור ספורט סיבולת כמו ריצה למרחקים ארוכים, רכיבה על אופניים או טריאתלון, טונגקט עלי עשוי לעזור לשמור על רמות האנרגיה ולהפחית את העייפות. לעתים קרובות זה נלקח לפני אימונים או תחרות כדי לשפר את הביצועים.
בספורט הדורש התפרצויות אנרגיה קצרות, כמו MMA או רוגבי, טונגקט עלי יכול לשפר את תפוקת הכוח האנאירובית, להפחית את עייפות השרירים ולשפר את הביצועים.
מחקרים רבים תומכים בשימוש בטונגקט עלי כתוסף ספורט. לדוגמה, מחקר על מבוגרים מבוגרים מצא כי תוסף טונגקט עלי שיפר את חוזק האחיזה היד. מחקר אחר הראה כי Tongkat ali הגביר את חוזק וכוח השרירים אצל גברים מבוגרים צעירים שעברו אימוני התנגדות.
| מחקרי מחקרי | משתתפי | המינון | משך זמן | תוצאות |
|---|---|---|---|---|
| Hamzah & Yusof (2003) | 14 גברים | 100 מ'ג ליום | 5 שבועות | הגברת כוח השרירים והצמיחה |
| Henkel et al. (2013) | 13 גברים, 12 נשים (57-72 שנים) | 400 מ'ג ליום | 5 שבועות | שיפור חוזק אחיזת היד |
| OOI FK et al. (2015) | 40 גברים (35-55 שנים) | 400 מ'ג ליום | 8 שבועות | חוזק וכוח משופרים של שרירים |
בעוד שבדרך כלל נחשב לטונגקט עלי לבטוח, יש מידע מוגבל על תופעות הלוואי לטווח הארוך שלו. חלק מהמחקרים מציעים נזק אפשרי ל- DNA, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר ממצאים אלה. חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל במשטר תוספים חדש כלשהו.
Tongkat ali עשוי לקיים אינטראקציה עם תוספי מזון או תרופות אחרות, כמו מדללי דם או תרופות לסוכרת. לכן, חשוב לפקח על אינטראקציות ולהתייעץ עם ספק שירותי בריאות.
גם Tongkat Ali וגם Ashwagandha הם תוספי מזון אדפוגניים פופולריים, אך יש להם השפעות שונות. טונגקט עלי ידוע בעיקר בזכות תכונותיו מגדילות הטסטוסטרון, ואילו אשווגנדה משמשת לרוב להפחתת מתח ורווחה הכללית. ספורטאים עשויים לבחור את טונגקט עלי בגלל השפעתו הישירה על חוזק השרירים וסיבולת.
קריאטין הוא תוסף נחקר היטב הידוע בגין שיפור חוזק וכוח השרירים. בעוד שגם טונגקט עלי וגם קריאטין יכולים לשפר את הביצועים הספורטיביים, טונגקט עלי מציע יתרונות נוספים כמו הגברת טסטוסטרון והפחתת לחץ.
כדי למקסם את היתרונות של טונגקט עלי, על ספורטאים לשקול לשלב אותו בתוכנית אימונים מובנית היטב. זה כולל:
1. אימוני התנגדות: שלב את Tongkat ali עם תרגילי התנגדות כדי לשפר את צמיחת השרירים וכוחו.
2. אימוני סיבולת: השתמש ב- Tongkat ali לפני פעילויות סיבולת כדי לשפר את הסיבולת ולהפחתת העייפות.
3. תמיכה תזונתית: הקפידו על צריכת חלבון נאותה לתמיכה בצמיחת שרירים והתאוששות.
מחקרים עתידיים צריכים להתמקד בהשפעות לטווח הארוך של תוסף טונגקט עלי, באינטראקציות שלה עם תוספי מזון אחרים והשפעתם על קבוצות ומגדרים שונים. בנוסף, בחינת היתרונות הפוטנציאליים של טונגקט עלי מעבר לביצועים אתלטיים, כמו בניהול מתח ובריאות כללית, עשויה לספק תובנות יקרות ערך.
תמצית Tongkat Ali הראתה תוצאות מבטיחות בשיפור הביצועים הספורטיביים על ידי הגברת רמות הטסטוסטרון, שיפור חוזק השרירים והסיבולת והפחתת הלחץ. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין היטב את השפעותיו ותופעות הלוואי הפוטנציאליות שלו. ספורטאים שוקלים את טונגקט עלי צריכים להתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות כדי להבטיח שימוש בטוח ויעיל.
טונגקט עלי משמש בעיקר על ידי ספורטאים כדי להגביר את רמות הטסטוסטרון, לשפר את חוזק השרירים ואת הסיבולת ולשפר את ההתאוששות מאימונים עזים.
כן, טונגקט עלי עשוי לעזור בשיפור הסיבולת על ידי שמירה על רמות אנרגיה והפחתת העייפות במהלך פעילויות לאורך זמן.
למרות שהם נחשבים בדרך כלל בטוחים, יש מידע מוגבל על תופעות הלוואי לטווח הארוך של טונגקט עלי. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש ממושך.
טונגקט עלי נחשב לרוב ליעיל יותר מאשר אשווגנדה בהגברת רמות הטסטוסטרון ובשיפור הביצועים הספורטיביים.
המינון המומלץ משתנה אך בדרך כלל נע בין 200 מ'ג ל -400 מ'ג ליום, תלוי ביעדים הספציפיים ומשטר האימונים.
[1] https://akarali.com/tongkat-ali-sports-performance-and-benefits/
[2] https://www.healthline.com/nutrition/tongkat-ali-longjack-review
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3669033/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23705671/
[5] https://www.livemomentous.com/products/tongkat
[6] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1186/1550-2783-10-28?tab=permissions≻roll=top
[7] https://examine.com/faq/can-tongkat-ali-improve-exercise-perance/
[8] https://www.mdpi.com/2673-396x/2/2/11
