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>> 持久力スポーツ
>> 高強度のスポーツ
● 科学的証拠
>> 重要な研究の概要
● 安全性と副作用
>> Tongkat Ali vs. Ashwagandha
● 結論
● よくある質問
>> 1.アスリートにとってTongkat Aliの主な利点は何ですか？
>> 2。Tongkat Aliは、長距離ランニングのようなスポーツの持久力を改善できますか？
>> 3。Tongkat Aliは長期使用のために安全ですか？
>> 4. Tongkat Aliは、Ashwagandhaのような他のテストステロンブースターとどのように比較されますか？
>> 5.アスリートにトンカットアリの推奨投与量は何ですか？
● 引用：
科学的にH3eurycoma longifoliah3として知られているTongkat Aliは、伝統医学の何世紀にもわたって使用されてきた東南アジアに固有の植物です。最近、テストステロンのレベルを高め、筋肉の強さと持久力を改善することにより、アスレチックのパフォーマンスを向上させる可能性があるため、アスリートの間で自然なサプリメントとして人気を博しています。この記事では、のメリットを掘り下げます アスリート向けのTongkat Ali Extractは、さまざまなスポーツへの影響を調査し、その使用を支持する科学的証拠について議論します。
Tongkat Aliは、その適応性の特性で有名であり、体がストレスに適応し、全体的な幸福を改善するのに役立ちます。エルゴゲンの効果に寄与すると考えられているクシノイドのような化合物が含まれています。エネルギー生産、使用、回復を強化しています。
- クシノイド：これらの化合物は、疲労を軽減し、持久力を改善するTongkat Aliの能力において重要な役割を果たすと考えられています。
- 尿虫剤、Eurycolactone、およびEurycomanone：これらは、エネルギー効率を高め、筋肉疲労を軽減する特定のクシノイドです。
Tongkat Aliは、筋肉の強さと持久力を高めるためにアスリートによって広く使用されています。研究では、特にレジスタンストレーニングと組み合わせると、筋肉量と強度を高めることができることが示されています。たとえば、若年成人の男性を含む研究では、Tongkat Aliの8週間後に筋力とピーク出力の有意な改善が見られました。
Tongkat Aliがアスリートの間で人気がある主な理由の1つは、テストステロンレベルを高める能力です。テストステロンが高いほど、筋肉量の増加、強度、激しいトレーニングからの回復の改善につながる可能性があります。この研究では、Tongkat Aliの補給がマルチビタミンと組み合わせると、テストステロンレベルを最大581％増加させることができることが実証されました。
Tongkat Aliはまた、アダプトゲンとして機能し、ストレスを軽減し、気分状態を改善するのに役立ちます。これは、競争中に高いレベルのストレスを経験することが多いアスリートにとって有益です。
Tongkat Aliは、筋肉の成長と強度を高めるために、ボディービルと重量挙げに一般的に使用されています。アスリートは、より速い無駄のない筋肉量の増加を達成し、代謝を改善するのに役立ちます。
長距離ランニング、サイクリング、トライアスロンなどの持久力スポーツの場合、Tongkat Aliはエネルギーレベルを維持し、疲労を軽減するのに役立ちます。多くの場合、パフォーマンスを向上させるためにトレーニングまたは競争前に行われます。
MMAやラグビーなどの短いエネルギーのバーストを必要とするスポーツでは、Tongkat Aliは嫌気性出力を改善し、筋肉の疲労を減らし、パフォーマンスを向上させることができます。
多くの研究が、スポーツサプリメントとしてのTongkat Aliの使用をサポートしています。たとえば、高齢者に関する研究では、Tongkat Aliの補給がハンドグリップの強度を改善することがわかりました。別の研究では、トンカット・アリが抵抗訓練を受けている若い成人男性の筋力と力を増加させることが示されました。
| 参加 | 者の | 投与 | 期間の | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| Hamzah&Yusof（2003） | 14人の男性 | 100 mg/日 | 5週間 | 筋肉の強さと成長の増加 |
| ヘンケル等。 （2013） | 13人の男性、12人の女性（57〜72歳） | 400 mg/日 | 5週間 | ハンドグリップの強度が向上しました |
| ooi fk et al。 （2015） | 40人の男性（35〜55年） | 400 mg/日 | 8週間 | 筋肉の強さと力の向上 |
Tongkat Aliは一般に安全であると考えられていますが、その長期的な副作用に関する情報は限られています。いくつかの研究は潜在的なDNA損傷を示唆していますが、これらの発見を確認するにはさらに研究が必要です。新しいサプリメントレジメンを開始する前に、医療専門家に相談することが不可欠です。
Tongkat Aliは、血液シンナーや糖尿病薬など、他のサプリメントや薬と相互作用する場合があります。したがって、相互作用を監視し、医療提供者と相談することが重要です。
Tongkat AliとAshwagandhaはどちらも人気のある適応系サプリメントですが、さまざまな効果があります。 Tongkat Aliは主にそのテストステロン増強特性で知られていますが、Ashwagandhaはストレス軽減と全体的な幸福によく使用されます。アスリートは、筋肉の強さと持久力に直接影響するために、Tongkat Aliを選択する場合があります。
クレアチンは、筋肉の強さとパワーを高めることで知られているよく研究されたサプリメントです。 Tongkat Aliとクレアチンの両方がアスレチックパフォーマンスを向上させることができますが、Tongkat Aliはテストステロンのブーストやストレスの軽減などの追加の利点を提供します。
Tongkat Aliの利点を最大化するために、アスリートはそれをうまく構造化されたトレーニングプログラムに統合することを検討する必要があります。これには次のものが含まれます。
1。レジスタンストレーニング：Tongkat Aliと抵抗運動を組み合わせて、筋肉の成長と強度を高めます。
2。持久力トレーニング：耐久活動の前にTongkat Aliを使用して、スタミナを改善し、疲労を軽減します。
3。栄養サポート：筋肉の成長と回復をサポートするために、適切なタンパク質摂取量を確保します。
将来の研究では、Tongkat Aliの補給の長期的な影響、他のサプリメントとの相互作用、およびさまざまな年齢層や性別への影響に焦点を当てる必要があります。さらに、ストレス管理や全体的な健康など、アスレチックパフォーマンスを超えたTongkat Aliの潜在的な利点を調査することで、貴重な洞察を提供する可能性があります。
Tongkat Ali Extractは、テストステロンのレベルを高め、筋力と持久力を改善し、ストレスを軽減することにより、運動能力の向上において有望な結果を示しています。ただし、その効果と潜在的な副作用を完全に理解するには、より多くの研究が必要です。 Tongkat Aliを検討しているアスリートは、安全で効果的な使用を確保するために、医療専門家と相談する必要があります。
Tongkat Aliは、主にアスリートがテストステロンのレベルを高め、筋力と持久力を高め、激しいトレーニングからの回復を改善するために使用されています。
はい、Tongkat Aliは、エネルギーレベルを維持し、長時間の活動中に疲労を軽減することにより、持久力を改善するのに役立つ可能性があります。
一般的に安全であると考えられていますが、Tongkat Aliの長期的な副作用に関する情報は限られています。長時間使用する前に、医療専門家に相談することをお勧めします。
Tongkat Aliは、テストステロンレベルを高め、運動能力の向上において、Ashwagandhaよりも効果的であると考えられています。
推奨される用量はさまざまですが、通常、特定の目標とトレーニングレジメンに応じて、1日あたり200 mgから400 mgの範囲です。
[1] https://akarali.com/tongkat-ali-sports-performance-and-benefits/
[2] https://www.healthline.com/nutrition/tongkat-ali-longjack-review
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3669033/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23705671/
[5] https://www.livemomentous.com/products/tongkat
[6] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1186/1550-2783-10-28?tab=permissions≻roll=top
[7] https://examine.com/faq/can-tongkat-ali-eprove-exacise-performance/
[8] https://www.mdpi.com/2673-396x/2/2/11
