Language
มุมมอง: 222 ผู้แต่ง: พรุ่งนี้เผยแพร่เวลา: 2025-03-05 Origin: เว็บไซต์
เมนูเนื้อหา
สารสกัดจากชาเขียวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
- 4. ปรับปรุงความไวของอินซูลิน
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนสารสกัดจากชาเขียวสำหรับการลดน้ำหนัก
วิธีใช้สารสกัดจากชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและข้อควรระวัง
ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมของสารสกัดจากชาเขียว
- 1. สารสกัดจากชาเขียวเปรียบเทียบกับการดื่มชาเขียวได้อย่างไร?
- 2. ฉันสามารถใช้สารสกัดจากชาเขียวในขณะท้องว่างได้หรือไม่?
- 3. สารสกัดจากชาเขียวที่มีคาเฟอีนทำงานสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
- 4. ใช้เวลานานแค่ไหนในการดูผลลัพธ์?
- 5. มีกลุ่มใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงสารสกัดจากชาเขียว?
สารสกัดจากชาเขียวได้รับความสนใจอย่างกว้างขวางในฐานะที่เป็นความช่วยเหลือตามธรรมชาติสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ catechins และคาเฟอีน เชื่อกันว่า สารสกัดจากชาเขียว ช่วยเพิ่มการเผาผลาญเพิ่มการเผาผลาญไขมันและสนับสนุนการจัดการน้ำหนัก บทความนี้สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังผลประโยชน์การลดน้ำหนักของสารสกัดจากชาเขียวกลไกและวิธีการรวมเข้ากับวิถีชีวิตของคุณ
สารสกัดจากชาเขียวเป็นชาเขียวที่เข้มข้นที่ทำจากใบของ Camellia sinensis ซึ่งแตกต่างจากชาเขียวแบบดั้งเดิมสารสกัดมีอยู่ในแคปซูลหรือรูปแบบผงส่งปริมาณที่สูงขึ้นของสารประกอบที่ใช้งานเช่น catechins และคาเฟอีน
องค์ประกอบสำคัญ:
- catechins: สารต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมันและลดการอักเสบ catechin ที่ใช้งานมากที่สุดคือ epigallocatechin gallate (EGCG)
- คาเฟอีน: กระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มค่าใช้จ่ายพลังงาน
สารสกัดจากชาเขียวช่วยเพิ่มความร้อน - กระบวนการที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อสร้างความร้อน Catechins และคาเฟอีนทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้จะพักผ่อน
การศึกษาชี้ให้เห็นว่า catechins ในสารสกัดจากชาเขียวปรับปรุงการเกิดออกซิเดชันไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้ไขมันที่เก็บไว้เป็นพลังงาน
สารสกัดจากชาเขียวอาจมีผลต่อฮอร์โมนเช่น ghrelin (ฮอร์โมนหิว) ช่วยยับยั้งความอยากอาหารและลดปริมาณแคลอรี่
การบริโภคสารสกัดจากชาเขียวเป็นประจำเชื่อมโยงกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นและลดความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งสามารถช่วยให้การควบคุมน้ำหนักทางอ้อม
Catechins มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
1. การศึกษา 12 สัปดาห์ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่มีโรคอ้วนกลางพบว่าสารสกัดจากชาเขียวในปริมาณสูงลดน้ำหนักตัว BMI และเส้นรอบวงเอวอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่มีผลข้างเคียง
2. การวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มแสดงให้เห็นว่าการเสริมสารสกัดจากชาเขียวมากถึง 1,000 มก. ในช่วงแปดสัปดาห์ที่ผ่านมานำไปสู่การลดน้ำหนักเล็กน้อยในบุคคลที่มีน้ำหนักเกิน
การวิจัยเกี่ยวกับหนูแสดงให้เห็นว่าการรวมสารสกัดจากชาเขียวเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำนำไปสู่การลดลง 27% ในมวลกายและเครื่องหมายสุขภาพเมตาบอลิซึมที่ดีขึ้น
เอฟเฟกต์การลดน้ำหนักของสารสกัดจากชาเขียวนั้นมาจากความสามารถในการ:
- เพิ่มระดับ norepinephrine ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
- ปรับปรุงการทำงานของไมโตคอนเดรียซึ่งนำไปสู่การผลิตพลังงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- การศึกษาส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้ยา Catechins ชาเขียว 300-800 มก. รวมกับคาเฟอีนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มการเสริม
- จับคู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ได้รับการปรับปรุง
- รวมเข้ากับอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยอาหารทั้งหมด
- หลีกเลี่ยงการใช้ปริมาณสูงเพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเช่นความเป็นพิษของตับหรือความไวของคาเฟอีน
ผู้ใช้บางคนรวมสารสกัดจากชาเขียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ เช่น Garcinia cambogia หรือกรด linoleic conjugated (CLA) เพื่อเพิ่มผลการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมักจะปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะรวมอาหารเสริม
ในขณะที่ความปลอดภัยโดยทั่วไปการบริโภคสารสกัดจากชาเขียวมากเกินไปอาจนำไปสู่:
- ความเสียหายของตับ
- นอนไม่หลับหรือกระวนกระวายใจ (เนื่องจากคาเฟอีน)
- ความรู้สึกไม่สบายย่อยอาหาร
เริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำกว่าและตรวจสอบการตอบสนองของร่างกายของคุณ บุคคลที่มีปัญหาตับหรือความไวของคาเฟอีนควรใช้ความระมัดระวัง
นอกเหนือจากการลดน้ำหนักสารสกัดจากชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ:
- คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ: ป้องกันความเครียดออกซิเดชั่นและการอักเสบ
- สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: อาจลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
- การป้องกันโรคมะเร็ง: การศึกษาบางอย่างแนะนำผลการต่อต้านมะเร็งที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ
สารสกัดจากชาเขียวเป็นอาหารเสริมธรรมชาติที่มีแนวโน้มสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อใช้อย่างรับผิดชอบ ความสามารถในการเพิ่มการเผาผลาญเพิ่มการเผาผลาญไขมันและการสนับสนุนสุขภาพโดยรวมทำให้มันเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามผลกระทบของมันนั้นเรียบง่ายเมื่อเทียบกับวิธีอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายและการควบคุมแคลอรี่ ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเสมอก่อนที่จะรวมอาหารเสริมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
สารสกัดจากชาเขียวให้ความเข้มข้นของคาเทชินและคาเฟอีนที่มีความเข้มข้นสูงกว่าชาเขียวที่ชงปกติทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก
เป็นการดีที่สุดที่จะทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารหรือคลื่นไส้ที่อาจเกิดจาก catechins ที่มีความเข้มข้นสูง
เวอร์ชันที่มีคาเฟอีนอาจยังคงให้ประโยชน์เนื่องจาก catechins แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่ารูปแบบคาเฟอีนในการส่งเสริมการเผาผลาญ
การศึกษาส่วนใหญ่รายงานผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากใช้เวลา 8-12 สัปดาห์ของการใช้งานที่สอดคล้องกับอาหารและการออกกำลังกาย
หญิงตั้งครรภ์บุคคลที่มีปัญหาตับหรือผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนควรหลีกเลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้สารสกัดจากชาเขียว
[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/
[3] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8406948/
[5] https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-tea
[6] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-boost-weight-loss-health
[7] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
[8] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
