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컨텐츠 메뉴
>> 3. 식욕을 줄입니다
>> 5. 항 염증 효과
● 체중 감량을위한 녹차 추출물을 뒷받침하는 과학적 증거
>> 임상 연구
>> 동물 연구
>> 복용량 권장 사항
>> 모범 사례
>> 다른 보충제와의 결합
● 결론
● FAQ
>> 1. 녹차 추출물은 녹차를 마시는 것과 어떻게 비교됩니까?
>> 3. 디아 카페인드 녹차 추출물은 체중 감량에 효과가 있습니까?
● 인용 :
녹차 추출물은 체중 감량과 전반적인 건강을위한 자연의 도움으로 광범위한 관심을 끌었습니다. 산화 방지제, 카테킨 및 카페인으로 포장, 녹차 추출물은 신진 대사를 높이고 지방 연소를 강화하며 체중 관리를 지원하는 것으로 여겨집니다. 이 기사는 녹차 추출물의 체중 감량 혜택, 메커니즘 및 라이프 스타일에 포함시키는 방법의 과학을 탐구합니다.
녹차 추출물은 동백 Sinensis의 잎으로 만든 집중된 형태의 녹차입니다. 전통적인 녹차와 달리 추출물은 캡슐 또는 분말 형태로 제공되며 카테킨 및 카페인과 같은 고용량의 활성 화합물을 전달합니다.
주요 구성 요소 :
- 카테킨 : 지방 산화를 향상시키고 염증을 줄이는 항산화 제. 가장 활발한 카테킨은 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)입니다.
- 카페인 : 신진 대사를 자극하고 에너지 소비를 증가시킵니다.
녹차 추출물은 열 생성을 향상시킵니다. 신체가 칼로리를 태워 열을 생성하는 과정입니다. 카테 킨과 카페인은 에너지 소비를 높이기 위해 시너상 적으로 작동하여 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
연구에 따르면 녹차 추출물의 카테킨은 운동 중 지방 산화를 향상시킵니다. 이것은 신체가 저장 지방을 에너지로 사용하는 데 더 효율적이라는 것을 의미합니다.
녹차 추출물은 그렐린 (기아 호르몬)과 같은 호르몬에 영향을 미쳐 식욕을 억제하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차 추출물의 정기적 인 소비는 더 나은 혈당 조절과 인슐린 저항성 감소와 관련이 있으며, 이는 무게 관리를 간접적으로 도울 수 있습니다.
카테킨은 항 염증 특성을 가지고있어 비만과 관련된 만성 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 중앙 비만을 가진 여성을 대상으로 한 12 주간의 연구에 따르면 고용량의 녹차 추출물은 부작용없이 체중, BMI 및 허리 둘레를 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
2. 무작위 시험의 메타 분석에 따르면 8 주 동안 최대 1,000mg의 녹차 추출물을 보충하면 과체중 개인의 체중 감량이 중단 된 것으로 나타났습니다.
마우스에 대한 연구는 녹차 추출물과 규칙적인 운동을 결합하면 체질량이 27% 감소하고 대사 건강 마커가 개선 된 것으로 나타났습니다.
녹차 추출물의 체중 감량 효과는 다음과 같은 능력에 기인합니다.
- 노르 에피네프린 수치를 증가시켜 지방 연소를 향상시킵니다.
- 미토콘드리아 기능을 향상시켜보다 효율적인 에너지 생산을 초래합니다.
- 대부분의 연구에 따르면 최적의 결과를 위해 카페인과 결합 된 300-800mg의 녹차 카테킨이 일일 복용량을 제안합니다.
- 보충을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
- 향상된 결과를 위해 규칙적인 운동과 짝을 이루십시오.
- Whole Foods가 풍부한 균형 잡힌 식단에 포함시킵니다.
- 간 독성 또는 카페인 민감도와 같은 잠재적 부작용을 예방하기 위해 고용량을 복용하지 마십시오.
일부 사용자는 녹차 추출물을 Garcinia Cambogia 또는 공액 리놀레산 (CLA)과 같은 다른 보충제와 결합하여 체중 감량 효과를 향상시킵니다. 그러나 보충제를 결합하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
일반적으로 안전하지만 녹차 추출물의 과도한 섭취는 다음으로 이어질 수 있습니다.
- 간 손상
- 불면증 또는 불안감 (카페인으로 인해)
- 소화 불편
항상 낮은 복용량으로 시작하고 신체의 반응을 모니터링하십시오. 간 문제 또는 카페인 민감도가있는 개인은주의를 기울여야합니다.
체중 감량 외에도 녹차 추출물은 몇 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
- 산화 방지제 특성 : 산화 스트레스 및 염증으로부터 보호합니다.
- 심혈관 건강 : 심장병의 위험 요인을 줄일 수 있습니다.
- 암 예방 : 일부 연구에 따르면 항산화 특성으로 인한 잠재적 인 항암 효과가 시사합니다.
녹차 추출물은 책임감있게 사용할 때 체중 감량을위한 유망한 천연 보충제입니다. 신진 대사를 높이고 지방 연소를 강화하며 전반적인 건강을 지원하는 능력은 건강한 생활 양식에 탁월한 추가 기능을 제공합니다. 그러나 그 효과는 운동 및 칼로리 제어와 같은 다른 방법에 비해 적당합니다. 보충제를 일상에 통합하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
녹차 추출물은 일반 양조 녹차보다 더 높은 농도의 카테킨과 카페인을 제공하여 체중 감량에 더 효과적입니다.
고농도의 카테킨으로 인한 잠재적 소화 불편 또는 구역을 피하기 위해 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다.
카테킨 버전은 카테킨으로 인해 여전히 혜택을 제공 할 수 있지만 신진 대사를 강화하는 데있어 카페인 형태보다 효과적이지 않습니다.
대부분의 연구에 따르면 8-12 주간의 일관된 사용이 다이어트 및 운동과 결합 한 후 눈에 띄는 효과 가보고됩니다.
임산부, 간 문제가있는 개인 또는 카페인에 민감한 사람은 녹차 추출물을 사용하기 전에 의사를 피하거나 상담해야합니다.
[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea- extract
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/
[3] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8406948/
[5] https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-tea
[6] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-boost-weight-loss-health
[7] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
[8] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
