Tại sao chiết xuất trà xanh tốt để giảm cân?

Menu nội dung

● Chiết xuất trà xanh là gì?

● Làm thế nào để chiết xuất trà xanh thúc đẩy giảm cân?

>> 1. Tăng cường trao đổi chất

>> 2. Tăng cường quá trình oxy hóa chất béo

>> 3. Giảm sự thèm ăn

>> 4. Cải thiện độ nhạy insulin

>> 5. Tác dụng chống viêm

● Bằng chứng khoa học hỗ trợ chiết xuất trà xanh để giảm cân

>> Nghiên cứu lâm sàng

>> Nghiên cứu động vật

>> Cơ chế giải thích

● Cách sử dụng chiết xuất trà xanh để giảm cân

>> Khuyến nghị về liều lượng

>> Thực tiễn tốt nhất

>> Kết hợp với các chất bổ sung khác

● Tác dụng phụ và biện pháp phòng ngừa tiềm năng

● Lợi ích sức khỏe bổ sung của chiết xuất trà xanh

● Phần kết luận

● Câu hỏi thường gặp

>> 1. Làm thế nào để chiết xuất trà xanh so với uống trà xanh?

>> 2. Tôi có thể lấy chiết xuất trà xanh khi bụng đói không?

>> 3. Chiết xuất trà xanh giải mã có hoạt động để giảm cân không?

>> 4. Mất bao lâu để xem kết quả?

>> 5. Có nhóm nào nên tránh chiết xuất trà xanh không?

● Trích dẫn:

Chiết xuất trà xanh đã thu hút sự chú ý rộng rãi như một hỗ trợ tự nhiên cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể. Đóng gói các chất chống oxy hóa, catechin và caffeine, Chiết xuất trà xanh được cho là tăng cường trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo và hỗ trợ quản lý cân nặng. Bài viết này khám phá khoa học đằng sau lợi ích giảm cân của chiết xuất trà xanh, các cơ chế của nó và cách kết hợp nó vào lối sống của bạn.

Chiết xuất trà xanh là gì?

Chiết xuất trà xanh là một dạng trà xanh tập trung làm từ lá của Camellia sinensis. Không giống như trà xanh truyền thống, chiết xuất có sẵn ở dạng viên nang hoặc dạng bột, cung cấp các hợp chất hoạt động cao hơn như catechin và caffeine.

Các thành phần chính:

- Catechin: Chất chống oxy hóa giúp tăng cường quá trình oxy hóa chất béo và giảm viêm. Catechin tích cực nhất là epigallocatechin gallate (EGCG).

- Caffeine: Kích thích quá trình trao đổi chất và tăng chi tiêu năng lượng.

Làm thế nào để chiết xuất trà xanh thúc đẩy giảm cân?

1. Tăng cường trao đổi chất

Chiết xuất trà xanh giúp tăng cường sinh nhiệt, quá trình mà cơ thể bạn đốt cháy calo để tạo ra nhiệt. Catechin và caffeine làm việc hiệp đồng để tăng chi tiêu năng lượng, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

2. Tăng cường quá trình oxy hóa chất béo

Các nghiên cứu cho thấy rằng catechin trong chiết xuất trà xanh cải thiện quá trình oxy hóa chất béo trong khi tập thể dục. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn hiệu quả hơn trong việc sử dụng chất béo được lưu trữ làm năng lượng.

3. Giảm sự thèm ăn

Chiết xuất trà xanh có thể ảnh hưởng đến hormone như ghrelin (hormone đói), giúp ngăn chặn sự thèm ăn và giảm lượng calo.

4. Cải thiện độ nhạy insulin

Tiêu thụ thường xuyên của chiết xuất trà xanh có liên quan đến điều hòa đường trong máu tốt hơn và giảm khả năng kháng insulin, có thể gián tiếp hỗ trợ quản lý cân nặng.

5. Tác dụng chống viêm

Catechin có đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm viêm mãn tính liên quan đến béo phì.

Bằng chứng khoa học hỗ trợ chiết xuất trà xanh để giảm cân

Nghiên cứu lâm sàng

1. Một nghiên cứu 12 tuần liên quan đến phụ nữ bị béo phì trung tâm cho thấy chiết xuất trà xanh cao giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, BMI và vòng eo mà không có tác dụng phụ.

2. Một phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên cho thấy rằng việc bổ sung hàng ngày lên tới 1.000 mg chiết xuất trà xanh trong tám tuần đã dẫn đến giảm cân khiêm tốn ở những người thừa cân.

Nghiên cứu động vật

Nghiên cứu về chuột đã chứng minh rằng việc kết hợp chiết xuất trà xanh với tập thể dục thường xuyên đã dẫn đến giảm 27% khối lượng cơ thể và cải thiện các dấu hiệu sức khỏe trao đổi chất.

Cơ chế giải thích

Hiệu ứng giảm cân của chiết xuất trà xanh được quy cho khả năng của nó để:

- Tăng nồng độ norepinephrine, giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

- Cải thiện chức năng ty thể, dẫn đến sản xuất năng lượng hiệu quả hơn.

Cách sử dụng chiết xuất trà xanh để giảm cân

Khuyến nghị về liều lượng

- Hầu hết các nghiên cứu cho thấy liều hàng ngày 300 300 mg800 mg catechin trà xanh kết hợp với caffeine để có kết quả tối ưu.

- Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung.

Thực tiễn tốt nhất

- Ghép nối với tập thể dục thường xuyên cho kết quả nâng cao.

- Kết hợp vào một chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm toàn bộ.

- Tránh dùng liều cao để ngăn ngừa các tác dụng phụ tiềm ẩn như độc tính gan hoặc độ nhạy của caffeine.

Kết hợp với các chất bổ sung khác

Một số người dùng kết hợp chiết xuất trà xanh với các chất bổ sung khác như Garcinia cambogia hoặc axit linoleic liên hợp (CLA) để tăng cường hiệu ứng giảm cân. Tuy nhiên, luôn luôn tham khảo ý kiến ​​của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi kết hợp các chất bổ sung.

Tác dụng phụ và biện pháp phòng ngừa tiềm năng

Mặc dù nói chung là an toàn, lượng chiết xuất trà xanh quá mức có thể dẫn đến:

- Tổn thương gan

- Mất ngủ hoặc hốt hoảng (do caffeine)

- Khó chịu tiêu hóa

Luôn bắt đầu với liều thấp hơn và theo dõi phản ứng của cơ thể. Các cá nhân có vấn đề về gan hoặc độ nhạy caffeine nên thận trọng.

Lợi ích sức khỏe bổ sung của chiết xuất trà xanh

Ngoài việc giảm cân, chiết xuất trà xanh cung cấp một số lợi ích sức khỏe:

- Tính chất chống oxy hóa: Bảo vệ chống lại stress và viêm oxy hóa.

- Sức khỏe tim mạch: Có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tim.

- Phòng ngừa ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy tác dụng chống ung thư tiềm năng do tính chất chống oxy hóa của nó.

Phần kết luận

Chiết xuất trà xanh là một bổ sung tự nhiên đầy hứa hẹn để giảm cân khi được sử dụng có trách nhiệm. Khả năng tăng cường trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo và hỗ trợ sức khỏe tổng thể làm cho nó trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, ảnh hưởng của nó là khiêm tốn so với các phương pháp khác như tập thể dục và kiểm soát calo. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi kết hợp các chất bổ sung vào thói quen của bạn.

Câu hỏi thường gặp

1. Làm thế nào để chiết xuất trà xanh so với uống trà xanh?

Chiết xuất trà xanh cung cấp nồng độ catechin và caffeine cao hơn so với trà xanh được ủ thông thường, làm cho nó hiệu quả hơn cho việc giảm cân.

2. Tôi có thể lấy chiết xuất trà xanh khi bụng đói không?

Tốt nhất là dùng nó với thực phẩm để tránh sự khó chịu hoặc buồn nôn tiêu hóa tiềm năng gây ra bởi nồng độ catechin cao.

3. Chiết xuất trà xanh giải mã có hoạt động để giảm cân không?

Các phiên bản giải mã vẫn có thể cung cấp lợi ích do catechin nhưng ít hiệu quả hơn các dạng chứa caffein trong việc tăng cường trao đổi chất.

4. Mất bao lâu để xem kết quả?

Hầu hết các nghiên cứu báo cáo các hiệu ứng đáng chú ý sau 8 tuần12 sử dụng nhất quán kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục.

5. Có nhóm nào nên tránh chiết xuất trà xanh không?

Phụ nữ mang thai, những người có vấn đề về gan, hoặc những người nhạy cảm với caffeine nên tránh hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng chiết xuất trà xanh.

Trích dẫn:

[1)

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/

[3] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540

[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8406948/

[5] https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-tea

[6] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-boost-weight-loss-health

[7] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss

[8] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538