Language
Quan điểm: 222 Tác giả: Ngày mai Xuất bản Thời gian: 2025-03-30 Nguồn gốc: Địa điểm
Menu nội dung
● Giới thiệu về trà xanh và L-Theanine
● Lợi ích nhận thức của L-Theanine
>> Các nghiên cứu về cải thiện nhận thức
● Các cơ chế đằng sau sự tăng cường nhận thức
● Chiết xuất trà xanh và chức năng nhận thức
● Nồng độ L-Theanine và lợi ích nhận thức
● An toàn và tác dụng phụ của L-Theanine
>> Tương tác tiềm năng với thuốc
● Những cân nhắc bổ sung cho sức khỏe nhận thức
>> Các yếu tố lối sống và chức năng nhận thức
>> Can thiệp chế độ ăn uống cho sức khỏe nhận thức
>> Chánh niệm và chức năng nhận thức
>> 1. Lợi ích nhận thức chính của L-Theanine là gì?
>> 2. L-Theanine tương tác với caffeine như thế nào?
>> 3. Rủi ro tiềm ẩn của việc tiêu thụ L-Theanine là gì?
>> 4. Chiết xuất trà xanh một mình có thể cải thiện bộ nhớ không?
>> 5. Bao nhiêu L-Theanine thường được khuyến nghị cho lợi ích nhận thức?
Trà xanh, đặc biệt là chiết xuất của nó và axit amin L-Theanine, đã được nghiên cứu rộng rãi vì lợi ích nhận thức tiềm năng của nó, bao gồm cải thiện bộ nhớ. Bài viết này đi sâu vào các bằng chứng khoa học hỗ trợ việc sử dụng Trà xanh l-theanine trong việc tăng cường trí nhớ và chức năng nhận thức.
Trà xanh nổi tiếng với hàm lượng chất chống oxy hóa cao và các hợp chất có lợi khác như L-Theanine, một axit amin được biết đến với tác dụng làm dịu và lợi ích nhận thức tiềm năng. L-Theanine đặc biệt phong phú trong một số loại trà xanh, chẳng hạn như Matcha và Gyokuro.
L-theanine, hoặc-glutamylethylamide, là một axit amin không sinh sản được tìm thấy chủ yếu trong trà xanh và một số nấm. Nó được biết đến để thúc đẩy thư giãn, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, ảnh hưởng của nó đối với các chức năng nhận thức, như bộ nhớ và sự chú ý, cũng đã được khám phá trong các nghiên cứu khác nhau.
Nghiên cứu chỉ ra rằng L-Theanine có thể tăng cường các chức năng nhận thức bằng cách cải thiện sự chú ý, trí nhớ làm việc và các chức năng điều hành. Những lợi ích này được quy cho khả năng điều chỉnh hoạt động của sóng não, đặc biệt là tăng sóng alpha, có liên quan đến thư giãn và tập trung, và sóng theta, có liên quan đến sự tỉnh táo.
1. Chú ý và trí nhớ làm việc: Một nghiên cứu liên quan đến người trung niên và người lớn tuổi phát hiện ra rằng L-Theanine đã cải thiện sự chú ý và tăng cường trí nhớ làm việc bằng cách giảm thời gian phản ứng trong các nhiệm vụ chú ý và tăng câu trả lời chính xác trong các bài kiểm tra bộ nhớ làm việc.
2. Bộ nhớ và suy giảm nhận thức: Trong các đối tượng bị suy giảm nhận thức nhẹ, sự kết hợp của chiết xuất trà xanh và L-Theanine cho thấy sự cải thiện về trí nhớ và sự chú ý, đặc biệt là ở những người bị suy giảm cơ bản nghiêm trọng hơn.
Những lợi ích nhận thức của L-Theanine được cho là qua trung gian thông qua một số cơ chế:
- Điều chế sóng não: L-Theanine làm tăng sóng não alpha và theta, có liên quan đến thư giãn và sự tỉnh táo nhận thức, tương ứng.
- Điều chế chất dẫn truyền thần kinh: Nó có thể ảnh hưởng đến hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như dopamine và serotonin, đóng vai trò trong điều hòa tâm trạng và chức năng nhận thức.
- Hiệu ứng hiệp đồng với caffeine: Khi kết hợp với caffeine, L-theanine có thể tăng cường sự tỉnh táo và tập trung trong khi giảm độ hốt chí thường liên quan đến lượng caffeine.
Chiết xuất trà xanh, giàu catechin như EGCG, đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ thần kinh và cải thiện các chức năng nhận thức. Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ trà xanh có liên quan đến nguy cơ suy giảm nhận thức thấp hơn ở người lớn tuổi.
Nồng độ của L-Theanine trong các chất bổ sung có thể thay đổi, với một số sản phẩm cung cấp nồng độ 60%. Nồng độ cao này có thể cung cấp các lợi ích nhận thức rõ rệt hơn, nhưng các phản ứng cá nhân có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như liều lượng và độ nhạy cá nhân.
Khi sử dụng các chất bổ sung L-Theanine, điều cần thiết là phải xem xét liều lượng thích hợp. Liều điển hình dao động từ 100 mg đến 200 mg mỗi lần phục vụ, nhưng một số nghiên cứu sử dụng nồng độ cao hơn để đạt được các hiệu ứng nhận thức cụ thể.
L-Theanine thường được coi là an toàn và dung nạp tốt. Tuy nhiên, liều cao có thể gây buồn ngủ hoặc tương tác với một số loại thuốc. Nên tham khảo ý kiến của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác hoặc có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
Mặc dù L-Theanine là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng nó có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như chất làm loãng máu hoặc chất kích thích. Luôn tham khảo ý kiến với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo sử dụng an toàn.
Ngoài các chất bổ sung như L-Theanine, các yếu tố lối sống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nhận thức. Tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây và rau quả, và giấc ngủ đầy đủ là điều cần thiết để hỗ trợ chức năng não.
Một số can thiệp chế độ ăn uống, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, có liên quan đến kết quả nhận thức được cải thiện. Những chế độ ăn uống này nhấn mạnh toàn bộ thực phẩm, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe não bộ.
Các thực hành chánh niệm, như thiền định và yoga, có thể tăng cường chức năng nhận thức bằng cách cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng. Những thực hành này bổ sung cho các lợi ích nhận thức của chiết xuất trà L-Theanine và Green.
Mặc dù bằng chứng cho thấy rằng chiết xuất trà L-Theanine và Green có thể cải thiện các chức năng nhận thức, bao gồm cả bộ nhớ, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ tác dụng của chúng. Những lợi ích hiệp đồng của việc kết hợp L-Theanine với caffeine được ghi chép lại, nhưng các phản ứng cá nhân đối với L-Theanine một mình có thể thay đổi.
L-Theanine chủ yếu được biết đến để cải thiện sự chú ý, bộ nhớ làm việc và các chức năng điều hành. Nó cũng tăng cường sự tỉnh táo về nhận thức bằng cách điều chỉnh hoạt động của sóng não.
L-Theanine có thể bổ sung cho caffeine bằng cách tăng cường tập trung và giảm sự vui nhộn. Cùng nhau, họ cải thiện hiệu suất trong các nhiệm vụ đòi hỏi nhận thức.
L-Theanine thường được coi là an toàn, nhưng liều cao có thể gây buồn ngủ hoặc tương tác với một số loại thuốc. Luôn tham khảo ý kiến của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung.
Chiết xuất trà xanh đã cho thấy tiềm năng trong việc cải thiện các chức năng nhận thức, bao gồm cả bộ nhớ, do tính chất bảo vệ thần kinh của nó. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận các tác động của nó đối với bộ nhớ cụ thể.
Liều điển hình của L-Theanine cho các lợi ích nhận thức dao động từ 100 mg đến 200 mg mỗi lần phục vụ. Tuy nhiên, các phản ứng cá nhân có thể khác nhau và một số nghiên cứu sử dụng nồng độ cao hơn.
[1] https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/green-tea-and-l-theanine-mild-cognitive-impairment
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8080935/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33751906/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21303262/
[5] https://www.nature.com/articles/s41598-024-59383-y
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/
[7] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4159594/
[8] https://www.medicalnewstoday.com/articles/324120
[9] https://www.alzdiscovery.org/uploads/cognitive_vitality_media/L-Theanine-Cognitive-Vitality-For-Researchers.pdf
