Chiết xuất trà xanh có làm bạn đổ mồ hôi không?

Menu nội dung

● Hiểu chiết xuất trà xanh

>> Các thành phần chính của chiết xuất trà xanh

● Cơ chế đổ mồ hôi

● Chiết xuất trà xanh có làm tăng mồ hôi không?

>> 1. Hàm lượng caffeine

>> 2. Hiệu ứng sinh nhiệt

>> 3. Sự biến đổi cá nhân

● Lợi ích tiềm năng của chiết xuất trà xanh

>> 1. Quản lý cân nặng

>> 2. Sức khỏe tim mạch

>> 3. Chức năng nhận thức

● Cách kết hợp chiết xuất trà xanh vào thói quen của bạn

● Những hiểu biết sâu sắc hơn về các hiệu ứng chiết xuất trà xanh

>> Nghiên cứu nghiên cứu về chiết xuất trà xanh

● Các yếu tố lối sống ảnh hưởng đến đổ mồ hôi

● Phần kết luận

● Câu hỏi thường gặp

>> 1. Chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm cân không?

>> 2. Caffeine trong trà xanh có làm tăng mồ hôi không?

>> 3. Có tác dụng phụ nào liên quan đến chiết xuất trà xanh không?

>> 4. Tôi nên lấy bao nhiêu chiết xuất trà xanh hàng ngày?

>> 5. Uống trà xanh có thể giảm đổ mồ hôi quá nhiều không?

● Trích dẫn:

Chiết xuất trà xanh (GTE) đã trở nên phổ biến vì nhiều lợi ích sức khỏe của nó, bao gồm giảm cân, chuyển hóa được cải thiện và đặc tính chống oxy hóa. Tuy nhiên, một câu hỏi phổ biến phát sinh: Chiết xuất trà xanh có làm bạn đổ mồ hôi không? Bài viết này sẽ khám phá mối quan hệ giữa chiết xuất trà xanh và đổ mồ hôi, kiểm tra khoa học đằng sau các tác động của nó đối với cơ thể, các cơ chế tiềm năng và phản ứng cá nhân.

Hiểu chiết xuất trà xanh

Chiết xuất trà xanh có nguồn gốc từ lá của cây * Camellia sinensis *. Nó chứa nồng độ polyphenol cao, đặc biệt là catechin như epigallocatechin gallate (EGCG), chịu trách nhiệm cho nhiều lợi ích sức khỏe của nó. Ngoài ra, GTE chứa caffeine, có thể ảnh hưởng đến các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Các thành phần chính của chiết xuất trà xanh

- Catechin: Chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm căng thẳng và viêm oxy hóa.

- Caffeine: Một chất kích thích có thể làm tăng chi tiêu năng lượng và có khả năng dẫn đến tăng mồ hôi.

- L-Theanine: Một axit amin thúc đẩy thư giãn mà không buồn ngủ, có thể chống lại một số hiệu ứng kích thích.

Cơ chế đổ mồ hôi

Đổ mồ hôi là một phản ứng sinh lý tự nhiên để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nó có thể được kích hoạt bởi các yếu tố khác nhau, bao gồm:

- Nhiệt: Nhiệt độ môi trường cao có thể dẫn đến tăng sản xuất mồ hôi.

- Tập thể dục: Hoạt động thể chất làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến mồ hôi hạ nhiệt.

- Chất kích thích: Các chất như caffeine có thể kích thích hệ thần kinh và tăng sản xuất mồ hôi.

Chiết xuất trà xanh có làm tăng mồ hôi không?

Mối quan hệ giữa chiết xuất trà xanh và đổ mồ hôi là phức tạp. Trong khi một số cá nhân báo cáo tăng mồ hôi sau khi tiêu thụ GTE, những người khác trải nghiệm tác dụng ngược lại. Dưới đây là một số yếu tố cần xem xét:

1. Hàm lượng caffeine

Caffeine trong chiết xuất trà xanh có thể kích thích hệ thần kinh trung ương, có khả năng dẫn đến tăng nhịp tim và nhịp chuyển hóa. Sự kích thích này có thể dẫn đến sinh nhiệt cao (sản xuất nhiệt), có thể dẫn đến tăng mồ hôi ở một số cá nhân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ caffeine có thể tăng cường hiệu suất thể chất bằng cách tăng sức bền và giảm nỗ lực nhận thức trong khi tập thể dục. Hiệu ứng này cũng có thể góp phần tăng mồ hôi khi cơ thể làm việc chăm chỉ hơn để tự làm mát trong hoạt động thể chất.

2. Hiệu ứng sinh nhiệt

Nghiên cứu chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh có thể tăng cường sinh nhiệt thông qua hàm lượng catechin của nó. Quá trình này liên quan đến việc đốt cháy calo để tạo ra nhiệt, điều này có thể dẫn đến tăng mồ hôi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ GTE có thể nâng cao chi tiêu năng lượng và quá trình oxy hóa chất béo trong khi tập thể dục.

Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên * Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng * Hoa Kỳ * cho thấy những người tham gia tiêu thụ trà xanh đã có sự gia tăng đáng kể trong chi tiêu năng lượng so với những người không. Sự gia tăng tốc độ trao đổi chất này có thể dẫn đến sản xuất nhiệt nhiều hơn và sau đó đổ mồ hôi nhiều hơn.

3. Sự biến đổi cá nhân

Phản ứng với chiết xuất trà xanh có thể thay đổi đáng kể giữa các cá nhân. Các yếu tố như di truyền học, dung nạp với caffeine và sức khỏe tổng thể có thể ảnh hưởng đến cách người ta phản ứng với GTE. Ví dụ:

- Độ nhạy của caffeine: Các cá nhân nhạy cảm với caffeine có thể bị đổ mồ hôi cao khi tiêu thụ GTE.

- Mức độ hydrat hóa: Hydrat hóa thích hợp có thể ảnh hưởng đến sản xuất mồ hôi; Mất nước có thể dẫn đến giảm mồ hôi ngay cả khi tiêu thụ chất kích thích.

Hơn nữa, các yếu tố lối sống cá nhân như chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và điều kiện môi trường cũng có thể đóng một vai trò trong cách GTE ảnh hưởng đến mồ hôi. Ví dụ, một người thường xuyên tập thể dục có thể nhận thấy một phản ứng khác so với người có lối sống ít vận động hơn.

Lợi ích tiềm năng của chiết xuất trà xanh

Mặc dù mối quan hệ giữa GTE và mồ hôi có thể khác nhau, nhưng có một số lợi ích được ghi chép rõ ràng liên quan đến tiêu thụ của nó:

- Hỗ trợ giảm cân: GTE đã được chứng minh là hỗ trợ quản lý cân nặng bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất và quá trình oxy hóa chất béo.

- Tính chất chống oxy hóa: Catechin trong GTE cung cấp tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chống lại stress và viêm oxy hóa.

- Cải thiện hiệu suất tập thể dục: Một số nghiên cứu cho thấy GTE có thể tăng cường hiệu suất tập thể dục bằng cách tăng sức bền và giảm đau nhức cơ bắp sau tập thể dục.

1. Quản lý cân nặng

Chiết xuất trà xanh đã được nghiên cứu rộng rãi cho vai trò của nó trong quản lý cân nặng. Sự kết hợp giữa catechin và caffeine đã được chứng minh là tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo cả khi nghỉ ngơi và trong khi tập thể dục.

Một phân tích tổng hợp được công bố trong * Đánh giá béo phì * kết luận rằng việc tiêu thụ GTE có liên quan đến việc giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể ở những người thừa cân. Hiệu ứng này đặc biệt có lợi cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.

2. Sức khỏe tim mạch

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, chiết xuất trà xanh đã được liên kết với sức khỏe tim mạch được cải thiện. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ GTE thường xuyên có thể làm giảm mức cholesterol LDL và cải thiện sức khỏe của tim bằng cách tăng cường chức năng nội mô.

Một nghiên cứu được công bố trên * Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ * cho thấy những người tham gia tiêu thụ trà xanh thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn so với những người không tiêu dùng. Các chất chống oxy hóa có trong GTE giúp giảm viêm và stress oxy hóa trong các mạch máu.

3. Chức năng nhận thức

Nghiên cứu mới nổi chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh cũng có thể hỗ trợ chức năng nhận thức. Sự kết hợp giữa caffeine và L-Theanine được tìm thấy trong trà xanh đã được chứng minh là cải thiện sự chú ý, trí nhớ và hiệu suất nhận thức tổng thể.

Một nghiên cứu được công bố trên * Khoa học thần kinh dinh dưỡng * cho thấy những người tham gia tiêu thụ trà xanh đã chứng minh hiệu suất nhận thức được cải thiện so với những người không tiêu thụ nó. Những phát hiện này cho thấy GTE có thể có lợi cho việc tăng cường sự rõ ràng và tập trung về tinh thần.

Cách kết hợp chiết xuất trà xanh vào thói quen của bạn

Nếu bạn đang xem xét thêm chiết xuất trà xanh vào chế độ ăn uống của mình vì những lợi ích hoặc tác động tiềm năng của nó đối với đổ mồ hôi, đây là một số mẹo về cách kết hợp nó một cách hiệu quả:

- Chọn chất lượng bổ sung: Tìm kiếm các chất bổ sung chiết xuất trà xanh được tiêu chuẩn hóa có chứa tỷ lệ cao EGCG để có lợi ích tối đa.

- Thực hiện theo liều khuyến cáo: Nhằm mục đích cho liều hàng ngày từ 250 mg đến 500 mg; Tuy nhiên, tham khảo ý kiến ​​với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn cá nhân.

- Kết hợp với tập thể dục: Để tối đa hóa các hiệu ứng sinh nhiệt của GTE, hãy xem xét kết hợp nó vào thói quen trước khi tập luyện của bạn cùng với hoạt động thể chất thông thường.

- Giữ nước: Đảm bảo bạn uống đủ nước trong suốt cả ngày, đặc biệt nếu bạn nhận thấy đổ mồ hôi tăng lên sau khi tiêu thụ GTE.

Những hiểu biết sâu sắc hơn về các hiệu ứng chiết xuất trà xanh

Để hiểu thêm về cách chiết xuất trà xanh tương tác với cơ thể chúng ta về đổ mồ hôi và các phản ứng sinh lý khác, chúng ta cần đi sâu hơn vào các nghiên cứu cụ thể làm nổi bật các tương tác này:

Nghiên cứu nghiên cứu về chiết xuất trà xanh

1. Hiệu ứng sinh nhiệt đối với sự trao đổi chất

Một nghiên cứu được công bố trên * Tạp chí Dinh dưỡng * đã kiểm tra xem GTE ảnh hưởng đến chi tiêu năng lượng giữa những người tham gia trong một khoảng thời gian như thế nào. Kết quả chỉ ra rằng những người tiêu thụ GTE có mức tăng trung bình về chi tiêu năng lượng khoảng 4% trong hơn 24 giờ so với những người không tiêu thụ nó. Điều này cho thấy rằng ngay cả khi nghỉ ngơi, GTE có thể thúc đẩy đốt calo có thể dẫn gián tiếp đến việc tăng mồ hôi khi cơ thể hoạt động chăm chỉ hơn về mặt trao đổi chất.

2. Tác động đến hiệu suất sức bền

Một nghiên cứu khác được công bố trên * Y học & Khoa học về Thể thao & Tập thể dục * tập trung vào các vận động viên tiêu thụ GTE trước khi tập luyện so với những người dùng giả dược. Các phát hiện cho thấy các vận động viên dùng GTE đã cải thiện hiệu suất sức chịu đựng khoảng 10% trong các bài tập cường độ cao so với các đối tác của họ, những người không sử dụng nó, việc chỉ định nỗ lực tăng cường thể chất có thể tương quan với việc tăng mồ hôi do nhu cầu trao đổi chất cao hơn đặt trên cơ thể họ trong các buổi tập thể dục.

3. Ảnh hưởng đến hydrat hóa

Điều thú vị là, mức độ hydrat hóa đóng một vai trò thiết yếu khi thảo luận về việc một người đổ mồ hôi sau khi tiêu thụ các chất bổ sung như GTE, DEhydration dẫn không chỉ hướng tới điều trị nhiệt kém hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến mức hiệu suất tổng thể trong quá trình tập luyện hoặc các hoạt động hàng ngày dẫn đến việc tăng cường đáng chú ý hơn sau khi giảm giá sau khi tăng cường độ trước khi giảm mức độ dễ dàng.

Các yếu tố lối sống ảnh hưởng đến đổ mồ hôi

Ngoài hóa sinh đang chơi liên quan đến phản ứng của cơ thể chúng ta đối với các chất như chiết xuất trà xanh, có những lựa chọn lối sống ảnh hưởng đến việc một người đổ mồ hôi nói chung: tổng thể:

- Thói quen ăn kiêng: Tiêu thụ thực phẩm cay hoặc các bữa ăn natri cao có thể kích hoạt các phản ứng đổ mồ hôi rõ rệt hơn bất kể ai đó có thường xuyên bổ sung như GTE.

- Điều kiện môi trường: Thời tiết nóng hoặc môi trường ẩm ướt tự nhiên dẫn đến tăng mồ hôi bất kể bổ sung nào được tiêu thụ; Do đó giám sát các yếu tố bên ngoài cùng với các yếu tố bên trong trở nên quan trọng!

- Mức độ thể dục thể chất: Các cá nhân có xu hướng phù hợp hơn về thể chất thường có phản ứng nhiệt tốt hơn dẫn đến các cơ chế làm mát hiệu quả thông qua sản xuất mồ hôi, do đó có khả năng khuếch đại các hiệu ứng được nhận thấy từ việc bổ sung như chiết xuất trà xanh khi kết hợp với các thói quen tập thể dục thông thường!

Phần kết luận

Tóm lại, liệu chiết xuất trà xanh có làm bạn mồ hôi hay không phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau bao gồm độ nhạy cá nhân với caffeine, phản ứng trao đổi chất và tình trạng sức khỏe tổng thể. Mặc dù một số người có thể trải qua việc tăng mồ hôi do tác dụng nhiệt của GTE và hàm lượng caffeine của nó, những người khác có thể không nhận thấy bất kỳ thay đổi đáng kể nào.

Những lợi ích tiềm năng của chiết xuất trà xanh vượt ra ngoài mồ hôi; Nó có thể hỗ trợ quản lý cân nặng, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường chức năng nhận thức. Như với bất kỳ bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn uống, điều cần thiết là phải xem xét các tình trạng sức khỏe cá nhân và tham khảo ý kiến ​​với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe khi cần thiết.

Cuối cùng hiểu liệu chiết xuất trà xanh có khiến bạn đổ mồ hôi có liên quan đến việc xem xét nhiều biến số bao gồm sinh lý cá nhân bên cạnh những ảnh hưởng bên ngoài tại Play! Nếu bạn đang xem xét việc kết hợp bổ sung mạnh mẽ này vào chế độ của bạn, việc điều chỉnh các phản ứng của cơ thể trong khi vẫn ngậm nước sẽ mang lại kết quả tối ưu mà không áp đảo bản thân thông qua mức độ ăn uống quá mức dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn!

Câu hỏi thường gặp

1. Chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm cân không?

Có, chiết xuất trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo.

2. Caffeine trong trà xanh có làm tăng mồ hôi không?

Caffeine có thể kích thích hệ thần kinh trung ương và tăng nhiệt, có khả năng dẫn đến tăng mồ hôi ở một số người.

3. Có tác dụng phụ nào liên quan đến chiết xuất trà xanh không?

Mặc dù nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người, tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến các tác dụng phụ như khó chịu ở dạ dày hoặc các vấn đề về gan trong những trường hợp hiếm hoi.

4. Tôi nên lấy bao nhiêu chiết xuất trà xanh hàng ngày?

Một liều lượng điển hình dao động từ 250 mg đến 500 mg mỗi ngày; Tuy nhiên, tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn cá nhân.

5. Uống trà xanh có thể giảm đổ mồ hôi quá nhiều không?

Một số bằng chứng giai thoại cho thấy các đặc tính chống oxy hóa của trà xanh có thể giúp điều chỉnh sản xuất mồ hôi; Tuy nhiên, kết quả có thể khác nhau rộng rãi giữa các cá nhân.

Trích dẫn:

[1] https://www.youtube.com/watch?v=c7VCG225UGK

[2] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

[3] https://scholarworks.gsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1007&context=nutrition_theses

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23237788/

[5] https://duradry.com/blogs/hyperhidrosis/supplements-to-stop-sweating-5-best-natural-supplements-to-stop-excessive-sweating

[6] https://www.youtube.com/watch?v=0uxZMVHXFDS

[7] https://www.youtube.com/watch?v=WRP_NUOO8FE

.

[9] https://matcha.com/blogs/news/matcha-for-faster-workout-recovery

[10] https://abfit.org.br/images/artigos/chaverde%20e%20termognese.pdf

[11] https://senchateabar.com/blogs/blog/green-tea-side-effects

[12] https://www.nature.com/articles/s41467-021-26245-4

[13] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/drugs-health-products/medeffect-canada/safety-reviews/green-tea-extract-containing-natural-health-products-assessing-potential-risk-liver-injury.html

[14] https://www.healthline.com/nutrition/thermogenics

[15] https://www.cbc.ca/news/health/health-canada-green-tea-extract-cbc-marketplace-1.4404054

[16] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss

[17] https://www.medicinenet.com/are_thermogen_fat_burner_supplements_safe/article.htm

[18] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[19] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/

[20] https://www.researchgate.net/publication/368066947_Review_Fat_Wars_by_Combination_of_Green_Tea_Extract_and_Caffeine_Burning_more_Calories_and_Effect_on_Fat_Oxidation_in_Humans

[21] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/drugs-health-products/medeffect-canada/safety-reviews/green-tea-extract-containing-natural-health-products-assessing-potential-risk-liver-injury.html

[22] https://onlinel Library.wiley.com/doi/full/10.1002/pdi3.7

[23] https: Con người/fulltext/63DC60C262D2A24F92F0090F/đánh giá-fat-wars-by-bom-of-toe-tea-extract-and-caffeine-đốt cháy-calories-and-excid-oxidation in-fat-oxidation in-fat-in-fat-in-fat-in-fat-in

[24] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[25] https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq?atid=greentea_thevert⟨=eng

[26] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8750450/

[27] https://www.drugs.com/npc/green-tea.html

[28] https://www.youtube.com/watch?v=l2GXEYAJ7LO

[29]

[30] https://www.youtube.com/watch?v=DIEv3fKVKBk

[31] https://www.youtube.com/watch?v=g9QGQJ1YPP0

[32] https://www.instagram.com/coffeenotcoffee/p/bq_eawhh5md/

.

[34] https://www.youtube.com/watch?v=2dfaarulq90

[35] https://www.instagram.com/zinus.sg/reel/cotof_vue1y/

[36] https://www.tiktok.com/@dr_ingky/video/73 15073142735 555842

[37] https://www.youtube.com/watch?v=D0S-tqKkFJo

[38] https://in.pinterest.com/pin/sweating--54 16986614517 83919/

.

[40] https://www.youtube.com/watch?v=iaiye5olrkw

[41] https://www.instagram.com/leanhydration/reel/c8utbuzozozta/

.

[43] https://www.youtube.com/watch?v=S4VPKIPG1FC

[44] https://www.instagram.com/xtremeelement/p/c9klfbryd4n/?

[45] https://www.youtube.com/watch?v=wikg-bwkl70

[46] https://www.nature.com/articles/0801101

[47] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23237788/

[48] ​​https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17201629/

[49] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

[50] https://www.mdpi.com/2673-4168/3/3/16

[51] https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/news/news-items/2018/april/can-green-tea-extract-hurt-your-liver.aspx