Language
Quan điểm: 222 Tác giả: Ngày mai Xuất bản Thời gian: 2025-02-14 Nguồn gốc: Địa điểm
Menu nội dung
● Lợi ích sức khỏe của chiết xuất trà xanh
● Rủi ro tiềm ẩn và tác dụng phụ
● Khuyến nghị để sử dụng an toàn
● Cách kết hợp chiết xuất trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn
>> 1. Chiết xuất trà xanh có an toàn cho mọi người không?
>> 2. Chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm cân không?
>> 3. Các tác dụng phụ phổ biến của chiết xuất trà xanh là gì?
>> 4. Tôi nên lấy bao nhiêu chiết xuất trà xanh hàng ngày?
>> 5. Tôi có thể uống chiết xuất trà xanh với các loại thuốc khác không?
Chiết xuất trà xanh (GTE) đã trở nên phổ biến như là một chất bổ sung chế độ ăn uống do lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó, bao gồm giảm cân, sức khỏe của tim được cải thiện và đặc tính chống oxy hóa. Tuy nhiên, những lo ngại về sự an toàn của nó đã xuất hiện, đặc biệt là về bản chất tập trung và các tác dụng phụ tiềm ẩn của nó. Bài viết này khám phá các sắc thái của Bột chiết xuất trà xanh , kiểm tra cả lợi ích và rủi ro của nó trong khi cung cấp sự hiểu biết toàn diện về bổ sung này.
Chiết xuất trà xanh có nguồn gốc từ lá của cây Camellia sinensis. Không giống như trà xanh truyền thống, được ủ và tiêu thụ như một loại đồ uống, GTE là một dạng cô đặc có chứa lượng catechin cao, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG). Hợp chất này được ghi nhận với nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến trà xanh.
- Hình thức bột: Thường được sử dụng trong sinh tố hoặc đồ uống sức khỏe.
- Viên nang: Một cách thuận tiện để tiêu thụ liều tập trung.
- Chiết xuất chất lỏng: Được sử dụng trong các chất bổ sung và công thức khác nhau.
1. Tính chất chống oxy hóa
- Chiết xuất trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa chống stress oxy hóa, có thể dẫn đến các bệnh mãn tính.
- Các nghiên cứu cho thấy EGCG có thể tăng cường khả năng chống oxy hóa của cơ thể.
2. Hỗ trợ giảm cân
- GTE có thể hỗ trợ quản lý cân nặng bằng cách tăng cường trao đổi chất và oxy hóa chất béo.
- Nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể và vòng eo.
3. Sức khỏe tim mạch
- Tiêu thụ thường xuyên chiết xuất trà xanh có thể làm giảm huyết áp và cải thiện mức cholesterol.
- Nó đã được liên kết với giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
4. Sức khỏe não
- Chất chống oxy hóa trong GTE có thể bảo vệ chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.
- Một số nghiên cứu cho thấy sự cải thiện trong chức năng nhận thức với bổ sung GTE.
5. Phòng chống ung thư
- Nghiên cứu sơ bộ cho thấy catechin có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.
- Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng rộng rãi hơn là cần thiết để xác nhận các hiệu ứng này.
6. Quản lý bệnh tiểu đường
- Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu.
- Hiệu ứng này có thể có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc những người có nguy cơ.
7. Sức khỏe da
- Các đặc tính chống viêm của GTE có thể giúp giảm mụn trứng cá và các tình trạng da khác.
- Các ứng dụng tại chỗ của chiết xuất trà xanh đã được chứng minh là cải thiện hydrat hóa da và độ đàn hồi.
8. Hiệu suất thể chất được cải thiện
- Một số nghiên cứu cho thấy GTE có thể tăng cường hiệu suất tập thể dục bằng cách tăng quá trình oxy hóa chất béo trong quá trình tập luyện.
- Vận động viên có thể thấy nó có lợi như là một phần của chế độ đào tạo của họ để cải thiện sức bền.
Mặc dù có lợi, chiết xuất trà xanh có thể gây ra rủi ro, đặc biệt là khi được tiêu thụ vượt quá hoặc không có hướng dẫn thích hợp.
1. Độc tính gan
- Liều cao GTE có liên quan đến tổn thương gan ở một số người.
- Các báo cáo chỉ ra rằng tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến độc tính gan, đặc biệt là trong việc bổ sung giảm cân.
2. Các vấn đề về đường tiêu hóa
- Các tác dụng phụ phổ biến bao gồm buồn nôn, tiêu chảy và khó chịu ở bụng.
- Những triệu chứng này thường phụ thuộc vào liều và có thể trở nên tồi tệ hơn với mức tiêu thụ dạ dày trống rỗng.
3. Độ nhạy của caffeine
- GTE chứa caffeine, có thể gây mất ngủ, lo lắng và đánh trống ngực ở những người nhạy cảm.
- Những người có độ nhạy của caffeine nên theo dõi lượng tiêu thụ của họ một cách chặt chẽ.
4. Tương tác thuốc
- Chiết xuất trà xanh có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm chất làm loãng máu và chất kích thích.
- Điều cần thiết là tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu GTE nếu bạn dùng thuốc.
5. Phản ứng dị ứng
- Mặc dù hiếm gặp, một số cá nhân có thể gặp phản ứng dị ứng với chiết xuất trà xanh.
- Các triệu chứng có thể bao gồm phát ban, ngứa và khó thở.
6. Tác động đến sự hấp thụ sắt
- Catechin trong trà xanh có thể ức chế sự hấp thụ của sắt không hem (loại được tìm thấy trong thực phẩm thực vật).
- Các cá nhân dễ bị thiếu sắt nên thận trọng về việc tiêu thụ GTE cùng với các bữa ăn giàu sắt.
7. Hiệu ứng nội tiết tố
- Một số nghiên cứu cho thấy rằng liều cao của chiết xuất trà xanh có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone, đặc biệt là estrogen.
- Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú nên tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi sử dụng GTE.
Để tối đa hóa lợi ích của chiết xuất trà xanh trong khi giảm thiểu rủi ro:
- Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe: Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn có điều kiện từ trước hoặc đang dùng thuốc.
- Bắn vào liều lượng được đề xuất: Thực hiện theo các hướng dẫn để ăn hàng ngày; Ví dụ, Health Canada khuyến nghị mức ăn tối đa hàng ngày 300 mg EGCG từ GTE.
- Theo dõi phản ứng của cơ thể bạn: Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng khi bắt đầu GTE; Ngừng sử dụng nếu các tác dụng phụ xảy ra.
- Chọn Sản phẩm chất lượng: Tìm kiếm các thương hiệu có uy tín cung cấp thử nghiệm của bên thứ ba về độ tinh khiết và tiềm năng để đảm bảo bạn nhận được một sản phẩm an toàn.
Nếu bạn quyết định đưa chiết xuất trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn, đây là một số cách thực tế để làm như vậy:
1
2. Nướng: Kết hợp bột trà xanh vào các món nướng như bánh nướng xốp hoặc thanh năng lượng để tăng thêm lợi ích sức khỏe.
3. Trà pha trộn: Trộn trà xanh bột với các loại trà thảo dược khác cho một hồ sơ hương vị độc đáo trong khi thưởng thức những lợi ích của cả hai.
4. Đồ uống sức khỏe: Tìm kiếm đồ uống sẵn sàng để chứa chiết xuất trà xanh như một thành phần để thuận tiện khi đang di chuyển.
5. Nấu ăn: Sử dụng chiết xuất trà xanh trong nước salad hoặc ướp cho một xoắn hương vị thú vị.
Bột chiết xuất trà xanh cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe nhưng cũng mang lại những rủi ro tiềm ẩn để đảm bảo thận trọng. Mặc dù nó có thể là một bổ sung có giá trị cho một lối sống lành mạnh khi được sử dụng một cách thích hợp, các cá nhân vẫn cần được thông báo về các tác dụng của nó và tham khảo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khi cần thiết. Điều độ là chìa khóa để tận hưởng những lợi thế của bổ sung mạnh mẽ này mà không gặp phải các tác dụng phụ bất lợi.
Mặc dù nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người khi được điều độ, những người có tình trạng gan hoặc nhạy cảm với caffeine nên thận trọng.
Vâng, các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ oxy hóa chất béo nhưng nên được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để có kết quả tốt nhất.
Các tác dụng phụ phổ biến bao gồm khó chịu đường tiêu hóa, buồn nôn, đau đầu và độc tính gan tiềm năng ở liều cao.
Y tế Canada khuyến nghị mức ăn tối đa hàng ngày 300 mg EGCG từ GTE vì lý do an toàn.
Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi kết hợp GTE với các loại thuốc khác do các tương tác có thể xảy ra.
[1] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[2] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details
[3] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-list-permitted-supplemental-ingredients-permit-use-green-tea-extract-supplemental-ingredient-foods/document.html
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/
[6] https://www.tiprpress.com/ywpjyj/article/pdf/20211226?file_name=b3147901c258e4906b492ba210e8e029d066d7e 3AD76D56B0BFA74F1B4E7AC3BE05483707C8968B3D90F3BF39AAA09C180EBB849988D3D50E2F7373E32FD3F2CB
[7] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-extract
[8] https://www.drugs.com/mtm/green-tea.html
[9] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[10] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
