Language
Quan điểm: 222 Tác giả: Ngày mai Xuất bản Thời gian: 2024-12-23 Nguồn gốc: Địa điểm
Menu nội dung
● Làm thế nào chiết xuất trà xanh thúc đẩy giảm chất béo
● Thời gian tối ưu để lấy chiết xuất trà xanh
● Khuyến nghị về liều lượng và xem xét an toàn
● Kết hợp chiết xuất trà xanh với bài tập
● Tác dụng phụ và biện pháp phòng ngừa tiềm năng
● Các yếu tố lối sống khác để giảm chất béo
● Ảnh hưởng lâu dài và tính bền vững
● Chiết xuất trà xanh so với trà xanh thông thường
>> 1. Mất bao lâu để xem kết quả từ chiết xuất trà xanh?
>> 2. Tôi có thể uống trà xanh thông thường thay vì lấy chiết xuất không?
>> 3. Có an toàn khi lấy chiết xuất trà xanh dài hạn không?
>> 4. Chiết xuất trà xanh có thể can thiệp vào thuốc không?
>> 5. Chiết xuất trà xanh có hiệu quả để giảm chất béo không?
Chiết xuất trà xanh đã nhận được sự chú ý đáng kể cho tiềm năng của nó để hỗ trợ giảm cân và đốt cháy chất béo. Các hợp chất chính chịu trách nhiệm cho các hiệu ứng này là catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG). Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ này hoạt động hiệp đồng với caffeine để tăng cường chuyển hóa và tăng quá trình oxy hóa chất béo [1].
1. Tăng cường trao đổi chất: Chiết xuất trà xanh có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể tăng cường lượng calo đốt cháy 3-4%, dịch TZAO thêm 60-80 calo mỗi ngày cho người đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày [1].
2. Tăng cường quá trình oxy hóa chất béo: Các catechin trong chiết xuất trà xanh có thể giúp cơ thể bạn phá vỡ chất béo hiệu quả hơn, đặc biệt là trong khi tập thể dục. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông lấy chiết xuất trà xanh trước khi tập thể dục đốt cháy nhiều hơn 17% so với những người không [1].
3. Điều chỉnh lượng đường trong máu: Chiết xuất trà xanh có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu, có thể gián tiếp hỗ trợ quản lý cân nặng [1].
Để tối đa hóa tiềm năng đốt cháy chất béo của chiết xuất trà xanh, hãy xem xét các chiến lược thời gian sau:
Lấy chiết xuất trà xanh 30-60 phút trước khi bữa ăn có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn và giảm lượng calo. Thời gian này cũng có thể tăng cường hiệu ứng sinh nhiệt của thực phẩm, có khả năng tăng số lượng calo được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa [1].
Tiêu thụ chiết xuất trà xanh khoảng 30 phút trước khi tập thể dục có thể đặc biệt hiệu quả để giảm chất béo. Sự kết hợp của chiết xuất trà xanh và tập thể dục đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn trong việc giảm trọng lượng cơ thể và mỡ bụng [4].
Đối với các lợi ích đốt cháy chất béo nói chung, bạn có thể lây lan chiết xuất trà xanh trong suốt cả ngày. Cách tiếp cận này giúp duy trì mức độ catechin ổn định trong hệ thống của bạn, có khả năng hỗ trợ quá trình oxy hóa chất béo liên tục [1].
Liều lượng chiết xuất trà xanh hiệu quả có thể thay đổi, nhưng hầu hết các nghiên cứu đã sử dụng liều từ 300-500 mg EGCG mỗi ngày. Điều quan trọng cần lưu ý là liều cao của chiết xuất trà xanh có khả năng gây tổn thương gan, vì vậy điều cần thiết là phải tuân theo liều lượng được khuyến nghị và tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe [2].
Một khuyến nghị liều an toàn và hiệu quả đến từ một thử nghiệm lâm sàng cho thấy 1,0 g/m² Ba lần mỗi ngày (tương đương với 7 đến 8 cốc Nhật Bản [120 ml] trà xanh ba lần mỗi ngày) [9]. Tuy nhiên, khả năng dung nạp cá nhân có thể khác nhau, và tốt nhất là bắt đầu với liều thấp hơn và tăng dần nó trong khi theo dõi phản ứng của cơ thể bạn.
Để có kết quả giảm béo tối ưu, kết hợp bổ sung chiết xuất trà xanh với tập thể dục thường xuyên. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp của chiết xuất trà xanh và tập thể dục dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể và mỡ bụng lớn hơn so với tập thể dục [4].
Một nghiên cứu về chuột cho thấy những người được chiết xuất trà xanh bên cạnh tập thể dục đã trải qua sự giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và mỡ bụng so với tập thể dục một mình [4]. Hiệu ứng hiệp đồng này cho thấy chiết xuất trà xanh có thể tăng cường lợi ích đốt cháy chất béo của hoạt động thể chất.
Mặc dù nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người, chiết xuất trà xanh có thể gây ra tác dụng phụ ở một số cá nhân, đặc biệt là khi được tiêu thụ với liều cao. Chúng có thể bao gồm:
- Tác dụng phụ liên quan đến caffeine (hốt hoảng, mất ngủ, lo lắng)
- Bệnh đau dạ dày
- Tổn thương gan tiềm năng (trong những trường hợp hiếm hoi với liều cao) [2]
Điều cần thiết là phải nhận thức được các tác dụng phụ tiềm ẩn này và ngừng sử dụng nếu bạn gặp bất kỳ phản ứng bất lợi nào. Luôn luôn tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe tồn tại từ trước hoặc đang dùng thuốc [5].
Mặc dù chiết xuất trà xanh có thể là một công cụ hữu ích để giảm chất béo, nhưng điều quan trọng cần nhớ là đó không phải là một giải pháp ma thuật. Để có kết quả tốt nhất, kết hợp bổ sung chiết xuất trà xanh với:
1. Một chế độ ăn kiêng cân bằng, kiểm soát calo
2. Tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả tập luyện tim mạch và sức mạnh
3. Ngủ đầy đủ và quản lý căng thẳng
4. Hydrat hóa thích hợp [1]
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những lợi ích của chiết xuất trà xanh có thể được duy trì theo thời gian. Một nghiên cứu liên quan đến 240 đối tượng quan sát thấy rằng những người tham gia tiêu thụ liều lượng catechin trà xanh cao hơn (583 mg/ngày) cho thấy giảm trọng lượng cơ thể, BMI, tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng mỡ cơ thể, chu vi vòng eo, chu vi hông và diện tích mỡ nội tạng so với những người tiêu thụ liều thấp hơn (96 mg.
Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát khác đối với 102 phụ nữ béo phì cho thấy 12 tuần trà xanh liều cao (856,8 mg EGCG/ngày) dẫn đến giảm cân đáng kể và giảm BMI, chu vi vòng eo, cholesterol tổng số và mức độ lipoprotein mật độ thấp trong huyết tương (LDL), không có tác dụng gây bất lợi nào [7].
Trong khi trà xanh thông thường có chứa catechin có lợi, nồng độ thường thấp hơn so với chiết xuất. Bạn sẽ cần uống một vài tách trà xanh mỗi ngày để phù hợp với hàm lượng EGCG của một chất bổ sung chiết xuất điển hình. Tuy nhiên, uống trà xanh vẫn có thể mang lại lợi ích sức khỏe và đóng góp cho sức khỏe tổng thể của bạn [2].
Điều đáng chú ý là các chất bổ sung chiết xuất trà xanh thường chứa nồng độ catechin cao hơn và có thể thuận tiện hơn cho những người muốn tối đa hóa các tác dụng đốt cháy chất béo tiềm năng. Tuy nhiên, toàn bộ trà cũng cung cấp các lợi ích bổ sung như hydrat hóa và một nghi thức làm dịu có thể hỗ trợ sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.
Chiết xuất trà xanh có thể là một bổ sung có giá trị cho chiến lược giảm béo của bạn khi được sử dụng chính xác. Bằng cách định thời gian của bạn một cách chiến lược-trước bữa ăn, tập luyện trước hoặc suốt cả ngày-bạn có khả năng tăng cường tác dụng đốt cháy chất béo của nó. Sự kết hợp của chiết xuất trà xanh với tập thể dục thường xuyên đã cho thấy kết quả đặc biệt hứa hẹn trong việc giảm trọng lượng cơ thể và mỡ bụng.
Tuy nhiên, điều quan trọng là sử dụng chiết xuất trà xanh như một phần của cách tiếp cận toàn diện để quản lý cân nặng, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Luôn tham khảo ý kiến với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào và hãy nhớ rằng giảm chất béo bền vững đạt được thông qua thay đổi lối sống lâu dài thay vì sửa chữa nhanh chóng.
Mặc dù chiết xuất trà xanh cho thấy lời hứa trong việc hỗ trợ giảm chất béo, nhưng điều quan trọng là tiếp cận việc sử dụng nó một cách thận trọng và nhận thức về các tác dụng phụ tiềm ẩn. Bằng cách kết hợp chiết xuất trà xanh vào lối sống cân bằng, bạn có thể tăng cường nỗ lực giảm béo và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Kết quả có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố riêng lẻ như chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và trao đổi chất. Một số nghiên cứu đã cho thấy những tác động đáng chú ý sau 12 tuần sử dụng nhất quán, nhưng điều quan trọng là duy trì những kỳ vọng thực tế và tập trung vào cải thiện sức khỏe tổng thể thay vì chỉ giảm cân.
Trong khi trà xanh thông thường có chứa catechin có lợi, nồng độ thường thấp hơn so với chiết xuất. Bạn sẽ cần uống một vài tách trà xanh mỗi ngày để phù hợp với hàm lượng EGCG của một chất bổ sung chiết xuất điển hình. Tuy nhiên, uống trà xanh vẫn có thể cung cấp lợi ích sức khỏe và đóng góp cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Chiết xuất trà xanh thường được coi là an toàn để sử dụng lâu dài khi dùng với liều khuyến cáo. Tuy nhiên, tốt nhất là luôn luôn tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu bạn có kế hoạch sử dụng nó trong một thời gian dài. Họ có thể theo dõi sức khỏe của bạn và điều chỉnh liều lượng nếu cần thiết.
Chiết xuất trà xanh có khả năng tương tác với một số loại thuốc, bao gồm chất làm loãng máu, chất kích thích và một số kháng sinh. Điều quan trọng là phải thông báo cho bác sĩ của bạn về tất cả các chất bổ sung mà bạn sử dụng để tránh các tương tác tiềm năng.
Không bổ sung, bao gồm chiết xuất trà xanh, có thể nhắm mục tiêu giảm chất béo trong các khu vực cụ thể của cơ thể. Mất chất béo xảy ra trên khắp cơ thể khi bạn tạo ra thâm hụt calo. Chiết xuất trà xanh có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo tổng thể, nhưng nó sẽ không nhắm mục tiêu cụ thể vào các khu vực có vấn đề.
[1] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
[2] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=GreenTeaExtract
[3] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[4] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-boost-weight-loss-health
[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[6] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[7] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7830344/
[8] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-extract
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11251015/
[10] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
