Language
Quan điểm: 222 Tác giả: Ngày mai Xuất bản Thời gian: 2025-03-07 Nguồn gốc: Địa điểm
Menu nội dung
● Giới thiệu về chiết xuất trà xanh
>> Làm thế nào để chiết xuất trà xanh hoạt động để giảm cân?
● Bằng chứng khoa học cho việc giảm cân
>> Liều lượng và hàm lượng caffeine
>> Kết hợp với thay đổi lối sống
● Chọn chiết xuất trà xanh phù hợp
>> Chất lượng và độ tinh khiết
>> 1. Liều dùng khuyến cáo của chiết xuất trà xanh để giảm cân là gì?
>> 2. Chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm mỡ bụng không?
>> 3. Chiết xuất trà xanh có an toàn cho mọi người không?
>> 4. Chiết xuất trà xanh có hoạt động tốt hơn với tập thể dục không?
>> 5. Chiết xuất trà xanh có thể giúp duy trì giảm cân không?
Thuốc chiết xuất trà xanh đã trở nên phổ biến như một sự trợ giúp tiềm năng trong việc giảm cân, nhưng chúng có thực sự giúp đỡ không? Bài viết này sẽ đi sâu vào các bằng chứng khoa học, lợi ích và hạn chế của việc sử dụng Chiết xuất trà xanh để quản lý cân nặng.
Trà xanh có nguồn gốc từ lá của cây Camellia sinensis và nổi tiếng với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là catechin như epigallocatechin gallate (EGCG). Các hợp chất này được cho là tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
Chiết xuất trà xanh là một dạng trà xanh tập trung, thường được sử dụng trong các chất bổ sung. Nó chứa mức độ catechin cao hơn và đôi khi là caffeine so với trà xanh được ủ.
Chiết xuất trà xanh được cho là hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng nhiệt độ sinh nhiệt (sản xuất nhiệt của cơ thể) và tăng cường quá trình oxy hóa chất béo. Quá trình này có khả năng tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Nhiều nghiên cứu đã điều tra hiệu quả của chiết xuất trà xanh để giảm cân. Dưới đây là một số phát hiện chính:
- Giảm cân nhỏ nhưng đáng kể: Đánh giá toàn diện các thử nghiệm ở người cho thấy chiết xuất trà xanh thường dẫn đến giảm cân tối thiểu, thường ít hơn bốn pound, có thể không có ý nghĩa lâm sàng.
-Chiết xuất trà xanh liều cao: Một nghiên cứu liên quan đến chiết xuất trà xanh liều cao (856,8 mg mỗi ngày) cho thấy giảm cân đáng kể và giảm vòng eo ở phụ nữ bị béo phì trung tâm.
-Hiệu quả dài hạn: Các nghiên cứu dài hạn bị hạn chế, nhưng một số người cho rằng chiết xuất trà xanh có thể giúp duy trì giảm cân theo thời gian khi kết hợp với thay đổi lối sống.
- Kết hợp với tập thể dục: Nghiên cứu về chuột cho thấy rằng việc kết hợp chiết xuất trà xanh giải mã với tập thể dục dẫn đến giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
- Các cơ chế của hành động: Các nghiên cứu trên động vật cũng đã khám phá các cơ chế mà chiết xuất trà xanh ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, bao gồm tăng biểu hiện của các gen liên quan đến đốt cháy chất béo.
Chiết xuất trà xanh cung cấp một số lợi ích sức khỏe ngoài việc quản lý cân nặng:
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa và viêm. Điều này có thể góp phần vào sức khỏe tổng thể và có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể giúp giảm tổng lượng cholesterol và LDL, mặc dù kết quả được trộn lẫn. Các đặc tính chống oxy hóa cũng có thể giúp cải thiện chức năng mạch máu.
Trà xanh có liên quan đến độ nhạy insulin được cải thiện và giảm nồng độ đường huyết lúc đói. Điều này có thể có lợi cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Có bằng chứng mới nổi cho thấy chiết xuất trà xanh có thể có tác dụng bảo vệ thần kinh, có khả năng cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.
Mặc dù chiết xuất trà xanh có thể mang lại một số lợi ích, có những hạn chế để xem xét:
Hiệu quả của chiết xuất trà xanh có thể phụ thuộc vào liều lượng và liệu nó có chứa caffeine hay không. Liều cao có thể là độc hại, và caffeine có thể có tác dụng phụ như độ hụt và mất ngủ.
Kết quả có thể thay đổi đáng kể giữa các cá nhân và chiết xuất trà xanh không có khả năng dẫn đến giảm cân đáng kể. Các yếu tố di truyền, chế độ ăn uống và lối sống đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định hiệu quả của nó.
Để có kết quả tối ưu, chiết xuất trà xanh nên được sử dụng cùng với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Một lối sống lành mạnh là điều cần thiết để đạt được và duy trì giảm cân.
Trong khi thường được coi là an toàn, chiết xuất trà xanh liều cao có thể gây tổn thương gan. Các cá nhân có độ nhạy của caffeine hoặc một số tình trạng sức khỏe nhất định nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng.
Khi chọn bổ sung chiết xuất trà xanh, hãy xem xét các yếu tố sau:
Tìm kiếm các sản phẩm được chứng nhận bởi các tổ chức bên thứ ba có uy tín để đảm bảo tính tinh khiết và tiềm năng.
Đảm bảo sản phẩm chứa một lượng EGCG đáng kể, vì đây được cho là hợp chất tích cực nhất để giảm cân.
Các tùy chọn giải mã có sẵn cho những người nhạy cảm với caffeine.
Chọn một nhà sản xuất nổi tiếng có tiền sử sản xuất các chất bổ sung chất lượng cao.
Chiết xuất trà xanh có thể cung cấp một số lợi ích cho việc giảm cân, đặc biệt là khi kết hợp với lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, các hiệu ứng nói chung là khiêm tốn, và nó không nên dựa vào là phương tiện duy nhất để quản lý cân nặng. Luôn tham khảo ý kiến với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung.
Liều lượng được khuyến nghị khác nhau, nhưng các nghiên cứu thường sử dụng từ 500 mg đến 1.000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, hiệu quả có thể phụ thuộc vào các yếu tố riêng lẻ và sự hiện diện của caffeine.
Một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm mỡ nội tạng, có liên quan đến rủi ro sức khỏe như bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Mặc dù thường được coi là an toàn, chiết xuất trà xanh liều cao có thể độc hại và có thể gây tổn thương gan. Các cá nhân có độ nhạy của caffeine hoặc một số tình trạng sức khỏe nhất định nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng.
Có, kết hợp chiết xuất trà xanh với tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường ảnh hưởng của nó đối với việc giảm cân và sức khỏe trao đổi chất, như trong các nghiên cứu động vật.
Có bằng chứng hạn chế cho thấy chiết xuất trà xanh hỗ trợ trong việc duy trì giảm cân theo thời gian. Thay đổi lối sống như chế độ ăn uống và tập thể dục là rất quan trọng để quản lý cân nặng duy trì.
[1] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-boost-weight-loss-health
[2] https://www.nytimes.com/2024/09/24/well/green-tea-weight-loss-ozempic.html
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4025876/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/
[5] https://www.insidetracker.com/a/articles/is-the-green-tea-hype-scientifically-supported
[6] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8406948/
[7] https://ptot.texas.gov/?vid=bn0d280l6ll
[8] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
[9] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[10] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540
