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Ansichten: 222 Autor: Tomorrow Veröffentlichung Zeit: 2025-01-17 Herkunft: Website
Inhaltsmenü
● Verständnis des Grünen Teeextrakts
>> Zusammensetzung von grünem Teeextrakt
● Wie sorgt grüner Teeextrakt Energie?
● Vorteile von grünem Teeextrakt für Energie
● Grüner Teeextrakt in der sportlichen Leistung
● Die Rolle des Grünen Teeextrakts im Gewichtsmanagement
● FAQs
>> 1. Wie viel grüner Teeextrakt sollte ich für Energie einnehmen?
>> 2. Kann ich grünen Teeextrakt nehmen, wenn ich Koffein empfindlich bin?
>> 3.. Hilft Green Teeextrakt beim Gewichtsverlust?
>> 4. Gibt es Nebenwirkungen, die mit grünem Teeextrakt verbunden sind?
>> 5. Wie wirkt sich L-Theanin auf das Energieniveau aus?
● Zitate:
Grüner Teeextrakt, der aus den Blättern der Camellia sinensis -Pflanze stammt, hat als Ergänzung für ihre potenziellen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich seiner Fähigkeit zur Verbesserung des Energieniveaus, an Popularität gewonnen. Dieser Artikel untersucht die Beziehung zwischen Grüne Teeextrakt und Energie, untersucht die Wissenschaft hinter ihren Auswirkungen, potenziellen Vorteilen und praktischen Überlegungen zur Verwendung.
Grünerextrakt ist eine konzentrierte Form von grüner Tee, die hohe Spiegel an Antioxidantien enthält, die als Katechine bekannt sind, insbesondere Epigallocatechin -Gallat (EGCG). Es enthält auch Koffein, ein bekanntes Stimulans. Es wird angenommen, dass die Kombination dieser Verbindungen zur Energiewirkung des Extrakts beiträgt.
- Catechine: Starke Antioxidantien, die dazu beitragen können, oxidativen Stress und Entzündungen zu verringern.
- Koffein: ein natürliches Stimulans, das die Wachsamkeit und Konzentration verbessern kann.
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Die energetisierenden Wirkungen von grünem Teeextrakt können auf seinen Koffeingehalt und die synergistische Wirkung von Katechinen zurückgeführt werden. Beim Verbrauch stimuliert Koffein das Zentralnervensystem, was zu einer erhöhten Wachsamkeit und einer verringerten Müdigkeit führt. Untersuchungen zeigen, dass Koffein die körperliche Leistung verbessern und die Ausdauer während des Trainings verbessern kann.
1. Erhöhter Metabolismus: Studien haben gezeigt, dass Grünerextrakt die Stoffwechselrate steigern und die Fettoxidation fördern kann. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Teilnehmer, die Green Tea-Extrakt konsumierten, im Vergleich zu denjenigen, die dies nicht taten, einen signifikanten Anstieg des 24-Stunden-Energieverbrauchs verzeichneten. Insbesondere wurde während der Behandlung mit grünem Teeextrakt ein Anstieg des täglichen Energieverbrauchs um 4% beobachtet [1].
2. Fettoxidation: Die Katechine im Grünen Teeextrakt können den Fettstoffwechsel während des Trainings verbessern. Dieser Effekt kann zu einer verbesserten Ausdauer und Ausdauer führen, was es den Personen erleichtert, körperliche Aktivitäten zu betreiben. Untersuchungen zeigen, dass Green Tea -Extrakt während des Trainings während des Trainings im Vergleich zu einem Placebo um ungefähr 17,5% erhöhen kann [19].
3.. Kognitive Verbesserung: Die Kombination von Koffein und L-Theanin im Grünen Teeextrakt kann die kognitive Funktion verbessern, was zu einer besseren Fokus und geistigen Klarheit führt. Dies kann besonders vorteilhaft für Aufgaben sein, die nachhaltige Aufmerksamkeit erfordern.
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- Verbesserte körperliche Leistung: Sportler verwenden häufig grünen Teeextrakt als Ergänzung, um die Leistung zu verbessern. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es dazu beitragen kann, die Ausdauer bei längeren Trainingseinheiten zu erhöhen [6].
- Unterstützung bei Gewichtsmanagement: Durch die Erhöhung der Stoffwechselrate und die Förderung der Fettoxidation können grüner Teeextrakt bei den Bemühungen zur Gewichtsbewirtschaftung beitragen, was indirekt durch eine verbesserte Körperzusammensetzung zu höheren Energieniveaus beiträgt.
Während Green Tea Extract mehrere potenzielle Vorteile für die Energieverstärkung bietet, ist es wichtig, Dosierungen und individuelle Toleranzniveaus in Betracht zu ziehen.
Die meisten Studien deuten auf einen Dosierungsbereich von 300 bis 800 mg pro Tag hin, um optimale Auswirkungen zu erzielen. Die individuellen Reaktionen können jedoch je nach Faktoren wie Körpergewicht, Toleranz gegenüber Koffein und allgemeinem Gesundheitszustand variieren.
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- Lebergesundheitsprobleme: In seltenen Fällen wurden hohe Dosen konzentrierter Grünenextrakte mit Leberschäden in Verbindung gebracht. Es ist entscheidend, die empfohlenen Dosierungen einzuhalten und einen Gesundheitsdienstleister zu beraten, wenn die Supplementierung in Betracht gezogen wird [5] [20].
Green Tea Extract hat in der Fitness -Community aufmerksam gemacht, weil sie die potenzielle Rolle bei der Verbesserung der sportlichen Leistung erhöht. Untersuchungen zeigen, dass die Ausübung und Genesung verbessert werden kann:
- Wiederherstellung nach dem Training: Die antioxidativen Eigenschaften von grünem Teeextrakt senken die Zellschädigung und verzögern die Muskelermüdung nach intensivem Training [6]. Eine Studie mit männlichen Teilnehmern zeigte, dass diejenigen, die bei Krafttraining grünes Teeextrakt einnahmen, einen verbesserten Antioxidationsmittelschutz über vier Wochen erlebten [6].
- Verbesserte Ausdauer: In einer anderen Studie, an der regelmäßige Übende beteiligt waren, erhöhten die Teilnehmer, die Green Teaextrakt konsumierten, ihre Laufstrecke nach vier Wochen um über 10% [10]. Dies deutet darauf hin, dass die Stoffwechseleffekte von grüner Tee zu konkreten Verbesserungen der körperlichen Leistung führen können.
Grüner Teeextrakt wird aufgrund seiner möglichen Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die Fettoxidation häufig als Gewichtsverlusthilfe vermarktet:
- Thermogenese -Boost: Es wurde gezeigt, dass der grüne Tee die Thermogenese verstärkt - den Prozess, durch den der Körper Wärme durch Brennen von Kalorien erzeugt - bis zu 43%[1]. Dieser Anstieg kann im Laufe der Zeit erheblich zu den täglichen Kalorienausgaben beitragen.
. Beispielsweise zeigte eine Metaanalyse eine signifikante Verringerung des Body-Mass-Index (BMI) und des Körperfettprozentsatzes nach Supplementierung mit grünem Teextrakten [2].
Zusammenfassend kann grüner Teeextrakt durch seine Kombination aus Koffein und Katechinen einen Energieschub erzielen. Es verbessert den Stoffwechsel, unterstützt die Fettoxidation, verbessert die kognitive Funktion und hilft bei der Wiederherstellung nach dem Training. Individuen sollten sich jedoch ihrer Toleranzniveau und potenziellen Nebenwirkungen bei der Verwendung dieser Ergänzung bewusst sein.
Die empfohlene Dosierung reicht je nach individueller Toleranz und Gesundheitszustand zwischen 300 und 800 mg pro Tag.
Wenn Sie Koffein empfindlich sind, kann es am besten sein, mit niedrigeren Dosen zu beginnen oder entkoffeinierte Optionen zu berücksichtigen.
Ja, es kann zu Gewichtsverlust helfen, indem es den Stoffwechsel erhöht und die Fettoxidation fördert, wenn sie mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kombiniert wird.
Mögliche Nebenwirkungen sind Verdauungsprobleme, Schlaflosigkeit, Angstzustände und in seltenen Fällen Leberschäden durch hohe Dosen.
L-Theanin fördert die Entspannung ohne Schläfrigkeit, was dazu beitragen kann, die stimulierenden Wirkungen von Koffein in grünem Teeextrakt auszugleichen.
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk299060/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9967785/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/
[5] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingRedentsmono-960/green-tea
[6] https://www.bulknutrients.com.au/blog/ingredient-information/how-green-tea-can-boost-your-energy-and-metabolism
[7] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[8] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeid=19&contentid=greenteaextract
[9] https://www.mdpi.com/2072-6643/14/19/3896
[10] https://www.healthline.com/nutrition/10-tenefits-of-green-tea-extract
[11] https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/764
[12] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-extract
[13] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-wight-Loss
[14] https://www.medicalnewStoday.com/articles/269538
[15] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s00029 16522042022
[16] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details
[17] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[18] https://ajcn.nutrition.org/article/s0002-9165(22)04202-2/fullText
[19] https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1096/fasebj.21.6.lb59-d
[20] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3746392/
[21] https://ajcn.nutrition.org/article/s0002-9165(22)04202-2/pdf
[22] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/
[23] https://www.drugs.com/mtm/green-tea.html
[24] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
