Language
มุมมอง: 222 ผู้แต่ง: พรุ่งนี้เผยแพร่เวลา: 2025-01-17 Origin: เว็บไซต์
เมนูเนื้อหา
- องค์ประกอบของสารสกัดจากชาเขียว
สารสกัดจากชาเขียวให้พลังงานได้อย่างไร?
ประโยชน์ของสารสกัดจากชาเขียวเพื่อพลังงาน
สารสกัดจากชาเขียวในการเล่นกีฬา
บทบาทของสารสกัดจากชาเขียวในการจัดการน้ำหนัก
- 1. สารสกัดจากชาเขียวควรใช้พลังงานเท่าไหร่?
- 2. ฉันสามารถใช้สารสกัดจากชาเขียวได้ไหมถ้าฉันไวต่อคาเฟอีน?
- 3. สารสกัดจากชาเขียวช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
- 4. มีผลข้างเคียงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสารสกัดจากชาเขียวหรือไม่?
- 5. L-theanine มีผลต่อระดับพลังงานอย่างไร
สารสกัดจากชาเขียวมาจากใบของโรงงาน Camellia sinensis ได้รับความนิยมเป็นอาหารเสริมเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงความสามารถในการเพิ่มระดับพลังงาน บทความนี้สำรวจความสัมพันธ์ระหว่าง สารสกัดจากชาเขียว และพลังงานตรวจสอบวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังผลกระทบผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นและการพิจารณาในทางปฏิบัติสำหรับการใช้งาน
สารสกัดจากชาเขียวเป็นรูปแบบที่เข้มข้นของชาเขียวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงที่รู้จักกันในชื่อ catechins โดยเฉพาะอย่างยิ่ง epigallocatechin gallate (EGCG) นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่รู้จักกันดี การรวมกันของสารเหล่านี้เชื่อว่าจะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นผลกระทบของสารสกัด
- Catechins: สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังซึ่งอาจช่วยลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ
- คาเฟอีน: สารกระตุ้นตามธรรมชาติที่สามารถเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิ
- L-theanine: กรดอะมิโนที่พบในชาเขียวที่ส่งเสริมการผ่อนคลายโดยไม่ต้องง่วงนอน
เอฟเฟกต์พลังงานของสารสกัดจากชาเขียวสามารถนำมาประกอบกับปริมาณคาเฟอีนและการทำงานร่วมกันของ catechins เมื่อบริโภคคาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางซึ่งนำไปสู่การตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นและลดความเหนื่อยล้า การวิจัยระบุว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพและปรับปรุงความอดทนในระหว่างการออกกำลังกาย
1. การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวอาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญและส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันไขมัน ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภคสารสกัดจากชาเขียวมีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการใช้จ่ายพลังงาน 24 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มขึ้นของค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด 4% ถูกสังเกตในระหว่างการรักษาด้วยสารสกัดจากชาเขียว [1]
2. การออกซิเดชั่นไขมัน: catechins ในสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย ผลกระทบนี้สามารถนำไปสู่การปรับปรุงความอดทนและความแข็งแกร่งทำให้บุคคลมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มอัตราการเกิดออกซิเดชันของไขมันได้ประมาณ 17.5% ในระหว่างการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับยาหลอก [19]
3. การเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้: การรวมกันของคาเฟอีนและ L-theanine ในสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจซึ่งนำไปสู่การมุ่งเน้นที่ดีขึ้นและความชัดเจนทางจิตใจ สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับงานที่ต้องได้รับความสนใจอย่างต่อเนื่อง
- การปลดปล่อยพลังงานอย่างยั่งยืน: ซึ่งแตกต่างจากกาแฟซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของพลังงานตามด้วยความผิดพลาดสารสกัดจากชาเขียวให้พลังงานที่มีเสถียรภาพมากขึ้นเนื่องจากองค์ประกอบที่สมดุลของคาเฟอีนและ L-theanine
- ประสิทธิภาพทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น: นักกีฬามักใช้สารสกัดจากชาเขียวเป็นอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยเพิ่มความอดทนในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน [6]
- การสนับสนุนการจัดการน้ำหนัก: โดยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญและการส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันไขมันสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยในการจัดการน้ำหนักซึ่งมีส่วนทำให้ระดับพลังงานที่สูงขึ้นผ่านองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้น
ในขณะที่สารสกัดจากชาเขียวมีประโยชน์มากมายสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพพลังงานเป็นสิ่งสำคัญในการพิจารณาปริมาณและระดับความอดทนของแต่ละบุคคล
การศึกษาส่วนใหญ่แนะนำช่วงปริมาณ 300-800 มก. ต่อวันเพื่อผลที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามการตอบสนองของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่าง ๆ เช่นน้ำหนักตัวความทนทานต่อคาเฟอีนและสถานะสุขภาพโดยรวม
- ความไวของคาเฟอีน: บุคคลที่ไวต่อคาเฟอีนอาจได้รับผลข้างเคียงเช่นการนอนไม่หลับความวิตกกังวลหรือปัญหาการย่อยอาหารเมื่อบริโภคสารสกัดจากชาเขียว
- ความกังวลด้านสุขภาพของตับ: สารสกัดจากชาเขียวเข้มข้นในปริมาณสูงเชื่อมโยงกับความเสียหายของตับในกรณีที่หายาก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำและปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหากพิจารณาการเสริม [5] [20]
สารสกัดจากชาเขียวได้รับความสนใจในชุมชนฟิตเนสเพื่อเพิ่มบทบาทที่มีศักยภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา การวิจัยระบุว่าสามารถปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายและการกู้คืน:
- การกู้คืนหลังการออกกำลังกาย: คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของสารสกัดจากชาเขียวช่วยลดความเสียหายของเซลล์และชะลอความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างรุนแรง [6] การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมชายแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้สารสกัดจากชาเขียวในขณะที่การฝึกความแข็งแรงมีประสบการณ์การป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มขึ้นในช่วงสี่สัปดาห์ [6]
- ความอดทนที่ดีขึ้น: ในการศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับผู้ออกกำลังกายปกติผู้เข้าร่วมที่บริโภคสารสกัดจากชาเขียวเพิ่มระยะการวิ่งมากกว่า 10% หลังจากสี่สัปดาห์ [10] สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าผลการเผาผลาญของชาเขียวอาจแปลเป็นการปรับปรุงที่จับต้องได้ในสมรรถภาพทางกาย
สารสกัดจากชาเขียวมักจะวางตลาดเป็นเครื่องช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับการเผาผลาญและการออกซิเดชั่นไขมัน:
- การเพิ่มความร้อน: ชาเขียวได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความร้อน - กระบวนการที่ร่างกายสร้างความร้อนโดยการเผาผลาญแคลอรี่ - สูงถึง 43%[1] การเพิ่มขึ้นนี้สามารถมีส่วนร่วมอย่างมีนัยสำคัญต่อค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันเมื่อเวลาผ่านไป
- การสูญเสียไขมัน: การศึกษาบางอย่างได้รายงานว่าการบริโภคสารสกัดจากชาเขียวเป็นประจำนำไปสู่การลดลงของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและเส้นรอบวงเอว [2] ตัวอย่างเช่นการวิเคราะห์อภิมานหนึ่งครั้งแสดงให้เห็นว่าการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในดัชนีมวลกาย (BMI) และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหลังจากการเสริมด้วยสารสกัดจากชาเขียว [2]
โดยสรุปสารสกัดจากชาเขียวสามารถช่วยเพิ่มพลังงานผ่านการผสมผสานของคาเฟอีนและ catechins ช่วยเพิ่มการเผาผลาญสนับสนุนการออกซิเดชั่นไขมันปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจและช่วยในการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามบุคคลควรคำนึงถึงระดับความอดทนและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อใช้อาหารเสริมนี้
ปริมาณที่แนะนำมีตั้งแต่ 300-800 มก. ต่อวันขึ้นอยู่กับความอดทนของแต่ละบุคคลและสถานะสุขภาพ
หากคุณมีความอ่อนไหวต่อคาเฟอีนอาจเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำกว่าหรือพิจารณาตัวเลือกที่มีคาเฟอีน
ใช่มันอาจช่วยลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันไขมันเมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้รวมถึงปัญหาการย่อยอาหาร, นอนไม่หลับ, ความวิตกกังวลและในบางกรณีความเสียหายของตับจากปริมาณสูง
L-theanine ส่งเสริมการผ่อนคลายโดยไม่ต้องง่วงนอนซึ่งสามารถช่วยปรับสมดุลผลกระทบการกระตุ้นของคาเฟอีนที่พบในสารสกัดจากชาเขียว
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk299060/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9967785/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/
[5] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[6] https://www.bulknutrients.com.au/blog/ingredient-information/how-green-tea-can-boost-your-energy-and-Metabolism
[7] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[8] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[9] https://www.mdpi.com/2072-6643/14/19/3896
[10] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[11] https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/764
[12] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021- what-are-adverse-effects-green-tea-extract
[13] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
[14] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[15] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s00029 16522042022
[16] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details
[17] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[18] https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(22)04202-2/FullText
[19] https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1096/fasebj.21.6.lb59-d
[20] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3746392/
[21] https://ajcn.nutrition.org/article/s0002-9165(22)04202-2/pdf
[22] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/
[23] https://www.drugs.com/mtm/green-tea.html
[24] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
