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컨텐츠 메뉴
>> 녹차 추출물의 구성
>> 행동 메커니즘
>> 권장 복용량
>> 잠재적 부작용
● 결론
● FAQ
>> 1. 에너지를 위해 얼마나 많은 녹차 추출물을 섭취해야합니까?
>> 2. 카페인에 민감하다면 녹차 추출물을 섭취 할 수 있습니까?
>> 5. L- 테아닌은 에너지 수준에 어떤 영향을 미칩니 까?
● 인용 :
동백 Sinensis 공장의 잎에서 파생 된 녹차 추출물은 에너지 수준을 높이는 능력을 포함하여 잠재적 인 건강상의 이점에 대한 보충제로 인기를 얻었습니다. 이 기사는 간의 관계를 탐구합니다 녹차 추출물 과 에너지, 그 효과, 잠재적 이점 및 사용에 대한 실질적인 고려 사항의 과학을 검토합니다.
녹차 추출물은 카테킨, 특히 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)로 알려진 높은 수준의 항산화 제를 함유하는 농축 형태의 녹차입니다. 또한 잘 알려진 자극제 인 카페인도 포함되어 있습니다. 이들 화합물의 조합은 추출물의 에너지 효과에 기여하는 것으로 여겨진다.
- 카테킨 : 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수있는 강력한 산화 방지제.
- 카페인 : 경보와 농도를 향상시킬 수있는 천연 자극제.
-L- 테아닌 : 졸음없이 이완을 촉진하는 녹차에서 발견되는 아미노산으로 카페인의 자극 효과의 균형을 유지합니다.
녹차 추출물의 활력있는 효과는 카페인 함량과 카테킨의 상승 작용에 기인 할 수 있습니다. 소비되면 카페인은 중추 신경계를 자극하여 경보가 증가하고 피로 감소를 초래합니다. 연구에 따르면 카페인은 운동 중 신체 성능을 향상시키고 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
1. 신진 대사 증가 : 연구에 따르면 녹차 추출물은 대사 속도를 높이고 지방 산화를 촉진 할 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 녹차 추출물을 섭취 한 참가자들은 그렇지 않은 사람들에 비해 24 시간 에너지 소비가 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 구체적으로, 녹차 추출물로 치료하는 동안 총 일일 에너지 소비가 4% 증가한 것이 관찰되었다 [1].
2. 지방 산화 : 녹차 추출물의 카테킨은 운동 중 지방 대사를 향상시킬 수 있습니다. 이 효과는 지구력과 체력이 향상되어 개인이 신체 활동에 쉽게 참여할 수 있습니다. 연구에 따르면 녹차 추출물은 운동 중에 위약에 비해 지방 산화 속도를 약 17.5% 증가시킬 수 있습니다 [19].
3.인지 향상 : 녹차 추출물에서 카페인과 L- 테아닌의 조합은인지 기능을 향상시켜 집중력이 향상되고 정신 선명도가 향상 될 수 있습니다. 이것은 지속적인주의가 필요한 작업에 특히 도움이 될 수 있습니다.
- 지속 에너지 방출 : 커피와 달리 에너지가 빠르게 급증하고 충돌로 이어질 수있는 녹차 추출물은 카페인과 L- 테아닌의 균형 잡힌 조성으로 인해보다 안정적인 에너지 향상을 제공합니다.
- 신체 성능 향상 : 운동 선수는 종종 연주를 향상시키기위한 보충제로 녹차 추출물을 사용합니다. 연구에 따르면 장기간의 운동 세션 동안 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 [6].
- 체중 관리 지원 : 신진 대사 속도를 높이고 지방 산화를 촉진함으로써 녹차 추출물은 체중 관리 노력에 도움을 줄 수 있으며, 개선 된 신체 구성을 통해 더 높은 에너지 수준에 간접적으로 기여할 수 있습니다.
녹차 추출물은 에너지 향상을위한 몇 가지 잠재적 이점을 제공하지만 복용량 및 개별 내성 수준을 고려해야합니다.
대부분의 연구는 최적의 효과를 위해 하루에 300-800mg의 복용량 범위를 제안합니다. 그러나 개별 반응은 체중, 카페인에 대한 내성 및 전반적인 건강 상태와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
- 카페인 민감도 : 카페인에 민감한 개인은 녹차 추출물을 섭취 할 때 불면증, 불안 또는 소화 문제와 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.
- 간 건강 문제 : 고용량의 농축 녹차 추출물은 드문 경우의 간 손상과 관련이 있습니다. 보충을 고려하는 경우 권장 복용량을 준수하고 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다 [5] [20].
녹차 추출물은 운동 공연을 향상시키는 데있어 잠재적 인 역할로 피트니스 커뮤니티에서 주목을 받았습니다. 연구에 따르면 운동 능력과 회복을 향상시킬 수 있습니다.
- 운동 후 회복 : 녹차 추출물의 항산화 특성은 강렬한 운동 후 세포 손상을 줄이고 근육 피로를 지연시키는 데 도움이됩니다 [6]. 남성 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 녹차 추출물을 복용하는 사람들은 근력 훈련을받는 사람들이 4 주 동안 항산화 보호를 강화한 것으로 나타났습니다 [6].
- 지구력 향상 : 정기 운동가와 관련된 또 다른 연구에서 녹차 추출물을 소비 한 참가자는 4 주 후에 달리기 거리를 10% 이상 증가시켰다 [10]. 이는 녹차의 대사 효과가 물리적 성능의 실질적인 개선으로 전환 될 수 있음을 시사합니다.
녹차 추출물은 종종 신진 대사 및 지방 산화에 대한 잠재적 영향으로 인해 체중 감량 원조로 판매됩니다.
- 열 생성 부스트 : 녹차는 열 발생을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 증가는 시간이 지남에 따라 일일 칼로리 지출에 크게 기여할 수 있습니다.
- 지방 손실 : 일부 연구에 따르면 녹차 추출물을 정기적으로 소비하면 체지방 비율과 허리 둘레가 감소합니다 [2]. 예를 들어, 하나의 메타 분석은 녹차 추출물을 보충 한 후 체질량 지수 (BMI)와 체지방 백분율의 현저한 감소를 나타냈다 [2].
요약하면, 녹차 추출물은 카페인과 카테킨의 조합을 통해 에너지 부스트를 제공 할 수 있습니다. 신진 대사를 향상시키고 지방 산화를 지원하며인지 기능을 향상 시키며 운동 후 회복을 돕습니다. 그러나 개인은이 보충제를 사용할 때 자신의 관용 수준과 잠재적 부작용을 염두에 두어야합니다.
권장 복용량의 범위는 개인 내성 및 건강 상태에 따라 하루 300-800mg입니다.
카페인에 민감한 경우, 낮은 복용량으로 시작하거나 카페인 화 된 옵션을 고려하는 것이 가장 좋습니다.
예, 신진 대사를 높이고 건강한식이 요법과 운동과 결합 될 때 지방 산화를 촉진함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
가능한 부작용으로는 소화 문제, 불면증, 불안 및 드문 경우가 많은 경우 고용량으로 인한 간 손상이 포함됩니다.
L- 테아닌은 졸음이없는 이완을 촉진하여 녹차 추출물에서 발견되는 카페인의 자극 효과 균형을 유지할 수 있습니다.
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk299060/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9967785/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/
[5] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[6] https://www.bulknutrients.com.au/blog/ingredient-information/how-green-tea-can-boost-your-energy-and-metabolism
[7] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[8] https://www.urmc.rochester.edu/enclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteextract
[9] https://www.mdpi.com/2072-6643/14/19/3896
[10] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea- extract
[11] https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/764
[12] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-wat-are-adverse-effects-green-tea-extract
[13] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
[14] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[15] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s00029 16522042022
[16] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-lefeaf-extract-oral/details
[17] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[18] https://ajcn.nutrition.org/article/s0002-9165(22)04202-2/fulltext
[19] https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1096/fasebj.21.6.lb59-d
[20] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3746392/
[21] https://ajcn.nutrition.org/article/s0002-9165(22)04202-2/pdf
[22] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/
[23] https://www.drugs.com/mtm/green-tea.html
[24] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
