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● 緑茶抽出物の理解
>> 緑茶抽出物の組成
>> 作用のメカニズム
● 実用的な考慮事項
>> 推奨用量
>> 潜在的な副作用
● 結論
● FAQ
>> 1.エネルギーのためにどのくらいの緑茶抽出物を摂取すればよいですか？
>> 2。カフェインに敏感な場合は、緑茶抽出物を服用できますか？
>> 5. L-チアニンはエネルギーレベルにどのように影響しますか？
● 引用：
Camellia Sinensis植物の葉に由来する緑茶抽出物は、エネルギーレベルを高める能力など、潜在的な健康上の利点のサプリメントとして人気を博しています。この記事では、間の関係を調査します 緑茶の抽出物 とエネルギーは、その効果、潜在的な利点、および使用に関する実用的な考慮事項の背後にある科学を調べます。
緑茶抽出物は、カテキンとして知られる高レベルの抗酸化物質、特にエピガロカテキン勇敢（EGCG）を含む緑茶の濃縮形態です。また、よく知られている刺激剤であるカフェインも含まれています。これらの化合物の組み合わせは、抽出物のエネルギー化効果に寄与すると考えられています。
- カテキン：酸化ストレスや炎症を軽減するのに役立つ強力な抗酸化物質。
- カフェイン：注意力と濃度を高めることができる自然な刺激剤。
-L-テアニン：緑茶に見られるアミノ酸は、眠気のない弛緩を促進し、カフェインの刺激効果のバランスをとる可能性があります。
緑茶抽出物のエネルギー化効果は、そのカフェイン含有量とカテキンの相乗作用に起因する可能性があります。消費されると、カフェインは中枢神経系を刺激し、覚醒の増加と疲労の減少につながります。研究によると、カフェインは運動中の身体的性能を向上させ、持久力を向上させることができます。
1。代謝の増加：緑茶抽出物が代謝速度を高め、脂肪酸化を促進する可能性があることが研究で示されています。たとえば、ある研究では、緑茶抽出物を消費した参加者は、そうでない人と比較して24時間のエネルギー消費が大幅に増加したことがわかりました。具体的には、緑茶抽出物による治療中に、1日の総エネルギー消費量の増加が4％増加しました[1]。
2。脂肪酸化：緑茶抽出物のカテキンは、運動中の脂肪代謝を促進する可能性があります。この効果は、持久力とスタミナの改善につながる可能性があり、個人が身体活動に従事しやすくなります。研究は、緑茶抽出物がプラセボと比較して運動中に脂肪酸化速度を約17.5％増加させることができることを示しています[19]。
3。認知強化：緑茶抽出物におけるカフェインとL-テアニンの組み合わせは、認知機能を改善し、より良い焦点と精神的な明快さにつながる可能性があります。これは、持続的な注意を必要とするタスクにとって特に有益です。
- 持続エネルギーの放出：エネルギーの急速なスパイクに続いてクラッシュを引き起こす可能性のあるコーヒーとは異なり、緑茶抽出物は、カフェインとL-テアニンのバランスの取れた組成により、より安定したエネルギーの向上を提供します。
- 身体パフォーマンスの向上：アスリートは、多くの場合、パフォーマンスを向上させるためのサプリメントとして緑茶抽出物を使用します。研究は、長期にわたる運動セッション中に持久力を高めるのに役立つ可能性があることを示唆しています[6]。
- 体重管理のサポート：代謝速度を増加させ、脂肪酸化を促進することにより、緑茶抽出物は体重管理の取り組みを支援し、体組成の改善を通じてより高いエネルギーレベルに間接的に貢献する可能性があります。
緑茶抽出物はエネルギー強化にいくつかの潜在的な利点を提供しますが、投与量と個々の耐性レベルを考慮することが不可欠です。
ほとんどの研究では、最適な効果を得るために1日あたり300〜800 mgの投与範囲を示唆しています。ただし、個々の反応は、体重、カフェインに対する耐性、全体的な健康状態などの要因に基づいて異なる場合があります。
- カフェインの感受性：カフェインに敏感な人は、緑茶抽出物を消費する際に不眠症、不安、消化器系の問題などの副作用を経験する可能性があります。
- 肝臓の健康上の懸念：濃度の濃度緑茶抽出物の高用量は、まれに肝臓の損傷に関連しています。補足を検討する場合は、推奨される投与量を遵守し、医療提供者に相談することが重要です[5] [20]。
緑茶抽出物は、運動パフォーマンスの向上における潜在的な役割について、フィットネスコミュニティで注目を集めています。調査は、運動能力と回復を改善できることを示しています。
- ワークアウト後の回復：緑茶抽出物の抗酸化特性は、激しいトレーニング後の細胞損傷を減らし、筋肉疲労を遅らせるのに役立ちます[6]。男性の参加者を含む研究では、緑茶抽出物を服用している人が筋力トレーニングを服用している人が4週間にわたって抗酸化剤保護を強化したことが示されました[6]。
- 持久力の向上：通常のエクササイズを含む別の研究では、緑茶抽出物を消費した参加者は、4週間後に走行距離を10％以上増やしました[10]。これは、緑茶の代謝効果が身体性の具体的な改善につながる可能性があることを示唆しています。
緑茶抽出物は、代謝と脂肪酸化に対する潜在的な影響により、減量援助として販売されることがよくあります。
- 熱発生ブースト：緑茶は熱発生を促進することが示されています。これは、最大43％でカロリーを燃焼させることで身体が熱を生成するプロセスです[1]。この増加は、時間の経過とともに毎日のカロリー支出に大きく貢献する可能性があります。
- 脂肪の減少：一部の研究では、緑茶抽出物の定期的な消費により、体脂肪率と腰周囲の減少につながることが報告されています[2]。たとえば、1つのメタ分析では、緑茶抽出物の補給後のボディマス指数（BMI）と体脂肪率の有意な減少が示されました[2]。
要約すると、緑茶抽出物は、カフェインとカテキンの組み合わせによりエネルギーの向上を提供できます。代謝を促進し、脂肪の酸化をサポートし、認知機能を改善し、運動後の回復において援助をします。ただし、このサプリメントを使用する際には、個人は許容レベルと潜在的な副作用に留意する必要があります。
推奨される投与量は、個々の耐性と健康状態に応じて、1日あたり300〜800 mgの範囲です。
カフェインに敏感な場合は、低用量から始めたり、カフェインしたオプションを検討するのが最善かもしれません。
はい、健康的な食事と運動と組み合わせると代謝を高め、脂肪酸化を促進することにより、体重減少を支援する可能性があります。
副作用の可能性には、消化器系の問題、不眠症、不安、まれに高用量による肝臓の損傷が含まれます。
L-テアニンは、緑茶抽出物に見られるカフェインの刺激的な効果のバランスをとるのに役立つ眠気のない弛緩を促進します。
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk299060/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9967785/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/
[5] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[6] https://www.bulknutrients.com.au/blog/ingredient-information/how-green-tea-can-boost-your-energy-and-metabolism
[7] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[8] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid = greenteaextract
[9] https://www.mdpi.com/2072-6643/14/19/3896
[10] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[11] https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/764
[12] https://www.vumc.org/poison-contol/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-extract
[13] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
[14] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[15] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S00029 16522042022
[16] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details
[17] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[18] https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165)04202-2/fulltext
[19] https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1096/fasebj.21.6.lb59-d
[20] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3746392/
[21] https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165)04202-2/pdf
[22] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/
[23] https://www.drugs.com/mtm/green-tea.html
[24] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
