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● 緑茶抽出物の理解
>> 1。代謝の向上
>> 2。脂肪酸化の強化
>> 3.カロリー支出の増加
● 潜在的な副作用
● 結論
● よくある質問
>> 1.抽出物を服用する代わりに、通常の緑茶を飲むことはできますか？
>> 4.緑茶抽出物を採取した結果を見るのにどれくらい時間がかかりますか？
● 引用：
緑茶抽出物は、 特に体重管理と脂肪の減少において、潜在的な健康上の利点について、近年大きな注目を集めています。この記事では、緑茶抽出物がカロリーの燃焼、その活性成分、およびその有効性をサポートする科学的証拠を燃やすことができるメカニズムを掘り下げています。
緑茶抽出物は、 * Camellia sinensis *植物の葉に由来し、緑茶の濃縮型です。高レベルのカテキン、特にエピガロカテキン腹劇（EGCG）が含まれています。これは、健康上の利点で知られている強力な抗酸化物質です。これらの化合物の低濃度を含む醸造された緑茶とは異なり、緑茶抽出物はより強力な用量を提供し、体重減少の努力を強化したい人に人気のある選択肢となります。
緑茶抽出物がカロリーの燃焼に役立つ主な方法の1つは、代謝を高めることです。研究は、緑茶のカテキンが熱発生を増加させることができることを示しています。これは、あなたの体が食物を消化することで熱とエネルギーを生成するプロセスです。これにより、1日を通して燃焼するカロリー数が増加する可能性があります。
- 熱発生：緑茶抽出物を消費することで代謝率が約4％から5％増加する可能性があることが研究が示しています。 1日2,000カロリーを燃焼する個人の場合、これは毎日燃焼した80〜100カロリーをさらに変換する可能性があります。
緑茶抽出物は、特に運動中に脂肪酸化を促進することもわかっています。これは、身体活動に従事する前に緑茶抽出物を消費する場合、あなたの体はエネルギーのために脂肪を分解する方が効率的であることを意味します。
- 運動パフォーマンス：研究では、運動前に緑茶抽出物を服用している人は、運動中にそれを服用していない人と比較して最大17％増加する可能性があることが示されています。この効果は、脂肪の分解を促進するホルモンであるノルエピネフリンのレベルの増加に起因しています。
代謝の強化と運動中の脂肪酸化の増加に加えて、緑茶抽出物は、安静時でも全体的なカロリー消費を増加させる可能性があります。いくつかの研究は、緑茶抽出物を定期的に消費する個人が、追加の努力なしで1日あたり60〜80カロリーを燃やす可能性があることを示唆しています。
多数の研究が、緑茶抽出物が減量と代謝率に及ぼす影響を調査しています。
- 肥満成人に関する研究：63人の肥満成人を含む研究では、緑茶抽出物を服用している人が3か月で平均体重減少を経験し、プラセボ群と比較して1日あたり約183カロリーを消費したことがわかりました[6]。
- 高用量EGCG研究：別の研究では、EGCGの高用量（毎日856.8 mg）を調査し、12週間後に参加者の体重と腰の周囲が大幅に減少しました[3]。
- 運動との組み合わせ：マウスで実施された研究により、運動中に緑茶抽出物を消費している人は、抽出物を消費しなかった人と比較して体重と脂肪量の有意な減少を経験したことが示されました[2]。
緑茶抽出物の推奨用量は、個々のニーズと製品の定式化に基づいて異なります。しかし、研究は、250〜500 mgのEGCGの毎日の摂取が、悪影響のない体重管理に効果的であることを示唆しています。サプリメントレジメンを開始する前に、医療提供者と相談することが不可欠です。
緑茶抽出物は一般に、適度に摂取するとほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、過度の消費は次のような副作用につながる可能性があります。
- 胃腸の問題（吐き気、下痢）
- 不眠症
- 心拍数の増加
- 非常に高用量での肝臓毒性[37] [40]。
要約すると、緑茶抽出物は、代謝の強化、運動中の脂肪酸化の促進、全体的なカロリー支出の増加など、さまざまなメカニズムを介してカロリーの燃焼を大幅に促進できます。減量の奇跡の解決策ではありませんが、それをバランスの取れた食事と定期的な運動ルーチンに組み込むと、体重管理の取り組みが向上する可能性があります。
はい、通常の緑茶を飲むことも利益をもたらすことができます。ただし、サプリメントにある濃縮用量に合わせて、毎日数杯のカップを消費する必要があります。
一般に、代謝と脂肪の酸化への影響を最大化するために、食事やワークアウトの前に緑茶抽出物を摂取することをお勧めします。
はい、緑茶の抽出物は、特定の薬、特に血液シンナーやいくつかの抗うつ薬と相互作用する場合があります。新しいサプリメントを開始する前に、常にヘルスケアの専門家に相談してください。
結果は、食事や運動などの個々の要因によって異なる場合があります。ただし、一部の研究では、一貫した使用から数週間以内に顕著な効果が示されています。
はい、過度の摂取量は、肝臓の損傷や胃腸の問題などの副作用につながる可能性があります。安全のために推奨される用量に固執します。
[1] https://www.foober.com.au/pages/which-green-tea-is-best-for-weight-loss/
[2] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-weight-loss-health
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=gxfc3qyazvs
[6] https://www.womenshealthmag.com/uk/food/weight-loss/a33822480/green-tea-weight-loss/
[7] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/
[8] https://www.zhounutrition.com/blogs/the-greatness-files/green-tea-extract-qa
[9] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[10] https://wellbeingnutrition.com/blogs/listing/green-tea-leaf-extract-a-natural-solution-for-besity
[11] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[12] https://askthescientists.com/green-tea-extract/
[13] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8406948/
[14] https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/weight-management/weight-loss/can-you-drink-green-tea-for-weightloss/
[15] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3908530/
[16] https://www.today.com/health/diet-fitness/green-tea-benefits-rcna141328
[17] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[18] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540
[19] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[20] https://matcha.com/blogs/news/boost-your-calorie-burn-with-matcha-we-put-it-the-test
[21] https://www.npr.org/sections/thesalt/2015/11/10/432727282/will-drinking-green-tea-boost-your-metabolism-no-so-so-so-so-
[22] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
[23] https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165)04202-2/fulltext
[24] https://www.mynetdiary.com/food/calories-in-green-extract-by-premium-health-capsules-23107311-0.html
[25] https://blog.nus.edu.sg/discoverynews/2025/01/20/lose-weight-fast-fast-in-weeks-green-teas-impact-on-your-health/
[26] https://www.freepik.com/free-photos-vectors/green-tea-extrage
[27] https://www.youtube.com/watch?v=bt2_erjts_g
[28] https://stock.adobe.com/search？k = green+tea+ extract
[29] https://www.youtube.com/watch?v=emue16vlv_s
[30] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall？returnurl=%2ffde%2fillustrations%2ffreen-tea-extract
[31] https://www.vecteezy.com/free-videos/green-tea-extrage
[32] https://www.vectorstock.com/royalty-free-vectors/green-tea-extract-vectors
[33] https://www.youtube.com/watch？v = z6cc7tk1dms
[34] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall？returnurl=%2ffde%2fvideos%2fgreen-tea-extract
[35] https://www.vecteezy.com/free-videos/green-tea-extract?page=2
[36] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[37] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[38] http://www.greenskybio.com/blog5/best-answers-to-7-key-questions-about-green-extract.html
[39] https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence based-health-benefits-of-green-tea
[40] https://www.vumc.org/poison-contol/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-extract
[41] https://www.elo.health/articles/green-extract-supplements/
[42] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[43] https://blog.invitehealth.com/green-tea-wour-common-questions/
[44] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details
[45] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea
[46] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall？Returnurl=%2FFDE%2FPHOTOS%2FGREEN-TEA-EXTRATION
[47] https://encyclopedia.pub/video/291
