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>> 1. 신진 대사 강화
>> 2. 지방 산화 향상
>> 3. 칼로리 지출 증가
● 잠재적 부작용
● 결론
● FAQ
>> 1. 추출물을 복용하는 대신 일반 녹차를 마실 수 있습니까?
>> 2. 녹차 추출물을 먹어야 할 특정 시간이 있습니까?
>> 4. 녹차 추출물을 섭취 한 결과를 보는 데 얼마나 걸립니까?
>> 5. 녹차 추출물을 너무 많이 복용 할 수 있습니까?
● 인용 :
녹차 추출물은 최근 몇 년간 잠재적 인 건강상의 이점, 특히 체중 관리 및 지방 손실에 대해 상당한 관심을 받았습니다. 이 기사는 녹차 추출물이 칼로리, 활성 구성 요소 및 그 효과를 뒷받침하는 과학적 증거를 태울 수있는 메커니즘을 탐구합니다.
녹차 추출물은 * 동백 sinensis * 식물의 잎에서 파생되며 집중된 형태의 녹차입니다. 여기에는 높은 수준의 카테킨, 특히 에피소 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)가 포함되어 있으며, 이는 건강상의 이점으로 알려진 강력한 항산화 제입니다. 이 화합물의 농도가 낮은 양조 녹차와 달리 녹차 추출물은 더 강력한 복용량을 제공하여 체중 감량 노력을 향상시키려는 사람들에게 인기있는 선택입니다.
녹차 추출물이 칼로리를 태우는 데 도움이되는 주요 방법 중 하나는 신진 대사를 강화하는 것입니다. 연구에 따르면 녹차의 카테 킨은 신체가 음식을 소화하여 열과 에너지를 생성하는 과정 인 열 발생을 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 하루 종일 연소 된 칼로리 수가 증가 할 수 있습니다.
- 열 발생 : 연구에 따르면 녹차 추출물을 섭취하면 대사 속도가 약 4%에서 5% 증가 할 수 있습니다. 하루에 2,000 칼로리를 태우는 개인의 경우 매일 화상을 입은 추가 80 ~ 100 칼로리로 변환 될 수 있습니다.
녹차 추출물은 또한 특히 운동 중 지방 산화를 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 신체 활동에 참여하기 전에 녹차 추출물을 섭취하면 신체가 에너지를 위해 지방을 분해하는 데 더 효율적이라는 것을 의미합니다.
- 운동 성능 : 연구에 따르면 운동 전에 녹차 추출물을 복용하는 개인은 운동 중에도 복용하지 않는 사람에 비해 최대 17% 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이 효과는 지방 분해를 촉진하는 호르몬 인 노르 에피네프린의 수준 증가에 기인합니다.
운동 중 신진 대사를 높이고 지방 산화를 향상시키는 것 외에도 녹차 추출물은 휴식 중에도 전반적인 칼로리 지출을 증가시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 정기적으로 녹차 추출물을 섭취하는 개인은 추가 노력없이 하루에 60 ~ 80 칼로리를 추가로 태울 수 있습니다.
수많은 연구가 체중 감량 및 대사율에 대한 녹차 추출물의 영향을 탐구했습니다.
- 비만 성인에 대한 연구 : 63 명의 비만 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 녹차 추출물을 복용하는 사람들은 3 개월에 걸쳐 평균 7.3 파운드의 체중 감소를 경험하고 위약 그룹에 비해 하루에 약 183 칼로리를 태웠다 [6].
- 고용량 EGCG 연구 : 또 다른 연구는 고용량의 EGCG (매일 856.8 mg)를 조사했으며 12 주 후 참가자들 사이에서 체중과 허리 둘레가 크게 감소한 것을 발견했습니다 [3].
- 운동과의 결합 : 마우스에서 수행 된 연구에 따르면 운동 중에 녹차 추출물을 섭취하는 사람들은 추출물을 소비하지 않은 사람들에 비해 체중과 지방 질량이 크게 감소한 것으로 나타났습니다 [2].
녹차 추출물의 권장 복용량은 개별 요구 및 제품 제형에 따라 다릅니다. 그러나 연구에 따르면 EGCG 250-500mg의 일일 섭취는 부작용이없는 체중 관리에 효과적이라고합니다. 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.
녹차 추출물은 일반적으로 적당히 복용 할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 과도한 소비는 다음과 같은 부작용으로 이어질 수 있습니다.
- 위장 문제 (메스꺼움, 설사)
- 불명증
- 심박수 증가
- 매우 높은 용량의 간 독성 [37] [40].
요약하면, 녹차 추출물은 신진 대사 증진, 운동 중 지방 산화 강화 및 전반적인 칼로리 소비 증가와 같은 다양한 메커니즘을 통해 칼로리 연소를 크게 도울 수 있습니다. 체중 감량을위한 기적의 해결책은 아니지만 균형 잡힌식이 요법에 통합하면 규칙적인 운동 루틴이 체중 관리 노력을 향상시킬 수 있습니다.
그렇습니다. 일반 녹차를 마시면 혜택을 제공 할 수 있습니다. 그러나 보충제에서 발견되는 농축 용량과 일치하기 위해 매일 여러 컵을 섭취해야합니다.
대사와 지방 산화에 미치는 영향을 극대화하기 위해 식사 나 운동 전에 녹차 추출물을 섭취하는 것이 좋습니다.
예, 녹차 추출물은 특정 약물, 특히 혈액 희석제 및 일부 항우울제와 상호 작용할 수 있습니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.
결과는식이 요법 및 운동과 같은 개별 요인에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일부 연구는 일관된 사용 후 몇 주 안에 눈에 띄는 영향을 보여줍니다.
예, 과도한 섭취는 간 손상 또는 위장 문제와 같은 부작용으로 이어질 수 있습니다. 안전을 위해 권장 복용량을 고수하십시오.
[1] https://www.foober.com.au/pages/which-green-tea-is-best-for-weight-loss/
[2] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-boost-weight-loss-health
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=gxfc3qyazvs
[6] https://www.womenshealthmag.com/uk/food/weight-loss/a33822480/green-tea-weight-loss/
[7] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/
[8] https://www.zhounutrition.com/blogs/the-greatness-files/green-tea-xtract-qa
[9] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[10] https://wellbeingnutrition.com/blogs/listing/green-tea-leaf-xtract-a--natural-solution-for-obesity
[11] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea- extract
[12] https://askthescientists.com/green-tea-extract/
[13] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8406948/
[14] https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/weight-management/weight-loss/can-you-drink-green-tea-for-weight-loss/
[15] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3908530/
[16] https://www.today.com/health/diet-fitness/green-tea-benefits-rcna141328
[17] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[18] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540
[19] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-xtract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[20] https://matcha.com/blogs/news/boost-your-calorie-burn-with-matcha-we-put-it-to-the-testest
[21] https://www.npr.org/sections/thesalt/2015/11/10/432727282/will-drinking-green-tea-boost-your-metabolism-so-fast
[22] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
[23] https://ajcn.nutrition.org/article/s0002-9165(22)04202-2/fulltext
[24] https://www.mynetdiary.com/food/calories-in--green-tea-xtract-by-premium-capsules-23107311-0.html
[25] https://blog.nus.edu.sg/discoverynews/2025/01/20/lose-weight-fin-2-2- 위크 -------- Teas-impact-on-your-health/
[26] https://www.freepik.com/free-photos-vectors/green-tea-extract
[27] https://www.youtube.com/watch?v=bt2_erjts_g
[28] https://stock.adobe.com/search?k=green+tea+ extract
[29] https://www.youtube.com/watch?v=emue16vlv_s
[30] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=%2fde%2Fillustrations%2fgreen-tea-extract
[31] https://www.vecteezy.com/free-videos/green-tea-extract
[32] https://www.vectorstock.com/royalty-free-vectors/green-tea-xtract-vectors
[33] https://www.youtube.com/watch?v=z6cc7tk1dms
[34] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=%2fde%2fvideos%2fgreen-tea-extract
[35] https://www.vecteezy.com/free-videos/green-tea-xtract?page=2
[36] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[37] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteextract
[38] http://www.greenskybio.com/blog5/best-answers-to-7-key-questions-about-green-tea-extract.html
[39] https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence 기반-health-benefits-of-green-tea
[40] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-adverse-effects-green-tea-extract
[41] https://www.elo.health/articles/green-tea-xtract-supplements/
[42] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[43] https://blog.invitehealth.com/green-tea-our-most-common-questions/
[44] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details
[45] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea
[46] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=%2fde%2fphotos%2fgreen-tea-extract
[47] https://enclopedia.pub/video/291
