Chiết xuất trà xanh có bao nhiêu calo?

Menu nội dung

● Hiểu chiết xuất trà xanh

● Làm thế nào chiết xuất trà xanh ảnh hưởng đến đốt calo

>> 1. Tăng cường trao đổi chất

>> 2. Tăng cường quá trình oxy hóa chất béo

>> 3. Tăng chi tiêu calo

● Bằng chứng khoa học hỗ trợ chiết xuất trà xanh

● Bạn nên lấy bao nhiêu chiết xuất trà xanh?

● Tác dụng phụ tiềm ẩn

● Phần kết luận

● Câu hỏi thường gặp

>> 1. Tôi có thể uống trà xanh thông thường thay vì lấy chiết xuất không?

>> 2. Có thời gian cụ thể tôi nên lấy chiết xuất trà xanh không?

>> 3. Có bất kỳ tương tác với thuốc không?

>> 4. Mất bao lâu để thấy kết quả từ việc lấy chiết xuất trà xanh?

>> 5. Tôi có thể lấy quá nhiều chiết xuất trà xanh không?

● Trích dẫn:

Chiết xuất trà xanh đã nhận được sự chú ý đáng kể trong những năm gần đây vì lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó, đặc biệt là trong quản lý cân nặng và giảm chất béo. Bài viết này đi sâu vào các cơ chế mà chiết xuất trà xanh có thể giúp đốt cháy calo, các thành phần hoạt động của nó và bằng chứng khoa học hỗ trợ hiệu quả của nó.

Hiểu chiết xuất trà xanh

Chiết xuất trà xanh có nguồn gốc từ lá của cây * Camellia sinensis * và là một dạng trà xanh tập trung. Nó chứa mức độ cao của catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), là chất chống oxy hóa mạnh được biết đến với lợi ích sức khỏe của chúng. Không giống như trà xanh được ủ, chứa nồng độ thấp hơn của các hợp chất này, chiết xuất trà xanh cung cấp một liều mạnh hơn, khiến nó trở thành một lựa chọn phổ biến cho những người muốn tăng cường nỗ lực giảm cân của họ.

Làm thế nào chiết xuất trà xanh ảnh hưởng đến đốt calo

1. Tăng cường trao đổi chất

Một trong những cách chính mà chiết xuất trà xanh hỗ trợ trong việc đốt cháy calo là bằng cách tăng cường trao đổi chất. Nghiên cứu chỉ ra rằng catechin trong trà xanh có thể làm tăng nhiệt độ sinh nhiệt, quá trình cơ thể bạn tạo ra nhiệt và năng lượng từ việc tiêu hóa thực phẩm. Điều này có thể dẫn đến sự gia tăng số lượng calo được đốt cháy trong suốt cả ngày.

- Sinh nhiệt: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ chiết xuất trà xanh có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khoảng 4% đến 5%. Đối với một cá nhân đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày, điều này có thể chuyển thành thêm 80 đến 100 calo được đốt cháy mỗi ngày.

2. Tăng cường quá trình oxy hóa chất béo

Chiết xuất trà xanh cũng đã được tìm thấy để tăng cường quá trình oxy hóa chất béo, đặc biệt là trong khi tập thể dục. Điều này có nghĩa là khi bạn tiêu thụ chiết xuất trà xanh trước khi tham gia vào hoạt động thể chất, cơ thể bạn hiệu quả hơn trong việc phá vỡ chất béo để lấy năng lượng.

- Hiệu suất tập thể dục: Nghiên cứu chỉ ra rằng những người dùng chiết xuất trà xanh trước khi tập luyện có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn tới 17% trong khi tập thể dục so với những người không dùng nó. Hiệu ứng này được cho là do tăng mức độ norepinephrine, một loại hormone thúc đẩy sự phân hủy chất béo.

3. Tăng chi tiêu calo

Ngoài việc tăng cường chuyển hóa và tăng cường quá trình oxy hóa chất béo trong khi tập thể dục, chiết xuất trà xanh có thể làm tăng chi tiêu calo tổng thể ngay cả khi nghỉ ngơi. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên tiêu thụ chiết xuất trà xanh có thể đốt thêm 60 đến 80 calo mỗi ngày mà không cần thêm bất kỳ nỗ lực nào.

Bằng chứng khoa học hỗ trợ chiết xuất trà xanh

Nhiều nghiên cứu đã khám phá những ảnh hưởng của chiết xuất trà xanh đến giảm cân và tốc độ trao đổi chất:

- Nghiên cứu về người trưởng thành béo phì: Một nghiên cứu liên quan đến 63 người trưởng thành béo phì cho thấy những người dùng chiết xuất trà xanh đã giảm cân trung bình 7,3 pound trong ba tháng và đốt cháy khoảng 183 calo mỗi ngày so với nhóm giả dược [6].

- Nghiên cứu EGCG liều cao: Một nghiên cứu khác đã điều tra liều cao EGCG (856,8 mg mỗi ngày) và tìm thấy giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và vòng eo ở những người tham gia sau 12 tuần [3].

- Kết hợp với tập thể dục: Nghiên cứu được thực hiện trên chuột đã chứng minh rằng những người tiêu thụ chiết xuất trà xanh trong khi tập thể dục giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và khối lượng chất béo so với những người không tiêu thụ chiết xuất [2].

Bạn nên lấy bao nhiêu chiết xuất trà xanh?

Liều dùng khuyến cáo của chiết xuất trà xanh khác nhau dựa trên nhu cầu cá nhân và công thức sản phẩm. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng lượng hàng ngày 250-500 mg EGCG có hiệu quả để quản lý cân nặng mà không có tác dụng phụ. Điều cần thiết là tham khảo ý kiến ​​của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào.

Tác dụng phụ tiềm ẩn

Mặc dù chiết xuất trà xanh thường được coi là an toàn cho hầu hết mọi người khi được điều độ, tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến các tác dụng phụ như:

- Các vấn đề về đường tiêu hóa (buồn nôn, tiêu chảy)

- Mất ngủ

- Tăng nhịp tim

- Độc tính gan ở liều rất cao [37] [40].

Phần kết luận

Tóm lại, chiết xuất trà xanh có thể hỗ trợ đáng kể trong việc đốt cháy calo thông qua các cơ chế khác nhau như tăng cường chuyển hóa, tăng cường quá trình oxy hóa chất béo trong khi tập thể dục và tăng chi tiêu calo tổng thể. Mặc dù nó không phải là một giải pháp thần kỳ để giảm cân, nhưng việc kết hợp nó vào chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường nỗ lực quản lý cân nặng của bạn.

Câu hỏi thường gặp

1. Tôi có thể uống trà xanh thông thường thay vì lấy chiết xuất không?

Vâng, uống trà xanh thông thường cũng có thể cung cấp lợi ích; Tuy nhiên, bạn sẽ cần tiêu thụ một số cốc mỗi ngày để phù hợp với liều tập trung được tìm thấy trong các chất bổ sung.

2. Có thời gian cụ thể tôi nên lấy chiết xuất trà xanh không?

Nói chung, bạn nên dùng chiết xuất trà xanh trước các bữa ăn hoặc tập luyện để tối đa hóa tác dụng của nó đối với quá trình trao đổi chất và oxy hóa chất béo.

3. Có bất kỳ tương tác với thuốc không?

Có, chiết xuất trà xanh có thể tương tác với một số loại thuốc, đặc biệt là chất làm loãng máu và một số thuốc chống trầm cảm. Luôn tham khảo ý kiến ​​với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung mới.

4. Mất bao lâu để thấy kết quả từ việc lấy chiết xuất trà xanh?

Kết quả có thể thay đổi dựa trên các yếu tố cá nhân như chế độ ăn uống và tập thể dục; Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy các hiệu ứng đáng chú ý trong vòng vài tuần sau khi sử dụng nhất quán.

5. Tôi có thể lấy quá nhiều chiết xuất trà xanh không?

Có, lượng tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến các tác dụng phụ như tổn thương gan hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa. Bám sát liều lượng khuyến cáo cho an toàn.

Trích dẫn:

.

[2] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-boost-weight-loss-health

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/

[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html

[5] https://www.youtube.com/watch?v=GXFC3QYAZVS

.

[7] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/

[8] https://www.zhounutrition.com/blogs/the-greatness-files/green-tea-extract-qa

[9] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[10] https://wellbeingnutrition.com/blogs/listing/green-tea-leaf-extract-a-natural-solution-for-obesity

[11] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

[12] https://askthescientists.com/green-tea-extract/

[13] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8406948/

.

[15] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3908530/

[16] https://www.today.com/health/diet-fitness/green-tea-benefits-rcna141328

[17] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/

[18] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540

[19] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not

[20] https://matcha.com/blogs/news/boost-your-calorie-burn-with-matcha-we-put-it-to-the-test

[21] https://www.npr.org/sections/thesalt/2015/11/10/432727282/will-drinking-green-tea-boost-your-metabolism-no-so-fast

[22] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss

[23] https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(22)04202-2/fulltext

[24] https://www.mynetdiary.com/food/calories-in-green-tea-extract-by-premium-health-capsules-23107311-0.html

.

[26] https://www.freepik.com/free-photos-vectors/green-tea-extract

[27] https://www.youtube.com/watch?v=BT2_ERJTS_G

[28] https://stock.adobe.com/search?k=Green+Tea+Extract

[29] https://www.youtube.com/watch?v=EMUE16VLV_S

[30] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=

[?

[32] https://www.vectorstock.com/royalty-free-vectors/green-tea-extract-vectors

[33] https://www.youtube.com/watch?v=Z6CC7TK1DMS

[34] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnUrl=%2Fde%2Fvideos%2Fgreen-tea-extract

[35] https://www.vecteezy.com/free-videos/green-tea-extract?page=2

[36] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea

[37] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract

[38] http://www.greenskybio.com/blog5/best-answers-to-7-key-questions-about-green-tea-extract.html

[39] https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

[40] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-extract

[41] https://www.elo.health/articles/green-tea-extract-supplements/

[42] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[43] https://blog.

[44] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details

[45] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea

[46] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=

[47] https://encyclopedia.pub/video/291