コンテンツメニュー
>> 緑茶抽出物の組成
>> 刺激剤としてのカフェイン
>> 調査結果
>> 他の刺激剤との比較
>> 緑茶抽出物の仕組み
● 潜在的な副作用
>> 推奨用量
● 結論
● 関連する質問
>> 4. L-チアニンはカフェインの刺激特性にどのように影響しますか？
>> 5.サプリメントを服用する代わりに、普通の緑茶を飲むことはできますか？
● 引用：
'Camellia sinensis '植物の葉に由来する緑茶抽出物は、刺激剤としての潜在的な役割を含む多くの健康上の利点のために、大きな人気を博しています。この記事では、のプロパティについて説明します 緑茶抽出物、そのカフェイン含有量、特に刺激に関連して、身体への全体的な影響。
緑茶抽出物は、高レベルのポリフェノール、特にカテキンを含む緑茶の濃縮形態です。最も注目すべきカテキンは、緑茶に関連する健康上の利点の多くを称賛されることが多い腹立たいエピガロカテキン（EGCG）です。飲み物として醸造され、消費される通常の緑茶とは異なり、緑茶抽出物は通常、カプセルまたは粉末形式で利用でき、濃縮用量で消費しやすくなります。
- カフェイン：緑茶にはカフェインが含まれています。カフェインは、覚醒感とエネルギーレベルを高めることができるよく知られている刺激剤です。緑茶のカフェイン含有量はさまざまですが、通常はカップあたり30〜50 mgの範囲です。
- カテキン：これらの抗酸化物質は、緑茶に起因する多くの健康上の利点の原因です。 EGCGは最も研究されているカテキンであり、減量、脳機能の改善、およびいくつかの疾患のリスクの低下に関連しています。
-L-テアニン：緑茶に見られるこのアミノ酸には、心を落ち着かせる効果があり、カフェインの消費に関連する不安の一部に対抗することができます。
カフェインは中枢神経系刺激剤であり、一時的に覚醒を増加させ、疲労を軽減します。脳内のアデノシン受容体をブロックすることで機能し、眠気を防ぐのに役立ちます。コーヒーには通常、緑茶よりも高いレベルのカフェインが含まれていますが、緑茶に他の化合物が存在すると、その刺激剤効果が調節される可能性があります。
研究では、緑茶抽出物が身体的パフォーマンスと持久力を高めることができることが示されています。たとえば、ある研究では、緑茶抽出物を投与されたマウスは、脂肪酸化とエネルギー代謝の増加により、運動中の持久力の改善能力を示したことが示されました。これは、緑茶抽出物の刺激剤効果が代謝プロセスを改善することにより身体性のパフォーマンスを向上させる可能性があることを示唆しています。
さらに、研究により、緑茶抽出物の慢性投与は、カフェインの効果と同様に、有意な離脱症状なしに覚醒の増加につながる可能性があることが示されています。ポリソムグラフィー記録を含む研究では、緑茶抽出物で治療されたマウスが長時間の覚醒状態と睡眠潜時の減少を示し、覚醒誘発効果を示すことが示されました。
コーヒーや他のカフェイン入り飲料と比較すると、緑茶抽出物の刺激剤効果は、カフェインの含有量が低く、L-テアニンの存在により穏やかになる可能性があります。この組み合わせは、より高い用量のカフェインに関連する不安をなくすことなく、よりバランスのとれたエネルギーブーストを提供できます。
| 飲料 | カフェイン含有量（1食分あたりMg） | 追加化合物 | 刺激剤効果 |
|---|---|---|---|
| 緑茶抽出物 | 30-50 | EGCG、L-テアニン | 適度 |
| コーヒー | 95-200 | なし | 高い |
| エナジードリンク | 80-300 | さまざまな刺激剤 | 高い |
緑茶抽出物の覚醒剤特性は注目に値しますが、他のさまざまな健康上の利点も提供します。
- 減量：緑茶抽出物は、脂肪酸化を促進し、代謝率を増加させることにより、減量を支援することが示されています。いくつかの研究は、EGCGが代謝を3〜4％増加させ、安静時もカロリー燃焼を増加させることができることを示唆しています。
- 抗酸化特性：緑茶のカテキンは、体内の酸化ストレスや炎症を軽減するのに役立つ強力な抗酸化物質です。これにより、心臓病や癌などの慢性疾患のリスクが低下する可能性があります。
- 心臓の健康：緑茶抽出物の定期的な消費は、血圧を低下させ、コレステロール値を改善し、心血管の健康全体に寄与する可能性があります。研究では、緑茶を定期的に消費する個人は、心臓病のリスクが低いことが示されています。
- 脳の健康：EGCGは脳細胞を酸化ストレスから保護し、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患のリスクを減らすことができることが示唆されています。さらに、L-テアニンは、眠気のない弛緩を促進することが示されており、認知機能を高めることができます。
- 血糖調節：緑茶抽出物は、インスリン感受性を改善することにより、血糖値を調節するのに役立つ場合があります。いくつかの研究は、空腹時血糖レベルを下げて2型糖尿病のリスクを減らすことができることを示しています。
緑茶抽出物の活性化合物は、さまざまな健康上の利点を提供するために相乗的に働きます。
1。代謝の増加：カテキンは、運動中の熱発生（燃焼カロリーによる熱の生成）と脂肪酸化を増加させます。
2。抗炎症効果：EGCGは、体内の炎症経路を阻害することがわかっており、多くの疾患に関連する慢性炎症を減らしています。
3.精神的焦点の強化：カフェインとL-テアニンの組み合わせは、カフェイン単独に関連する不安レベルを低下させながら、注意と焦点の改善を促進します。
4。運動中の脂肪酸化：研究では、運動前に緑茶抽出物を消費すると、トレーニング中に脂肪燃焼が増加し、パフォーマンスを改善しようとするアスリートの間で人気のある選択肢になることが示されています。
その多くの利点にもかかわらず、緑茶抽出物の過度の消費は、主にそのカフェインの含有量により副作用につながる可能性があります。
- 不安定：高用量は、敏感な個人に不安や不安を引き起こす可能性があります。
- 不眠症：1日遅くにカフェインを消費しすぎると、睡眠パターンが混乱する可能性があります。
- 胃腸の問題：一部の個人は、緑茶抽出物の集中型を摂取するときに胃の動揺または吐き気を経験する場合があります。
ほとんどの人にとって、毎日250〜500 mgの緑茶抽出物を消費することは、安全で効果的であると考えられています。ただし、新しいサプリメントレジメンを開始する前に、医療提供者と相談することが不可欠です。
緑茶抽出物を日常生活に組み込むことは、さまざまな方法で簡単に行うことができます。
- サプリメント：カプセルまたはパウダーとして利用できるサプリメントは、濃縮用量を確実に取得する簡単な方法です。
- スムージー：粉末緑茶抽出物をスムージーに追加すると、エネルギーの向上を提供しながら、栄養プロファイルを向上させることができます。
- ベーキング：抹茶パウダー（緑茶パウダーの形）を焼き菓子に組み込み、風味と健康上の利点を追加します。
- お茶：醸造された緑茶を定期的に飲むことは、水分補給を維持しながらその利点を享受するもう1つの方法です。
緑茶抽出物は、主にそのカフェイン含有量のために刺激剤の特性を持っています。ただし、EGCGやL-テアニンなどのカテキンを含むそのユニークな組成は、コーヒーのような伝統的な刺激剤と比較して、よりバランスのとれた刺激を提供します。緑茶抽出物は、軽度の刺激剤としての役割を超えて、全体的な幸福に積極的に寄与する多くの健康上の利点を提供します。他のサプリメントと同様に、節度が重要であり、個人はルーチンに組み込む際に耐性レベルを考慮する必要があります。
はい、ほとんどの人は、悪影響なしに毎日250〜500 mgの緑茶抽出物を安全に消費できます。ただし、新しいサプリメントレジメンを開始する前に、医療提供者と相談することをお勧めします。
はい、研究では、緑茶抽出物が脂肪酸化を促進し、代謝率を増加させることにより、減量を支援できることが示されています。また、時間の経過とともに食欲を減らすのにも役立ちます。
緑茶抽出物は、高血圧または糖尿病の血液薄い薬や薬を含む特定の薬と相互作用する場合があります。サプリメントを服用する前に薬を服用している場合は、常に医療提供者に相談してください。
L-テアニンは、眠気のない弛緩を促進し、不安や不安などのカフェイン消費に関連するいくつかの負の副作用に対抗することができます。この組み合わせは、両方の化合物を含む製品を消費するときに、よりバランスのとれたエネルギーブーストを作成します。
はい！定期的な醸造された緑茶を飲むことは、水分補給を維持しながらその利点を享受する優れた方法です。ただし、特定の目的（体重減少やエネルギーなど）のためにEGCGやカフェインなどの活性化合物を高濃度で探している場合、サプリメントがより効果的になる場合があります。
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9967785/
[2] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15563575/
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=6-2fjmtvcna
[6] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[7] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[8] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[9] https://www.nature.com/articles/S41598-024-59383-y
[10] https://www.freepik.com/free-photos-vectors/green-tea-extrage
[11] https://www.youtube.com/watch?v=emue16vlv_s
[12] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/
[13] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall？returnurl=%2ffde%2fphotos%2fgreen-tea-extract
