컨텐츠 메뉴
>> 녹차 추출물의 구성
>> 자극제로서 카페인
>> 연구 결과
>> 다른 자극제와 비교
● 잠재적 부작용
>> 권장 복용량
● 결론
● 관련 질문
>> 3. 녹차 추출물과 약물 사이에 상호 작용이 있습니까?
>> 4. L- 테아닌은 카페인의 자극제 특성에 어떤 영향을 미칩니 까?
>> 5. 보충제를 복용하는 대신 일반 녹차를 마실 수 있습니까?
● 인용 :
'Camellia Sinensis '식물의 잎에서 파생 된 녹차 추출물은 자극제로서의 잠재적 역할을 포함하여 수많은 건강상의 이점으로 인해 상당한 인기를 얻었습니다. 이 기사는의 속성을 탐구합니다 녹차 추출물 , 카페인 함량 및 특히 자극과 관련하여 신체에 대한 전반적인 영향.
녹차 추출물은 높은 수준의 폴리 페놀, 특히 카테킨을 함유하는 농축 형태의 녹차입니다. 가장 주목할만한 카테 킨은 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)이며, 이는 종종 녹차와 관련된 많은 건강상의 이점으로 인정됩니다. 음료로 양조되고 소비되는 일반 녹차와 달리 녹차 추출물은 일반적으로 캡슐 또는 가루 형태로 제공되므로 농축 용량으로 쉽게 소비 할 수 있습니다.
- 카페인 : 녹차에는 경고와 에너지 수준을 향상시킬 수있는 잘 알려진 자극제 인 카페인이 들어 있습니다. 녹차의 카페인 함량은 다양하지만 일반적으로 컵당 30 ~ 50mg입니다.
- 카테 킨스 :이 산화 방지제는 녹차로 인한 많은 건강상의 이점을 담당합니다. EGCG는 가장 많이 연구 된 카테킨이며 체중 감량, 뇌 기능 향상 및 여러 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다.
-L- 테아닌 : 녹차에서 발견되는이 아미노산은 진정 효과가 있으며 카페인 소비와 관련된 불안감에 대항 할 수 있습니다.
카페인은 중추 신경계 자극제로 일시적으로 경보를 증가시키고 피로를 줄입니다. 뇌의 아데노신 수용체를 차단하여 졸음을 예방하는 데 도움이됩니다. 커피에는 일반적으로 녹차보다 더 높은 수준의 카페인이 포함되어 있지만 녹차에 다른 화합물의 존재는 자극제 효과를 조절할 수 있습니다.
연구에 따르면 녹차 추출물은 물리적 성능과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 녹차 추출물이 주어진 마우스는 지방 산화 및 에너지 대사 증가로 인해 운동 중에 지구력 능력이 향상되었음을 나타 냈습니다. 이것은 녹차 추출물의 자극 효과가 대사 과정을 개선하여 물리적 성능을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
더욱이, 연구에 따르면 녹차 추출물의 만성 투여는 카페인의 효과와 유사한 금단 증상없이 깨우기를 증가시킬 수 있습니다. 폴리 솜 병리 기록을 포함하는 연구는 녹차 추출물로 처리 된 마우스가 장기간의 깨우기를 나타내고 수면 대기 시간을 감소시켜 각성-유도 효과를 나타낸다는 것을 보여 주었다.
커피 또는 기타 카페인 음료와 비교할 때, 녹차 추출물의 자극 효과는 카페인 함량이 낮고 L- 테아닌의 존재로 인해 가벼울 수 있습니다. 이 조합은 종종 고용량의 카페인과 관련된 불안감없이보다 균형 잡힌 에너지 부스트를 제공 할 수 있습니다.
| 음료 | 카페인 함량 (서빙 당 mg) | 추가 화합물 | 자극제 효과 |
|---|---|---|---|
| 녹차 추출물 | 30-50 | EGCG, L- 테아닌 | 보통의 |
| 커피 | 95-200 | 없음 | 높은 |
| 에너지 음료 | 80-300 | 다양한 자극제 | 높은 |
녹차 추출물의 자극제 특성은 주목할 만하지 만 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
- 체중 감량 : 녹차 추출물은 지방 산화를 향상시키고 대사율을 높여 체중 감량을 돕는 것으로 나타났습니다. 몇몇 연구에 따르면 EGCG는 신진 대사를 3-4%증가시켜 휴식시 칼로리 연소를 증가시킬 수 있다고합니다.
- 산화 방지제 특성 : 녹차의 카테킨은 강력한 산화 방지제이며 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄입니다. 이것은 심장병 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 심장 건강 : 녹차 추출물의 정기적 인 소비는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 향상시켜 전반적인 심혈관 건강에 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 정기적으로 녹차를 섭취하는 개인은 심장병의 위험이 낮습니다.
- 뇌 건강 : 연구에 따르면 EGCG는 뇌 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄일 수 있다고합니다. 또한, L- 테아닌은 졸음없이 이완을 촉진하는 것으로 나타 났으며, 이는인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
- 혈당 조절 : 녹차 추출물은 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 공복 혈당 수치를 낮추고 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
녹차 추출물의 활성 화합물은 다양한 건강상의 이점을 제공하기 위해 상승적으로 작동합니다.
1. 신진 대사 부스트 : 카테킨은 운동 중 열 발생 (화상 칼로리로 인한 신체의 열 생성)과 지방 산화를 증가시킵니다.
2. 항 염증 효과 : EGCG는 신체의 염증 경로를 억제하여 많은 질병과 관련된 만성 염증을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.
3. 정신적 초점 향상 : 카페인과 L- 테아닌의 조합은 카페인 단독과 관련된 불안 수준을 감소시키는 동시에주의와 초점을 향상시킵니다.
4. 운동 중 지방 산화 : 연구에 따르면 운동 전에 녹차 추출물을 섭취하면 운동 중 지방 연소가 증가하여 성능을 향상시키려는 운동 선수들 사이에서 인기있는 선택이됩니다.
많은 이점에도 불구하고 녹차 추출물의 과도한 소비는 주로 카페인 함량으로 인해 부작용으로 이어질 수 있습니다.
- 불안감 : 고용량은 민감한 개인에게 불안이나 불안감을 유발할 수 있습니다.
- 불면증 : 하루 후에 너무 많은 카페인을 소비하면 수면 패턴이 방해 될 수 있습니다.
- 위장 문제 : 일부 개인은 집중된 형태의 녹차 추출물을 복용 할 때 위 화가 나거나 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.
대부분의 사람들에게 매일 250 ~ 500mg의 녹차 추출물을 섭취하는 것은 안전하고 효과적인 것으로 간주됩니다. 그러나 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.
일상 생활에 녹차 추출물을 통합하는 것은 다양한 방법을 통해 쉽게 수행 할 수 있습니다.
- 보충제 : 캡슐 또는 분말로 제공되며 보충제는 집중된 복용량을 얻을 수있는 쉬운 방법입니다.
- 스무디 : 스무디에 가루 녹차 추출물을 추가하면 에너지 부스트를 제공하면서 영양 프로파일을 향상시킬 수 있습니다.
- 베이킹 : 화 향 및 건강상의 이점을 위해 매다 파우더 (녹차 파우더 형태)를 구운 식품에 통합하십시오.
- 차 : 양조 녹차를 정기적으로 마시는 것은 수분을 유지하는 동안 그 이점을 누릴 수있는 또 다른 방법입니다.
녹차 추출물은 주로 카페인 함량으로 인해 자극제 특성을 가지고 있습니다. 그러나 EGCG 및 L- 테아닌과 같은 카테킨을 포함한 독특한 구성은 커피와 같은 전통적인 자극제에 비해 더 균형 잡힌 자극을 제공합니다. 가벼운 자극제로서의 역할을 넘어서 녹차 추출물은 전반적인 복지에 긍정적 인 기여를하는 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 보충제와 마찬가지로 중재는 핵심이며 개인은 자신의 일상에 통합 할 때 허용 수준을 고려해야합니다.
그렇습니다. 대부분의 사람들은 부작용없이 매일 250 ~ 500mg의 녹차 추출물을 안전하게 소비 할 수 있습니다. 그러나 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
예, 연구에 따르면 녹차 추출물은 지방 산화를 향상시키고 대사율을 높여 체중 감량을 도울 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차 추출물은 혈액 희석제 및 고혈압 또는 당뇨병에 대한 약물을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 약을 복용하는 경우 항상 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
L- 테아닌은 졸음없이 이완을 촉진하며 카페인 소비와 관련된 부작용, 예를 들어 불안감 또는 불안과 같은 부작용에 대항 할 수 있습니다. 이 조합은 두 화합물을 함유 한 제품을 소비 할 때보다 균형 잡힌 에너지 부스트를 만듭니다.
예! 정기적 인 양조 녹차를 마시는 것은 수화 상태를 유지하면서 혜택을 누릴 수있는 훌륭한 방법입니다. 그러나 특정 목적 (체중 감량 또는 에너지와 같은)을 위해 EGCG 또는 카페인과 같은 더 높은 농도의 활성 화합물을 찾고 있다면 보충제가 더 효과적 일 수 있습니다.
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9967785/
[2] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15563575/
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=6-2FJMTVCNA
[6] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea- extract
[7] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteextract
[8] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[9] https://www.nature.com/articles/S41598-024-59383-Y
[10] https://www.freepik.com/free-photos-vectors/green-tea-extract
[11] https://www.youtube.com/watch?v=emue16vlv_s
[12] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/
[13] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=%2fde%2fphotos%2fgreen-tea-extract
