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컨텐츠 메뉴
● 녹차 이해
>> 녹차의 건강상의 이점
>> 녹차 추출물의 구성
>> 잠재적 인 단점
>> 양조 녹차
>> 녹차 추출물 복용
>> 두 옵션을 결합합니다
● 결론
● 관련 질문
녹차는 수년에 걸쳐 엄청난 인기를 얻었으며 수많은 건강상의 이점과 풍부한 풍미로 축하했습니다. 그러나 더 많은 사람들이 편의를 위해 보충제로 전환함에 따라 일반적인 질문이 발생합니다. 녹차와 녹차 추출물이 똑같이? 이 기사는 녹차와 추출물의 차이점, 이점 및 잠재적 단점을 탐구하여 각각에 대한 포괄적 인 이해를 제공합니다.
녹차는 '동백 sinensis '식물의 잎에서 파생됩니다. 흑인 또는 우롱 차와 달리 녹차는 산화되지 않아 천연 산화 방지제와 폴리 페놀을 보존하는 데 도움이됩니다. 잎은 생생한 녹색과 건강 증진 화합물을 유지하는 시들어와 증기와 관련된 최소 가공을 거쳐 최소한의 가공을 거친다.
녹차는 다음과 같은 건강상의 이점으로 유명합니다.
- 산화 방지제가 풍부합니다 : 녹차에는 카테킨, 특히 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)가 포장되어 있으며, 이는 신체의 산화 스트레스에 대항하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다.
- 체중 감량 지원 : 연구에 따르면 녹차는 신진 대사 및 지방 산화를 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 'American Journal of Clinical Nutrition '에 발표 된 연구에 따르면 녹차를 섭취 한 개인은 운동 중에 지방 산화가 증가한 것으로 나타났습니다.
- 심장 건강 : 녹차의 정기적 인 소비는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 향상시키는 능력으로 인해 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 녹차를 마시는 것은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.
- 개선 된 뇌 기능 : 녹차에서 발견되는 카페인과 L- 테아닌은 뇌 기능을 향상시켜 기분, 경계 및 반응 시간을 향상시킬 수 있습니다. 'Psychopharmacology '에 대한 연구에 따르면 녹차를 소비 한 참가자는 그렇지 않은 사람들에 비해인지 과제에서 더 잘 수행 한 것으로 나타났습니다.
- 암 예방 : 일부 연구에 따르면 녹차의 산화 방지제는 종양 성장을 억제함으로써 특정 유형의 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 'Cancer 역학, Biomarkers & Prevention '에 발표 된 연구는 일반 녹차 마시는 사람이 유방암 발병 위험이 낮다고 제안했습니다.
녹차 추출물은 * 동백 sinensis * 식물의 잎으로 만든 집중된 형태의 녹차입니다. 일반적으로 캡슐 또는 분말 형태로 제공되며 양조 된 녹차보다 높은 농도의 활성 화합물을 함유합니다.
추출물은 일반 녹차에서 발견되는 많은 유익한 화합물을 유지하지만 훨씬 더 높은 농도로 유지됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 카테 킨스 : 많은 건강상의 이점을 담당하는 주요 항산화 제.
- 카페인 : 커피보다 적은 양으로 존재하지만 여전히 경보 증가에 기여합니다.
- 비타민과 미네랄 : 녹차 추출물에는 비타민 C 및 다양한 미네랄과 같은 소량의 비타민도 포함되어 있습니다.
두 형태는 건강상의 이점을 제공하지만 여러 측면에서 크게 다릅니다.
| 특징으로합니다 | 녹차 | 녹차 추출물을 |
|---|---|---|
| 형태 | 양조 음료 | 캡슐 또는 가루 |
| 집중 | 활성 화합물의 낮은 농도 | 카테킨과 카페인의 더 높은 농도 |
| 준비 | 가파른 잎이 필요합니다 | 보충제로 준비된 것 |
| 맛 | 뚜렷한 맛 프로파일 | 종종 맛이 없거나 맛이 있습니다 |
| 건강상의 이점 | 정기적 인 섭취를 통한 포괄적 인 혜택 | 집중 용량을 통한 표적화 된 이점 |
녹차 추출물은 건강에 민감한 개인에게 호소력을주는 몇 가지 이점을 자랑합니다.
- 편의성 : 캡슐이나 파우더를 복용하는 것이 종종 여러 차를 매일 양조하는 것보다 더 편리합니다.
- 강력한 산화 방지제 : 농축 성질은 많은 양의 액체를 마시지 않고 더 많은 양의 항산화 제를 소비 할 수 있음을 의미합니다.
- 체중 감량 보조제 : 많은 체중 감량 보충제에는 신진 대사 부스트 특성으로 인한 녹차 추출물이 포함됩니다. * 비만 *에 발표 된 연구에 따르면 녹차 추출물을 복용하는 참가자는 그렇지 않은 사람들보다 체중이 줄어 듭니다.
- 피부 건강 : 녹차 추출물의 국소 적용은 여드름과 같은 피부 상태를 개선하고 노화 징후를 줄이는 것으로 나타났습니다. 항 염증 특성은 자극적 인 피부를 진정시키고 발적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그 이점에도 불구하고 명심해야 할 몇 가지 고려 사항이 있습니다.
- 부작용 : 고용량은 카페인 섭취로 인해 메스꺼움, 두통 또는 소화 문제와 같은 부작용으로 이어질 수 있습니다. 일부 개인은 취침 시간에 너무 가까워지면 불면증을 경험할 수 있습니다.
- 전체 잎의 이점 부족 : 일부 잎을 섭취하면 추출물에없는 추가 영양소가 제공된다고 주장합니다. 전체 잎에는 장 건강에 유리할 수있는 섬유 및 기타 식물 영양소가 포함되어 있습니다.
- 약물과의 상호 작용 : 녹차 추출물은 혈액 희석제 또는 고혈압 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 사용하기 전에 의료 제공자와 컨설팅하는 것이 좋습니다.
완벽한 녹차 한잔을 준비하기 위해 :
1. 약 160–175 ° F (70–80 ° C)로 물을 가열하십시오.
2. 컵당 1 티스푼 (2 그램)의 느슨한 잎 또는 1 개의 티백 1을 추가하십시오.
3. 2-3 분 동안 가파르십시오.
4. 맛을 위해 평범하거나 레몬이나 꿀이 튀는 것을 즐기십시오.
녹차 추출물을 사용할 때 :
1. 제품 레이블의 복용량 지침을 따르십시오.
2. 위 화를 최소화하기 위해 물이나 음식으로 가져 가십시오.
3. 부작용이 발생하면 신체의 반응을 모니터링하고 의료 전문가와 상담하십시오.
녹차와 추출물을 결정할 때 라이프 스타일과 건강 목표를 고려하십시오.
- 하루 종일 음료를 마시고 차를 양조 차 의식에 감사한다면 일반 녹차가 이상적 일 수 있습니다.
- 여러 컵을 양조 할 필요없이 항산화 제를 빠르게 향상 시키거나 체중 감량에 대한지지를 찾고 있다면 녹차 추출물이 더 적합 할 수 있습니다.
최적의 건강상의 이점을 위해 일부 개인은 두 형태를 일상에 통합하기로 선택합니다. 양조 된 녹차를 마시는 녹차를 마시는 것은 무수한 혜택과 함께 수분을 공급하며, 추출물을 복용하면 필요할 때, 특히 시간이 제한되는 바쁜 날에는 집중된 복용량을 제공 할 수 있습니다.
요약하면, 녹차와 녹차 추출물은 모두 상당한 건강상의 이점을 제공하지만 동일하지 않습니다. 녹차는 정기적 인 소비를 통해 천연 화합물로 전체적인 접근 방식을 제공하는 반면 녹차 추출물은 표적화 된 건강 영향을위한 편리함과 농축 용량을 제공합니다. 개인은 두 가지 옵션 중에서 선택할 때 라이프 스타일 선호도, 건강 목표 및 잠재적 부작용을 고려해야합니다. 궁극적으로 일상에 통합하는 것은 유리할 수 있습니다. 그러나 중재는 건강에 긍정적 인 영향을 최대화하는 데 핵심입니다.
카테킨은 녹차에서 높은 양으로 발견되는 천연 산화 방지제로, 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이됩니다.
예, 대부분의 사람들은 매일 녹차 추출물을 안전하게 복용 할 수 있습니다. 그러나 제품 레이블에 대한 복용량 권장 사항을 따르고 근본적인 조건이 있거나 약물을 복용하는 경우 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.
적당한 양의 녹차를 마시는 것은 일반적으로 안전합니다. 그러나 과도한 소비는 카페인 함량으로 인한 불면증과 같은 부작용으로 이어질 수 있으며 공복에 소비되는 경우 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
예, 둘 다 카페인을 포함합니다. 그러나 녹차는 일반적으로 커피 나 에너지 음료에 비해 서빙 당 카페인이 적습니다.
녹차를 마시는 것은 신진 대사 부스트 특성으로 인해 체중 감량 노력을 지원할 수 있지만 균형 잡힌식이 요법과 최적의 결과를 위해 정기적 인 운동과 결합되어야합니다.
