Language
Quan điểm: 222 Tác giả: Julia Publish Time: 2024-12-15 Nguồn gốc: Địa điểm
Menu nội dung
>> Lợi ích sức khỏe của trà xanh
>> Thành phần của chiết xuất trà xanh
● Sự khác biệt chính giữa trà xanh và chiết xuất trà xanh
● Lợi ích của chiết xuất trà xanh
● Cách sử dụng trà xanh và chiết xuất của nó
>> Bia trà xanh
● Những cân nhắc bổ sung cho tiêu dùng
>> 2. Tôi có thể lấy chiết xuất trà xanh mỗi ngày không?
>> 3. Uống trà xanh có tác dụng phụ nào không?
>> 4 Có caffeine trong cả trà xanh và chiết xuất của nó không?
>> 5. Tôi có thể giảm cân bằng cách chỉ uống trà xanh không?
Trà xanh đã trở nên phổ biến to lớn trong những năm qua, được tổ chức vì nhiều lợi ích sức khỏe và hương vị phong phú. Tuy nhiên, khi nhiều người chuyển sang bổ sung để thuận tiện, một câu hỏi phổ biến phát sinh: là trà xanh và Chiết xuất trà xanh giống nhau? Bài viết này sẽ khám phá sự khác biệt, lợi ích và nhược điểm tiềm năng của cả trà xanh và chiết xuất của nó, cung cấp sự hiểu biết toàn diện về từng loại.
Trà xanh có nguồn gốc từ lá của cây 'Camellia sinensis '. Không giống như trà đen hoặc oolong, trà xanh không được oxy hóa, giúp bảo tồn các chất chống oxy hóa tự nhiên và polyphenol. Các lá trải qua quá trình xử lý tối thiểu, thường liên quan đến héo và hấp, giữ lại màu xanh lá cây rực rỡ và các hợp chất tăng cường sức khỏe.
Trà xanh nổi tiếng vì lợi ích sức khỏe của nó, bao gồm:
- Giàu chất chống oxy hóa: Trà xanh được đóng gói với catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại stress oxy hóa trong cơ thể.
- Hỗ trợ giảm cân: Các nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường chuyển hóa và oxy hóa chất béo. Một nghiên cứu được công bố trên 'Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ ' cho thấy những người tiêu thụ trà xanh có kinh nghiệm tăng quá trình oxy hóa chất béo trong khi tập thể dục.
- Sức khỏe tim: Tiêu thụ thường xuyên của trà xanh có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim do khả năng giảm mức cholesterol và cải thiện lưu thông máu. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống trà xanh có thể làm giảm mức cholesterol LDL và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.
- Cải thiện chức năng não: Caffeine và L-Theanine được tìm thấy trong trà xanh có thể tăng cường chức năng não, cải thiện tâm trạng, cảnh giác và thời gian phản ứng. Một nghiên cứu về 'Tâm lý học ' cho thấy những người tham gia tiêu thụ trà xanh đã thực hiện tốt hơn về các nhiệm vụ nhận thức so với những người không.
- Phòng ngừa ung thư: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư bằng cách ức chế sự phát triển của khối u. Nghiên cứu được công bố trên 'Dịch tễ học ung thư, dấu ấn sinh học & phòng ngừa ' cho thấy những người uống trà xanh thường xuyên có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn.
Chiết xuất trà xanh là một dạng trà xanh tập trung làm từ lá của cây * Camellia sinensis *. Nó thường có sẵn ở dạng viên nang hoặc bột và chứa nồng độ các hợp chất hoạt động cao hơn so với trà xanh.
Chiết xuất giữ lại nhiều hợp chất có lợi được tìm thấy trong trà xanh thông thường nhưng ở nồng độ cao hơn nhiều. Chúng bao gồm:
- Catechin: Các chất chống oxy hóa chính chịu trách nhiệm cho nhiều lợi ích sức khỏe.
- Caffeine: Trong khi có mặt với số lượng thấp hơn cà phê, nó vẫn góp phần tăng sự cảnh giác.
- Vitamin và khoáng chất: Chiết xuất trà xanh cũng chứa một lượng nhỏ vitamin như vitamin C và các khoáng chất khác nhau.
Mặc dù cả hai hình thức đều mang lại lợi ích sức khỏe, chúng khác nhau đáng kể ở một số khía cạnh:
| Tính năng chiết xuất trà | xanh | trà xanh |
|---|---|---|
| Hình thức | Đồ uống ủ | Viên nang hoặc bột |
| Sự tập trung | Nồng độ các hợp chất hoạt động thấp hơn | Nồng độ catechin và caffeine cao hơn |
| Sự chuẩn bị | Yêu cầu lá dốc | Sẵn sàng để tiêu thụ như một bổ sung |
| Nếm | Hồ sơ hương vị riêng biệt | Thường vô vị hoặc có hương vị |
| Lợi ích sức khỏe | Lợi ích toàn diện thông qua việc tiêu thụ thường xuyên | Lợi ích được nhắm mục tiêu thông qua liều tập trung |
Chiết xuất trà xanh tự hào có một số lợi thế khiến nó hấp dẫn đối với những người có ý thức về sức khỏe:
- Thuận tiện: Lấy viên nang hoặc bột thường thuận tiện hơn so với pha nhiều tách trà mỗi ngày.
- Chất chống oxy hóa mạnh: Bản chất cô đặc có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ liều cao hơn của chất chống oxy hóa mà không uống một lượng lớn chất lỏng.
- Hỗ trợ giảm cân: Nhiều chất bổ sung giảm cân bao gồm chiết xuất trà xanh do tính chất tăng cường trao đổi chất của nó. Một nghiên cứu được công bố trong * béo phì * cho thấy những người tham gia khai thác trà xanh giảm cân nhiều hơn so với những người không.
- Sức khỏe da: Các ứng dụng tại chỗ của chiết xuất trà xanh đã được chứng minh là cải thiện các tình trạng da như mụn trứng cá và giảm dấu hiệu lão hóa. Các đặc tính chống viêm có thể giúp làm dịu da bị kích thích và giảm đỏ.
Mặc dù có lợi, có một số cân nhắc cần ghi nhớ:
- Tác dụng phụ: Liều cao có thể dẫn đến các tác dụng phụ như buồn nôn, đau đầu hoặc các vấn đề tiêu hóa do lượng caffeine quá mức. Một số cá nhân cũng có thể bị mất ngủ nếu được thực hiện quá gần giờ đi ngủ.
- Thiếu lợi ích toàn bộ lá: Một số lập luận rằng tiêu thụ toàn bộ lá cung cấp thêm chất dinh dưỡng không có trong chiết xuất. Toàn bộ lá chứa chất xơ và các phytonutrients khác có thể có lợi cho sức khỏe đường ruột.
- Tương tác với thuốc: Chiết xuất trà xanh có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như chất làm loãng máu hoặc thuốc cho huyết áp cao. Tư vấn một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng là nên sử dụng.
Để chuẩn bị một tách trà xanh hoàn hảo:
1. Nước nóng đến khoảng 160 nhiệt175 ° F (70 nhiệt80 ° C).
2. Thêm 1 muỗng cà phê (2 gram) lá lỏng hoặc một túi trà mỗi cốc.
3. Căng thẳng trong 2 phút 3 phút.
4. Thưởng thức đơn giản hoặc với một chút chanh hoặc mật ong cho hương vị.
Khi sử dụng chiết xuất trà xanh:
1. Thực hiện theo hướng dẫn liều lượng trên nhãn sản phẩm.
2. Lấy nó với nước hoặc thức ăn để giảm thiểu đau dạ dày.
3
Khi quyết định giữa trà xanh và chiết xuất của nó, hãy xem xét lối sống và mục tiêu sức khỏe của bạn:
- Nếu bạn thích uống đồ uống trong suốt cả ngày và đánh giá cao nghi thức pha trà, thì trà xanh thông thường có thể là lý tưởng cho bạn.
- Nếu bạn đang tìm kiếm một chất chống oxy hóa nhanh chóng hoặc hỗ trợ giảm cân mà không cần phải pha nhiều cốc, thì chiết xuất trà xanh có thể phù hợp hơn.
Để có lợi ích sức khỏe tối ưu, một số cá nhân chọn kết hợp cả hai hình thức vào thói quen của họ. Uống trà xanh ủ cung cấp hydrat hóa cùng với vô số lợi ích của nó trong khi dùng chiết xuất có thể cung cấp liều tập trung khi cần thiết đặc biệt là trong những ngày bận rộn khi thời gian bị hạn chế.
Tóm lại, trong khi cả chiết xuất trà xanh và trà xanh đều mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể, chúng không giống nhau. Trà xanh cung cấp một cách tiếp cận toàn diện với các hợp chất tự nhiên của nó thông qua tiêu thụ thường xuyên, trong khi chiết xuất trà xanh cung cấp liều lượng thuận tiện và tập trung cho các tác động sức khỏe mục tiêu. Các cá nhân nên xem xét sở thích lối sống của họ, mục tiêu sức khỏe và bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn nào khi chọn giữa hai lựa chọn. Cuối cùng, việc kết hợp vào thói quen của bạn có thể có lợi; Tuy nhiên, kiểm duyệt là chìa khóa để tối đa hóa tác động tích cực của chúng đối với sức khỏe.
Catechin là chất chống oxy hóa tự nhiên được tìm thấy với số lượng lớn trong trà xanh giúp bảo vệ các tế bào khỏi thiệt hại do các gốc tự do.
Có, hầu hết mọi người có thể lấy chiết xuất trà xanh một cách an toàn hàng ngày; Tuy nhiên, điều cần thiết là phải tuân theo các khuyến nghị về liều lượng trên nhãn sản phẩm và tham khảo ý kiến của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn có điều kiện cơ bản hoặc đang dùng thuốc.
Uống một lượng vừa phải trà xanh nói chung là an toàn; Tuy nhiên, mức tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến các tác dụng phụ như mất ngủ do hàm lượng caffeine hoặc các vấn đề tiêu hóa nếu được tiêu thụ khi bụng đói.
Có, cả hai đều chứa caffeine; Tuy nhiên, trà xanh thường có ít caffeine trên mỗi khẩu phần so với cà phê hoặc nước tăng lực.
Mặc dù uống trà xanh có thể hỗ trợ các nỗ lực giảm cân do đặc tính tăng cường trao đổi chất, nhưng nó nên được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên để có kết quả tối ưu.
