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컨텐츠 메뉴
>> 카페인 함량과 그 효과
>> 열 생성 및 지방 산화
>> 인지 성능
>> 신경 보호 잠재력
● 심혈관 효과
>> 혈압과 심박수
>> 내피 기능
>> 향상된 지구력과 성능
>> 회복과 근육통
>> 일반적인 부작용
>> 간 문제
● 결론
● FAQ
>> 1. 커피와 비교하여 녹차 잎 추출물에 카페인은 얼마입니까?
>> 2. 녹차 잎 추출물이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
>> 3. 녹차 잎 추출물과 약물 사이에 상호 작용이 있습니까?
>> 4. 녹차 잎 추출물의 자극 효과는 얼마나 오래 지속됩니까?
>> 5. 매일 녹차 잎 추출물을 섭취하는 것이 안전합니까?
● 인용 :
녹차 잎 추출물은 최근 몇 년 동안 잠재적 인 건강상의 이점과 자극제 특성으로 인해 상당한 관심을 얻었습니다. 이 기사는의 자극 효과를 탐구 할 것입니다 녹차 잎 추출물 , 조성 및 인체에 대한 다양한 영향.
녹차 잎 추출물은 다양한 종류의 차를 생산하는 데 사용되는 동일한 식물 인 동백 Sinensis의 잎에서 파생됩니다. 추출물에는 생물 활성 화합물의 복잡한 혼합물이 포함되어 있으며 카테킨은 가장 풍부하고 잘 연구된다 [1]. 녹차 추출물의 주요 카테킨은 다음과 같습니다.
- epigallocatechin gallate (EGCG)
- epigallocatechin (EGC)
- Epicatechin Gallate (ECG)
- Epicatechin (EC)
이 중 EGCG는 가장 풍부하며 녹차 추출물과 관련된 많은 건강상의 이점을 책임지고 있다고 믿어진다 [3].
녹차 잎 추출물은 실제로 카페인 함량으로 인해 자극제 특성을 가지고 있습니다 [1]. 녹차 추출물의 카페인 함량은 일반적으로 커피에서 발견되는 것보다 낮지 만 여전히 추출물의 자극 효과에 기여합니다.
녹차 추출물의 카페인 함량은 준비 방법과 사용 된 식물의 특정 부분에 따라 달라질 수 있습니다. 평균적으로 녹차 추출물에는 그램 당 약 25-35mg의 카페인이 포함되어 있습니다 [4].
카페인은 중추 신경계에 영향을 미치는 잘 알려진 자극제입니다. 그것은 뇌의 아데노신 수용체를 차단하여 작동하여 경보가 증가하고 피로 감소를 초래합니다 [1]. 녹차 추출물에서 카페인의 자극 효과는 다음과 같습니다.
1. 경고 및 집중 증가
2. 분위기와인지 기능 향상
3. 강화 된 물리적 성능
4. 신진 대사율 증가
흥미롭게도 녹차 잎 추출물에는 마음에 차분한 영향을 줄 수있는 아미노산 인 L- 테아닌도 포함되어 있습니다. 녹차 추출물에서 카페인과 L- 테아닌의 조합은 독특한 상승 효과를 만듭니다 [1]. 이 조합은 카페인 단독에 비해보다 균형 잡힌 지속적인 형태의 자극을 제공하며, 종종 '진정 경보. '의 상태로 묘사됩니다.
녹차 잎 추출물의 자극제 특성은 중추 신경계에 대한 직접적인 영향을 넘어 확장됩니다. 연구에 따르면 에너지 대사에도 영향을 줄 수 있으며 체중 관리에 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다 [2].
연구에 따르면 녹차 추출물은 신체의 열 생성 (열 생산)과 지방 산화를 증가시킬 수 있습니다 [4]. 이 효과는 카페인 함량과 카테킨, 특히 EGCG에 기인합니다. 이들 화합물의 조합은 교감 신경계를 자극하여 에너지 소비와 지방 분해를 증가시키는 것으로 보인다.
여러 연구에서 녹차 추출물이 체성분에 미치는 영향을 조사했습니다. 무작위 대조 시험의 메타 분석에 따르면 녹차 추출물 보충은 소량의 체중 및 체중 감소와 관련이 있음을 발견했습니다 [2]. 그러나 이러한 효과는 겸손했으며 녹차 추출물은 체중 감량을위한 마법의 솔루션으로 간주되어서는 안됩니다.
녹차 잎 추출물의 자극제 특성은 또한 잠재적 인인지 이점 및 신경 보호 효과에 기여할 수 있습니다.
연구에 따르면 녹차 추출물에서 카페인과 L- 테아닌의 조합은 다음을 포함하여인지 성능의 다양한 측면을 향상시킬 수 있습니다.
- 관심과 초점
- 작업 메모리
- 반응 시간
- 작업 전환 능력
이러한 효과는 뇌 기능에 대한 카페인과 L- 테아닌의 상승 작용으로 인한 것일 수있다 [3].
급성인지 효과 외에도 녹차 추출물은 연령 관련인지 감소 및 신경 퇴행성 질환으로부터 보호하는 약속을 보여주었습니다. 녹차 카테킨, 특히 EGCG의 항산화 및 항 염증 특성은 알츠하이머 병과 같은 상태의 발달에 연루된 산화 스트레스 및 염증으로부터 뇌 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다 [3].
녹차 잎 추출물의 자극제 특성은 심혈관 기능에 영향을 줄 수 있지만, 효과는 일반적으로 대부분의 사람들에게 경미하고 안전한 것으로 간주됩니다.
녹차 추출물의 카페인은 혈압과 심박수를 일시적으로 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 효과는 일반적으로 수명이 짧고 대부분의 건강한 개인에서는 중요하지 않습니다 [7]. 흥미롭게도 녹차의 장기 소비는 일부 인구 연구에서 고혈압 위험 감소와 관련이 있습니다.
녹차 추출물은 또한 내피 기능에 유익한 영향을 미칠 수 있으며, 이는 심혈관 건강에 중요합니다. 연구에 따르면 녹차 카테킨은 산화 방지제 특성으로 인해 내피 기능의 척도 인 유동 매개 팽창을 개선 할 수 있습니다 [3].
녹차 잎 추출물의 자극 효과는 운동 선수와 피트니스 애호가들 사이에서 인기있는 보충제로 만들었습니다.
일부 연구에 따르면 녹차 추출물 보충으로 지구력과 운동 성능이 향상되었습니다. 이러한 효과는 지방 산화 증가, 포도당 대사 개선, 카페인의 자극제 효과를 포함한 인자의 조합에 기인 할 수 있습니다 [4].
녹차 추출물은 또한 운동 회복에 도움이 될 수 있습니다. 항염증제 및 항산화 특성은 운동으로 인한 근육 손상과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 이러한 효과를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다 [4].
녹차 잎 추출물은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만, 자극제 특성은 특히 많은 양으로 소비 될 때 일부 개인의 부작용을 유발할 수 있습니다.
녹차 추출물의 잠재적 부작용, 특히 고용량으로 소비 될 때는 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 불면증 또는 수면 장애
- 불안과 불안
- 심박수 증가
- 소화 문제
- 두통
드문 경우, 고용량의 녹차 추출물은 간 문제와 관련이 있습니다. 이러한 사례는 드물지만, 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 지시대로 녹차 추출물 보충제를 사용하고 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다 [7].
녹차 잎 추출물은 실제로 카페인 함량으로 인해 자극제 특성을 가지고 있습니다. 그러나, L- 테아닌과 다양한 카테킨의 존재 덕분에 그 효과는 카페인 단독의 영향보다 미묘한 영향을 미칩니다. 추출물의 자극제 효과는인지 기능, 신진 대사, 심혈관 건강 및 운동 성능에 대한 잠재적 이점에 기여합니다.
녹차 잎 추출물은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만 특히 고용량을 섭취 할 때 책임감있게 사용하고 잠재적 인 부작용을 알고 있어야합니다. 보충제와 마찬가지로, 특히 기존 건강 상태가 있거나 약물을 복용하는 경우 녹차 잎 추출물을 일상에 통합하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
녹차 잎 추출물에는 일반적으로 커피보다 카페인이 적습니다. 평균적으로 녹차 추출물에는 그램 당 약 25-35mg의 카페인이 포함되어 있으며, 표준 커피 컵에는 95-200mg의 카페인이 포함될 수 있습니다. 그러나 정확한 양은 특정 추출물 및 준비 방법에 따라 다를 수 있습니다.
녹차 잎 추출물은 신진 대사 및 지방 산화에 미치는 영향으로 인해 체중 감량 노력에 기여할 수 있습니다. 그러나 그 효과는 일반적으로 겸손하며 녹차 추출물은 건강한식이 요법과 규칙적인 운동을 대신해서는 안됩니다.
녹차 잎 추출물은 혈액 희석제, 자극제 및 일부 항생제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 약물을 복용하는 경우 녹차 추출물 보충제를 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
녹차 잎 추출물의 자극 효과는 복용량 및 개별 요인에 따라 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 녹차 추출물의 카페인은 일반적으로 건강한 성인의 반감기가 약 5 시간입니다.
대부분의 건강한 성인의 경우 녹차 잎 추출물의 매일 적당한 소비가 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 권장 복용량을 따르고 잠재적 인 부작용을 알고 있어야합니다. 매일 보충을 고려하고 있다면 먼저 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9967785/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10584049/
[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[6] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2021/7170736
[7] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[8] https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence 기반 health-benefits-of-green-tea
[9] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea- extract
