Language
Weergaven: 222 Auteur: Tomorrow Publish Time: 2025-01-18 Oorsprong: Site
Inhoudsmenu
● Voedingsprofiel van groene thee -extract
● Gezondheidsvoordelen van groene thee -extract
● Hoe groene thee -extract werkt
>> Catechins
>> Cafeïne
● Gedetailleerde gezondheidsvoordelen
>> 2. Cardiovasculaire gezondheid
● Mogelijke bijwerkingen en overwegingen
● FAQ
>> 1. Is er een koolhydraat in groene thee?
>> 2. Kan groene thee -extract helpen bij gewichtsverlies?
>> 3. Zijn er bijwerkingen geassocieerd met groene thee -extract?
>> 4. Hoe moet ik groene thee -extract nemen voor de beste resultaten?
>> 5. Kan ik gewone groene thee drinken in plaats van supplementen te nemen?
● Citaten:
Groene thee -extract is een geconcentreerde vorm van groene thee afgeleid van de bladeren van de Camellia sinensis -plant. Het is populair geworden vanwege de vele gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsbeheer, verbeterd metabolisme en verbeterde algehele gezondheid. Een veel voorkomende vraag is of groene thee -extract koolhydraten bevat.
Bij het onderzoeken van de voedingssamenstelling van groene thee -extract is het essentieel op te merken dat deze meestal beschikbaar is in capsule-, poeder- of vloeibare vorm. De belangrijkste componenten van groene thee -extract zijn:
- Catechins: dit zijn krachtige antioxidanten die helpen oxidatieve stress en ontsteking in het lichaam te verminderen.
- Cafeïne: groene thee -extract bevat cafeïne, wat de energieniveaus kan verhogen en de metabole snelheid kan verbeteren.
- Andere voedingsstoffen: terwijl groene theebladeren verschillende vitamines en mineralen bevatten, concentreert het extractieproces specifieke verbindingen zoals catechines en cafeïne.
Volgens meerdere bronnen bevat groene thee -extract per portie 0 gram koolhydraten. Bijvoorbeeld:
- Een capsule groene thee -extract heeft meestal 0G totale koolhydraten en 0G netto koolhydraten.
- Dit betekent dat of u het in capsulevorm verbruikt of als een poeder gemengd met water of andere dranken, u geen koolhydraten aan uw dieet toevoegt.
Groene thee -extract staat bekend om zijn potentiële gezondheidsvoordelen, waaronder:
- Ondersteuning van gewichtsverlies: de catechines in groene thee -extract kunnen de vetoxidatie verbeteren en de metabolische snelheid verbeteren, bijparpend inspanningen voor gewichtsverlies.
- Antioxiderende eigenschappen: de hoge concentratie antioxidanten helpt oxidatieve stress te bestrijden en kan het risico op chronische ziekten verminderen.
- Heart Health: Regelmatige consumptie van groene thee -extract is gekoppeld aan verbeterde cardiovasculaire gezondheid door het cholesterolgehalte te verlagen en de bloedcirculatie te verbeteren.
- Bloedsuikerregulatie: sommige onderzoeken suggereren dat groene thee -extract kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en de insulinegevoeligheid te verbeteren.
De effectiviteit van groene thee -extract kan worden toegeschreven aan zijn actieve verbindingen:
De belangrijkste catechine in groene thee -extract is epigallocatechin gallate (EGCG). Onderzoek geeft aan dat EGCG enzymen kan remmen die verantwoordelijk zijn voor de digestie van koolhydraat, zoals alfa-amylase. Deze remming kan leiden tot verminderde absorptie van voedingszetmelen en suikers.
Cafeïne speelt ook een rol bij het verbeteren van de metabole snelheid en het bevorderen van vetoxidatie. Het werkt synergetisch met catechines om vetverbrandende effecten tijdens het sporten te maximaliseren.
Groene thee -extract is uitgebreid bestudeerd vanwege zijn rol bij gewichtsbeheer. Verschillende meta-analyses hebben aangetoond dat het het lichaamsgewicht en de body mass index (BMI) aanzienlijk kan verminderen. Een studie waarbij personen met overgewicht betrokken zijn, toonde bijvoorbeeld aan dat degenen die 400 - 500 mg groene thee -extract dagelijks hebben geconsumeerd, opmerkelijke verminderingen van het lichaamsvetpercentage ervoeren in vergelijking met degenen die het supplement niet hebben genomen [1] [2].
Van de catechines in groene thee -extract is aangetoond dat ze de gezondheid van het hart verbeteren door het ldl -cholesterolgehalte en triglyceriden te verminderen. In één onderzoek vertoonden deelnemers die dagelijks 379 mg groene thee -extract namen gedurende drie maanden significante verbeteringen in hun lipideprofielen [3] [4]. Deze verlaging van het cholesterolgehalte kan het risico op hartaandoeningen en beroerte verminderen.
Groene thee -extract is rijk aan antioxidanten, met name EGCG, waarvan is aangetoond dat ze cellen beschermen tegen oxidatieve stress. Oxidatieve stress is gekoppeld aan verschillende chronische ziekten, waaronder kanker en neurodegeneratieve aandoeningen [5] [6]. Door vrije radicalen te neutraliseren, kunnen de antioxidanten in groene thee -extract helpen bij het voorkomen van cellulaire schade.
Onderzoek geeft aan dat groene thee -extract kan helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren. Uit een systematische review bleek dat personen met diabetes type 2 die groene theesupplementen namen, lagere nuchtere bloedsuikerspiegel en verbeterde insulinegevoeligheid ervaren [7] [8]. Dit effect kan gunstig zijn voor het beheer van diabetes en het verminderen van het risico op complicaties die verband houden met de aandoening.
Opkomend bewijs suggereert dat de consumptie van groene thee -extract de cognitieve functie kan verbeteren en beschermen tegen neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson. Studies hebben aangetoond dat EGCG het geheugen en de cognitieve prestaties kan verbeteren door de bloedstroom naar de hersenen te verhogen [9] [10].
Hoewel groene thee -extract over het algemeen veilig is voor de meeste mensen wanneer ze met mate worden geconsumeerd, kan overmatige inname leiden tot nadelige effecten zoals:
- Leverschade: hoge doses groene thee -extract zijn geassocieerd met levertoxiciteit bij sommige personen [11] [12]. Symptomen kunnen misselijkheid, buikpijn, geelwatering van de huid of ogen en donkere urine zijn.
- Gastro -intestinale problemen: sommige gebruikers kunnen maagklachten ervaren of misselijkheid bij het nemen van groene thee -extract op een lege maag [13].
- Interacties met medicijnen: groene thee -extract kunnen interageren met bepaalde medicijnen, waaronder bloedverdunners en medicijnen voor angst of depressie [14].
De optimale dosering voor groene thee -extract varieert afhankelijk van individuele gezondheidsdoelen:
- Voor gewichtsverlies: een dagelijkse inname van 400 - 500 mg EGCG -equivalent is aangetoond dat het effectief is.
- Voor cardiovasculaire gezondheid: dagelijks consumeren van ongeveer 379 mg heeft verbeteringen in het cholesterolgehalte aangetoond.
- Voor cognitieve verbetering: een dosering tussen 336 mg tot 1.440 mg per dag is voorgesteld op basis van verschillende onderzoeken [15] [16].
Het is cruciaal om een zorgverlener te raadplegen voordat je een nieuw supplementregime start, vooral als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.
Samenvattend bevat groene thee -extract geen koolhydraten. Het is een caloriearme supplement vol antioxidanten die verschillende gezondheidsvoordelen kunnen bieden, waaronder gewichtsbeheer, verbeterde hartgezondheid, betere bloedsuikercontrole en verbeterde cognitieve functie. Het is echter essentieel om het op verantwoorde wijze te consumeren en een zorgverlener te raadplegen als u onderliggende gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.
Nee, groene thee -extract bevat 0 gram koolhydraten per portie.
Ja, studies suggereren dat de catechines in groene thee -extract de vetoxidatie kunnen verbeteren en de metabole snelheid kunnen verbeteren.
Hoewel het over het algemeen veilig is met mate, kan overmatige inname leiden tot leverschade en gastro -intestinale problemen.
Het wordt aanbevolen om groene thee -extract met voedsel te nemen om potentieel gastro -intestinaal ongemak te minimaliseren.
Ja, het drinken van regelmatige gebrouwen groene thee kan vergelijkbare voordelen bieden als het nemen van supplementen, maar kan mogelijk meerdere kopjes consumeren om vergelijkbare hoeveelheden catechines te bereiken.
[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[2] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaExtracT
[3] https://www.eatthismuch.com/calories/green-tea-extract-1659251
[4] https://www.rxlist.com/green_tea/generic-drug.htm
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[6] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[7] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-are-are-effecten-green-e-extract
[8] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/
[10] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details/details
[11] https://www.carbmanager.com/food-detail/md:c3e7e12c9fcfba3df6dfd85868050459/green-tea-extract
[12] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/
[13] https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(22)04202-2/fulltext
[14] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[15] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3746392/
[16] https://www.webmd.com/diet/health-genefits-green-tea
[17] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[18] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[19] https://medsafe.govt.nz/profs/puarticles/Complementary%20Medicine%20Corner%20-%20Safety%20Of%20Green%20Tea%20Hextracts.htm
[20] https://consensus.app/questions/much-green-take-daily/
[21] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[22] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/
[23] https://www.healthline.com/nutrition/egcg-epigallocatechin-gallate
[24] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientMono-960/Green-tea
[25] https://www.vitalnutrients.co/products/green-tea-extract
[26] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-Permitted-supplemental-ingrediental-ingrediental-ingrediental-ingrediental-permlement--document.htcumenten
