Language
WIDZIA: 222 Autor: Jutro Publikuj Czas: 2025-01-18 Pochodzenie: Strona
Menu treści
● Profil odżywczy ekstraktu z zielonej herbaty
● Korzyści zdrowotne wyciągu zielonej herbaty
● Jak działa ekstrakt z zielonej herbaty
>> Katechiny
>> Kofeina
● Szczegółowe korzyści zdrowotne
>> 2. Zdrowie sercowo -naczyniowe
>> 3. Efekty przeciwutleniające
● Potencjalne skutki uboczne i rozważania
● Wniosek
● FAQ
>> 1. Czy w zielonej herbaty jest jakieś węglowodany?
>> 2. Czy ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc w odchudzaniu?
>> 3. Czy są jakieś działania niepożądane związane z ekstraktem zielonej herbaty?
>> 4. Jak powinienem wziąć ekstrakt z zielonej herbaty, aby uzyskać najlepsze wyniki?
>> 5. Czy mogę pić zwykłą zieloną herbatę zamiast przyjmować suplementy?
● Cytaty:
Ekstrakt zielonej herbaty jest skoncentrowaną postacią zielonej herbaty pochodzącej z liści rośliny Camellia sinensis. Zyskał popularność ze względu na liczne korzyści zdrowotne, w tym zarządzanie wagą, poprawę metabolizmu i zwiększone ogólne zdrowie. Jednym z powszechnych pytań jest to, czy ekstrakt z zielonej herbaty zawiera węglowodany.
Podczas badania składu odżywczego ekstraktu w zielonej herbaty należy zauważyć, że jest on zwykle dostępny w postaci kapsułki, proszku lub płynu. Kluczowe elementy ekstraktu z zielonej herbaty obejmują:
- Katechiny: Są to silne przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny i stan zapalny w organizmie.
- Kofeina: ekstrakt z zielonej herbaty zawiera kofeinę, która może zwiększyć poziomy energii i zwiększyć szybkość metabolizmu.
- Inne składniki odżywcze: podczas gdy liście zielonej herbaty zawierają różne witaminy i minerały, proces ekstrakcji koncentruje określone związki, takie jak katechiny i kofeina.
Według wielu źródeł ekstrakt z zielonej herbaty zawiera 0 gramów węglowodanów na porcję. Na przykład:
- Kapsuła ekstraktu w zielonej herbatę ma zwykle 0 g węglowodanów i węglowodany 0G.
- Oznacza to, że niezależnie od tego, czy spożywasz go w postaci kapsułki, czy jako proszek zmieszany z wodą lub innymi napojami, nie będziesz dodawać żadnych węglowodanów do diety.
Wyciąg z zielonej herbaty słynie z potencjalnych korzyści zdrowotnych, w tym:
- Wsparcie odchudzania: katechiny w ekstrakcie z zielonej herbaty mogą zwiększyć utlenianie tłuszczu i poprawić szybkość metabolizmu, pomagając w odchudzaniu.
- Właściwości przeciwutleniające: Wysokie stężenie przeciwutleniaczy pomaga zwalczać stres oksydacyjny i może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.
- Zdrowie serca: Regularne spożywanie ekstraktu w zielonej herbaty jest powiązane z poprawą zdrowia sercowo -naczyniowego poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i poprawę krążenia krwi.
- Regulacja cukru we krwi: Niektóre badania sugerują, że ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę.
Skuteczność ekstraktu zielonej herbaty można przypisać jego aktywnym związkom:
Najbardziej znaczącą katechiną występującą w ekstrakcie z zielonej herbaty jest galat epigalokatechiny (EGCG). Badania wskazują, że EGCG może hamować enzymy odpowiedzialne za trawienie węglowodanów, takie jak alfa-amylaza. To hamowanie może prowadzić do zmniejszenia wchłaniania skrobi i cukrów.
Kofeina odgrywa również rolę w zwiększaniu szybkości metabolizmu i promowaniu utleniania tłuszczu. Działa synergistycznie z katechinami, aby zmaksymalizować efekty spalania tłuszczu podczas ćwiczeń.
Ekstrakt zielonej herbaty został szeroko badany pod kątem swojej roli w zarządzaniu wagą. Kilka metaanaliz wykazało, że może znacznie zmniejszyć masę ciała i wskaźnik masy ciała (BMI). Na przykład badanie z udziałem osób z nadwagą wykazało, że osoby, które spożywały 400–500 mg ekstraktu z zielonej herbaty dziennie, doświadczyli znacznego zmniejszenia procentu tkanki tłuszczowej w porównaniu z tymi, którzy nie wzięli suplementu [1] [2].
Wykazano, że katechiny znalezione w ekstrakcie z zielonej herbaty poprawiają zdrowie serca poprzez zmniejszenie poziomu cholesterolu LDL i trójglicerydów. W jednym badaniu uczestnicy, którzy przyjmowali 379 mg ekstraktu z zielonej herbaty dziennie przez trzy miesiące, wykazali znaczną poprawę ich profili lipidowych [3] [4]. To zmniejszenie poziomu cholesterolu może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Ekstrakt zielonej herbaty jest bogaty w przeciwutleniacze, szczególnie EGCG, które, jak wykazano, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Stres oksydacyjny jest powiązany z różnymi chorobami przewlekłymi, w tym rakiem i zaburzeniami neurodegeneracyjnymi [5] [6]. Neutralizując wolne rodniki, przeciwutleniacze w ekstrakcie z zielonej herbaty mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórkowym.
Badania wskazują, że ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi. Systematyczny przegląd wykazał, że osoby z cukrzycą typu 2, które wzięły suplementy zielonej herbaty, doświadczyły niższego poziomu cukru we krwi na czczo i poprawy wrażliwości na insulinę [7] [8]. Efekt ten może być korzystny dla zarządzania cukrzycą i zmniejszenia ryzyka powikłań związanych z tym stanem.
Pojawiające się dowody sugerują, że spożywanie ekstraktu w zielonej herbaty może poprawić funkcje poznawcze i chronić przed chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Badania wykazały, że EGCG może poprawić pamięć i wydajność poznawczą poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu [9] [10].
Podczas gdy ekstrakt z zielonej herbaty jest na ogół bezpieczny dla większości ludzi, gdy jest spożywana z umiarem, nadmierne spożycie może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak:
- Uszkodzenie wątroby: Wysokie dawki ekstraktu zielonej herbaty były związane z toksycznością wątroby u niektórych osób [11] [12]. Objawy mogą obejmować nudności, ból brzucha, żółknięcie skóry lub oczu oraz ciemny mocz.
- Problemy z przewodami pokarmowymi: Niektórzy użytkownicy mogą doświadczać rozstroju żołądka lub nudności podczas przyjmowania ekstraktu zielonej herbaty na pusty żołądek [13].
- Interakcje z lekami: ekstrakt z zielonej herbaty może oddziaływać z niektórymi lekami, w tym rozrzedzani krwi i lekami na lęk lub depresję [14].
Optymalna dawka ekstraktu z zielonej herbaty różni się w zależności od indywidualnych celów zdrowotnych:
- W przypadku utraty wagi: wykazano, że dzienne spożycie 400–500 mg EGCG jest skuteczne.
- W przypadku zdrowia sercowo -naczyniowego: spożywanie około 379 mg dziennie wykazało poprawę poziomu cholesterolu.
- W przypadku ulepszenia poznawczego: zasugerowano dawkę od 336 mg do 1440 mg dziennie na podstawie różnych badań [15] [16].
Ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego schematu suplementów, zwłaszcza jeśli masz leżące u podstaw warunków zdrowotnych lub przyjmujesz leki.
Podsumowując, ekstrakt z zielonej herbaty nie zawiera żadnych węglowodanów. Jest to suplement o niskim kalorie wypełniony przeciwutleniaczami, które mogą zapewnić różne korzyści zdrowotne, w tym zarządzanie wagą, poprawę zdrowia serca, lepszą kontrolę cukru we krwi i zwiększone funkcje poznawcze. Jednak ważne jest, aby konsumować go odpowiedzialnie i skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz jakiekolwiek warunki zdrowotne lub przyjmujesz leki.
Nie, ekstrakt z zielonej herbaty zawiera 0 gramów węglowodanów na porcję.
Tak, badania sugerują, że katechiny w ekstrakcie z zielonej herbaty mogą poprawić utlenianie tłuszczu i poprawić szybkość metabolizmu.
Choć ogólnie bezpieczne z umiarem, nadmierne spożycie może prowadzić do uszkodzenia wątroby i problemów żołądkowo -jelitowych.
Zaleca się przyjmowanie ekstraktu zielonej herbaty z żywnością, aby zminimalizować potencjalny dyskomfort przewodu pokarmowego.
Tak, picie regularnej parzonej zielonej herbaty może zapewnić podobne korzyści, jak przyjmowanie suplementów, ale może wymagać spożywania wielu filiżanek, aby osiągnąć porównywalne ilości katechin.
[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-rextract
[2] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeID=19&contentid=GreenteaExtract
[3] https://www.eatthismuch.com/calories/green-tea-extract-1659251
[4] https://www.rxlist.com/green_tea/generic-drug.htm
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[6] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[7] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-ekstract
[8] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/
[10] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details
[11] https://www.carbmanager.com/food-detail/md:c3e7e12c9fcfba3df6dfd85868050459/green-tea-extract
[12] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/
[13] https://ajcn.nutrition.org/article/s0002-9165(22)04202-2/fullText
[14] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[15] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3746392/
[16] https://www.webmd.com/diet/health-benefits-green-tea
[17] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[18] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[19] https://medsafe.govt.nz/profs/puarticles/complementary%20Medicine%20Corner%20-%20Safety%20of%20Green%20tea%20Extracts.htm
[20] https://consensus.app/questions/much-green-take-daily/
[21] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-rextract-a-better-way-to-boost-energy--not
[22] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/
[23] https://www.healthline.com/nutrition/egcg-epigallocatechin-galate
[24] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[25] https://www.vitalnutrients.co/products/green-tea-extract
[26] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-liist-permited-Supplemental-ingRedients-permit-use-Green-tea-extract-SupplementAl-INGREDIENTING-FOODS/document.hmmml
