Language
Weergaven: 222 Auteur: Tomorrow Publish Time: 2025-01-22 Oorsprong: Site
Inhoudsmenu
● Groene thee en zijn extracten begrijpen
>> Wat is groene thee -extract?
● Hoeveel groene thee -extract zit er in een kopje?
● Gezondheidsvoordelen van groene thee -extract
>> Gedetailleerde gezondheidsvoordelen
● Hoe u groene thee kunt bereiden
● FAQ's
>> 1. Wat zijn de belangrijkste componenten in groene thee -extract?
>> 2. Kan ik genoeg EGCG krijgen door het drinken van gewone groene thee?
>> 3. Zijn er bijwerkingen geassocieerd met groene thee -extract?
>> 4. Hoe verhoudt het cafeïne -gehalte in groene thee zich tot koffie?
>> 5. Is het beter om groene thee -extract te nemen of gebrouwen groene thee te drinken?
● Citaten:
Groene thee wordt al eeuwen gevierd, niet alleen vanwege de verfrissende smaak, maar ook vanwege de vele gezondheidsvoordelen. Onder deze voordelen speelt de concentratie van actieve verbindingen, met name catechines zoals Epigallocatechin Gallate (EGCG), een cruciale rol. Dit artikel onderzoekt het bedrag van Groene thee -extract gevonden in een typische kop groene thee, de voordelen van de gezondheid, aanbevolen doseringen en meer.
Groene thee is afgeleid van de bladeren van de Camellia Sinensis -plant. In tegenstelling tot zwarte thee, die oxidatie ondergaat, worden groene theebladeren snel gestoomd of in pan-stook om oxidatie te voorkomen, waardoor hun natuurlijke groene kleur en nuttige verbindingen worden behouden.
Groene thee -extract is een geconcentreerde vorm van groene thee die veel van de actieve ingrediënten in gebrouwen thee behoudt, maar in veel hogere concentraties. Dit extract is vaak beschikbaar in capsules, poeders of vloeibare vormen en wordt gebruikt voor de gezondheidsvoordelen.
De hoeveelheid groene thee -extract in een kopje kan aanzienlijk variëren op basis van verschillende factoren:
- Type groene thee: verschillende soorten groene thee bevatten verschillende niveaus van catechines.
- Bereidingsmethode: de brouwtijd en watertemperatuur kunnen de extractie van catechines beïnvloeden.
-Kwaliteit van bladeren: losse losse bladeren hebben over het algemeen meer catechines in vergelijking met zakken van lagere kwaliteit.
Gemiddeld bevat een standaardbeker (ongeveer 240 ml) gebrouwen groene thee ongeveer:
- Catechins: 50-100 mg
- EGCG: 30-60 mg
Ter vergelijking: groene thee -extracten kunnen overal 250 mg tot meer dan 1000 mg EGCG per portie bevatten, afhankelijk van de gebruikte concentratie en formulering.
Groene thee -extract wordt geassocieerd met een breed scala aan gezondheidsvoordelen vanwege het hoge antioxidantgehalte. Enkele opmerkelijke voordelen zijn:
- Gewichtsbeheer: studies suggereren dat groene thee -extract de vetoxidatie kan verbeteren en de metabole snelheden kan verbeteren.
- Heart Health: Regelmatig consumptie kan helpen bij het verlagen van het LDL -cholesterolgehalte en de bloeddruk verlagen.
- Cognitieve functie: de combinatie van cafeïne en L-theanine in groene thee kan de hersenfunctie verbeteren en de stemming verbeteren.
- Kankerpreventie: antioxidanten in groene thee kunnen helpen beschermen tegen bepaalde soorten kanker door oxidatieve stress te verminderen.
1. Ondersteuning voor gewichtsverlies
- Onderzoek geeft aan dat EGCG vetoxidatie kan bevorderen en het energieverbruik kan verhogen. Uit een onderzoek bleek dat deelnemers die hoge doses groene thee -extract consumeerden, aanzienlijk gewichtsverlies ervoeren gedurende 12 weken [3] [4].
2. Cardiovasculaire gezondheid
- Groene thee is gekoppeld aan verbeterde lipideprofielen. Regelmatig consumptie kan het totale cholesterol (TC) en lage-dichtheid lipoproteïne (LDL) cholesterolspiegels verlagen, terwijl de cholesterolspiegels met hoge dichtheid (HDL) verhogen [10] [10] [12].
3. Verbeterde hersenfunctie
- De antioxidanten in groene thee, met name EGCG, hebben neuroprotectieve eigenschappen die kunnen helpen het risico op cognitieve achteruitgang geassocieerd met veroudering te verminderen. Studies tonen aan dat langdurige consumptie kan leiden tot betere geheugenbehoud en cognitieve prestaties [5] [10].
4. Risicoreductie van kanker
- Epidemiologische studies suggereren dat regelmatige consumptie van groene thee het risico op verschillende kankers kan verlagen, waaronder borst-, prostaat- en colorectale kankers [1] [6]. De beschermende effecten worden toegeschreven aan de hoge niveaus van polyfenolen die aanwezig zijn in groene thee.
5. Diabetesbeheer
- Van groene thee is aangetoond dat het de insulinegevoeligheid verbetert en de bloedsuikerspiegel reguleert. Een studie gaf aan dat deelnemers die groene thee consumeerden een betere bloedsuikeretolerantie hadden in vergelijking met degenen die dat niet deden [4] [22].
6. Gezondheid van de huid
- De ontstekingsremmende eigenschappen van groene thee kunnen de gezondheid van de huid ten goede komen door acne te verminderen en te beschermen tegen UV-stralingsschade. Actuele toepassingen hebben veelbelovend aangetoond bij de behandeling van aandoeningen zoals eczeem [10] [24].
De aanbevolen dosering voor groene thee -extract varieert op basis van individuele gezondheidsdoelen en productformuleringen. Over het algemeen wordt gesuggereerd dat individuen consumeren:
- Voor algemene gezondheid: 250-500 mg per dag.
- Voor gewichtsverlies: tot 800 mg per dag kan gunstig zijn, vooral in combinatie met lichaamsbeweging.
Het is belangrijk op te merken dat overmatige consumptie kan leiden tot nadelige effecten, waaronder levertoxiciteit als het in hoge doses zonder voedsel wordt genomen.
Om de voordelen van uw groene thee te maximaliseren, terwijl u ervoor zorgt dat u voldoende catechins krijgt:
1. Kies Kwaliteitsbladeren: kies voor hoogwaardige losse bladthee of gerenommeerde merken als u tassen gebruikt.
2. Juiste brouwtemperatuur: gebruik water dat ongeveer 175 ° F (80 ° C is) in plaats van water te koken om bitterheid te voorkomen en tegelijkertijd nuttige verbindingen te extraheren.
3. Steepingstijd: laat de bladeren ongeveer 2-3 minuten duren voor optimale extractie zonder bitterheid.
4. Toevoegingen: overweeg om citroensap of honing toe te voegen voor smaak; Citroen verbetert de absorptie vanwege het vitamine C -gehalte.
Samenvattend bevat een kopje gebrouwen groene thee meestal tussen 50 en 100 mg catechines, met aanzienlijke hoeveelheden EGCG die bijdragen aan de gezondheidsvoordelen. Voor degenen die deze voordelen willen maximaliseren door suppletie, biedt groene thee -extract een geconcentreerde bron van deze krachtige verbindingen.
Groene thee -extract bevat voornamelijk catechines, waarbij EGCG de meest voorkomende is. Het omvat ook cafeïne en andere polyfenolen die bijdragen aan de gezondheidsvoordelen.
Ja, het dagelijks drinken van ongeveer 3 tot 5 kopjes hoogwaardige groene thee kan voldoende hoeveelheden EGCG bieden voor de meeste gezondheidsvoordelen.
Hoewel over het algemeen veilig voor de meeste mensen wanneer ze worden geconsumeerd bij aanbevolen doseringen, kan overmatige inname leiden tot gastro -intestinale problemen of levertoxiciteit.
Een typische kop groene thee bevat ongeveer 30-50 mg cafeïne, wat aanzienlijk lager is dan een standaard kopje koffie (ongeveer 95 mg).
Beide methoden hebben hun voordelen; Het drinken van gebrouwen groene thee biedt hydratatie samen met antioxidanten, terwijl extracten geconcentreerde doses bieden voor specifieke gezondheidsdoelen.
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/
[2] https://www.simplyquinoa.com/green-tea-latte/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/
[4] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[5] https://www.frontiersin.org/journals/neuroergonomics/articles/10.3389/fnrgo.2023.1136362/full
[6] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[7] https://www.teachat.com/viewtopic.php?t=69
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[9] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[10] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-health-enefits
[11] https://www.vegrecipesofindia.com/green-tea-green-tea-with-tulsi/
[12] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[13] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[14] https://www.101cookbooks.com/iced-green-tea/
[15] https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence- gebaseerde-health-benefits-of-green-theea
[16] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientMono-960/Green-tea
[17] https://www.youtube.com/watch?v=TJSXTFQJDNQ
[18] https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(22)04202-2/fulltext
[19] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaExtracT
[20] https://www.youtube.com/watch?v=VLV-0LVDOKO
[21] https://ehe.osu.edu/news/listing/green-tea-extract-promotes-gut-health-lowers-bloed-sugar
[22] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-wight-loss
[23] https://blog.mountainroseherbs.com/skin-care-green-tea
[24] https://www.health.com/nutrition/benefits-green-tea
[25] https://makesy.com/blogs/news/skincare-recipes-using-green-tea-extract
[26] https://hsph.harvard.edu/news/green-tea-healthy-habit/
[27] https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-green-tea-extract-supplementation-on-body-composition-henityRelated-Horm Ones-en-oxidatief-stress-markers-a-gradeas-Systematic-Review-and-DoserEsponse-metaAnalysis-of-gerandomiseerde gecontroleerde trials/5F7DCFF04BE51796D39A6CC5B0A3089A
[28] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[29] https://www.mdpi.com/2076-0817/13/8/634
[30] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8664505/
[31] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[32] https://www.webmd.com/diet/health-genefits-green-tea
[33] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[34] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc10757748/
[35] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
