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Visualizzazioni: 222 Autore: Tomorrow Publish Time: 2025-01-22 Origine: Sito
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● Comprensione del tè verde e dei suoi estratti
>> Cos'è l'estratto di tè verde?
● Quanto estratto di tè verde è in una tazza?
● Benefici per la salute dell'estratto di tè verde
>> Benefici per la salute dettagliati
● FAQ
>> 1. Quali sono i componenti principali trovati nell'estratto di tè verde?
>> 2. Posso ottenere abbastanza EGCG dal bere un normale tè verde?
>> 3. Ci sono effetti collaterali associati all'estratto di tè verde?
>> 4. In che modo il contenuto di caffeina nel tè verde si confronta con il caffè?
>> 5. È meglio prendere estratto di tè verde o bevanda tè verde preparato?
Il tè verde è stato celebrato per secoli, non solo per il suo gusto rinfrescante, ma anche per i suoi numerosi benefici per la salute. Tra questi benefici, la concentrazione di composti attivi, in particolare catechine come l'epigallocatechina gallato (EGCG), svolge un ruolo cruciale. Questo articolo esplora la quantità di Estratto di tè verde trovato in una tipica tazza di tè verde, benefici per la salute, dosaggi raccomandati e altro ancora.
Il tè verde deriva dalle foglie della pianta di Camellia sinensis. A differenza del tè nero, che subisce ossidazione, le foglie di tè verde vengono rapidamente cotti al vapore o in padella per prevenire l'ossidazione, preservando il loro colore verde naturale e i composti benefici.
L'estratto di tè verde è una forma concentrata di tè verde che mantiene molti degli ingredienti attivi presenti nel tè preparato ma in concentrazioni molto più elevate. Questo estratto è spesso disponibile in capsule, polveri o forme liquide e viene utilizzato per i suoi benefici per la salute.
La quantità di estratto di tè verde in una tazza può variare in modo significativo sulla base di diversi fattori:
- Tipo di tè verde: diverse varietà di tè verde contengono livelli diversi di catechine.
- Metodo di preparazione: il tempo di birra e la temperatura dell'acqua possono influire sull'estrazione di catechine.
-Qualità delle foglie: i tè a foglia larga di qualità hanno generalmente più catechine rispetto ai tè insaccati di qualità inferiore.
In media, una tazza standard (circa 240 ml) di tè verde preparato contiene approssimativamente:
- Catechine: 50-100 mg
- EGCG: 30-60 mg
In confronto, gli estratti di tè verde possono contenere ovunque da 250 mg a oltre 1000 mg di EGCG per porzione a seconda della concentrazione e della formulazione utilizzata.
L'estratto di tè verde è associato a una vasta gamma di benefici per la salute a causa del suo alto contenuto antiossidante. Alcuni benefici notevoli includono:
- Gestione del peso: gli studi suggeriscono che l'estratto di tè verde può migliorare l'ossidazione dei grassi e migliorare i tassi metabolici.
- Heart Health: il consumo regolare può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL e ridurre la pressione sanguigna.
- Funzione cognitiva: la combinazione di caffeina e L-teanina nel tè verde può migliorare la funzione cerebrale e migliorare l'umore.
- Prevenzione del cancro: gli antiossidanti nel tè verde possono aiutare a proteggere da determinati tipi di cancro riducendo lo stress ossidativo.
1. Supporto per la perdita di peso
- La ricerca indica che l'EGCG può promuovere l'ossidazione dei grassi e aumentare il dispendio energetico. Uno studio ha scoperto che i partecipanti che hanno consumato alte dosi di estratto di tè verde hanno subito una significativa perdita di peso per 12 settimane [3] [4].
2. Salute cardiovascolare
- Il tè verde è stato collegato a profili lipidici migliorati. Il consumo regolare può ridurre i livelli di colesterolo di colesterolo a bassa densità di colesterolo (TC) e a bassa densità, aumentando i livelli di colesterolo di lipoproteine ad alta densità (HDL) [10] [12].
3. Funzione cerebrale potenziata
- Gli antiossidanti nel tè verde, in particolare EGCG, hanno proprietà neuroprotettive che possono aiutare a ridurre il rischio di declino cognitivo associato all'invecchiamento. Gli studi dimostrano che il consumo a lungo termine può portare a una migliore conservazione della memoria e prestazioni cognitive [5] [10].
4. Riduzione del rischio di cancro
- Studi epidemiologici suggeriscono che il consumo regolare di tè verde può ridurre il rischio di vari tumori, tra cui tumori mammari, prostatici e del colon -retto [1] [6]. Gli effetti protettivi sono attribuiti agli alti livelli di polifenoli presenti nel tè verde.
5. Gestione del diabete
- È stato dimostrato che il tè verde migliora la sensibilità all'insulina e regola i livelli di zucchero nel sangue. Uno studio ha indicato che i partecipanti che consumano tè verde avevano una migliore tolleranza allo zucchero nel sangue rispetto a quelli che non lo hanno fatto [4] [22].
6. Salute della pelle
- Le proprietà antinfiammatorie del tè verde possono beneficiare la salute della pelle riducendo l'acne e proteggendo dai danni alle radiazioni UV. Le applicazioni topiche hanno mostrato promesse in condizioni di trattamento come l'eczema [10] [24].
Il dosaggio raccomandato per l'estratto di tè verde varia in base ai singoli obiettivi di salute e alle formulazioni di prodotti. Generalmente, si suggerisce che gli individui consumino:
- Per la salute generale: 250-500 mg al giorno.
- Per perdita di peso: fino a 800 mg al giorno possono essere utili, specialmente se combinati con l'esercizio.
È importante notare che un consumo eccessivo può portare a effetti avversi, inclusa la tossicità epatica se assunta a dosi elevate senza cibo.
Per massimizzare i benefici del tuo tè verde, assicurandoti a ottenere una quantità adeguata di catechine:
1. Scegli foglie di qualità: opta per tè a foglie sciolte di alta qualità o marchi affidabili se si utilizzano borse.
2. Temperatura corretta della produzione: utilizzare acqua di circa 175 ° F (80 ° C) piuttosto che bollire l'acqua per evitare l'amarezza mentre si estrae in modo efficace i composti benefici.
3. Tempo di intatto: consentire alle foglie di ripide per circa 2-3 minuti per un'estrazione ottimale senza amarezza.
4. Aggiunte: prendi in considerazione l'aggiunta di succo di limone o miele per il sapore; Il limone migliora l'assorbimento a causa del suo contenuto di vitamina C.
In sintesi, una tazza di tè verde preparato contiene in genere tra 50 e 100 mg di catechine, con quantità significative di EGCG che contribuiscono ai suoi benefici per la salute. Per coloro che desiderano massimizzare questi benefici attraverso l'integrazione, l'estratto di tè verde offre una fonte concentrata di questi potenti composti.
L'estratto di tè verde contiene principalmente catechine, con EGCG il più abbondante. Include anche caffeina e altri polifenoli che contribuiscono ai suoi benefici per la salute.
Sì, bere circa 3-5 tazze di tè verde di alta qualità al giorno può fornire quantità sufficienti di EGCG per la maggior parte dei benefici per la salute.
Sebbene generalmente sicuro per la maggior parte delle persone se consumato a dosaggi raccomandati, l'assunzione eccessiva può portare a problemi gastrointestinali o tossicità epatica.
Una tazza tipica di tè verde contiene circa 30-50 mg di caffeina, che è significativamente inferiore a una tazza di caffè standard (circa 95 mg).
Entrambi i metodi hanno i loro vantaggi; Bere il tè verde preparato fornisce idratazione insieme agli antiossidanti, mentre gli estratti offrono dosi concentrate per obiettivi di salute specifici.
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[5] https://www.frontiersin.org/journals/neuroerergonomics/articles/10.3389/fnrgo.2023.1136362/full
[6] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
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[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[9] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
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[26] https://hsph.harvard.edu/news/green-tea-healthy-habit/
[27] https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-green-tea-extract-supplementation-on-body-composition-obesityrelated-orm Marchers-a-stress-a-stress-a-a-a-laurea-systematic-review-and-doseresponse-metaanalisi-of-randomized-a-controllated-trials/5f7dcff04be51796d39a6cc5b0a3089a
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