Czy codziennie przyjmuje ekstrakt z zielonej herbaty?

Menu treści

● Zrozumienie ekstraktu zielonej herbaty

● Potencjalne korzyści zdrowotne

● Względy bezpieczeństwa

>> Dawkowanie i koncentracja

>> Obawy dotyczące zdrowia wątroby

>> Indywidualna wrażliwość

● Wytyczne dotyczące bezpiecznego konsumpcji

● Monitorowanie działań niepożądanych

● Specjalne środki ostrożności

● Rola jakości i czystości

● Bilansowanie korzyści i ryzyka

● Wniosek

● FAQ

>> 1. Jaka jest zalecana dzienna dawka ekstraktu z zielonej herbaty?

>> 2. Czy ekstrakt z zielonej herbaty może oddziaływać z lekami?

>> 3. Czy są jakieś grupy ludzi, które powinny unikać ekstraktu w zielonej herbaty?

>> 4. Jak mogę rozpoznać oznaki problemów z wątrobą z ekstraktu w zielonej herbaty?

>> 5. Czy lepiej jest pić zieloną herbatę lub wziąć suplementy ekstraktu w zielonej herbaty?

● Cytaty:

Wyciąg z zielonej herbaty zyskał popularność jako suplement diety ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne. Pojawiły się jednak obawy dotyczące jego bezpieczeństwa, szczególnie w zakresie codziennego konsumpcji. W tym artykule zbadano aspekty bezpieczeństwa przyjmowania Wyciąg z zielonej herbaty każdego dnia, badając zarówno jej korzyści, jak i potencjalne ryzyko.

Zrozumienie ekstraktu zielonej herbaty

Ekstrakt zielonej herbaty jest skoncentrowaną postacią zielonej herbaty, zawierającej wysoki poziom polifenoli, szczególnie katechin. Najliczniejszą i dobrze zbadaną katechiną w zielonej herbacie jest epigallokatechina-3-galuat (EGCG), który uważa się za odpowiedzialny za wiele jego korzyści zdrowotnych [3].

Potencjalne korzyści zdrowotne

Wyciąg z zielonej herbaty wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym:

1. Wsparcie odchudzania

2. Ulepszona funkcja mózgu

3. Właściwości przeciwutleniające

4. Promocja zdrowia serca

5. Regulacja cukru we krwi

Korzyści te są w dużej mierze przypisywane wysokim stężeniu katechin, zwłaszcza EGCG, występującego w ekstrakcie z zielonej herbaty [6].

Względy bezpieczeństwa

Podczas gdy ekstrakt z zielonej herbaty oferuje potencjalne korzyści zdrowotne, jego profil bezpieczeństwa jest złożony i zależy od różnych czynników.

Dawkowanie i koncentracja

Bezpieczeństwo ekstraktu z zielonej herbaty jest ściśle związane z jego dawką i stężeniem. Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) katechiny z infuzji zielonej herbaty i podobnych napojów są na ogół bezpieczne [4]. Jednak przy uzupełnieniu suplementów pokarmowych dawki katechiny w temperaturze 800 mg/dzień mogą stanowić problemy zdrowotne [4].

Obawy dotyczące zdrowia wątroby

Jednym z głównych problemów bezpieczeństwa związanych z ekstraktem zielonej herbaty jest jego potencjalny wpływ na zdrowie wątroby. Podczas gdy rzadkie przypadki uszkodzenia wątroby zgłoszono w związku ze spożywaniem ekstraktu w herbaty z zielonej herbaty [8].

EFSA stwierdził, że spożycie dawek równych lub powyżej 800 mg EGCG/dzień przyjęty jako suplement pokarmowy wywołuje statystycznie istotny wzrost transaminaz surowicy u leczonych osób w porównaniu z kontrolą [9]. Ten wzrost enzymów wątroby może wskazywać na naprężenie wątroby lub uszkodzenie.

Indywidualna wrażliwość

Należy zauważyć, że poszczególne reakcje na ekstrakt z zielonej herbaty mogą się różnić. Niektóre osoby mogą być bardziej wrażliwe na jego skutki ze względu na czynniki genetyczne, wcześniej istniejące warunki zdrowotne lub interakcje z lekami [5].

Wytyczne dotyczące bezpiecznego konsumpcji

Na podstawie bieżących badań i zaleceń ekspertów, następujące wytyczne mogą pomóc zapewnić bezpieczniejsze spożycie ekstraktu z zielonej herbaty:

1. Dawkowanie: Bezpieczny poziom spożycia 338 mg EGCG/dzień dla dorosłych pochodzi z danych bezpieczeństwa toksykologicznego i ludzkiego dla preparatów herbaty spożywanych jako dawka stałej bolusu [7].

2. Forma konsumpcji: ekstrakt z zielonej herbaty w postaci napojów może mieć wyższy próg bezpieczeństwa. Zaobserwowany bezpieczny poziom (OSL) wynoszący 704 mg EGCG/dzień można rozważyć w przypadku przygotowań do herbaty w formie napojów opartych na danych zdarzeń niepożądanych ludzkich [7].

3. Czas spożycia: Zaleca się przyjmowanie ekstraktu zielonej herbaty z jedzeniem, a nie na pusty żołądek, aby zmniejszyć ryzyko działań niepożądanych [6].

Monitorowanie działań niepożądanych

Jeśli zdecydujesz się codziennie przyjmować ekstrakt z zielonej herbaty, bardzo ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z potencjalnych oznak działań niepożądanych, szczególnie tych związanych ze zdrowiem wątroby. Przestań używać i skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli wystąpisz którekolwiek z następujących objawów [8]:

- żółknięcie skóry lub oczu (żółtaczka)

- ból brzucha

- ciemny mocz

- Pocenie się

- Mdłości

- Niezwykłe zmęczenie

- Utrata apetytu

Specjalne środki ostrożności

Niektóre grupy powinny całkowicie zachować ostrożność lub całkowicie uniknąć ekstraktu zielonej herbaty:

1. Ludzie z zaburzeniami wątroby

2. Osoby z wrażliwością na kofeinę

3. Osoby przyjmujące leki, które mogą oddziaływać z ekstraktem z zielonej herbaty

4. Kobiety w ciąży lub karmienia piersią

Zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego schematu suplementów, zwłaszcza jeśli masz wcześniej istniejące warunki zdrowotne lub przyjmujesz leki.

Rola jakości i czystości

Na bezpieczeństwo ekstraktu z zielonej herbaty może mieć również wpływ jakość i czystość produktu. Wybierz suplementy, które zostały niezależnie przetestowane pod kątem weryfikacji czystości i treści [6]. Poszukaj produktów, które określają ich zawartość EGCG i przestrzegają dobrych praktyk produkcyjnych.

Bilansowanie korzyści i ryzyka

Podczas gdy ekstrakt z zielonej herbaty oferuje potencjalne korzyści zdrowotne, konieczne jest zrównoważenie ich z potencjalnym ryzykiem. Dla wielu osób spożywanie zielonej herbaty jako napoju może być bezpieczniejszą alternatywą dla skoncentrowanych ekstraktów, zapewniając podobne korzyści bez zwiększonego ryzyka działań niepożądanych [1].

Wniosek

Bezpieczeństwo przyjmowania ekstraktu z zielonej herbaty zależy od różnych czynników, w tym dawki, formy konsumpcji, indywidualnej wrażliwości i ogólnego stanu zdrowia. Podczas gdy umiarkowane spożywanie ekstraktu z zielonej herbaty może być bezpieczne dla większości zdrowych dorosłych, wysokie dawki, szczególnie w postaci suplementu, mogą stanowić ryzyko, szczególnie dla zdrowia wątroby.

Aby zminimalizować ryzyko, a potencjalnie korzystając z ekstraktu w zielonej herbaty:

1. Trzymaj się zalecanych dawek (poniżej 338 mg EGCG/dzień dla suplementów)

2. Rozważ spożywanie zielonej herbaty jako napoju zamiast w formie ekstraktu

3. Weź suplementy z jedzeniem

4. Bądź świadomy potencjalnych skutków ubocznych i przestań użyć, jeśli wystąpią

5. Przed rozpoczęciem nowego schematu suplementów skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia

Ostatecznie, podczas gdy ekstrakt z zielonej herbaty może być korzystnym dodatkiem do zdrowego stylu życia dla wielu osób, kluczowe jest podejście do jego konsumpcji uważnie i ze świadomością zarówno jego potencjalnych korzyści, jak i ryzyka.

FAQ

1. Jaka jest zalecana dzienna dawka ekstraktu z zielonej herbaty?

Zalecana dzienna dawka ekstraktu z zielonej herbaty różni się w zależności od postaci i stężenia. W przypadku suplementów zaproponowano bezpieczny poziom spożycia 338 mg EGCG/dzień dla dorosłych. Jednak zawsze najlepiej jest postępować zgodnie z instrukcjami dawkowania na etykiecie produktu i skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.

2. Czy ekstrakt z zielonej herbaty może oddziaływać z lekami?

Tak, ekstrakt z zielonej herbaty może oddziaływać z różnymi lekami. Może to wpływać na wchłanianie i skuteczność niektórych leków, w tym między innymi w rozcieńczalni krwi, niektórych antybiotyków oraz niektórych leków na ciśnienie serca i krwi. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem w sprawie potencjalnych interakcji przed przyjęciem ekstraktu w zielonej herbaty.

3. Czy są jakieś grupy ludzi, które powinny unikać ekstraktu w zielonej herbaty?

Niektóre grupy powinny zachować ostrożność lub unikać ekstraktu zielonej herbaty, w tym osoby z zaburzeniami wątroby, osoby z wrażliwością na kofeinę, osoby przyjmujące leki, które mogą oddziaływać z ekstraktem z zielonej herbaty oraz kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Zawsze najlepiej jest skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego schematu suplementów.

4. Jak mogę rozpoznać oznaki problemów z wątrobą z ekstraktu w zielonej herbaty?

Oznaki potencjalnych problemów z wątrobą z ekstraktu zielonej herbaty obejmują żółknięcie skóry lub oczu (żółtaczka), ból brzucha, ciemny mocz, pocenie się, nudności, niezwykłe zmęczenie i utrata apetytu. Jeśli wystąpisz którykolwiek z tych objawów, przestań suplement i natychmiast skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.

5. Czy lepiej jest pić zieloną herbatę lub wziąć suplementy ekstraktu w zielonej herbaty?

Dla większości ludzi picie zielonej herbaty jako napoju może być bezpieczniejsze niż przyjmowanie skoncentrowanych suplementów ekstraktu w zielonej herbaty. Zielona herbata w jej naturalnej postaci zapewnia podobne korzyści bez zwiększonego ryzyka działań niepożądanych związanych z ekstraktami z wysokimi dawkami. Jednak wybór między nimi zależy od indywidualnych celów zdrowotnych i powinien zostać omówiony z lekarzem.

Cytaty:

[1] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[2] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeID=19&contentid=GreenteaExtract

[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/

[4] https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/180418

[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[6] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-rextract

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29580974/

[8] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/drugs-health-products/medeffect-canada/safety-reviews/green-tea-extract-containing-natural-health-products-assssing-tistial-risk-liver-injury.html

[9] https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/5239

[10] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-ekstract

[11] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-liist-permited-supplemental-ingRedients-permit-use-Green-tea-extract-SupplementAl-INGREDIENTINT-FOODS/document.hmmml

[12] https://www.tga.gov.au/news/safety-alerts/camellia-sinensis-green-tea-rextract