Tôi có thể mất bao nhiêu chiết xuất trà xanh một ngày?

Menu nội dung

● Hiểu chiết xuất trà xanh

● Khuyến nghị liều hàng ngày

● Các hình thức chiết xuất trà xanh

● Lợi ích của chiết xuất trà xanh

● Tác dụng phụ tiềm ẩn

● Ai nên tránh chiết xuất trà xanh?

● Cách kết hợp chiết xuất trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn

● Phần kết luận

● Câu hỏi thường gặp

>> 1. Lượng chiết xuất trà xanh tối đa tôi có thể uống hàng ngày là bao nhiêu?

>> 2. Tôi có thể lấy chiết xuất trà xanh khi bụng đói không?

>> 3. Có bất kỳ tương tác với thuốc không?

>> 4. Mất bao lâu để thấy kết quả từ việc lấy chiết xuất trà xanh?

>> 5. Có an toàn cho mọi người để lấy chiết xuất trà xanh không?

● Trích dẫn:

Chiết xuất trà xanh đã trở nên phổ biến do nhiều lợi ích sức khỏe của nó, bao gồm quản lý cân nặng, cải thiện sức khỏe tim mạch và chức năng nhận thức tăng cường. Tuy nhiên, việc xác định lượng tiêu thụ tối ưu hàng ngày có thể phức tạp do các khuyến nghị khác nhau và các tình trạng sức khỏe cá nhân. Bài viết này sẽ khám phá liều lượng được khuyến nghị của chiết xuất trà xanh, lợi ích tiềm năng, tác dụng phụ và các cân nhắc quan trọng khác.

Hiểu chiết xuất trà xanh

Chiết xuất trà xanh có nguồn gốc từ lá của cây Camellia sinensis và chứa lượng các hợp chất có lợi tập trung, đặc biệt là catechin như epigallocatechin gallate (EGCG). Các hợp chất này được biết đến với các đặc tính chống oxy hóa và lợi ích sức khỏe tiềm năng.

Trà xanh đã được tiêu thụ trong nhiều thế kỷ trong các nền văn hóa khác nhau, đặc biệt là ở châu Á. Hình thức chiết xuất của nó cho phép một lượng tập trung hơn của các hợp chất có lợi của nó, làm cho nó trở thành một bổ sung phổ biến giữa những người đam mê sức khỏe.

Khuyến nghị liều hàng ngày

Liều lượng chiết xuất trà xanh hàng ngày được khuyến nghị có thể thay đổi dựa trên các mục tiêu và điều kiện sức khỏe cá nhân. Dưới đây là một số hướng dẫn chung:

- Sức khỏe nói chung: Đối với lợi ích sức khỏe tổng thể, lượng tiêu thụ hàng ngày 250 Mạnh500 mg chiết xuất trà xanh thường được khuyến nghị. Số tiền này thường tương ứng với khoảng 100 300300 mg của EGCG.

- Quản lý cân nặng: Các nghiên cứu cho thấy rằng liều từ 500 mg đến 1.000 mg mỗi ngày có thể có hiệu quả để quản lý cân nặng. Liều cao hơn có thể là cần thiết cho kết quả giảm cân đáng kể.

- Sức khỏe tim mạch: Một lượng hàng ngày khoảng 379 mg đã được chứng minh là giúp cải thiện huyết áp và mức cholesterol.

- Chức năng nhận thức: Để tăng cường nhận thức, một liều lượng khoảng 336 mg catechin trà xanh đã giải mã đã cho thấy tác động tích cực đến bộ nhớ.

Các hình thức chiết xuất trà xanh

Chiết xuất trà xanh có sẵn dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm:

- Viên nang: Một cách thuận tiện để tiêu thụ liều tập trung. Viên nang thường được tiêu chuẩn hóa để đảm bảo mức độ hoạt động nhất quán.

- Bột: có thể được thêm vào sinh tố hoặc đồ uống để tăng cường dễ dàng. Matcha, một dạng trà xanh, đặc biệt phổ biến cho hương vị sôi động và hồ sơ dinh dưỡng của nó.

- Chiết xuất chất lỏng: Thường được sử dụng trong đồ uống hoặc làm bổ sung chế độ ăn uống. Chiết xuất chất lỏng có thể cung cấp sự hấp thụ nhanh hơn so với các dạng rắn.

Lợi ích của chiết xuất trà xanh

Những lợi ích sức khỏe liên quan đến chiết xuất trà xanh bao gồm:

- Giảm cân: Chiết xuất trà xanh có thể tăng cường đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất. Nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể làm tăng tốc độ mà cơ thể bạn đốt cháy calo, ngay cả khi nghỉ ngơi.

- Sức khỏe tim: Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cải thiện nồng độ cholesterol và huyết áp. Tiêu thụ thường xuyên đã được liên kết với mức cholesterol LDL thấp hơn và cải thiện chức năng động mạch.

- Đặc tính chống oxy hóa: Nồng độ cao của chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư và tiểu đường. Chất chống oxy hóa trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, có thể gây ra tổn thương tế bào theo thời gian.

- Sức khỏe da: Các ứng dụng tại chỗ có thể cải thiện tình trạng da do đặc tính chống viêm của nó. Chiết xuất trà xanh thường được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da nhằm giảm mụn trứng cá và các dấu hiệu lão hóa.

- Quản lý bệnh tiểu đường: Một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin, khiến nó có khả năng có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

- Chức năng não tăng cường: Hàm lượng caffeine trong trà xanh có thể cải thiện chức năng não bằng cách tăng sự cảnh giác và nồng độ. Ngoài ra, L-theanine, một axit amin được tìm thấy trong trà xanh, hoạt động hiệp đồng với caffeine để tăng cường hiệu suất nhận thức mà không có các hiệu ứng gây nhiễu liên quan đến cà phê.

Tác dụng phụ tiềm ẩn

Mặc dù chiết xuất trà xanh nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người khi dùng ở liều khuyến cáo, nhưng có những tác dụng phụ tiềm ẩn cần xem xét:

- Độc tính gan: Liều cao (≥800 mg/ngày) có liên quan đến tổn thương gan trong một số trường hợp. Các triệu chứng bao gồm buồn nôn, đau bụng và vàng da. Điều quan trọng là phải theo dõi chức năng gan nếu tiêu thụ liều cao trong một thời gian dài.

- Độ nhạy của caffeine: Một số cá nhân có thể bị tác dụng phụ liên quan đến caffeine, chẳng hạn như lo lắng hoặc mất ngủ. Mỗi khẩu phần có thể chứa tới 15 mg caffeine; Những người nhạy cảm với caffeine nên xem xét các lựa chọn giải mã.

- Vấn đề tiêu hóa: Một số người dùng báo cáo buồn nôn hoặc đau dạ dày khi lấy chiết xuất trà xanh khi bụng đói. Mang nó với thực phẩm có thể giúp giảm thiểu các hiệu ứng này.

- Tương tác với các chất bổ sung hoặc thuốc khác: Chiết xuất trà xanh có thể tương tác với một số loại thuốc hoặc chất bổ sung, dẫn đến tăng tác dụng phụ hoặc giảm hiệu quả. Luôn tham khảo ý kiến ​​với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào.

Ai nên tránh chiết xuất trà xanh?

Một số cá nhân nên thận trọng hoặc tránh chiết xuất trà xanh hoàn toàn:

- Những người có tình trạng gan hoặc tiền sử bệnh gan nên tránh liều cao do nguy cơ nhiễm độc gan.

- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng do những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến caffeine và các hợp chất khác được tìm thấy trong trà xanh.

- Các cá nhân dùng thuốc ảnh hưởng đến chức năng gan hoặc những người dùng thuốc làm loãng máu cũng nên tìm kiếm lời khuyên y tế trước khi tiêu thụ.

Cách kết hợp chiết xuất trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn

Kết hợp chiết xuất trà xanh vào thói quen hàng ngày của bạn có thể đơn giản:

1. Bắt đầu chậm: Nếu bạn chưa quen với chiết xuất trà xanh, hãy bắt đầu với liều lượng thấp hơn và tăng dần khi cơ thể bạn điều chỉnh.

2. Kết hợp với các thói quen lành mạnh khác: Để có kết quả tối ưu, kết hợp chiết xuất trà xanh với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Sự kết hợp này có thể tăng cường nỗ lực giảm cân và sức khỏe tổng thể.

3. Giữ nước: Đảm bảo bạn uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Hydrat hóa là điều cần thiết cho các quá trình trao đổi chất và sức khỏe tổng thể.

4. Theo dõi phản ứng của cơ thể bạn: Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng sau khi lấy chiết xuất trà xanh. Nếu bạn trải nghiệm bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy xem xét điều chỉnh liều lượng của bạn hoặc ngừng sử dụng hoàn toàn.

5. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia: Luôn tham khảo ý kiến ​​của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc đang dùng các loại thuốc khác.

Phần kết luận

Chiết xuất trà xanh có thể cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khi được thực hiện với số lượng thích hợp. Khuyến nghị chung là từ 250 Lỗi500 mg mỗi ngày, nhưng các mục tiêu sức khỏe cụ thể có thể yêu cầu liều cao hơn. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn có điều kiện tồn tại từ trước hoặc đang dùng các loại thuốc khác.

Bằng cách hiểu bao nhiêu chiết xuất trà xanh, bạn có thể tiêu thụ một cách an toàn mỗi ngày cùng với những lợi ích và rủi ro tiềm năng của nó, bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt về việc kết hợp bổ sung mạnh mẽ này vào lối sống của bạn.

Câu hỏi thường gặp

1. Lượng chiết xuất trà xanh tối đa tôi có thể uống hàng ngày là bao nhiêu?

Năng lượng hàng ngày được khuyến nghị tối đa thường là khoảng 800 mg, nhưng vượt quá số tiền này có thể làm tăng nguy cơ độc tính gan.

2. Tôi có thể lấy chiết xuất trà xanh khi bụng đói không?

Không nên uống chiết xuất trà xanh khi bụng đói vì nó có thể dẫn đến khó chịu tiêu hóa và tăng nguy cơ tổn thương gan từ nồng độ cao của EGCG.

3. Có bất kỳ tương tác với thuốc không?

Có, chiết xuất trà xanh có thể tương tác với các loại thuốc khác nhau, đặc biệt là những người ảnh hưởng đến chức năng gan hoặc thuốc chống đông máu. Luôn tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi kết hợp bổ sung với thuốc.

4. Mất bao lâu để thấy kết quả từ việc lấy chiết xuất trà xanh?

Kết quả có thể thay đổi dựa trên các mục tiêu và liều lượng cá nhân; Tuy nhiên, nhiều cá nhân báo cáo sự cải thiện về mức năng lượng và quản lý cân nặng trong vòng vài tuần sau khi sử dụng nhất quán.

5. Có an toàn cho mọi người để lấy chiết xuất trà xanh không?

Mặc dù nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người, những người có một số điều kiện y tế (ví dụ, bệnh gan) hoặc nhạy cảm với caffeine nên tránh nó hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng.

Trích dẫn:

[1] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-list-permitted-supplemental-ingredients-permit-use-green-tea-extract-supplemental-ingredient-foods/document.html

[2] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

[3] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html

[4] https://www.youtube.com/watch?v=fkasb21-xrq

[5] https://www.zhounutrition.com/blogs/the-greatness-files/green-tea-extract-qa

[6] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not

[7] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea

[8] https://www.youtube.com/watch?v=a7TjlpyDugu

[9] http://www.greenskybio.com/blog5/best-answers-to-7-key-questions-about-green-tea-extract.html

[10] https://www.elo.health/articles/green-tea-extract-supplements/

[11] https://consensus.app/questions/much-green-take-daily/

[12] https://www.youtube.com/watch?v=EMUE16VLV_S

[13] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract

[14] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29580974/

[15] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[16] https://www.healthline.com/nutrition/egcg-epigallocatechin-gallate

[17] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/

[18] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/

[19] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html

[20] https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-day

[21] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnUrl=%2Fde%2Fphotos%2Fgreen-tea-extract

[22] https://www.shutterstock.com/search/green-tea-extract

[2

[24] https://askthescientists.com/green-tea-extract/

.

[26] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538