Ngôn ngữ
Quan điểm: 222 Tác giả: Julia Publish Time: 2024-12-20 Nguồn gốc: Địa điểm
Menu nội dung
● Nguồn gốc của chiết xuất trà xanh
● Các thành phần chính của chiết xuất trà xanh
● Lợi ích sức khỏe của chiết xuất trà xanh
>> 2. Giảm cân và đốt cháy chất béo
>> 8. Quy định đường trong máu
>> 9. Hiệu suất tập thể dục và phục hồi
>> 10. Hỗ trợ hệ thống miễn dịch
● Cách sử dụng chiết xuất trà xanh
● Tác dụng phụ và biện pháp phòng ngừa tiềm năng
● Chiết xuất trà xanh so với uống trà xanh
● Chọn một chiết xuất trà xanh chất lượng cao
● Kết hợp chiết xuất trà xanh vào thói quen của bạn
>> 1. Mất bao lâu để xem kết quả từ chiết xuất trà xanh?
>> 2. Chiết xuất trà xanh có thể tương tác với thuốc không?
>> 3. Chiết xuất trà xanh có an toàn khi mang thai hoặc cho con bú không?
>> 4. Chiết xuất trà xanh có thể giúp mụn trứng cá không?
>> 5. Làm thế nào để chiết xuất trà xanh so với các chất bổ sung chống oxy hóa khác?
Chiết xuất trà xanh đã trở nên phổ biến đáng kể trong những năm gần đây do lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó. Dạng trà xanh tập trung này được đóng gói với các chất chống oxy hóa và hợp chất hoạt tính sinh học mạnh mẽ có thể cung cấp một loạt các lợi thế cho cơ thể và tâm trí của bạn. Trong bài viết toàn diện này, chúng tôi sẽ khám phá các mục đích và lợi ích khác nhau của Chiết xuất trà xanh , cũng như các tác dụng phụ tiềm năng của nó và liều lượng khuyến nghị.
Trà xanh, có nguồn gốc từ cây Camellia sinensis, đã được tiêu thụ hàng ngàn năm trong các nền văn hóa châu Á. Chiết xuất là một dạng trà xanh tập trung, thường có sẵn trong viên nang, bột hoặc dạng lỏng. Nó chứa mức độ polyphenol cao, đặc biệt là catechin, chịu trách nhiệm cho nhiều đặc tính tăng cường sức khỏe của nó [1].
Các hợp chất hoạt tính sinh học chính trong chiết xuất trà xanh bao gồm:
1. Epigallocatechin Gallate (EGCG)
2. Epicatechin Gallate (ECG)
3. Epicatechin (EC)
4. Catechin
Trong số này, EGCG là thành phần phong phú và được nghiên cứu tốt nhất, được cho là chịu trách nhiệm cho nhiều lợi ích sức khỏe của chiết xuất [1] [3].
Chiết xuất trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa polyphenol, có thể giúp bảo vệ các tế bào khỏi thiệt hại do các gốc tự do. Điều này có thể góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau [1] [3].
Một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh có thể tăng cường chuyển hóa và tăng khả năng đốt cháy chất béo, có khả năng hỗ trợ các nỗ lực giảm cân [1] [5].
Tiêu thụ thường xuyên chiết xuất trà xanh có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nó có thể giúp giảm mức cholesterol tổng số và LDL (xấu), cũng như cải thiện huyết áp [1] [3].
Caffeine và L-theanine trong chiết xuất trà xanh có thể cải thiện chức năng nhận thức, bao gồm bộ nhớ, sự chú ý và thời gian phản ứng [3].
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh có thể giúp bảo vệ gan khỏi bị tổn thương và giảm nguy cơ mắc bệnh gan [3].
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, một số nghiên cứu cho thấy các chất chống oxy hóa trong chiết xuất trà xanh có thể giúp ngăn chặn sự phát triển và tiến triển của một số loại ung thư [1] [3].
Chiết xuất trà xanh đã được chứng minh là có lợi ích tiềm năng cho sức khỏe da, bao gồm giảm viêm, bảo vệ chống lại tổn thương UV và cải thiện độ co giãn của da [1].
Một số bằng chứng cho thấy chiết xuất trà xanh có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu, có thể có lợi cho những người mắc hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 [3].
Chiết xuất trà xanh có thể tăng cường hiệu suất tập thể dục và phục hồi bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa và viêm liên quan đến hoạt động thể chất mạnh mẽ [5].
Các chất chống oxy hóa và các hợp chất khác trong chiết xuất trà xanh có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, có khả năng giảm nguy cơ nhiễm trùng [3].
Chiết xuất trà xanh có sẵn dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm:
1. Viên nang
2. Bột
3. Chiết xuất chất lỏng
4. Kem hoặc thuốc mỡ tại chỗ
Liều lượng được khuyến nghị có thể thay đổi tùy thuộc vào sản phẩm cụ thể và sử dụng dự định. Nói chung, một liều hàng ngày 250-500 mg chiết xuất trà xanh được coi là an toàn và hiệu quả đối với hầu hết mọi người [1] [3].
Điều quan trọng cần lưu ý là các chất bổ sung chiết xuất trà xanh thường chứa nồng độ catechin và caffeine cao hơn so với một tách trà xanh điển hình. Luôn luôn làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất và tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào.
Mặc dù chiết xuất trà xanh thường được coi là an toàn cho hầu hết mọi người khi được sử dụng với số lượng vừa phải, một số tác dụng phụ tiềm ẩn có thể bao gồm:
1. Tác dụng phụ liên quan đến caffeine (mất ngủ, hồi hộp, tăng nhịp tim)
2. Bệnh đau dạ dày
3. Đau đầu
4. Chóng mặt
5. Vấn đề về gan (trong những trường hợp hiếm hoi với liều cao)
Điều cần thiết là phải nhận thức được những rủi ro tiềm ẩn này và sử dụng chiết xuất trà xanh có trách nhiệm [6].
Trong khi cả chiết xuất trà xanh và trà xanh đều mang lại lợi ích sức khỏe, chiết xuất cung cấp một liều các hợp chất có lợi hơn. Điều này có thể là lợi thế cho những người muốn tối đa hóa các lợi ích tiềm năng hoặc những người không thích uống một lượng lớn trà [9].
Tuy nhiên, uống trà xanh cũng có những ưu điểm của nó, chẳng hạn như cung cấp hydrat hóa và trải nghiệm nghi thức, thú vị hơn. Cuối cùng, sự lựa chọn giữa chiết xuất và trà được ủ phụ thuộc vào sở thích cá nhân và mục tiêu sức khỏe.
Khi chọn bổ sung chiết xuất trà xanh, hãy xem xét các yếu tố sau:
1. Tiêu chuẩn hóa: Tìm kiếm các sản phẩm được tiêu chuẩn hóa để chứa một tỷ lệ phần trăm polyphenol hoặc EGCG cụ thể.
2. Thử nghiệm của bên thứ ba: Chọn các chất bổ sung đã được thử nghiệm về độ tinh khiết và tiềm năng của các phòng thí nghiệm độc lập.
3. Danh tiếng thương hiệu: Lựa chọn các thương hiệu có uy tín có lịch sử sản xuất các chất bổ sung chất lượng cao.
4. Hình thức: Chọn biểu mẫu (viên nang, bột hoặc chất lỏng) phù hợp nhất với nhu cầu và sở thích của bạn.
Để tối đa hóa lợi ích của chiết xuất trà xanh, hãy xem xét các mẹo sau:
1. Hãy dùng nó với các bữa ăn để tăng cường sự hấp thụ và giảm nguy cơ đau dạ dày.
2. Hãy phù hợp với liều lượng và thời gian của bạn.
3. Kết hợp nó với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để có kết quả tối ưu.
4. Theo dõi lượng caffeine của bạn từ tất cả các nguồn, bao gồm chiết xuất trà xanh.
5. Giữ nước, vì chiết xuất trà xanh có thể có tác dụng lợi tiểu nhẹ.
Chiết xuất trà xanh cung cấp một nguồn các hợp chất có lợi được tìm thấy trong trà xanh, cung cấp các lợi ích sức khỏe tiềm năng từ bảo vệ chống oxy hóa đến sức khỏe và chức năng nhận thức được cải thiện. Mặc dù nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng điều cần thiết là sử dụng nó một cách có trách nhiệm và nhận thức được các tác dụng phụ tiềm ẩn. Như với bất kỳ bổ sung nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm chiết xuất trà xanh vào thói quen của bạn, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe có sẵn hoặc đang dùng thuốc.
Thời gian cần thiết để thấy kết quả từ chiết xuất trà xanh có thể thay đổi tùy thuộc vào lợi ích cụ thể mà bạn đang tìm kiếm và các yếu tố riêng lẻ. Một số hiệu ứng, như sự tỉnh táo tăng lên, có thể đáng chú ý trong vòng vài giờ, trong khi những người khác, chẳng hạn như cải thiện mức cholesterol hoặc giảm cân, có thể mất vài tuần hoặc vài tháng sử dụng nhất quán.
Có, chiết xuất trà xanh có thể tương tác với một số loại thuốc. Nó có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ của một số loại thuốc và có thể tương tác với chất làm loãng máu, chất kích thích và một số kháng sinh. Luôn tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng chiết xuất trà xanh nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào.
Trong khi tiêu thụ vừa phải của trà xanh thường được coi là an toàn khi mang thai và cho con bú, bản chất cô đặc của chiết xuất trà xanh làm tăng mối lo ngại về lượng caffeine và catechin cao hơn. Tốt nhất là tham khảo ý kiến của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng chiết xuất trà xanh khi mang thai hoặc trong khi cho con bú.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm của chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm mụn khi áp dụng tại chỗ hoặc uống bằng đường uống. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận hiệu quả của nó cho mục đích này.
Chiết xuất trà xanh được coi là một trong những nguồn chất chống oxy hóa mạnh nhất, đặc biệt là catechin như EGCG. Trong khi các chất bổ sung chống oxy hóa khác như Vitamin C hoặc E cũng mang lại lợi ích, chiết xuất trà xanh cung cấp một sự kết hợp độc đáo giữa các chất chống oxy hóa và các hợp chất hoạt tính sinh học khác có thể cung cấp các tác động hiệp đồng đối với sức khỏe.
[1)
[2] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea
[3] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=KMLCJBJ05SK
[6] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[7] https://www.health.com/nutrition/benefits-green-tea
[8] https://www.freepik.com/free-photos-vectors/green-tea-extract
[9] https://www.youtube.com/watch?v=EMUE16VLV_S
[10] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=GreenTeaExtract
