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Ansichten: 222 Autor: Tomorrow Veröffentlichung Zeit: 2025-02-14 Ursprung: Website
Inhaltsmenü
● Verständnis des Grünen Teeextrakts
>> Zusammensetzung von grünem Teeextrakt
● Koffeingehalt in grünem Teeextrakt
● Gesundheitliche Vorteile jenseits von Koffein
>> Antioxidative Eigenschaften
● Wie wirkt sich Koffein auf den Körper aus?
● Beliebte Formen von grüner Teeextrakt
● FAQ
>> 1. Was sind die Hauptkomponenten von grüner Teeextrakt?
>> 2. Wie viel Koffein wird typischerweise in grünem Teeextrakt vorhanden?
>> 3. Kann grünes Teeextrakt beim Gewichtsverlust helfen?
>> 4. Gibt es Nebenwirkungen, die mit grünem Teeextrakt verbunden sind?
>> 5. Wie soll ich grünen Teeextrakt für optimale Vorteile einnehmen?
● Zitate:
Grüner Teeextrakt hat als Nahrungsergänzungsmittel an Popularität gewonnen, die häufig wegen seiner gesundheitlichen Vorteile angepriesen wird, einschließlich Gewichtsverlust, verbesserter Gehirnfunktion und antioxidativen Eigenschaften. Es stellt sich jedoch eine häufige Frage: Ist grünes Teeextrakt nur Koffein? Dieser Artikel befasst sich mit der Komposition von Grüner Teeextrakt , Koffeingehalt und die breiteren Auswirkungen seiner gesundheitlichen Vorteile.
Aus den Blättern der Kamelien -Sinensis -Pflanze stammt aus grünem Teeextrakt. Es ist konzentriert, vorteilhafte Verbindungen wie Katechine, Polyphenole und Koffein zu behalten. Das bemerkenswerteste Katechin im grünen Tee ist Epigallocatechin -Gallat (EGCG), was mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist.
- Catechine: Dies sind Antioxidantien, die oxidativen Stress und Entzündungen bekämpfen.
- Koffein: ein natürliches Stimulans, das den Fokus und den Energieniveau verbessern kann.
- Andere Verbindungen: Enthält Vitamine (wie Vitamin C), Mineralien (wie Mangan und Kalium) und Aminosäuren (wie L-Theanin), die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Der Koffeingehalt in grünem Teeextrakt kann je nach Marke und Formulierung erheblich variieren. Hier sind einige Beispiele für den Koffeingehalt in populären grünen Teeextrakten:
| Marke | Green Tea Extract (Mg) | Koffein (Mg) |
|---|---|---|
| Jetzt Lebensmittel | 400 | 32 |
| Jarrow -Formeln | 500 | 40 |
| Lebenserweiterung Mega -grüner Tee | 725 | 25 |
| Die Wahrheit der Natur | 20 | 200 |
Wie in der obigen Tabelle zu sehen ist, können einige Extrakte minimales Koffein enthalten, andere können wesentliche Mengen haben. Im Allgemeinen enthält eine Standard-Tasse gebrauten grünen Tee etwa 25-29 mg Koffein.
Während Koffein eine signifikante Komponente des Grünen Teeextrakts ist, ist es nicht die einzige nützliche Verbindung. Untersuchungen zeigen, dass die Kombination von Koffein und Katechinen zu erhöhten Stoffwechselraten und Fettoxidation führen kann. Eine Studie ergab, dass Greeneextrakt im Vergleich zu einer Placebo -Gruppe signifikant erhöhte. Dies deutet darauf hin, dass Koffein zwar zu diesen Effekten beiträgt, aber nicht nur für sie verantwortlich ist.
Grüner Teeextrakt ist reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, freie Radikale im Körper zu neutralisieren. Diese Eigenschaft kann dazu beitragen, das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs zu verringern. Es wurde gezeigt, dass die hohen Polyphenole, die im grünen Tee gefunden wurden, die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, indem er den Cholesterinspiegel senkt und die Funktion des Blutgefäßes verbessert.
Die thermogenen Eigenschaften von grünem Teeextrakt können das Gewichtsmanagement unterstützen. Studien zeigen, dass es die Fettverbrennung während des Trainings verbessern und die Stoffwechselraten verbessern kann. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Teilnehmer, die Green Tea-Extrakt konsumierten, eine signifikante Zunahme der Fettoxidation während des Trainings mit mittlerer Intensität verzeichnete.
Grüner Teeextrakt kann auch die Gesundheit des Gehirns unterstützen. Die Kombination von Koffein und L-Theanin, einer Aminosäure, die in grünem Tee vorkommt, kann die kognitive Funktion verbessern und die Entspannung ohne Schläfrigkeit fördern. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Kombination das Arbeitsgedächtnis und die Aufmerksamkeitsspanne verbessern kann.
Koffein wirkt als Stimulans des Zentralnervensystems. Es kann Wachsamkeit, Konzentration und allgemeine kognitive Funktion verbessern. Übermäßiger Verbrauch kann jedoch zu Nebenwirkungen wie Angst, Schlaflosigkeit und erhöhter Herzfrequenz führen.
Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren im Gehirn, was das Gefühl der Müdigkeit verhindert. Dies führt zu einer erhöhten Dopaminproduktion, der Verbesserung der Stimmung und einem Gefühl des Wohlbefindens. Toleranz kann sich jedoch im Laufe der Zeit entwickeln. Regelmäßige Verbraucher stellen möglicherweise fest, dass sie höhere Dosen benötigen, um die gleichen Auswirkungen zu erzielen.
Für diejenigen, die für seine gesundheitlichen Vorteile ohne übermäßige Koffeinaufnahme in ihre Ernährung in ihre Ernährung einbeziehen möchten, ist die Mäßigung von entscheidender Bedeutung. Eine typische Dosierung reicht je nach individueller Toleranz gegenüber Koffein von 250 mg bis 500 mg pro Tag.
Während für die meisten Menschen in Maßen im Allgemeinen grünes Teeextrakt als sicher angesehen wird, gibt es einige Überlegungen:
- Schwangerschaft und Stillen: Schwangere oder stillende Frauen sollten sich aufgrund seines Koffeingehalts mit einem Gesundheitsdienstleister konsultieren, bevor er grünen Teeextrakt einnimmt.
- Medikamente: Grünerextrakt kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Blutverdünnern und Stimulanzien.
- Lebergesundheit: In seltenen Fällen wurden mit der Lebertoxizität hohe Dosen konzentrierter grünem Teeextrakt in Verbindung gebracht.
Grüner Teeextrakt ist in verschiedenen Formen erhältlich:
1. Kapseln/Tabletten: bequem für diejenigen, die es vorziehen, keinen Tee zu trinken.
2. Pulver: Kann zu Smoothies oder anderen Getränken hinzugefügt werden.
3.. Flüssige Extrakte: häufig zur schnellen Absorption verwendet.
4. Teebeutel: Traditionelle Methode, kann aber niedrigere Konzentrationen von aktiven Verbindungen im Vergleich zu Extrakten enthalten.
Viele Menschen kombinieren grünen Teeextrakt mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln für verbesserte Effekte:
- Koffein: Einige Personen stapeln es mit zusätzlichem Koffein für erhöhte Energie während des Trainings.
-L-Carnitin: oft mit L-Carnitin für einen verbesserten Fettstoffwechsel gepaart.
- Proteinpulver: Das Hinzufügen von Protein -Shakes kann die Muskelwiederherstellung unterstützen und gleichzeitig Fettabbau fördern.
Obwohl Koffein ein wesentlicher Bestandteil des Grünenextrakts ist, ist es nicht der einzige Zutat, der für seine gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist. Die Kombination von Koffein mit anderen Verbindungen wie Catechinen bietet einen synergistischen Effekt, der verschiedene Aspekte der Gesundheit unterstützt. Daher sollte grünes Teeextrakt nicht nur als Koffein entlassen werden. Es bietet ein komplexes Profil von nützlichen Verbindungen, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Grünerextrakt enthält hauptsächlich Catechine (insbesondere EGCG), Koffein, Vitamine (wie Vitamin C), Mineralien (wie Mangan und Kalium) und Aminosäuren (wie L-Theanin).
Der Koffeingehalt kann stark variieren, reicht jedoch im Allgemeinen zwischen 20 mg und über 200 mg pro Portion je nach Marke.
Ja, Studien legen nahe, dass Greeneeextrakt die Fettoxidation verbessern und die Stoffwechselraten erhöhen kann, wodurch das Gewichtsmanagement unterstützt wird.
Mögliche Nebenwirkungen sind aufgrund des Koffeingehalts Schlaflosigkeit, Angstzustände, Magen -Darm -Probleme und erhöhte Herzfrequenz.
Es wird empfohlen, zwischen 250 mg bis 500 mg pro Tag zu dauern, während Ihre gesamte Koffeinaufnahme aus anderen Quellen berücksichtigt wird.
[1] https://www.livestong.com/article/186702-how-much-caffeine-is-in-green-tea-extract
[2] https://patents.google.com/patent/cn1075715c/zh
[3] https://www.reddit.com/r/chemistry/comportments/3gt1zo/How_Much_cafeine_in_green_tea_extract/
[4] https://www.bbc.co.uk/learningglish/chinese/features/take-away-nglish/ep-220418
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10584049/
[6] https://patents.google.com/patent/twi607708b/zh
[7] https://www.caffeinformer.com/caffine-content/green-tea-exract
[8] https://www.matcha.com.tw/%E5%92%96%E5%95%A1%E5%9B%A0/
