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● 緑茶抽出物の理解
>> 緑茶抽出物の組成
>> 抗酸化特性
>> 重量��理
>> 脳の健康
>> 作用メカニズム
● 推奨用量
● 安全上の考慮事項
● 結論
● よくある質問
>> 2.緑茶抽出物には通常どのくらいのカフェインが含まれていますか？
>> 5.最適な利点のために緑茶抽出物を採取するにはどうすればよいですか？
● 引用：
緑茶抽出物は、栄養補助食品として人気を博しており、減量、脳機能の改善、抗酸化特性など、その健康上の利点のためにしばしば宣伝されています。しかし、よくある疑問が生じます：緑茶抽出物はただのカフェインですか？この記事は、の構成を掘り下げています 緑茶抽出物、そのカフェイン含有量、およびその健康上の利点のより広い意味合い。
緑茶抽出物は、Camellia Sinensis植物の葉に由来しています。カテキン、ポリフェノール、カフェインなどの有益な化合物を保持するために濃縮されています。緑茶で最も注目に値するカテキンは、腹立たいエピガロカテキン（EGCG）であり、これはさまざまな健康上の利点に関連しています。
- カテキン： これらは、酸化ストレスと炎症と闘う抗酸化物質です。
- カフェイン： 焦点とエネルギーレベルを高めることができる自然な刺激剤。
- 他の化合物： ビタミン（ビタミンCなど）、ミネラル（マンガンやカリウムなど）、および全体的な健康に寄与するアミノ酸（L-テアニンなど）が含まれます。
緑茶抽出物のカフェイン含有量は、ブランドと策定によって大きく異なる場合があります。人気のある緑茶抽出物のカフェインレベルの例をいくつか紹介します：
| ブランド | 緑茶抽出物（MG） | カフェイン（MG） |
|---|---|---|
| 今食べ物 | 400 | 32 |
| Jarrow式 | 500 | 40 |
| ライフエクステンションメガ緑茶 | 725 | 25 |
| 自然の真実 | 20 | 200 |
上記の表に見られるように、一部の抽出物には最小限のカフェインが含まれていますが、他の抽出物にはかなりの量があります。一般的に、醸造された緑茶の標準カップには、約25〜29 mgのカフェインが含まれています。
カフェインは緑茶抽出物の重要な成分ですが、それは唯一の有益な化合物ではありません。研究によると、カフェインとカテキンの組み合わせは、代謝率の向上と脂肪酸化につながる可能性があることが示されています。研究では、緑茶抽出物がプラセボ群と比較してエネルギー消費を大幅に増加させることがわかりました。これは、カフェインがこれらの効果に貢献している一方で、それらに単独で責任を負わないことを示唆しています。
緑茶抽出物には抗酸化物質が豊富で、体内のフリーラジカルを中和するのに役立ちます。この特性は、心臓病や癌などの慢性疾患のリスクを減らすことに貢献する可能性があります。緑茶に見られる高レベルのポリフェノールは、コレステロール値を低下させ、血管機能を改善することにより、心血管の健康を改善することが示されています。
緑茶抽出物の熱生成特性は、体重管理に役立ちます。研究は、運動中の脂肪燃焼を促進し、代謝率を改善する可能性があることを示しています。たとえば、American Journal of Clinical Nutritionに掲載された1つの研究では、緑茶抽出物を消費した参加者は、中程度の強度の運動中に脂肪酸化の大幅な増加を経験したことがわかりました。
緑茶抽出物は脳の健康をサポートする可能性もあります。緑茶に見られるアミノ酸であるカフェインとL-テアニンの組み合わせは、認知機能を改善し、眠気なしで弛緩を促進することができます。調査によると、この組み合わせが作業記憶と注意の範囲を高める可能性があることが示されています。
カフェインは中枢神経系刺激剤として作用します。覚醒、濃度、および全体的な認知機能を改善できます。しかし、過度の消費は、不安、不眠症、心拍数の増加などの副作用につながる可能性があります。
カフェインは、脳内のアデノシン受容体をブロックすることで機能し、疲労感を防ぎます。これにより、ドーパミンの産生が増加し、気分が向上し、幸福感が得られます。ただし、耐性は時間とともに発生する可能性があります。通常の消費者は、同じ効果を達成するためにより高い用量が必要だと感じるかもしれません。
過度のカフェイン摂取なしに健康上の利点のために緑茶抽出物を食事に取り入れたいと考えている人にとっては、節度が重要です。典型的な投与量は、カフェインに対する個々の耐性に応じて、1日あたり250 mgから500 mgの範囲です。
緑茶抽出物は一般に、適度に消費された場合、ほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、いくつかの考慮事項があります。
- 妊娠および母乳育児： 妊娠または母乳育児の女性は、カフェインの含有量のために緑茶抽出物を服用する前に、医療提供者に相談する必要があります。
- 薬： 緑茶の抽出物は、血液薄いや覚醒剤を含む特定の薬と相互作用する場合があります。
- 肝臓の健康： まれな場合、濃縮緑茶抽出物の高用量は肝臓毒性に関連しています。
緑茶抽出物はさまざまな形で利用できます：
1。カプセル/錠剤： お茶を飲まないことを好む人に便利です。
2。パウダー： スムージーやその他の飲み物に追加できます。
3。液体抽出物： 迅速な吸収のためによく使用されます。
4。ティーバッグ： 従来の方法ですが、抽出物と比較して低濃度の活性化合物が含まれている場合があります。
多くの人々が緑茶抽出物を他のサプリメントと組み合わせて、効果を高めるために：
- カフェイン： 一部の個人は、トレーニング中にエネルギーを増やすために追加のカフェインでそれを積み重ねます。
-L-カルニチン： 多くの場合、脂肪代謝を改善するためにL-カルニチンとペアになります。
- プロテインパウダー： タンパク質シェイクに追加すると、脂肪の減少を促進しながら筋肉の回復をサポートできます。
結論として、カフェインは緑茶抽出物の重要な要素ですが、その健康上の利点の原因となる唯一の成分ではありません。カフェインとカテキンのような他の化合物の組み合わせは、健康のさまざまな側面をサポートする相乗効果を提供します。したがって、緑茶抽出物は単なるカフェインとして却下されるべきではありません。全体的な健康に寄与する有益な化合物の複雑なプロファイルを提供します。
緑茶抽出物には、主にカテキン（特にEGCG）、カフェイン、ビタミン（ビタミンCなど）、ミネラル（マンガンやカリウムなど）、およびアミノ酸（L-チアニンなど）が含まれています。
カフェインの含有量は大きく異なる場合がありますが、一般に、ブランドに応じて1食あたり20 mgから200 mgを超える範囲です。
はい、研究では、緑茶抽出物が脂肪酸化を促進し、代謝速度を増加させ、体重管理を支援できることが示唆されています。
潜在的な副作用には、不眠症、不安、胃腸の問題、およびそのカフェイン含有量による心拍数の増加が含まれます。
他のソースからのカフェインの総摂取量に留意しながら、1日あたり250 mgから500 mgを摂取することをお勧めします。
[1] https://www.livestrong.com/article/186702-how-much-caffeine-is in-green-tea-extract/
[2] https://patents.google.com/patent/cn1075715c/zh
[3] https://www.reddit.com/r/chemistry/comments/3gt1zo/how_much_caffeine_in_green_tea_extract/
[4] https://www.bbc.co.uk/learningenglish/chinese/features/take-away-english/ep-220418
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10584049/
[6] https://patents.google.com/patent/twi607708b/zh
[7] https://www.caffeineinformer.com/caffeine-content/green-tea-extrage
[8] https://www.matcha.com.tw/%E5%92%96%E5%95%A5%9B%A0/
